Aproape fiecare dintre noi își poate aminti cu mare reticență orele agonizante petrecute în încercări zadarnice de a adormi. Răsturnându-te și întorcându-te dintr-o parte în alta, pentru a a nea oară treci în minte tot ce știai cândva despre cum să înveți să adormi rapid. Discipline medicale precum neurologia și psihiatria sunt implicate în studiul, prevenirea și tratamentul acestei tulburări.
La programarea la medic
Vinovații nopților noastre nedormite pot fi o varietate de factori. Primul pas este să încercăm să înțelegem cauza reală a acestui fenomen pentru a găsi metode eficiente de combatere a insomniei. Destul de des, tulburările de somn pe termen lung sunt cauzate de boli asociate cu disfuncționalități în activitatea sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială, diabet zaharat și multe altele.
În acest caz, asistența medicală calificată va fi cea mai corectă și eficientă soluție la problema tulburărilor de somn. Dar, de obicei, nu este chiar atât de înfricoșător!
„Făcători de probleme” emoționali
Somn sănătos, oferind unei persoane o oportunitate grozavă de relaxaredupă o zi grea de pregătire pentru următoarea, nu vine. O singură întrebare mi se învârte în cap: „Cum să învăț să adorm repede?”
Și a doua zi dimineața - o ridicare devreme și o lipsă totală de forță pentru viața normală, ca să nu mai vorbim de încercări serioase și stres. Deși ele sunt adesea cauza principală a problemelor noastre.
Deci, dacă excludem necesitatea intervenției medicale, atunci pentru conversia rapidă în brațele lui Morpheus (zeul somnului), este necesară eliminarea tuturor circumstanțelor care împiedică un somn sănătos. Și pentru a calma sufletul, puteți apela la metode dovedite ale medicinei tradiționale, a căror acțiune ușoară va contribui și la îmbunătățirea generală a corpului, dar mai multe despre asta mai târziu.
Gândește-te…
Iritabilitatea excesivă, depresia și stresul, care afectează semnificativ calitatea somnului, devin adesea o consecință naturală a consumului de băuturi alcoolice și de tutun. Afectează negativ procesul de adormire și lipsa unui model regulat de somn. Când vă puneți întrebarea cum să adormi rapid și să dormi suficient, ar trebui să te gândești și dacă bei prea multă cafea în timpul zilei și seara și dacă somnul în timpul zilei a fost prea mult.
De câte ori ați vorbit despre nedorititatea adunărilor nocturne în fața computerului și a televizorului? Poate că este timpul să fii atent la ceea ce ești atât de obișnuit încât să nu observi efectele negative ale stilului tău de viață care provoacă tulburări persistente de somn. Iar insomnia, la rândul ei, devine vinovatăScăderea calității vieții: scăderea capacității de gândire (letargie), percepție mai lentă (letargie) și tulburări de memorie.
Creșterea activității zilnice
După ce ai muncit din greu la eliminarea obiceiurilor proaste (alcool, tutun, multă cafea), nu te lăsa să dormi în timpul zilei (cu excepția cazurilor de boală). Este necesar să te obișnuiești cu faptul că trebuie să fii în dormitor doar pentru somn și sex. Acest lucru va ajuta la construirea matricei asociative potrivite, cu alte cuvinte, la formarea unor obiceiuri care afectează pozitiv capacitatea de a adormi rapid.
De asemenea, încercați să creșteți activitatea fizică în timpul zilei. Gândește-te: de ce o persoană adoarme repede? Pentru că este obosit și are nevoie de odihnă pentru a se recupera.
Starea sufletească și a corpului
Cu 3-4 ore înainte de culcare, nu ar trebui să te angajezi în sporturi active, precum și să mănânci o cină grea. Ca „aperitiv” poți folosi o plimbare romantică pe îndelete la aer curat. Sau poți face o baie relaxantă cu uleiuri aromatice (mușețel, lavandă, trandafir, balsam de lămâie) pe muzica ta preferată. Toate aceste proceduri contribuie la relaxarea fizică generală, la eliberarea de gânduri inutile, zadarnice seara. În plus, nu ar trebui să luați o cină grea, făcând acest lucru nu permiteți corpului să se pregătească pentru somn. În cazuri extreme, puteți aranja o gustare ușoară cu iaurt, fructe sau altceva care nu este caloric și ușor pentru stomac.
