Venele varicoase sunt o patologie comună la femeile de peste treizeci de ani. Apare și la bărbați, dar mult mai rar. Cel mai adesea desfășurat în extremitățile inferioare. Chiar dacă în exterior manifestările venelor varicoase sunt invizibile, poate complica viața unei persoane bolnave. Exerciții special selectate de medic și luarea de medicamente care subțiază sângele ajută la ameliorarea stării dureroase cu vene varicoase ale extremităților inferioare.
De ce apar vene varicoase?
În fiecare caz, cauzele dezvoltării bolii sunt diferite. Iată o listă cu cele mai comune:
- predispoziție ereditară, slăbiciune a pereților venoși;
- sânge gros din cauza malnutriției sau a bolilor cronice;
- obiceiurile proaste (abuzul de alcool și fumatul) au un efect extrem de negativ asupra stării peretelui venos;
- obezitate: stări frecvente în picioare cu excesgreutatea creează stres extrem asupra venelor;
- deficit de vitamine și microelemente (pentru sănătatea venelor nu trebuie permisă lipsa de iod, seleniu, magneziu, calciu, piridoxină, acid nicotinic);
- fiind în mod constant pe picioare sau un stil de viață sedentar (există stagnare a sângelui în vene);
- sarcina este adesea un factor decisiv în dezvoltarea venelor varicoase din cauza creșterii accentuate a greutății unei femei.
Simptome și semne caracteristice ale bolii
Puteți recunoaște boala după următoarele simptome:
- apariția nodulilor pe spatele și suprafața interioară a piciorului;
- vase translucide și capilare în zona articulației genunchiului;
- dureri de picioare, arsuri și disconfort;
- oboseală crescută a picioarelor;
- umflarea picioarelor și a gleznelor;
- atacuri acute de genunchi: durere și arsură;
- Rezistența picioruluiscade brusc.
Simptomele venelor varicoase de la picioare pot varia de la o persoană la alta. Cel mai adesea, intensitatea simptomelor la femei este mai mare decât la bărbați. În unele cazuri, manifestarea bolii începe după sarcină, deoarece în această perioadă sângele se îngroașă și, în plus, excesul de greutate crește brusc. Cum să tratezi venele varicoase dacă pastilele sunt interzise în timpul sarcinii? Exerciții simple și eficiente de terapie prin exerciții vor veni în ajutor.
După naștere, venele varicoase pot să nu se facă cunoscute mult timp sau să manifeste simptome rare de arsură și oboseală a membrelor. Incidenta maxima apare la varstapatruzeci și cincizeci de ani.
De ce femeile se îmbolnăvesc mai des
Bărbații suferă de varice într-un singur caz: în prezența unei predispoziții ereditare la sânge gros și subțire, fragil și sensibil la stimuli externi, pereții venelor. Chiar și cu o predispoziție naturală, boala de obicei nu le aduce la fel de multe inconveniente ca femeile.
Fondul hormonal al unei femei sănătoase este destul de agresiv cu pereții venoși. În plus, sarcina afectează întotdeauna negativ venele din cauza creșterii hCG (gonadotropinei corionice umane) și a greutății în creștere rapidă (o sarcină serioasă pe picioare). Drept urmare, până la vârsta de patruzeci de ani, 65% dintre persoanele de sex frumos sunt diagnosticate cu vene varicoase ale extremităților inferioare.
Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor
Terapia cu exerciții fizice pentru vene varicoase este o metodă eficientă și sigură de a ameliora afecțiunea. Medicamentele de subțiere a sângelui nu pot fi luate în mod continuu, iar picăturile pe bază de alcool (Aescusan, Varicocel) contribuie la stresul inutil asupra ficatului și organelor tractului gastrointestinal. Gimnastica cu varice devine o adevărată salvare. Desigur, exercițiile nu vor putea scăpa complet de venele tuberoase de sub piele (doar o operație chirurgicală poate face acest lucru). Dar vor ameliora perfect durerea.
- Gimnastica pentru vene varicoase trebuie făcută la două-trei ore după masă. Este dificil să faci exerciții pe stomacul plin. Dar, într-o stare de foame, gimnastica va fi, de asemenea, de puțin folos - un corp obosit va necesita mâncare, nu exerciții fizice.
