Coloana vertebrală este o verigă cheie în sistemul musculo-scheletic. După cum știe toată lumea de la cursul de anatomie școlară, acesta este format din elemente separate, între care se află discuri intervertebrale. Ei, la randul lor, au un miez elastic si in acelasi timp gelatinos. Are capacitatea de a da și de a absorbi apă, înconjurat de un inel fibros.
Scopul acestor discuri este de a amortiza coloana vertebrală, permițând trecerea fibrelor nervoase și a vaselor de sânge între procesele vertebrelor în găuri speciale.
De-a lungul timpului, din cauza stilului de viață, îmbătrânirii sau rănilor, mușchii spatelui slăbesc, nucleii discului încep să se micșoreze și să se aplatească sub presiune. Ca rezultat, pot izbucni deloc, aceasta este o hernie intervertebrală. Lăsate fără un amortizor de încredere, vertebrele se apropie una de ceal altă, ciupesc nervii, stoarce vasele de sânge și pot chiar să crească împreună. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, omulesuferind aproape constant dureri severe. Poate chiar necesita o intervenție chirurgicală. De aceea va fi util să știm ce exerciții trebuie efectuate pentru flexibilitatea coloanei vertebrale pentru a preveni. Apoi, luați în considerare în detaliu.
Tracțiunea coloanei vertebrale
Relativ recent, în medicină a fost folosită o metodă foarte interesantă pentru a trata problemele acestui organ. Rădăcinile unor astfel de exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale merg adânc în istoria medicinei. Adevărat, în acele vremuri metoda nu era atât de dezvoltată și avea efecte secundare grave.
În caz contrar, se mai numește și terapie cu autogravitație. Esența sa constă în faptul că atunci când se execută o secvență de anumite exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale, aceasta este extinsă. Acest lucru se întâmplă prin depășirea spasmului muscular. În același timp, vertebrele deplasate revin la locul lor, deformările coloanei sunt corectate.
Deci care sunt aceste exerciții de flexibilitate a coloanei vertebrale? Astăzi, există două moduri de întindere - uscat și sub apă. Să aruncăm o privire mai atentă.
Tracțiune uscată
Poate fi orizontal sau vertical. Coloana vertebrală cu această metodă este extinsă sub influența propriei greutăți a pacientului. Sarcina asupra mușchilor ar trebui să fie strict dozată. Pentru metoda uscata se folosesc simulatoare speciale, canapele sau mese de tractiune. Ele asigură întinderea secțiunilor necesare ale coloanei vertebrale și au, de asemenea, o funcție suplimentară sub formă de masaj, fizioterapie etc. Pentru o jumătate de oră de procedură, înălțimea pacientului poate crește cucentimetru. Dacă există scolioză, tracțiunea poate ajunge până la patru centimetri.
Este necesar să notăm un lucru foarte semnificativ. Pentru ca efectul de întindere obținut să fie păstrat, este necesară întărirea corsetului muscular la un nou nivel, adică. după procedură, ar trebui să urmeze un complex de gimnastică, miostimulare, masaj, care ajută la întărirea mușchilor. Dacă nu faceți acest lucru, atunci nu ar trebui să vă ocupați deloc de coloana vertebrală.
Tracțiune subacvatică
Desigur, astfel de exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale acasă nu se pot face. Această metodă combină efectul terapeutic al apei (obișnuită, minerală, de mare) și tracțiunea în sine. În comparație cu metoda uscată, această metodă este mai blândă cu organismul.
Apa are un efect relaxant asupra mușchilor, spasmele acestora scad, restabilește circulația sanguină normală și inervația. Prin urmare, această metodă este foarte eficientă în tratamentul nervilor ciupit. Tracțiunea subacvatică s-a dovedit și în tratamentul proeminenței discului, osteocondrozei.
Utilizarea acestei metode este ineficientă pentru fuziunea vertebrelor și deformarea coloanei vertebrale, după îndepărtarea unei hernie de disc.
Tracțiunea subacvatică este verticală și orizontală.
Exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale la domiciliu
Întinderea pentru prevenirea bolilor se poate face acasă. Pentru a face acest lucru, utilizați un pat solid, ridicat la cap la un unghi de 30-40 de grade, curele inelare moi de 15 cm lungime și cinci până la șase centimetri lățime, în carepune mâinile prin ele. Trebuie să stai întins timp de 3-4 ore, sub greutatea corpului, coloana vertebrală se întinde treptat.
Ce alte exerciții există pentru a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale? Puteți folosi peretele suedez în aceste scopuri. Pentru a face acest lucru, o placă netedă este agățată de bara transversală, plasată în unghi. Întindeți-vă, ținându-vă mâinile de bara transversală. Unghiul de înclinare și timpul procedurii sunt mărite zilnic, deci de mai multe ori pe zi.
Rețineți că, ca și în cazul tracțiunii uscate și subacvatice, efectuarea de exerciții pentru flexibilitatea coloanei toracice sau a oricăror altele acasă va fi o pierdere de timp fără utilizarea unui complex fizic care formează un mușchi elastic. corset.
Contraindicații
Aceste activități au unele contraindicații. Exercițiile pentru flexibilitatea coloanei lombare, precum și a altor părți ale acesteia, sunt contraindicate persoanelor cu boli de osteoporoză, artrită reumatoidă, boli infecțioase și celor cu procese tumorale.
