Omul modern ar trebui să fie cât mai activ posibil. Dar pentru aceasta trebuie să petreceți cât mai mult timp activităților și cât mai puțin somnului și odihnei. Cu toate acestea, trăind în acest mod pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți înrăutăți semnificativ sănătatea. De aceea, în acest articol vreau să vorbesc despre cum să dormi suficient în 6 ore.
Despre valoarea somnului
Inițial, trebuie remarcat faptul că somnul este sănătate. Această afirmație se aude foarte des de pe buzele medicilor. Și așa este. La urma urmei, de cât timp doarme o persoană noaptea depinde activitatea sa a doua zi. Faptul că lipsa somnului slăbește semnificativ sistemul imunitar, afectează negativ sistemul nervos, cardiovascular și provoacă probleme neurologice, spun medicii de mult timp. În același timp, este important să rețineți că, pentru o odihnă normală, trebuie să treceți prin toate fazele somnului.
Despre fazele de somn
Înainte de a spune cumdormi timp de 6 ore, trebuie remarcat: oamenii de știință spun că somnul poate fi împărțit condiționat în rapid și lent. În primul caz, creierul rămâne cât se poate de activ, ochii se caracterizează prin mobilitate, toate sistemele lucrează într-un ritm accelerat. În această fază a somnului, membrele unei persoane se pot zvâcni. Și asta este complet normal. De remarcat că tocmai în această fază poți vedea cele mai vii și memorabile vise. Durata somnului REM este de 10-20 de minute. Apoi vine somnul lent, a cărui durată este puțin mai lungă. Pe parcursul întregii nopți, fazele se pot schimba între ele de aproximativ 4-5 ori.
- Faza unu. Aceasta este etapa inițială, așa-numitul somn ușor, când creierul lucrează activ. O persoană poate intra în această fază în transport, în timp ce se uită la televizor.
- Faza a doua. Apare adormirea. În acest caz, o persoană poate fi trezită cu ușurință. Se observă explozii de activitate cerebrală, toate sistemele încep să funcționeze mai lent.
- Faza trei, tranzitorie. Somnul în acest caz este extrem de profund.
- Faza a patra. Somnul foarte profund care este atât de important pentru corpul uman. În acest moment, forța umană este restabilită, toate organele și sistemele se odihnesc, lucrând în modul de activitate minimă. Faza durează aproximativ 25-30 de minute. Deși aici este posibil să vizionezi vise. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în acest moment oamenii se confruntă cu crize de somnambulism.
Cea mai lungă fază de somn profund este prima. În acest moment, corpul se odihnește cât mai mult posibil. În plus, durata fazelor scade treptat. Calitatea somnului este îmbunătățităîmpreună cu durata fazei profunde.
Reguli de somn sănătos
Oamenii sunt adesea interesați de întrebarea dacă este posibil să dormi timp de 6 ore. Sigur ca poti. În acest caz, calitatea somnului în sine joacă un rol important. Și pentru aceasta trebuie să cunoașteți și să vă amintiți principalele reguli ale unei nopți de odihnă sănătoase:
- Darme și trezește-te în același timp. În weekend, puteți prelungi somnul cu maximum o oră. Numai în acest caz, corpul va putea simți în mod adecvat, fără a fi stresat.
- Una dintre regulile pentru a dormi suficient în 6 ore: în timpul zilei trebuie să oferi organismului activitate fizică. Poate fi chiar cea mai simplă încărcare. Dar corpul mai trebuie să lucreze. Este important să ne amintim că o activitate fizică puternică trebuie efectuată nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Un duș de contrast este, de asemenea, important.
- Pentru a nu experimenta stres în timpul somnului, trebuie să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei. Norma este de doi litri de lichid curat.
- Poți dormi cu ușurință suficient pentru 6 ore de somn noaptea, dacă dai corpului să se odihnească în timpul zilei. Așadar, adulții, ca și copiii, beneficiază de somnul în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 45-50 de minute.
- În camera în care doarme o persoană, ar trebui să existe un minim de lumină. Cel mai bine este să dormi în întuneric total. De asemenea, este important să aerisești camera înainte de a pleca pentru o noapte de odihnă. Temperatura din cameră ar trebui să fie la nivelul de 19-22 de grade, nu mai mult.
- Trebuie să adormi lumina. De aceea, medicii recomandă ca ultima masă a zilei să fie nu mai târziu de două ore.înainte de culcare. În același timp, cel mai bine este să consumați alimente vegetale.
Alte tehnici
Înțelegând cum să dormi timp de 6 ore și să dormi suficient, trebuie să vorbiți despre diverse tehnici care, de asemenea, vor ajuta organismul să se odihnească bine într-un timp scurt:
- Tehnica de relaxare. In acest caz, corpul se relaxeaza cat mai mult, se reduce durata de timp necesara odihnei de calitate. Este mult mai bine decât să adormi „leșin”.
- Medicii spun că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu două ore după. Cum să dormi suficient în 6 ore și să te odihnești bine în acest timp? Tot ce trebuie să faci este să te culci în ziua greșită pentru a te trezi.
- Puteți folosi sistemul Wayne atunci când trebuie să găsiți acele perioade de timp pentru somn când doriți să dormiți foarte, foarte mult.
Ca o mică concluzie, aș dori să spun că există și ceasuri deșteptătoare moderne „inteligente” care determină dacă o persoană a dormit suficient sau nu. Pentru a face acest lucru, ei citesc pur și simplu fazele de somn ale dormitorului.