- Ar trebui să vă aprovizionați cu o sticlă de apă. Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm destul de intens, iar o cantitate normală de apă este foarte importantă. Ar trebui să fie beat de îndată ce este nevoie.
- Ocuparea excesivă este inutilă. Performanța fizică ar trebui folosită la maximum, dar nu trebuie să vă aduceți sănătatea la starea de „lămâie storsă”.
- Gimnastica pentru vene varicoase exclude exercițiile de atletism. Săritul cu coarda, alergarea, genuflexiunile - astfel de activități nu numai că nu vor aduce ușurare, dar vor provoca dureri crescute. Este necesar să alegeți acele exerciții care nu provoacă stagnarea sângelui la extremitățile inferioare.
- Ar trebui să respiri cât mai adânc și cât mai liber posibil atunci când faci exerciții. În mod ideal, alternați respirația toracică și cea diafragmatică.
Importanța unei încălziri adecvate
Înainte de fiecare set de exerciții, ar trebui să faci o mini-încălzire. Este necesar pentru a accelera circulația sângelui și pentru a exclude leziunile articulare.
- Picioare depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațele, întindeți-vă, respirați adânc. În timp ce expirați, coborâți umerii și brațele, încercați să ajungeți la picioare cu degetele.
- Îndoiri laterale: Efectuați lin și încet. Fără mișcări bruște. Întindeți-vă cât mai adânc posibil spre stânga, apoi spre dreapta.
- Aplecări înainte: încercați să ajungeți la picioare cu vârful degetelor. În timp, flexibilitatea se va îmbunătăți și se va putea ajunge la coate până la podea. Acest lucru este posibil dacă efectuați cu atenție și sinceritate o încălzire înainte de fiecare sesiune de terapie cu exerciții fizice.
- Rotația capului: ajungeți la urechea stângă la umărul stâng și invers, apoi la bărbie la piept, apoi faceți mișcări de rotație lente și netede de la un umăr la altul.
- Fange cu picioarele: puneți alternativ genunchiul stâng, apoi genunchiul drept înainte. Acest lucru va ajuta la întinderea spatelui coapsei. Când efectuați fandari, este important să vă asigurați că genunchiul nu iese dincolo de degetul de la picior. În caz contrar, durerile de genunchi pot crește.
Exercițiu „Bicicletă”
Această mișcare simplă a corpului este familiară tuturor de la lecțiile de educație fizică de la școală. Se efectuează în decubit dorsal. Exercițiul „Bicicletă” ar trebui făcut astfel:
- ridicați picioarele drepte în sus, în timp ce spatele și partea inferioară a spatelui sunt apăsate ferm pe podea;
- coboară un picior cu 30-45 de grade și descrie un semicerc cu el, ridicându-l din nou;
- începeți să vă mișcați cu celăl alt picior în paralel, descriind și un semicerc cu acesta;
- repetă pași alternativ, simulând ciclism în aer.
În ciuda simplității aparente, exercițiul este destul de dificil de efectuat. Oferă o încărcare excelentă pe gambe și cvadriceps, fără a încărca venele. Promovează accelerarea circulației sângelui.
Exercițiu „foarfece”
Gimnastica pentru vene varicoase ale extremităților inferioare nu va fi completă fără acest exercițiu simplu, dar eficient. „Foarfecele” oferă o încărcare excelentă mușchiului drept al abdomenului. Acestea accelerează circulația sângelui la nivelul membrelor, nu permit sângelui să stagneze în vene.
Poziția de pornire - culcat pe spate. Ridicați alternativ piciorul stâng drept, apoidreapta. Acest lucru va strânge cvadricepsul și mușchii abdominali. Efectuați de cel puțin zece ori cu fiecare picior.
Exercițiu „Mesteacăn”
Beneficiile acestei asane de yoga sunt grozave. Deși la noi acest exercițiu este numit cu afecțiune „Mesteacăn”, de fapt provine din India.
Poziția de pornire - culcat pe spate. Ridicați picioarele drepte în sus. Întinde-ți degetele de la picioare cât mai sus posibil, în funcție de capacitățile tale fizice. Dacă funcționează, stați pe omoplați.
Beneficiile exercițiului „Mesteacăn” - accelerarea circulației sângelui. Varicele se dezvoltă deoarece cu o ședere constantă pe picioare sau cu un stil de viață sedentar, apare stagnarea sângelui în vene. „Mesteacăn” este o modalitate ideală de a provoca scurgerea sângelui din extremitățile inferioare.
