Întărirea este o metodă naturală și eficientă de menținere a sănătății și de îmbunătățire a stării unui organism slăbit. Trebuie doar să efectuați această procedură corect, pentru a nu face rău. După ce ați citit acest articol, veți înțelege cum să temperați corect, de unde să începeți și ce metode există, precum și ce greșeli fac oamenii cel mai des și care sunt posibilele consecințe din cauza acțiunilor greșite.
Factorii care afectează imunitatea umană
Sistemul imunitar uman este direct legat de factori externi, cum ar fi:
- temperatura ambiantă;
- prezența bacteriilor și virușilor în aer;
- starea apei;
- sezonalitate;
- microclimat în camere și transport.
Și, de asemenea, factorii interni afectează imunitatea:
- mâncare;
- stil de viață;
- sarcină psiho-emoțională.
Dacă apărarea organismului este slăbită, atunci, de regulă, apar diverse boli. Abaterile în cel puțin unul dintre factorii de mai sus pot contribui la apariția acestora.
De exemplu, unii oameni se răcesc în mod constant când vremea devine umedă și rece, în timp ce alții nu. De ce? Pentru că cei care au reușit să reziste la intemperii au o imunitate mai puternică. Mulți oameni știu despre asta, dar nu au idee cum să se ajute pe ei înșiși și pe cei dragi. Prin urmare, mai jos vom vorbi despre cum să vă întăriți corect acasă, astfel încât organismul să poată lupta singur cu agenții patogeni.
De ce este necesară întărirea?
Înainte de a trece chiar la subiectul întăririi, este recomandabil să vă familiarizați cu conceptul de imunitate. Fiecare persoană are o glandă timus (timus), care este responsabilă pentru sistemul imunitar. Inițial, la naștere la un copil sănătos, această glandă poate fi mare (aproximativ de dimensiunea unei nuci), dar în timp, dacă organismul slăbește, timusul devine foarte mic. Majoritatea oamenilor de vârstă mijlocie nu au practic fier. În consecință, imunitatea este slăbită sau practic distrusă de substanțele chimice moderne, radiații, un stil de viață sedentar și alimentație. Nu toți părinții își învață copiii să aibă grijă de sănătatea lor de la o vârstă fragedă, adesea pentru că ei înșiși nu știu și nu înțeleg de ce este necesar acest lucru.
Pentru a restabili funcția glandei timus, pentru a o face să crească din nou sau a-și menține dimensiunea normală, respectiv, pentru a crește sau a menține imunitatea, adică apărarea organismului, trebuie să vă întăriți. Cum să o faceți corect, vom vorbi mai jos.
Schimbări bruște de temperatură
Corpul uman este o chestiune foarte delicată și complexă care necesită o manipulare atentă. Nu trebuie luate nicio măsură drastică. Chiar și natura este aranjată în așa fel încât orice schimbări externe apar treptat. De exemplu, nu se întâmplă ca temperatura aerului să se schimbe brusc de la +30 ˚С la –10 ˚С. Corpul poate reacționa negativ apoi cu consecințe imprevizibile care vor deveni ireversibile. De ce există un astfel de exemplu cu temperatura? Cert este că întărirea implică o schimbare bruscă a temperaturii pentru a obișnui corpul cu rezistența. Dar întărirea imunității nu are loc din cauza expunerii la frig sau căldură, ci datorită creșterii timusului, care doar „se trezește”.
Deci haideți să vorbim despre cum să începeți să vă întăriți acasă.
Început blând de întărire
Pentru a începe această procedură, trebuie să înțelegeți că totul ar trebui să fie gradual. În niciun caz nu trebuie să urmați sfatul oamenilor de a se scufunda iarna într-o gaură de gheață sau de a turna peste ei apă topită dacă nu aveți experiență. Una este când o persoană este întărită de la naștere, alta este dacă este bolnavă cronic. Organismele vor reacționa diferit.
Așa că haideți să facem un plan despre cum să începem să vă întăriți în modul corect. Această procedură folosește aproape întotdeauna apă. Pentru a-ți testa abilitățile, poți să faci un duș cu 3-4 ˚C mai rece decât de obicei. De exemplu, sunteți obișnuit să turnați apă cu o temperatură de 38 ˚С. Acum faceți-l puțin mai rece. Lasă corpul să se obișnuiască cu noulconditii. Este mai bine să faceți acest lucru de mai multe ori până când disconfortul dispare. Puteți reveni la o temperatură confortabilă din nou, apoi o puteți schimba la una mai rece.
Duș de contrast
Este recomandabil ca un începător să înceapă procedura acasă. Prin urmare, vom lua în considerare întrebarea cum să temperăm corect sufletul. Sarcina noastră este să reducem și să creștem fără probleme temperatura apei cât mai alternativ posibil în stilul „cald-rece”, dar în primele zile și chiar săptămâni este mai bine să facem apa caldă și rece. În niciun caz nu trebuie să schimbați brusc temperatura, mai ales dacă doriți să vă spălați sub un jet fierbinte.
