Suferind de insomnie, răceli frecvente, depresie și dureri de cap, începem să credem că organismul ne dă semnale de suferință destul de evidente. Apelând la un medic sau la tovarăși cu experiență pentru sfaturi, auzim adesea părerea că ar trebui să ducem un mod de viață corect. Majoritatea oamenilor au idei generale despre semnificația unui astfel de termen, dar nu realizează nuanțele care sunt incluse în postulatele sale și nu le folosesc în viața de zi cu zi. Să vorbim despre care sunt aceste reguli.
Informații generale
Deci, care este modul corect de viață? În termeni generali, acest termen poate fi descris ca o combinație de factori care afectează favorabil viața, sănătatea și bunăstarea oricărei persoane. Mai simplu spus, acestea sunt acțiunile și acțiunile noastre, a căror repetare regulată ne face să ne simțim grozav. Sistemul de valori corecte include anumite cerințe pentru nutriție, activitate fizică, rutina zilnică și componenta spirituală. Într-un cuvânt, modul corect de viață este prezentîn toate zonele posibile.
Cum să începeți să vă schimbați dieta?
În societatea modernă, este general acceptat că principalele cerințe se referă la dietă. Suntem ceea ce mâncăm. Această frază este justificată în multe feluri. În primul rând, să ne amintim regulile de bază. Renunta la mancarea nedorita, muraturi, afumate, prajite, faina, tot ceea ce ne afecteaza negativ organismul in ansamblu si tubul digestiv in special. Aceste activități vă vor ajuta să începeți să trăiți un stil de viață sănătos. Alimentația corectă se bazează pe postulate mai complexe, alimentația zilnică ar trebui să fie optim echilibrată. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să nu vă dăunați, ci și să vă întăriți imunitatea și vitalitatea. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să muriți deloc de foame, o dietă sănătoasă nu este o dietă. Restricția caloriilor are de obicei doar efectul negativ de pierdere.
Despre substanțele utile și necesare
Alimentarea corectă ca mod de viață - acesta este sloganul recomandat pentru fiecare persoană pe care să-l ia ca bază. Să vorbim despre ce componente trebuie incluse în dieta ta obișnuită. Acestea includ:
- Vitamina C. Necesar pentru imunitate si protectia organismului de diverse virusuri. Stimulează producția de colagen, astfel încât pielea să rămână mai fermă și mai tânără pentru mai mult timp. Vitamina se găsește în citrice și căpșuni.
- Potasiu. Este o substanță utilă universală, prezențaîn organismul căruia este o excelentă prevenire a bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale. Potasiul este, de asemenea, necesar pentru formarea oaselor și a sistemului muscular. Se găsește în caise uscate, banane, carne de animale și păsări.
- Calciu. Baza formării dinților și a oaselor puternice. Acest mineral se găsește în cantități mari în produsele lactate, precum și în varză.
- Fier de călcat. Această componentă este responsabilă pentru furnizarea celulelor cu oxigen vital. Absența unei substanțe provoacă anemie, oboseală regulată, apatie și scăderea funcțiilor imune. Fierul se găsește în carnea roșie și leguminoase.
- Vitamina D. Responsabil de absorbția calciului în organism, necesar dezvoltării corecte a copiilor.
- Vitamina E. Ajută la îmbunătățirea stării pielii și a părului, susține funcția de protecție a organismului. Se găsește în nuci și semințe.
- Magneziu. O altă substanță versatilă și importantă. Afectează favorabil sistemul nervos, starea mușchilor, oaselor. Previne dezvoltarea accidentelor vasculare cerebrale și a altor boli de inimă.
Printre altele, dieta ar trebui să conțină proteine, fibre alimentare, acizi grași. Stilul de viață potrivit pentru femeile aflate în poziție implică utilizarea acidului folic. Această substanță valoroasă este necesară pentru dezvoltarea fătului. Consumul regulat de vitamine speciale, precum și verdeață și avocado, va reduce semnificativ riscul de malformații congenitale.
Băuturi atât de importante și necesare
Nu uitați de cele foarte utileRegula este să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Apropo, lichidul consumat poate fi de două ori util, de exemplu, ceaiul negru întărește celulele sanguine, ceea ce înseamnă că ajută sistemul nostru imunitar să lupte mult mai eficient împotriva diferitelor viruși. În multe țări, infuziile din plante sunt, de asemenea, populare. Nu sunt doar un excelent instrument preventiv, ci și un instrument terapeutic. Deci, puteți prepara lemongrass, ginseng și alte cadouri utile ale naturii.