Picioare Mahi pentru vene varicoase
Poziția de pornire - stând în patru picioare. Legănați alternativ picioarele stânga și dreapta, încercând să ajungeți cât mai departe posibil călcâiul membrului de lucru.
Exercitul „Legănarea picioarelor” ajută la accelerarea circulației sângelui. Tonul venelor se îmbunătățește. Dacă combinați exercițiile fizice regulate cu administrarea de venotonice, rezultatul nu va întârzia să apară.
Cât durează exercițiul? În mod optim - de cel puțin douăzeci până la treizeci de ori cu fiecare picior, într-un ritm rapid. Aceasta durează aproximativ un minut. Este necesar să se efectueze trei sau patru abordări pentru ca efectul terapeutic să apară.
Întindere a hamstringului
Cu varice ale extremităților inferioare, exercițiile trebuie finalizate cu întindere. O atenție deosebită cândacest lucru ar trebui să fie dat ischiochimbilor.
Sed pe podea pe fese, întinde-ți brațele cât mai mult posibil și încearcă să ajungi la picioare cu degetele de la picioare. În acest moment, aproape toate femeile cu vene varicoase pe picioare simt o ușoară durere în zona genunchiului. Nu vă fie teamă de acest lucru: un ușor disconfort, dimpotrivă, indică întinderea corectă.
Sfoară pentru vene varicoase
Această întrebare interesează multe femei cu vene varicoase pe picioare. Este posibil să stai pe sfoară, asta va agrava starea venelor?
Nu, despicaturile, atât longitudinale, cât și transversale, sunt un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea tonusului venelor. Condiția principală este să stai pe el fără probleme și cu grijă. Nu ar trebui să existe durere ascuțită sau disconfort. Numai în acest caz, sfoara va fi benefică. În niciun caz nu trebuie să vă așezați pe sfoară dacă aceasta este însoțită de o durere ascuțită la picioare sau la genunchi.
Exerciții de respirație pentru vene varicoase
Când faceți exerciții, nu uitați de respirație. Există chiar și un sistem special pentru yoghini - pranayama. Această învățătură este despre importanța ritmului și profunzimii respirațiilor. Ar trebui să respirați cât mai adânc și cât mai liber posibil atunci când efectuați exerciții. În mod ideal, alternați respirația toracică și cea diafragmatică.
- Respirația toracică se practică în timpul exercițiilor intense. În acest caz, respirația este profundă, pieptul se ridică. Expirația este ascuțită, în timpul implementării acesteia pieptul cade brusc.
- Respirația diafragmatică esteinspiratie si expiratie cu legatura cu abdomenul. La inhalare, crește în dimensiune, la expirație, scade.
Yoga, Pilates, callanetics - acestea sunt tipurile de activitate fizică care sunt prezentate femeilor și bărbaților cu vene varicoase ale extremităților inferioare.
Sfaturi pentru yoghini: cum să reduceți manifestările venelor varicoase
Cum să tratezi venele varicoase dacă metodele medicinei oficiale nu sunt potrivite dintr-un motiv sau altul? Medicamentele de subțiere a sângelui sunt toxice pentru ficat și organele interne. Prin urmare, recepția fără pauză nu este posibilă. Sfaturi simple de yoga despre cum să scapi de manifestările venelor varicoase vor fi deosebit de eficiente în prima etapă.
- Bea suficientă apă - cel puțin un litru și jumătate pe zi.
- Fructele și fructele proaspete ar trebui să fie prezente în dietă zilnic. Este necesar să saturați la maximum țesuturile corpului cu acid ascorbic. Pentru a face acest lucru, trebuie să te bazezi pe consumul de citrice.
- Fă exerciții și asane zilnic timp de cel puțin douăzeci de minute. Înainte de a începe gimnastica, ar trebui să efectuați o încălzire ușoară, la sfârșit - un cârlig.
- Întinderea trebuie făcută cu mare atenție, astfel încât să nu provoace durere.
- În paralel cu exercițiul, ar trebui să vă monitorizați respirația. Saturarea celulelor sanguine cu oxigen este un punct important care va ajuta la evitarea densității și a formării de cheaguri de sânge, noduri, îndoituri.
