Ideea unui stil de viață sănătos nu este nouă, dar în fiecare an devine din ce în ce mai relevantă. Pentru a fi sănătos, trebuie să urmați o varietate de reguli. Una dintre ele are de-a face cu planificarea zilei tale. S-ar părea, chiar contează la ce oră te duci la culcare și iei cina?! Cu toate acestea, rutina zilnică a unei persoane care duce un stil de viață sănătos este principiul de pornire.
Ce este un stil de viață sănătos?
Faptul că sănătatea depinde de stilul de viață a fost observat de strămoșii îndepărtați ai oamenilor moderni. Grecii antici au început să formuleze principiile generale ale unei vieți sănătoase. Acest concept a evoluat odată cu dezvoltarea medicinei. În secolul al XX-lea, s-a descoperit că un stil de viață sănătos și rutina zilnică sunt interconectate. Și respectarea anumitor reguli poate reduce foarte mult riscul apariției diferitelor boli. Sănătatea este înțeleasă nu doar ca o existență fără afecțiuni, ci și ca o existență productivă, activă și lungărămâne pe această planetă. Oamenii de știință au început să exploreze componentele stilului de viață care ajută la prevenirea bolilor și îmbunătățesc calitatea și durata acesteia. Și am aflat că o astfel de listă include următoarele fenomene:
- Respingerea oricăror obiceiuri proaste. Lista s-a schimbat de-a lungul anilor. Cândva, erau înțeleși doar ca abuz de alcool. Despre pericolele tutunului a început să se vorbească după standarde istorice destul de recent. Astăzi, toate substanțele care otrăvesc organismul sunt dăunătoare, precum și multe alte abuzuri, de exemplu, zahăr, grăsimi, fast-food.
- Nutriție adecvată. Acest fenomen se schimbă și el de-a lungul anilor. Astăzi, experții vorbesc despre o dietă echilibrată. Dieta ar trebui să includă o anumită cantitate de calorii, grăsimi, proteine și carbohidrați.
- Activitate fizică proiectată. În legătură cu progresul tehnologic, o persoană este din ce în ce mai puțin angajată în activitatea naturală: nu are nevoie să ajungă din urmă prada pentru a mânca. Dar caroseria este proiectată cu cantitatea obligatorie de sarcini primite, altfel eșuează mai repede. Prin urmare, medicii vorbesc despre necesitatea activității fizice sistematice pentru sănătate.
- Respectarea regulilor de igienă. Regulile sanitare se schimbă foarte mult pe măsură ce civilizația se dezvoltă. Astăzi, spălarea mâinilor după ce mergeți la baie și înainte de a mânca, spălatul pe dinți de două ori pe zi etc. este o normă. Întărirea ar trebui inclusă și în această parte a stilului de viață.
- Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos este, de asemenea, foarte importantă. Modul de activitate și odihnă este o modalitate de reglareprocese fiziologice care afectează sănătatea.
- Liniște sufletească. Relația dintre sănătate și starea psiho-emoțională a unei persoane nu mai este pusă la îndoială. O persoană care încearcă să câștige sănătate trebuie să învețe să regleze manifestarea emoțiilor, să depășească stresul și să mențină optimismul și armonia rezonabile în suflet.
Respectarea tuturor regulilor, potrivit experților, duce la o prelungire semnificativă a unei vieți de calitate și productivă, fără boli.
Conceptul de bioritmuri
Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos este asociată cu un fenomen precum ritmurile biologice. Toată viața de pe pământ le este supusă. Bioritmurile sunt dinamica periodică a intensității proceselor fiziologice. La oameni, fluctuațiile psiho-emoționale pot fi și ele asociate. Ritmurile susțin funcționarea corpului nostru. Noua știință a cronobiologiei studiază tiparele fluctuațiilor și dezvăluie semnificația lor în viața oamenilor. Noi, fără să observăm noi înșine, ne adaptăm la diverse cicluri, reacționând la ele fiziologic. Deci, suntem influențați în primul rând de soare, pentru că suntem ființe solare. Prin urmare, puteți vedea fluctuații ale bioritmurilor în timpul zilei și anului. Mai puțin studiate, evidente sunt modificările determinate de ciclul lunar. Dar încă din antichitate se știe că acest satelit afectează întregul Pământ și fiecare ființă vie separat. De asemenea, etapa ciclului de viață determină și fluctuațiile proceselor din organism. Schimbarea ritmurilor se datorează stării sistemului fiziologic și modificărilor,de exemplu, în timpul unei perioade de boală.
