Funcția de somn joacă un rol biologic important. Ne petrecem cel puțin o treime din viață în această stare. O persoană pur și simplu nu poate trăi fără somn, deoarece contribuie la recuperarea rapidă a corpului după tensiune nervoasă și efort fizic.
Cât ar trebui să doarmă o persoană
Oamenii de știință au dovedit că caracteristicile funcției de somn uman sunt determinate de vârstă. În special, acest lucru se aplică duratei. Tabelul arată nevoia ca oamenii de diferite vârste să se odihnească.
Funcții principale
Odihna este cel mai important factor al calității vieții și al bunăstării normale. Funcțiile somnului în corpul uman sunt următoarele:
- Energie - refacerea resurselor vitale cheltuite în timpul stării de veghe, precum și acumularea acestora pentru activități viitoare.
- Informațional - în timpul somnului, percepția de informații noi este tocită, astfel încât creierul are posibilitatea de a procesa și sistematiza datele primite anterior.
- Mental - în timpul somnului REM, emoțiile sunt activate, iar coordonarea este pasivă, astfel încât o persoană poate visa.
Structura somnului
Funcția somnului și structura acestui fenomen pot fi descrise prin următoarea succesiune de etape:
- Amânare. Aceasta este etapa inițială a somnului lent, când o persoană este sensibilă chiar și la cei mai mici stimuli. Această etapă se caracterizează prin mișcarea lentă a ochilor, scăderea ritmului respirator și cardiac, scăderea temperaturii corpului și a metabolismului mai lent.
- Vis. O persoană nu este conștientă de ceea ce se întâmplă în jur. Temperatura corpului continuă să scadă, respirația și pulsul devin uniforme și ritmice. Activitatea creierului încetinește, dar exploziile de activitate sunt încă posibile. Sunt necesari stimuli intensi pentru a se trezi.
- Somn profund. Se caracterizează prin generarea scăzută de unde cerebrale, exploziile de activitate practic nu sunt observate. Respirația este lentă, iar mușchii sunt relaxați. Este foarte greu să trezești un adormit.
- Cel mai profund somn. Undele cerebrale sunt lente și nu există explozii de activitate. E greu să trezești pe cineva. În același timp, această etapă reprezintă până la 80% din vise și manifestări ale activității inconștiente.
- Somn rapid. Ochii se mișcă activ în direcții diferite, în ciuda faptului că pleoapele sunt închise. În același timp, respirația devine mai frecventă și tensiunea arterială crește. Mușchii membrelor sunt relaxați, ceea ce ajută la protejarea persoanei de reacția fizică la vise.
Ritmuri circadiene
Tipurile și funcțiile somnului nu pot fi luate în considerare doar din punctul de vedere al ritmurilor biologice interne. „Ceasul” propriu al corpului este determinat în mare măsură de mediul extern, și anume de activitatea luminii. reacţionândla iluminare, aparatul vizual trimite un semnal creierului. Nucleul suprachiasmatic, la rândul său, produce hormonul de somn melatonina sau hormonul de trezire cortizol.
Melotonina este produsă de glanda pineală atunci când aparatul vizual percepe întunericul. Acest hormon ajută la reducerea temperaturii corpului, a tensiunii arteriale, precum și la calmul emoțional. Sinteza hormonului somnului se oprește odată cu apariția orelor de lumină. O persoană se trezește deoarece o doză de cortizol este eliberată în sânge.
Este de remarcat faptul că ritmul circadian se poate schimba pe parcursul anului. Acest lucru se datorează duratei diferite a orelor de zi în diferite dispozitive. Constanța relativă a acestui sistem poate fi menținută datorită dispozitivelor de iluminat artificial.
De ce ar trebui să doarmă o persoană?
