Fiecare persoană are nevoie de un somn adecvat. El este cel care asigură odihna, timp în care întregul corp este restaurat. Cu toate acestea, nu toată lumea cunoaște regulile unui somn sănătos. Nerespectarea acestora ne poate afecta în mod semnificativ bunăstarea.
Perioade importante de somn
Toată lumea știe împărțirea oamenilor în „bufnițe” și „lacăte”. Primul adoarme noaptea târziu și, în consecință, se trezește târziu. A doua categorie de persoane se caracterizează prin faptul că se culcă destul de devreme. Desigur, trezirea devreme dimineața nu îi sperie deloc. Cu toate acestea, experții sunt din ce în ce mai de acord că o astfel de secțiune nu este fiziologică. Cu alte cuvinte, totul este o chestiune de obicei. Cel mai benefic somn durează de la 22:00 până la 2:00 dimineața. În această perioadă creierul se odihnește activ, starea emoțională se stabilizează. Prin urmare, regulile unui somn sănătos spun că cel mai bine este să adormi cel puțin înainte de ora 23:00. Acest moment este deosebit de important pentru femei, deoarece sunt prin natura lor mai emoționante. Ora de culcare necorespunzătoare crește iritabilitatea și chiar agresivitatea.
hormonul somnului
BÎn corpul uman (și anume, în creier) există o glandă mică - glanda pineală. Produce două tipuri de hormoni. În timpul zilei, glanda pineală produce hormonul fericirii - serotonina. Noaptea, glanda este responsabilă pentru producerea de melatonină (hormonul somnului). Este extrem de important pentru organism. Melatonina participă la procesele de regenerare și întinerire, normalizarea stării mentale și emoționale. De asemenea, afectează direct refacerea sistemului cardiovascular, imunitar, buna funcționare a acestora. Se observă că cel mai activ hormon este produs în perioada de la miezul nopții până la ora 02:00. Regulile pentru un somn bun afirmă că melatonina este produsă exclusiv în întuneric. Drept urmare, somnul în timpul zilei nu contribuie la producerea acestuia.
Calitatea și cantitatea somnului
Timpul necesar pentru recuperare nu este același pentru bărbați și femei, adulți și copii. În medie, norma de somn este de 8-9 ore (în unele cazuri, 7) pentru un adult sănătos. Există excepții: unii oameni au nevoie de mai puțin timp pentru a se odihni. Pentru alții, dimpotrivă, doar câteva ore în plus de somn ameliorează oboseala acumulată în timpul zilei. Pentru ca restul să fie complet și productiv, este important să ne amintim cele 10 reguli ale unui somn sănătos. Prima dintre ele este aceasta: nu ar trebui să dormi dacă organismul nu simte nevoia. Mult mai important nu este cât timp petrecem în brațele lui Morpheus, ci cât de bine este restabilit corpul nostru. Regulile unui somn sănătos recomandă să te culci cam la aceeași oră. Astfel deObiceiul va, parcă, va programa corpul să adoarmă, ceea ce va ajuta la evitarea insomniei și a altor tulburări similare.
Cum să organizezi ora de culcare
La fel de importanți pentru odihna de calitate sunt factori precum lenjeria de pat, îmbrăcămintea de noapte etc. Regulile pentru un somn bun vă recomandă să ventilați bine camera înainte de a vă odihni. Temperaturile de peste 22°C nu sunt nici confortabile, nici favorabile pentru a adormi. Cel mai bine este dacă este în 20 ° C. Nu uitați de curățarea umedă regulată a dormitorului. În loc de jucării moi, figurine, să fie ghivece: este mult mai bine să respiri aer proaspăt decât praful. Probabil, puțini oameni știu că perna greșită poate duce la dureri de cap cronice. Fii atent la s altea. Ar trebui să fie de în altă calitate, confortabil, suficient de dur. Regulile unui somn sănătos notează că pijamalele de noapte ar trebui să fie făcute numai din țesături naturale, să nu împiedice mișcările și să se potrivească bine corpului. Lenjeria de pat este realizata exclusiv din materiale de calitate: bumbac, in. Experții recomandă să dormi în poziția fetală - această poziție a corpului este utilă atât pentru organism, cât și pentru prevenirea sforăitului.
Nu sunt reguli mai puțin importante pentru un somn sănătos
Mâncarea grea consumată înainte de a merge la culcare este inamicul nu numai al siluetei noastre, ci și al unei odihne sănătoase și bune. Într-adevăr, într-un moment în care organismul ar trebui să se relaxeze și să se odihnească, sistemul digestiv va funcționa la maxim. Nu ar trebui să apelați la ceal altă extremă - să adormiți cububuit în stomac. Cel mai bine este să potoli foamea cu ceva ușor: chefir, salată, fructe. Alcoolul face parte și din categoria acelor substanțe care afectează negativ procesul de recuperare. Cafeaua, ceaiul au efect tonic, deci se consumă cel mai bine dimineața. Activitatea fizică este cheia unei sănătăți bune și vă permite să vă mențineți mușchii în formă bună. Înainte de a merge la culcare, ar fi mai bine să faci exerciții ușoare, dar nu este de dorit să suprasoliciți. Un alt punct important care contribuie la un somn sănătos este sexul. Nu trebuie să rezolvați și să vă gândiți la problemele actuale înainte de a merge la culcare. Creierului nostru îi va fi greu să se relaxeze și să se acorde pentru odihnă.
Reguli de somn pentru bebeluși
Din momentul nașterii, copilul doarme literalmente tot timpul. El nu face distincție între zi și noapte. Dar chiar și în acest moment, este important să abordăm corect problema odihnei. Regulile de bază pentru organizarea somnului unui copil la vârsta de un an sunt următoarele: o s altea tare, o cameră bine ventilată, haine confortabile. O pernă de până la un an nu este deloc necesară. Este important să-l înveți pe copil că are propriul pat, unde ar trebui să se odihnească. Psihologii și pediatrii nu au o părere comună despre somnul comun al mamei și al bebelușului. Fiecare familie trebuie să facă propria alegere. Pentru a adormi ușor, merită să dezvoltați un ritual special de culcare. Poate fi să faci baie, cântec de leagăn, să citești basme. Regulile unui somn sănătos pentru copii recomandă insistent limitarea jocurilor mobile și emoționale seara. Este mai bine dacă acestea sunt intelectuale ușoarecursuri.
Dormi la vârsta școlară
De regulă, somnul în timpul zilei încetează să mai fie relevant în această perioadă. Prin urmare, este necesar să se asigure elevului suficient timp de noapte pentru odihnă (în medie, 10 ore). Regulile pentru un somn sănătos pentru școlari sunt aceleași ca și pentru adulți: o cameră bine ventilată, un pat confortabil și curat, o cină ușoară. Este foarte important să limitați vizionarea TV și jocurile pe calculator seara, deoarece acesta este un stimulent puternic pentru sistemul nervos. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți o plimbare în aer curat; lecțiile trebuie pregătite în timpul zilei. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este între 22:00 și 23:00, dar niciodată mai târziu.
Dacă un student mai face sport, frecventează anumite secțiuni, atunci poate avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Merită să ne amintim că un copil bine odihnit este mai atent, nu este capricios și stăpânește cu sârguință știința.