Bioritmurile sunt asociate cu un astfel de fenomen precum ceasul biologic. Corpul nostru are un simț intern al timpului. Senzorii umani înregistrează evenimente externe - fluctuații zilnice și sezoniere, precum și procese interne: bătăile inimii, tensiunea arterială, ritmul respirației. Este ceasul care ne semnalează nevoia de a merge la culcare sau de a mânca. Capacitatea de a regla somnul și starea de veghe se află la nivel celular. Cu toate acestea, omul modern nu-și ascultă din ce în ce mai mult ceasul natural și chiar îl doboară.
Importanța rutinei zilnice în viața umană
Bioritmurile afectează performanța organelor, care fluctuează foarte mult pe parcursul zilei. De exemplu, inima funcționează cel mai eficient de la 11 la 13. Prin urmare, regimul, ca bază a unui stil de viață sănătos, ar trebui să țină cont de particularitățile funcționării corpului. Rutina zilnică corectă vă permite să planificați coincidența celor mai mari sarcini cu cele mai în alte capacități ale corpului. Acest lucru va permite unei persoane să fie mai puțin obosită și să-și cheltuiască resursele. Să înveți cum să-ți planifici ziua înseamnă să-ți crești productivitatea. Disciplinele regimului, ajută la atingerea obiectivelor lor mai eficient. Un mod de viață atent îți permite să-ți folosești timpul în mod rațional și să faci mult mai mult: nu numai să lucrezi, ci și să te relaxezi, să petreci timp cu cei dragi și să te angajezi în hobby-uri.
Rutina zilnică este determinată de ritmuri naturale. Omul a existat de mii de ani în conformitate cu ciclurile solare și sezoniere. Afectează funcționareacorpul de azi. Cu toate acestea, oamenii moderni au încetat să adere la rutina zilnică tradițională și, potrivit medicilor, acest lucru le afectează negativ sănătatea.
Tipuri de activitate umană
O rutină zilnică competentă pentru un stil de viață sănătos include repartizarea principalelor tipuri de activitate umană, alternarea acestora în vederea creșterii eficienței. În total, există, în mare, trei tipuri principale de ființă: somnul, munca și odihna. În timpul muncii, omul a creat întreaga lume materială din jur. Este un mijloc de a asigura oamenilor existența lor. Munca necesită de obicei o cheltuială colosală de energie și timp. În cea mai mare parte a vieții sale, o persoană este ocupată cu activități.
Somnul este cea mai importantă activitate, deoarece vă permite să restaurați resursele. În timpul unei nopți de odihnă, celulele noastre sanguine sunt reînnoite, ceea ce afectează direct apărarea organismului. Somnul este cea mai bună odihnă pentru corpul uman. În acest moment, funcționarea tuturor sistemelor este refăcută, chiar și regimul de temperatură se modifică. Creierul lucrează foarte activ în timpul somnului, dar activitatea lui nu a fost studiată pe deplin. Se știe că el efectuează selecția și prelucrarea informațiilor primite în timpul zilei.
Odihna este o activitate neproductivă care vă permite să obțineți o ușurare psiho-emoțională. Este asociat cu activități care sunt plăcute și nu necesită efort intens. Orice fel de activitate este benefica daca este integrata armonios in rutina zilnica pentru un sanatosstil de viata. Abuzul de orice activitate poate afecta negativ sănătatea și starea emoțională a unei persoane.
Rutina zilnică tradițională
Din cele mai vechi timpuri, omul și-a sincronizat activitatea cu soarele. S-a ridicat cu primele raze și s-a culcat când s-a lăsat întunericul. În acest mod, funcționarea fiziologiei umane a fost, de asemenea, ajustată. Sistemele pornesc dimineața, câștigă activitate până la mijlocul zilei și își scad treptat productivitatea noaptea. Prin urmare, rutina zilnică tradițională pentru un stil de viață sănătos, un exemplu din care se regăsește în multe texte antice, recomandă să te trezești și să te culci devreme, să mănânci masa principală dimineața, alternând munca și odihna.