Yoga
Coloana vertebrală îndeplinește funcții foarte importante în corpul nostru, iar activitatea multor organe interne depinde de starea sa: inima, plămânii și altele. Cel mai important rol în sănătatea lui revine posturii corecte. Pentru formarea lui, este necesar ca toți mușchii corpului nostru să aibă suficientă forță și să interacționeze bine.
Principalele cauze ale bolilor emergente ale coloanei vertebrale sunt: sarcinile incorecte, în special, activitatea fizică insuficientă sau, dimpotrivă, foarte mare. Cu cât mai devremeîncepeți să acordați atenție stării sale (mai bine din copilărie), cu atât este mai mare probabilitatea de a evita problemele în viitor. Dar dacă din anumite motive au apărut, persoana este pur și simplu forțată să-și îmbunătățească starea coloanei vertebrale.
Una dintre cele mai bune metode de prevenire și tratament, care nu are contraindicații atunci când este utilizată corect, este kundalini yoga. Aceste exerciții de flexibilitate a coloanei vertebrale pentru începători sunt începutul perfect, deoarece sunt ușor de făcut.
Caracteristicile importante ale cursurilor de yoga sunt:
- crearea condițiilor pentru trezirea și reunirea forței vitale a corpului nostru (kundalini) cu energia universului (prana);
- formarea unui corset muscular bun în jurul coloanei vertebrale, permițând reducerea sarcinii pe acesta;
- un număr mare de exerciții (asane) vă permite să alegeți pe cel potrivit pentru rezolvarea unei anumite probleme (în special, eliminarea durerii la nivelul coloanei vertebrale);
- abordare dozată (soft) atunci când efectuați asane, contribuind la efectul lor cel mai favorabil asupra corpului nostru, inclusiv asupra coloanei vertebrale.
Ca măsură preventivă, poți stăpâni singur cele mai simple exerciții. Datorită numărului mare de asane și diversității acestora, puteți alege complexe speciale care reduc sarcina asupra coloanei vertebrale, echilibrează mișcarea diferitelor grupe de mușchi și, datorită acestui lucru, redistribuie uniform sarcina asupra mușchilor întregului corp. Efectuați exerciții mai complexe, inclusiv în scopul utilizării pentru tratament (de exemplu, yoga este folosită pentru hernia coloanei vertebrale),necesar sub îndrumarea unui profesionist calificat.
Poza copilului
Ameliorează presiunea puternică din partea inferioară a spatelui prin îndreptarea, îndreptarea coloanei vertebrale:
- Îngenunchează pe covoraș - ar trebui să fie amplasate la lățimea bazinului, în timp ce picioarele sunt conectate, în spatele tău. Respirați adânc, în timp ce expirați, coborâți-vă trunchiul până la șolduri.
- Încercați să vă lungiți gâtul și coloana vertebrală.
- Lângă fruntea pe podea, întinde-ți brațele în fața ta.
- Rămâneți în această poziție timp de 1-3 minute.
Poza pisică-vacă
Exercițiile pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și a gâtului sunt ușor de făcut. Această postură vă permite să vă îndoiți, să întindeți coloana vertebrală și, de asemenea, promovează mobilitatea:
- Pune-te în patru picioare, șoldurile peste genunchi, umerii peste încheieturile mâinii.
- Inspiră încet, expiră, arcuiește-ți coloana vertebrală, coboară capul pe podea (poza pisicii).
- Apoi inspiră, ridică capul, apoi rotunjește coloana vertebrală (poza vacii).
- Fă exercițiile timp de 1-3 minute.
Poza câinelui cu fața în jos
Continuăm să luăm în considerare exercițiile de kundalini yoga pentru flexibilitatea coloanei vertebrale. Această poziție este o modalitate eficientă de a întinde ischiochimbiolarele, coapsele:
- Începe în poziția copilului, ține mâinile pe podea, stai pe genunchi și apoi ridică fesele, aplecă-te pe spate.
- Întinde-ți degetele larg. Lucrați sprepicioarele îndreptate, în timp ce călcâiele erau complet pe podea.
- Relaxați-vă gâtul și priviți prin picioare sau până la buric.
- Păstrați poziția timp de 1-3 minute.
Dacă se alege yoga pentru tratament, trebuie avut în vedere că aceste cursuri nu dau un efect imediat. Este nevoie de un antrenament lung și constant. Cu asane obișnuite, mușchii sunt întăriți, inclusiv spatele, iar acest lucru ajută și la întinderea coloanei vertebrale și la obținerea unei stări de relaxare a sistemului nervos. La rândul său, impactul asupra acesteia poate reduce durerea. Spre deosebire de medicamentele cu efectul lor rapid, utilizarea yoga are ca scop eliminarea cauzelor bolii, și nu a simptomelor (durerea). În plus, exercițiile efectuate corect nu au efecte secundare.
Efectuarea de asane pentru a elimina boala are propriile sale caracteristici. Dacă sunt folosite pentru osteocondroză, hernie spinală etc., nu puteți face ceea ce doriți sau obțineți. Selecția exercițiilor și a orelor necesare trebuie efectuată cu participarea directă a unui specialist. Asanele sunt efectuate încet și fără probleme, cu pauze lungi între ele. Dacă durerea apare în timpul exercițiului, antrenamentul trebuie amânat.
În nici un caz nu trebuie să practici yoga pe cont propriu pentru boli precum osteocondroza și hernia intervertebrală, fără a consulta un instructor profesionist, deoarece, cel mai probabil, acest lucru nu va face decât să-ți agraveze starea.
