Practic toată lumea știe ce este o crampe. Acest spasm muscular poate apărea la momentul nepotrivit, cum ar fi atunci când alergați, înotați sau noaptea. Există o crampe în mușchii picioarelor și gambei. Ea are o durere acută. În ciuda faptului că această afecțiune nu durează mai mult de 1-2 minute, vreau să o elimin cât mai curând posibil și, de asemenea, să o previn în viitor. Acest lucru este descris în articol.
Mecanism
Un spasm muscular se numește spasm. Poate apărea și la o persoană sănătoasă, în comparație cu crizele de epilepsie, care sunt rare. Iar crampele scurte la nivelul picioarelor se numesc tonice. Acestea sunt în mare parte inofensive, deși pot fi un semn de încălcări grave.
Contractia fibrelor musculare are loc la semnalul creierului. Așa funcționează sistemul responsabil de mișcarea unei persoane. Contracția se realizează sub acțiunea impulsurilor nervoase, care sunt create de echilibrul specificuluioligoelemente. Componente precum magneziul, potasiul, calciul sunt implicate în activitatea musculară. Cu lipsa a cel puțin un mineral, există o încălcare a conducerii impulsurilor către fibrele musculare și apare un spasm.
Aportul de ioni de potasiu, magneziu, calciu în celule se realizează cu sânge. Și sunt livrate corpului împreună cu mâncarea. Prin urmare, mulți factori pot deranja echilibrul substanțelor care determină contracția corectă a mușchilor. Cel mai adesea există crampe la picioare. Motivul pentru aceasta este o tulburare de circulație sistemică în această parte, astfel încât mușchii sunt lipsiți de micronutrienți.
Durata acestei stări poate fi de la o secundă la câteva minute. Se întâmplă rar - o dată pe săptămână sau pe lună. Nu vă faceți griji, deoarece o crampe la picioare nu este periculoasă. Dar dacă acest lucru se întâmplă des, spasmul durează mult timp și duce la dureri severe, trebuie să consultați un medic.
Motive
De ce îmi are crampe la picior? Motivul principal este lipsa oligoelementelor care sunt implicate în contracția musculară. Echilibrul de potasiu, magneziu, calciu este perturbat din cauza factorilor externi sau a diverselor afectiuni sistemice. Dar, de obicei, o deficiență de minerale apare din cauza unei încălcări a alimentării cu sânge a țesutului muscular. Iar picioarele, ca partea cea mai îndepărtată de inimă, suferă mai mult.
Cauzele crampelor la picioare la persoanele sănătoase pot fi diferite. De obicei apar din cauza:
- efort fizic puternic, stand prelungit în picioare;
- poartă pantofi strâmți sau tocuri în alte;
- deshidratare din cauza transpirației intense;
- stil de viață sedentar;
- sprijin pe termen lung pentru posturi incomode, de exemplu, în timpul somnului;
- surmenaj, stres;
- lipsă de somn;
- picioare hipotermie;
- supraponderal;
- dieta dezechilibrata;
- medicament;
- tulburări hormonale;
- intoxicație cu alcool;
- soare sau insolație.
Fiecare dintre acești factori poate duce la crampe la picioare. Dar există cauze comune care provoacă crampe la mulți oameni.
Viața sedentară
Persoanele sedentare sunt mai familiarizate cu spasmul muscular. În special, acest simptom apare în picioare. Într-adevăr, pentru funcționarea normală a mușchilor, aceștia au nevoie de o încărcare regulată. Și fără mișcare, fibrele musculare se atrofiază, ligamentele se scurtează, iar elasticitatea lor se pierde în timp.
Îmbunătățirea alimentării cu sânge a picioarelor are loc în timpul lucrului activ al mușchilor. În repaus, încetinește, astfel încât celulele primesc puține minerale. Din acest motiv, adesea își crampe picioarele exact noaptea.
Suprasarcină fizică
Activitatea fizică puternică duce adesea la turtirea picioarelor. Acest lucru se întâmplă în timpul antrenamentului sportiv, al mersului lung, al muncii fizice grele.
Aceste încărcări duc la o muncă intensă a mușchilor, ceea ce duce la un dezechilibru al oligoelementelor, deoarececonsumul este rapid. Adesea crampe picioarele cu exces de greutate. Acest lucru se datorează faptului că o sarcină puternică este neobișnuită pentru extremitățile inferioare. Ca urmare, există o încălcare a circulației sângelui, ceea ce duce la spasme musculare.
Pantofi nepotriviți
Simptomul apare la mișcare din cauza pantofilor incomozi. Aceasta este cauza principală a convulsiilor în această zonă. Când pantofii strâng piciorul, freacă sau poartă tocuri în alte, circulația picioarelor este de asemenea perturbată. Prin urmare, mușchii nu pot primi suficienți nutrienți și se contractă involuntar. În plus, poziția prelungită inconfortabilă a piciorului duce și la spasm muscular.
Deshidratare
Crampele picioarelor și ale degetelor sunt observate cu pierderi severe de lichide de către organism. Acest lucru se întâmplă vara din cauza căldurii sau a sporturilor intense. De obicei, această afecțiune este de scurtă durată și, după completarea corpului cu o cantitate suficientă de lichid, convulsiile nu apar de obicei.