Rutine mai recente dezvoltate de medici precizează că ar trebui să te trezești în jurul orei 6 dimineața. Aproximativ două ore ar trebui petrecute pentru a intra în ritmul de lucru, pentru aceasta trebuie să faceți un duș, să faceți exerciții. La 8 dimineața, corpul este pregătit pentru prima masă, tractul gastro-intestinal este capabil să funcționeze. Următoarele două ore sunt timpul pentru a începe munca. Pentru această perioadă, nu ar trebui să numiți întâlniri și întâlniri responsabile, deoarece intelectul nu funcționează încă la capacitate maximă. Dar la ora 10 - este timpul să începi să te gândești. La prânz, trebuie să dai din nou hrană corpului. După aceea, timp de două ore, organismul este intens ocupat cu digerarea alimentelor și nu mai are timp de activitate mentală. În acest moment, puteți face o muncă calmă, de rutină sau chiar să vă întindeți timp de 15 minute.
S 16până la 18 - al doilea vârf al activității mentale și motorii. În acest moment, trebuie să muncești din greu. După 18 ani, activitatea începe să scadă constant, dar există încă forță pentru activitatea motrică. Prin urmare, în acest moment este bine să faci educație fizică sau doar să faci o plimbare. La ora 20:00, corpul începe să se pregătească pentru somn. Nu mai este nimic greu, dar bea ceai verde sau chefir este cel mai bun moment. Totodată, ora 22 este cea mai bună oră pentru a merge la culcare, deoarece înainte de miezul nopții corpul este cel mai bine curățat și restaurat. De la 24 la 6 ore, o persoană trebuie să doarmă pentru a permite organismului să finalizeze toate procedurile de curățare și procesare. O astfel de rutină zilnică, desigur, este foarte aproximativă. Mai mult decât atât, recent medicii recomandă alcătuirea unei rutine zilnice ținând cont de vârsta, starea de sănătate și sexul unei persoane.
Sănătate și rutină
Multa muncă, somnul neregulat și alimentația proastă afectează negativ sănătatea umană. Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos, ale cărui baze sunt dezvoltate de specialiști, se bazează pe regularitate. Pentru ca organismul să funcționeze eficient, trebuie să te ridici și să te culci în același timp, să mănânci după ceas. Acest lucru va permite sistemelor fiziologice să se adapteze în avans la un anumit tip de activitate și apoi să o desfășoare cel mai eficient.
De asemenea, regimul presupune alternarea activității și odihnei. Acest lucru permite organismului să se refacă și să nu irosească resurse suplimentare. Astăzi, medicii spun că multe boli moderne, în primul rând stresul și depresia,asociate cu perturbarea rutinei zilnice. Activitatea nocturnă duce la faptul că organismul cheltuiește multă energie, nu are timp să se odihnească. Drept urmare, sistemul eșuează și persoana se îmbolnăvește.
Rutina zilnică aproximativă pentru bărbați
Fiziologia bărbaților este diferită de cea a femeilor. Prin urmare, este recomandabil să se întocmească un regim pentru fiecare gen. Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos la bărbați diferă în primul rând prin aceea că ar trebui să i se acorde mai mult timp pentru activitate fizică. Reprezentanții sexului puternic trebuie să antreneze corpul cu exerciții de forță, precum și să dezvolte rezistența prin alergare și mers. Ziua unui om sanatos incepe la 6-7 dimineata cu exercitii de incalzire musculara. Micul dejun ar trebui să reprezinte cel puțin 35% din dieta zilnică totală. Tinerii trebuie să se miște mai mult. Prin urmare, după micul dejun, cel mai bine este să faceți o plimbare de 20-30 de minute. Este bine să vă obișnuiți să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta la serviciu.
