Ceasul cu alarmă arată ora trei dimineața, în câteva ore este timpul să te trezești la muncă sau la studiu, dar visul nu te-a încântat cu noi întorsături ale subconștientului? Un pahar cu lapte cald sau o pernă rece nu te ajută să dormi?
Problemele de somn afectează mai mult de jumătate din populația lumii și încă nu există o singură metodă eficientă care să ajute să facă față insomniei. Sigur, poți apela la intervenția medicală, dar efectele pastilelor asupra organismului pot fi dezastruoase.
Mulți se întreabă cum să doarmă suficient timp de 4 ore și să nu se plimbe abătuți și obosiți toată ziua, fără să se răsucească și să se întoarcă în pat la miezul nopții. Puteți găsi răspunsuri numai știind ce este somnul și cum poate fi influențat.
Somnul ca o știință
Pentru a înțelege cum să dormi suficient în 4 ore și să obosești mai rar, trebuie să înțelegi că somnul este procesul prin care creierul uman asimilează toate informațiile primite în timpul zilei. În acest moment, organele corpului se odihnesc, iar procesele biochimice ajutărestabiliți puterea pentru trezire.
Experții recomandă alocarea timpului pentru somn între 22.00 și 3.00. Dacă te culci mai târziu de ora 3 dimineața, corpul uman va începe să îmbătrânească mai repede: sistemul nervos va fi distrus, iritabilitatea și nervozitatea vor crește. Pentru a înțelege de ce această perioadă de timp este ideală pentru somn, bioritmurile vă vor ajuta.
Biorritmuri
Corpul uman îndeplinește anumite funcții la un moment strict definit:
- De la 3:30 la 4 dimineața, centrul de respirație este activat.
- La ora 5 dimineața, colonul începe să se emoționeze.
- De la ora 6 dimineața, hormonii sunt eliberați în organism, metabolismul este cel mai rapid.
- De la 7:00 la 9:00 este cel mai bun moment pentru un mic dejun ușor.
- 9:00 este timpul pentru activitate mentală.
- 10 ore - în acest moment, cea mai rapidă circulație a sângelui, informațiile noi sunt cel mai bine reținute.
- 12.00 este cel mai bun moment pentru a studia.
- De la 12.00 la 13.00 nivelul de aciditate crește în stomac. Această perioadă este favorabilă pentru mâncare și nefavorabilă pentru învățare.
- La ora 14.00, procesele sunt restabilite.
- De la 15:00 la 20:00 este momentul perfect pentru a lucra.
- Începând cu ora 20.00, tensiunea arterială și metabolismul scad.
- De la ora 21.00 creierul începe să se pregătească pentru somn. Temperatura corpului scade, hormonul somnului este eliberat. Organele și pielea sunt liniștite.
- De la 22:00 la 4:00 dimineața, celulele sunt reînnoite în mod activ în organism, iar sistemul nervos este restabilit.
Tipuri de somn
Oamenii de știință au împărțit de mult somnul în două tipuri radical diferite și, pentru a dormi suficient în 4 ore, este important să le cunoaștem caracteristicile.
Distinge:
- Somn lent.
- Somn rapid.
Somnul cu unde lente, la rândul său, constă din patru faze.
- Prima fază. În această etapă, o persoană adormite, creierul continuă să fie activ: caută răspunsuri la întrebările apărute în timpul zilei, creează imagini etc.
- A doua fază. În acest moment, corpul uman se calmează. Activitatea musculară scade, pulsul și respirația încetinesc. Munca creierului este semnificativ redusă. Corpul intră într-o fază în care este ușor să-l trezești.
- A treia fază. Etapa de tranziție a somnului lent.
- A patra fază. În această perioadă vine cel mai profund somn. Această fază este recunoscută ca fiind cea mai semnificativă, deoarece creierul se odihnește și restabilește capacitatea de a lucra. În timpul celei de-a patra etape, este foarte dificil să treziți cel care doarme.
Oamenii de știință au clasificat, de asemenea, fazele somnului non-REM. Primele două se referă la somn ușor, iar ultimele două se referă la somn profund.
În timpul somnului REM, creierul nu se odihnește, ci, dimpotrivă, începe să funcționeze mai activ. Se caracterizează prin mișcări rapide ale globilor oculari sub pleoape.
Interesant, oamenii dorm mai profund în somn REM decât în somn non-REM. Și e mult mai greu să-l trezești. Somnul REM este pentru:
- Asimilarea informațiilor primite în timpul zilei.
- Adaptare la condițiimediu extern.
Specialistii noteaza ca in aceasta faza oamenii vad cele mai vii vise.
Cel mai bun moment pentru relaxare
Există multe tratate scrise despre cum să dormi suficient în 4 ore. Și în aproape fiecare dintre ele, se observă că pentru un somn de calitate este important să se urmărească biocronologia. Odihna de noapte ar trebui să fie la miezul nopții. Conform bioritmurilor, o persoană ar trebui să se culce la aproximativ 20.00-21.00 și să se trezească în jurul orei 4-5 dimineața. De asemenea, yoghinii sunt sfătuiți să respecte regimul și să se trezească la ora 3 dimineața, când centrul respirației este excitat.