Situația este mai complicată atunci când apare deshidratarea din cauza unei boli. Acest lucru este valabil pentru diaree și boli de rinichi. Există o pierdere de cantități mari de potasiu, motiv pentru care apar crampe.
Deficit de micronutrienți
Când un picior are crampe fără un motiv aparent, poate fi din cauza lipsei de micronutrienți. Acest fenomen se observă în timpul dietei, postului, alimentației dezechilibrate. Pierderea oligoelementelor apare din cauza consumului de alcool, fumatului, luării anumitor medicamente, pierderii severe de lichide dinapoi, perturbarea sistemului digestiv.
Femeile au o nevoie mare de minerale în timpul sarcinii. Dacă microelementele nu sunt furnizate suplimentar corpului viitoarei mame, atunci convulsiile o vor vizita în mod regulat. În special, acest lucru se datorează lipsei de magneziu și potasiu. Aceste minerale sunt implicate în contracția fibrelor musculare. Dacă există puține dintre ele în celule, spasmele apar involuntar. Vor fi lungi și dureroase, cu o lipsă de calciu în sânge. În plus, deficiența de fier duce la înfometarea de oxigen a celulelor, din cauza căreia activitatea lor este întreruptă.
Boli
Unii oameni merg la clinică cu această problemă, deoarece au crampe des și nu sunt asociate cu suprasolicitare sau deshidratare. Pentru a prescrie tratamentul potrivit, medicul trebuie să afle de ce se întâmplă acest lucru. Acest fenomen poate fi un simptom al patologiei, motiv pentru care există o încălcare a alimentării cu sânge a membrelor.
Crampe apar din cauza:
- hipovitaminoză, de obicei cu o lipsă de vitamine D și B;
- insuficiență renală, care duce la pierderea oligoelementelor esențiale din urină;
- diabet zaharat, care cauzează niveluri scăzute de glucoză;
- osteocondroză și alte patologii ale coloanei vertebrale, din cauza cărora există amorțeală a picioarelor și crampe;
- vene varicoase;
- ateroscleroză vasculară;
- picioare plate, patologii ale sistemului nervos;
- artrita sau guta degetelor de la picioare.
Dacă există dovezi de patologie,nu este necesară eliminarea manifestărilor externe ale convulsiilor. Numai tratamentul bolii de bază va scăpa de simptomul neplăcut.
Cum să tratezi?
Cum se tratează crampele picioarelor? Dacă spasmele sunt rare, iar motivul pentru aceasta este suprasolicitarea sau purtarea pantofilor incomozi, trebuie doar să evitați aceste situații. Masajul, băile relaxante și exercițiile de întindere a mușchilor pot ajuta la prevenirea crampelor. Dar când acest fenomen este regulat, trebuie să consultați un medic pentru o examinare. Va fi posibil să alegeți un tratament eficient numai după stabilirea cauzei.
De obicei constă în luarea de complexe minerale, masaj, exerciții terapeutice pentru picioare, o alimentație echilibrată. În cazul tulburărilor circulatorii, se prescriu preparate speciale și purtarea ciorapilor compresivi. Dacă cauza este asociată cu patologii ale sistemului musculo-scheletic, atunci este necesar să folosiți branțuri sau orteze ortopedice pentru a reduce sarcina pe picior. În caz de boală renală sau diabet, este necesar să luați medicamente care reglează furnizarea de oligoelemente esențiale.
Primul ajutor
Dacă crampele apar frecvent, ar trebui să fii conștient de acțiunile pentru a ajuta la reducerea convulsiilor, adică de tehnici de ameliorare a durerii și de accelerare a relaxării musculare. Este important să nu intrați în panică, trebuie doar să vă relaxați și să respirați adânc. Când se întâmplă acest lucru noaptea, ar trebui să vă așezați, să prindeți degetul mare al piciorului închis și să-l trageți spre tine. Acest lucru întinde mușchii și oprește spasmul. Este recomandabil să stai în picioare pe o podea receși mergi pe el.
Puteți face un masaj la picioare. Este necesar să-l freci intens, să-l frământați, să mișcați degetele pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Uneori este necesar să se înțepe mușchiul redus cu un ac, dar această metodă este dureroasă și nesigură. Este indicat să înțepeți cu unghii sau cu un obiect neascuțit. Pentru relaxarea mușchilor, masajul se efectuează folosind o cremă de încălzire, ulei de muștar sau alcool.
Prevenire
Dacă patologiile grave care provoacă spasme nu sunt identificate și apar periodic, trebuie să-ți adaptezi stilul de viață. Iată câteva sfaturi pentru a preveni crampele:
- Este important ca dieta să fie variată, deoarece oferă organismului toate oligoelementele necesare.
- Trebuie consumați cel puțin doi litri de apă pe zi, mai ales pe vreme caldă sau când faceți exerciții fizice, pentru a vă menține hidratat.
- Purtați pantofi comozi, moi, care nu strâng piciorul și purtați mai rar tocuri în alte.
- Zilnic trebuie să faci gimnastică pentru picioare, care întărește mușchii și activează circulația sângelui.
- Seara, trebuie să faceți un duș de contrast și, după efort, să efectuați un masaj relaxant al picioarelor.
Când aduce picioarele împreună, provoacă disconfort. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să evitați aceste situații și să urmați măsuri preventive.