Bărbații maturi ar trebui să dedice mult timp antrenamentului cardio: de cel puțin 3 ori pe săptămână. Rutina zilnică optimă pentru un stil de viață sănătos la bărbații tineri și de vârstă mijlocie ar trebui să includă 5-6 mese, dar toate mesele principale trebuie consumate înainte de ora 16:00. Dormi la orice vârstă este mai bine să te culci la 22-23 de ore. Înainte de a merge la culcare, nu încărcați creierul cu citirea sau vizionarea la televizor. Este mai bine să faceți o plimbare sau să ascultați muzică. Sexul în programul unui bărbat este cel mai bine transferat la orele dimineții. În acest moment, corpul este cel mai bun pentru astapregătit.
Mod optim pentru femei
Fiziologia feminină este axată pe fertilizare, naștere și naștere. Prin urmare, fetele au nevoie de o rutină zilnică specială. Este necesar atunci când planificați ziua să vă amintiți ciclurile lunare care afectează tonusul și nivelurile hormonale. Prin urmare, modul poate varia în funcție de stadiul ciclului. Rutina zilnică corectă pentru un stil de viață sănătos la fete ar trebui să includă o cantitate suficientă de activitate fizică. În mare parte, ar trebui să fie exerciții cardio și de întindere. Cursurile de yoga și diverse practici de respirație sunt excelente. O fată ar trebui să se obișnuiască să se trezească devreme și să se culce devreme de la o vârstă fragedă. Trebuie să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi, de preferință între 22:00 și 6:00. Rutina zilnică ar trebui să includă trei mese complete și 2-3 gustări.
O rutină zilnică sănătoasă pentru o femeie de vârstă mijlocie și mai în vârstă ar trebui să includă și activitate fizică. Este bine dacă este yoga sau Pilates. Trebuie să faci gimnastică sau fitness de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute și să dedici 15-20 de minute încălzirii zilnice. După treizeci de ani, este foarte important ca femeile să doarmă suficient. Dar somnul mai mult de 8 ore nu mai merită. După 50 de ani, puteți reduce timpul de somn cu 1 oră.
Rutina zilnică și vârsta
Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât corpul are nevoie de mai multă putere pentru a lupta împotriva îmbătrânirii. O rutină zilnică bine gândită pentru un stil de viață sănătos la 40 de ani ar trebui să țină cont de nevoile de somn legate de vârstă. Pentrusănătatea trebuie să dormi cel puțin 7 ore. Medicii recomandă să dedicați mai mult timp odihnei și activității fizice competente. Nevoile de hrană după patruzeci sunt reduse. Prin urmare, trebuie să reduceți porțiile, în special carnea și carbohidrații simpli, dar nu reduceți numărul de mese.
Rutina zilnică a copiilor
Trebuie să ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă. Prin urmare, rutina zilnică este atât de importantă pentru copii. În acest moment, se formează obiceiuri care vor însoți o persoană toată viața. Nu neglija disciplina și învață-ți copilul să trăiască după ceas. Este necesar să creșteți copilul la 7 dimineața și să-l puneți în pat nu mai târziu de 21 de ore. Copiii au nevoie de mult somn. Prin urmare, bebelușii sub 6 ani ar trebui să doarmă și în timpul zilei. Rutina zilnică corectă pentru un stil de viață sănătos la copii ar trebui să includă mersul pe jos, de preferință de 2 ori pe zi, timp pentru cursuri și 5-6 mese.
De la o vârstă fragedă, trebuie să-l obișnuiești pe cel mic cu activitatea fizică zilnică. Pot fi exerciții de dimineață și jocuri active în fiecare zi. Este bine să faci prima plimbare cu preșcolari înainte de prânz, a doua - la 17-18 ore. Puteți merge cu bebelușul în parc înainte de a merge la culcare, dar nu-l lăsați încărcat puternic. Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos al unui student este adaptată orelor de la o instituție de învățământ. Somnul în timpul zilei este exclus din program, dar după prânz copilul ar trebui să aibă posibilitatea de a se odihni. De exemplu, în timp ce citești o carte. Studentul ar trebui să se culce la ora 21 pentru a avea un somn bun înainte de a se trezi la 7 dimineața. Rutina zilnică, ca bază a unui stil de viață sănătos, este importantă pentru fiecare grupă de vârstă.