Este indicat să achiziționați un termometru cu ajutorul căruia puteți controla starea apei. Dar dacă nu există nicio oportunitate de a cumpăra un dispozitiv, atunci ghidați-vă de senzațiile „cald - puțin rece” sau „fierbinte - puțin cald”. Când te obișnuiești cu un astfel de duș de contrast, poți schimba treptat temperatura. De exemplu, ați început cu un interval de temperatură de +38 ˚С și +30 ˚С, iar acum încercați să o faceți mai rece cu +38 ˚С - până la +25 ˚С.
Duşul de contrast este considerat cea mai blândă metodă care este potrivită chiar şi pentru persoanele grav bolnave. Este eficient dacă urmați recomandările de mai sus.
108 pași de-a lungul pârâului
Să ne uităm la un alt exemplu despre cum să începeți corect temperarea acasă. Vom vorbi despre metoda îndrăgită de popoarele răsăritene - „108 pași de-a lungul unui pârâu rece”.
O astfel de întărire este blândă și pentru începători, dar cu condiția respectării următoarelor reguli:
- trebuie să umpleți baia cu apă până la gleznă;
- apa ar trebui să fie rece, dar confortabilă;
- camera nu trebuie să fie rece și umedă;
- fă 108 pași cu picioarele sub apă.
Când picioarele încep să se obișnuiască cu procedura, temperatura apei poate fi scăzută. Drept urmare, după un timp, puteți aplica apă rece.
Pours
Cum să începi să te temperezi cu un duș popular? Mulți oameni știu și chiar au văzut cum oamenii sănătoși iarna, după ce au adunat o găleată cu apă rece, au turnat-o peste ei înșiși. Dacă nu aveți experiență, atunci în niciun caz nu repetați! Este mai bine să începeți antrenamentul acasă, sub duș sau în baie. Apa trebuie să fie rece, dar confortabilă pentru corp.
Frecare cu prosop umed
Dacă nu este potrivită nici un duș de contrast, nici un duș, poți folosi o altă metodă - ștergerea cu un prosop umed. Această metodă este potrivită chiar și pentru copiii mici. Cu siguranță ar trebui să verificați cu medicul pediatru cum să temperați corect copilul, astfel încât să rămână sănătos.
Udați un prosop spongios cu apă rece, stoarceți-l bine și aplicați-l pe corp. Începeți să le frecați ca și cum le-ați șterge. Pielea ar trebui să devină roșiatică, dar nu pală și albăstruie.
Mai puține haine calde
Mai devreme am vorbit despre cum să temperăm corect cu apă. Acum să discutăm despre ce alte metode există care nu au legătură cu dușul. Nu e de mirare că ei spun că nici măcar un bebeluș nu ar trebui să fie înfășurat puternic în haine calde. În caz contrar, sistemul imunitar se va slăbi, iar copilul va răci în mod constant. Același lucru este valabil și pentru adolescenți, adulți.
Este recomandat să renunțați treptat la îmbrăcămintea suficient de caldă. Trebuie să începi de acasă. Antrenează-te să mergi fără papuci, în șosete subțiri sau fără șosete. Dacă camera nu este mai caldă de +22 ˚С, nu vă grăbiți să vă îmbrăcați un pulover cald sau un halat de baie. Îmbrăcați-vă cu haine de vară.
Mergi pe balcon
Mulți dintre voi probabil ați văzut oameni curajoși mergând pe stradă iarna într-o jachetă lejeră sau chiar într-un tricou. Dar nu vă grăbiți să repetați isprava lor. Este nevoie de mult timp să se întărească. Începe prin a sta pe balconul sau terasa casei tale. Temperatura nu trebuie să fie mai mică de +10 ˚С. Cum să temperați corect acasă pentru a nu vă îmbolnăvi după prima ședință?
Pune-ți un pulover de lână cald, dar fără jachetă. Fă câteva exerciții simple pe balcon. Apoi creșteți treptat timpul de mers și reduceți cantitatea de haine calde.
Ascultă-te
Este foarte important să monitorizați cu atenție starea corpului în timpul exercițiilor fizice. Cum să te întărești corect pentru a nu te răni? Iată regulile de bază:
- temperatura corpului ar trebui să fie normală (este interzis să se întărească la temperatură crescută);
- cursurile se țin în afara perioadelor de exacerbare a bolilor;
- după procedură, nu ar trebui să existe frisoane.
Dacă apare aceasta din urmă, înseamnă că temperatura apei și a aerului a scăzut prea puternic.
Consecințele greșelilor făcute
Adesea, persoanele imunodeprimate, fără să știe, imediatîncepe să se întărească cu apă rece. Cum să o facem corect, de fapt, am aflat mai devreme. Ce se întâmplă cu corpul când un jet de apă rece cade brusc pe el? De regulă, există o exacerbare a răcelilor, temperatura corpului crește. În cazuri mai severe, pot fi provocate bronhospasm sau stop cardiac.
De aceea, înainte de a începe să lucrați din greu pentru sănătatea dumneavoastră, studiați cu atenție cum să vă întăriți corect, fiți extrem de atenți! Amintiți-vă că organismul este bine receptiv doar la procedurile de crutare. În ceea ce privește durata restabilirii imunității, totul depinde de severitatea bolii, de vârstă și de starea sistemului imunitar uman în ansamblu. Dacă te întărești în fiecare dimineață, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Rămâneți sănătoși și nu vă îmbolnăviți!