Pregătirea pentru culcare este mai bine să începeți la ora 20:00. În această perioadă, o persoană simte cea mai mare somnolență. Această stare este setată doar pentru 10-15 minute. De asemenea, medicii sfătuiesc să puneți copiii în pat exact la 20-21, deoarece aceștia au o perioadă de somnolență mult mai strălucitoare.
Stil de viață
O persoană care este familiarizată chiar și de la distanță cu programul bioritmurilor, fără a face niciun efort, se va putea culca la 21-22 de ore. De asemenea, ridicările devreme pentru el nu vor fi o sarcină imposibilă. Dimineața, se va trezi ușor și, cel mai important, se va simți odihnit.
Totuși, cei care sunt obișnuiți să facă activități în timpul zilei pe timp de noapte: să lucreze, să facă curățenie sau doar să se distreze, vor epuiza în cele din urmă rezervele de energie ale organismului și vor provoca daune ireparabile sistemului nervos. Nu este surprinzător că cei care duc un stil de viață la miezul nopții sunt caracterizați de depresie, deznădejde și un sentiment de slăbiciune.
Acești oameni ar trebui să-și amintească că dormitul după miezul nopții este mai puțin eficient decâtînainte de zorii unei noi zile. Va fi mai benefic pentru organism să doarmă cu trei ore înainte de miezul nopții și să doarmă suficient decât să te culci la trei dimineața, să doarmă jumătate de zi și să te trezești totuși obosit.
Nutriție adecvată
Depinde de ceea ce mănâncă o persoană, dacă poate dormi suficient în 4-5 ore. Tehnica somnului REM nu va ajuta dacă mănânci alimente moarte și grele. Organismul cheltuiește o cantitate mare de energie pentru a digera astfel de alimente, astfel încât vor fi necesare mult mai multe ore de somn pentru odihnă. Cei care mănâncă alimente sănătoase și crude nu cheltuiesc multă energie pentru digestie, prin urmare, dorm suficient mult mai repede.
Informații noi
Cum să dormi în 4 ore? Mulți oameni își pun această întrebare. Dar doar o mică parte a populației știe că calitatea somnului este afectată de informațiile primite în timpul zilei și imediat înainte de culcare.
Dacă înainte de a merge la culcare, vizionezi un film de groază plin de crime sau scene înfiorătoare, atunci problema cum să dormi 4-5 ore va deveni insolubilă. Coșmarurile generate de subconștient după vizionarea unor scene înfricoșătoare nu vor forța corpul să capete putere, ci, dimpotrivă, vor forța creierul la activitate viguroasă. Experții recomandă să vizionați filme și emisiuni TV relaxante înainte de a merge la culcare, care vă vor aduce pace și liniște.
Relaxare
Problema cum să dormi timp de 4 ore și să dormi suficient, oamenii de știință o rezolvă cu ajutorul relaxării complete a corpului. Înainte de a adormi, este necesar să aruncați toate problemele care s-au acumulat în timpul zilei și să realizațio stare de pace deplină. Yoga și meditația ajută. Lumânările parfumate și asanele simple vor relaxa corpul și vor calma mintea.
Seara, de asemenea, nu este recomandat să faceți exerciții fizice de forță. Seara este cea mai bună pentru creativitate și hobby-uri.
Dar cum să dormi în 4 ore? Tehnica somnului REM include o ipostază numită shavasana. În această poziție, persoana se află întinsă pe spate, brațele și picioarele sale sunt întinse în direcții diferite. Este necesar să încordați și să relaxați alternativ toți mușchii corpului. Acest exercițiu simplu te va ajuta să adormi profund mai repede.
Tratamente cu apă
Care este legătura dintre procedurile de apă și cum să dormi în 4 ore? Tehnica somnului REM spune că apa caldă relaxează corpul și îl pune într-o stare de somn. În timpul procedurilor de apă, organismul aruncă toată murdăria acumulată pe parcursul întregii zile. Porii încep să respire.
Pentru a oferi corpului o relaxare suplimentară, experții recomandă băi calde pentru picioare de mai multe ori pe săptămână. Ierburile aromatice și medicinale trebuie adăugate în apă.
Aer proaspăt în cameră
Un aspect important pentru un somn de calitate și 4-5 ore de somn este aerul proaspăt din cameră. Înainte de a merge la culcare, este necesar să aerisești camera.
Oamenii de știință au demonstrat că o persoană adoarme mult mai rău într-o cameră rece decât într-una caldă. Cu toate acestea, este dificil să dormi suficient când este înfundat. Și totul datorită faptului că în ambele cazuri organismul cheltuiește multă energie pentru reglarea temperaturii.corp.
Ieșirea din situație este simplă. La frig, dormi sub o pătură caldă, iar la căldura verii, cumpără lenjerie de pat care să respire. Medicii vă sfătuiesc, de asemenea, să alegeți pijamale din materiale naturale care să nu irită pielea și să contribuie la relaxarea maximă.
Somnul este o parte importantă a vieții tuturor. Somnul sănătos va ajuta la menținerea corpului în formă bună, la întârzierea îmbătrânirii și la protejarea sistemului nervos. Este important să dormi suficient, dar pentru cei care nu au timp să se odihnească timp de opt ore și au nevoie să doarmă 4 ore pe noapte, merită să adormi înainte de miezul nopții, când somnul este cel mai benefic.