Confort ambiental
După ce ai ventilat zona de dormit, uitând pentru totdeaunacomputer și televizor înainte de a merge la culcare, va fi mai ușor să înveți cum să adormi rapid. Temperatura cea mai confortabilă pentru a adormi este de 17-18 grade.
Desigur, trebuie să încercați să vă protejați de zgomotul străin și să reduceți lumina din dormitor. Apropo, întunericul accelerează producția de melatonină, care contribuie la cel mai rapid adormit.
Tabu
Unul dintre elementele care afectează negativ crearea unei bune dispoziții atunci când vă pregătiți pentru culcare sau în timpul unei scurte treziri este, în mod ciudat, ceasurile. Ei sunt cei care creează o atmosferă nervoasă și intră în panică atunci când numără mental (cel mai adesea inconștient) timpul rămas pentru odihnă. Astfel, pur și simplu afirmăm insuficiența acesteia, concentrându-ne atenția asupra acestui lucru. Ca urmare, doar prelungirea „agoniei” în lupta împotriva insomniei.
Cum să adormi repede? Sfaturi și trucuri
Căutați modalități de a învăța cum să adormi rapid, puteți găsi o mulțime de rețete cu adevărat interesante și puteți alege pentru fiecare în parte câteva dintre cele mai potrivite. Utilizarea lor simultană sau alternativă ajută o persoană să uite de problemele trecute.
Încercați să citiți niște ficțiune (nu un thriller) înainte de culcare sau și mai bine, manuale plictisitoare sau documente normative. Aceasta este o metodă destul de eficientă, datorită căreia pleoapele par să fie umplute cu plumb, iar gândurile muritoare își părăsesc locuința. Apropo, mulți oameni sfătuiesc să adoarmăla cărți audio liniștitoare. Această metodă este extrem de convenabilă dacă în apropiere sunt copii mici, al căror somn trebuie de asemenea controlat. În acest caz, o cască este introdusă într-o ureche, iar a doua va putea prinde plânsul bebelușului.
Cum să adormi rapid, poți auzi de la ofițerii de securitate interesați din punct de vedere profesional să mențină cea mai bună formă fizică. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu ochii închiși și relaxați toți mușchii cât mai mult posibil. În acest caz, globii oculari de sub pleoapele închise trebuie îndreptați în sus. Potrivit oamenilor de știință, această poziție este cea mai naturală dintr-un vis. Cu puțină practică, puteți obține somn aproape instantaneu.
Mulți oameni se simt confortabil să adoarmă în timp ce fac antrenament automat. Pronunțarea mentală a cuvintelor că o anumită parte a corpului devine mai grea și mai caldă (începând din cap până în picioare) este resimțită la nivel fizic, datorită căruia se obține rezultatul potrivit.
Metode populare
Oamenii simpli știu de mult cum să învețe să adoarmă rapid, așa că metodele populare de a face față tuturor manifestărilor de insomnie sunt încă foarte populare. Pentru geniu, un remediu simplu este apa caldă cu miere cu 30 de minute înainte de culcare. O linguriță de miere trebuie dizolvată în aproximativ 0,5 cană de apă caldă. Temperatura lichidului nu trebuie să depășească 60 de grade, pentru a nu distruge substanțele benefice biologic active conținute în miere.
Ceaiurile liniștitoare din plante de doritbea cu 1-2 ore înainte de culcare în doze minime pentru a nu exagera cu cantitatea de lichid. În același timp, este necesară modificarea compoziției preparatelor din plante pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu ele. Merită să controlați manifestările alergice și diferitele contraindicații pentru a nu dăuna organismului.
Melissa, menta, oregano si Ivan-ceai sunt considerate cele mai placute. Conurile de motherwor, valeriana, sorilelele si hameiul au proprietati calmante mai puternice. Dacă combinați ierburile cu ceaiul clasic, atunci nu trebuie să uitați de concentrația minimă a băuturii de ceai.
Alegerea celor mai potrivite moduri de a face față insomniei depinde întotdeauna de individ. Și nu disperați dacă nu se obține efectul imediat. Căutați, schimbați, combinați și căutați din nou. Mulți oameni au reușit să scape complet de problemele legate de adormire, iar acest lucru i-a făcut puțin mai fericiți.