Nu uita să încarci corpul
Un stil de viață corect și sănătos include și activitate fizică regulată. Nu merită să evitați activitățile și exercițiile sportive, acestea nu numai că îmbunătățesc silueta, ci ajută și la întărirea sănătății. Desigur, sub rezerva anumitor măsuri. Mișcarea moderată și regulată asigură stimularea sistemului limfatic, care este responsabil pentru îndepărtarea toxinelor, toxinelor și a altor impurități din corpul nostru. O astfel de curățare a corpului întărește sistemul imunitar și reduce semnificativ riscul de a dezvolta virusuri și răceli. Pentru a menține tonusul adecvat al corpului, este necesar să nu se dedice mai mult de o oră activităților sportive pe zi, dar creșterea sarcinii poate duce la suprasolicitare și oboseală cronică. Încercați să acordați atenție tuturor grupelor musculare. Flotările sunt responsabile pentru întărirea mușchilor inimii, iar exercițiile abdominale îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv.
Caut ceva de facut
Modul corect de viață al unei persoane poate și ar trebuiconțin exerciții speciale. Fiecare persoană este liberă să le aleagă independent, cineva preferă întărirea clasică, iar cineva încearcă să obțină armonie cu ajutorul yoga și a altor învățături orientale. Astfel de tehnici au un efect pozitiv asupra sănătății umane și asupra stării sistemului său nervos.
Despre râs și crize nervoase
Cum să conduci un mod corect de viață? Cel mai simplu sfat este următorul: bucură-te de viață și bucură-te de ea. Încercați să minimizați într-o măsură sau alta emoțiile negative care sunt prezente în viața noastră. Amintiți-vă: nu frica și lacrimile prelungesc viața, ci râsul. Chiar și oamenii de știință au dovedit această teză. Așadar, conform cercetărilor în curs, persoanele a căror față se luminează adesea cu un zâmbet sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească și să aibă o rezistență mai mare. Dar situațiile stresante, dimpotrivă, cresc producția de hormoni negativi care ne slăbesc sănătatea, o fac mai susceptibilă la atacurile agresive ale virușilor. Tremuratul nervos regulat poate duce la creșterea în greutate, scleroză precoce și deteriorarea caracterului.
Cum să te implici și să nu te eliberezi?
Mulți oameni se întreabă cum să înceapă un mod corect de viață. Este destul de greu să renunți la obiceiurile permanente și uneori aproape imposibil. Nu disperați. Mai întâi, faceți un plan de schimbare pe care va trebui să vă respectați. Vizualizarea face procesul mult mai clar și mai clar. Adăugați următoarele postulate de bază la lista dvs.:
- Schimbarea dietei, mâncareaperioade scurte de timp la ore fixe.
- Faceți exerciții fizice moderate, dar regulate.
- Respingerea obiceiurilor proaste.
- Formarea unui nou sistem de valori.
- Găsirea unui hobby util și interesant.
- Recreere, mai ales după o zi grea de muncă.
- Conectați-vă cu persoane care vă împărtășesc opiniile.
Nu vă grăbiți să stăpâniți întreaga listă deodată, mutați-vă sistematic, stăpânirea treptat a noilor culmi vă va ajuta să evitați defecțiunile. Este necesar să planificați nu numai abilitățile utile, ci și modul zilei dvs. Având în vedere ritmurile biologice umane, puteți crea un program care vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în toate domeniile vieții.
Schimbați obiceiurile proaste pentru cele bune
Modul corect de viață înseamnă întotdeauna renunțarea la obiceiurile proaste și respectarea regulilor bune. Ce vă dăunează cel mai mult organismului? Cele mai frecvente probleme ale timpului nostru sunt pofta de alcool și nicotină, nu este deloc necesar să vorbim despre răul lor, absolut fiecare dintre noi știe că astfel de vicii scurtează speranța de viață. Dar somnul poate fi pus pe seama unor obiceiuri utile! Stai noaptea târziu la computer? O astfel de decizie va avea un impact negativ asupra sănătății. Ideal ar fi sa te culci la aceeasi ora in fiecare zi, in total sa te odihnesti cel putin 8 ore. Pentru ca organismul să se relaxeze și să adoarmă mai ușor, mergeți la o plimbare de seară sau aerați camera timp de 15-20 de minute.
Ohnevoi de igienă personală
Un alt obicei bun pe care îl învățăm copiilor noștri de la o vârstă fragedă este spălatul pe mâini. Astfel de măsuri simple de securitate vă vor proteja de mulți viruși. Cel mai bine este să repetați manipulările igienice de două ori la rând, acest lucru va spori efectul de protecție. Vrei să-ți cureți corpul? Nu uitați să faceți un duș în fiecare zi și să vizitați baia sau sauna de câteva ori pe lună. Apa fierbinte și aerul stimulează procesele interne și, de asemenea, distrug bacteriile.