Dacă detaliați funcțiile somnului și le descrieți într-un limbaj simplu, va deveni clar de ce o persoană doarme. Și anume:
- răgaz pentru organele interne și sistemul musculo-scheletic;
- reaprovizionarea resurselor energetice cheltuite anterior;
- leagă și neutralizează toxinele, pregătindu-se pentru îndepărtarea lor;
- prelucrarea datelor primite în timpul zilei și „scrierea” acestora în memoria pe termen lung;
- „scanarea” corpului și eliminarea micilor „defecțiuni” ale organelor interne;
- întărirea imunității.
Principale tipuri de tulburări de somn
Problemele de somn afectează bunăstarea și calitatea organismului. Este de remarcat următoarele tipuri de tulburări de somn:
- Bruxism - scrâșnirea dinților în timpul somnului.
- Faza de somn întârziată - incapacitatea de a adormi sau de a se trezi.
- Sindromul Hypononoe - respirație anormală în timpul somnului (superficie sau prea lentă).
- Insomnie primară - dificultate în a adormi și, de asemenea, în menținerea somnului.
- Narcolepsie - somnolență excesivă în timpul zilei și adormire bruscă.
- Nicturie - urinare frecventă noaptea (în același timp, este posibil ca o persoană să nu se trezească).
- Parasomnie - acțiuni inadecvate în timpul somnului.
- Sindromul picioarelor neliniştite - o dorinţă obsesivă de a mişca membrele în timpul somnului.
- Somnambul - activitate motorie fără trezire.
- Somnifobie - frica de a adormi.
Efectele negative ale lipsei de somn
Încălcarea funcției de somn afectează negativ starea corpului. Iată câteva dintre problemele legate de privarea de somn:
- Deteriorarea cognitivă. Cu lipsa somnului, memoria se deteriorează, atenția este împrăștiată, gândirea este inhibată. Pericolul mare este că duce la un accident.
- Slăbirea imunității. Persoanele care nu dorm suficient sunt de trei ori mai vulnerabile la raceli. Și totul pentru că în timpul somnului este sintetizată o proteină citokină, care protejează organismul de infecții.
- Excesul de greutate. Daca organismul simte o lipsa de somn, incepe sa sintetizeze hormonul foamei. Un creier obosit încearcă să compenseze lipsa de energie cu mai multe alimente.
- Productivitate scăzută. O persoană adormită face totul încet. Pentru cele mai obișnuite operațiuni (cum ar fi curățarea, spălareafeluri de mâncare și așa mai departe) poate dura de două până la trei ori mai mult.
- Distrugerea motivației. Cu fiecare zi de lipsă de somn la o persoană, dorința de a obține rezultate în alte moare.
- Obișnuințe proaste. Lipsa somnului poate duce la dependență de nicotină, alcool și cofeină.
- Dispoziție deprimată. Dacă o persoană nu doarme suficient, poate dezvolta stări depresive.
- Deteriorarea aspectului. Lipsa somnului lasă o amprentă pe față sub formă de cearcăne și pungi sub ochi. În plus, tulburările de somn provoacă îmbătrânirea prematură.
Cum să faceți față insomniei
Funcțiile somnului și ale stării de veghe sunt strâns legate. Dacă o persoană nu se odihnește pe deplin, nu va putea menține activitatea. Pentru a normaliza somnul, ar trebui să apelați la aceste sfaturi:
- Du-te la culcare numai când îți este somn. În caz contrar, te vei arunca și te vei întoarce dureros în pat.
- Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi (o abatere de jumătate de oră este acceptabilă). La început, un ceas cu alarmă vă va ajuta în acest sens.
- Renunțați la somnele din timpul zilei. În caz contrar, îți va fi dificil să dormi noaptea.
- Fii atent la masa ta de seară. Este important să nu simți nici foame, nici greutate în stomac din cauza supraalimentării.
- Nu bea cafea și băuturi energizante după ora 16.
- Înainte de a merge la culcare, fă ceva pentru a te relaxa. Poate fi o plimbare în aer curat, să citești, să asculți muzică liniștitoare sau să vizionezi un film, să bei lapte cu miere și așa mai departe.
- Acordați atenție activității fizice. Dar nu faceți sport după ora 17:00.
- Creează o atmosferă calmă în dormitor. Patul trebuie să fie confortabil, culoarea pereților trebuie să fie calmă, iar aerul trebuie să fie proaspăt și moderat umed.
Cum să te trezești corect
Funcția somnului este cea principală în corpul uman, împreună cu starea de veghe. Dar uneori trebuie să te trezești mai devreme decât de obicei. Dacă corpul tău refuză să facă acest lucru, trebuie să îl ajuți. Iată câteva ritualuri de dimineață care vă vor ajuta să vă treziți la timp:
- Când auziți alarma, deschideți imediat ochii. Gândește-te imediat ce te va face să zâmbești (oameni apropiați, succes în muncă, planuri plăcute pentru ziua următoare).
- Faceți o întindere bună și respirați adânc de câteva ori. Acest lucru va ajuta organismul să se oxigeneze.
- Faceți o sesiune scurtă de masaj. Frecați ușor spatele capului, zona tâmplei, crestele sprâncenelor și lobii șerpilor. Întindeți-vă și mâinile. Acest lucru va „accelera” circulația sângelui.
- Seara, pune un pahar cu apă lângă pat. Dimineața trebuie să bei lichid în înghițituri mici, bucurându-te de el. Această manipulare va ajuta la restabilirea echilibrului apei și la „începe” metabolismul.
- Umple camera de lumină. Ridică-te din pat și deschide draperiile. Iarna, asigurați-vă că porniți iluminatul artificial.
Am nevoie de un pui de somn?
Având în vedere principalele tipuri și funcții ale somnului, nu se poate decât să acorde atenție odihnei în timpul zilei. Persoanele care suferă de insomnie sunt sfătuite să nu-l folosească. Si aicipoate fi util pentru o persoană sănătoasă dacă, dintr-un motiv oarecare, nu poate dormi suficient noaptea. Dar durata trebuie aleasă individual:
- 10-20 minute - durata optimă a somnului în timpul zilei. În acest timp, mușchii și creierul se odihnesc. Trezirea și revenirea la treaz este destul de ușor.
- Treizeci de minute - un astfel de vis provoacă o stare asemănătoare cu mahmureala. Va dura aproximativ o jumătate de oră pentru a reveni la activitatea normală.
- O oră - o astfel de durată de odihnă contribuie la „repornirea” creierului. După somn, informațiile noi sunt ușor de reținut. Dar pentru ceva timp după trezire, slăbiciune va fi simțită, ca în cazul precedent.
- 90 de minute - în acest timp o persoană trece printr-un ciclu complet de somn. După o astfel de zi de odihnă, o persoană se trezește destul de ușor și simte un val de energie.
Fapte interesante despre somn
Studiind funcția somnului, oamenii de știință au ajuns la niște concluzii destul de interesante. Iată la ce să fii atent:
- O persoană se trezește înainte de alarma. Cert este că creierul are un nucleu suprachiasmatic, care poate fi numit ceasul intern al corpului. Dacă aveți un anumit model de somn/trezire, nucleul îl va „învăța”, astfel încât să nu fie nevoie să vă setați alarma. Cu excepția cazului în care, pentru plasa de siguranță.
- Ziua Internațională a Somnului. Se sărbătorește vineri din a doua săptămână a lunii martie. Aceasta este o inițiativă a Asociației Internaționale de Medicină a Somnului.
- Amprenta negativă a viselor. Oamenii de știință au descoperit că visele lasă în majoritatea cazurilor un sentiment de anxietate. Asa deoamenii stabili din punct de vedere emoțional visează rar.
- Nu poți vedea un străin într-un vis. Toate personajele din viziunile tale de noapte, chiar și pentru o clipă, dar te-ai întâlnit în viața reală.
- Înregistrare de trezire. În 1965, un student american a stabilit un record - a reușit să reziste unsprezece zile fără să doarmă. Dar există rezultate și mai impresionante. Soldat vietnamez cu leziuni cerebrale nu a dormit de 40 de ani.
