Povara dependenței de tutun poate fi măsurată în termeni de decese premature datorate bolii aterosclerotice accelerate și cancerului, precum și costurile economice ale pierderii productivității și îngrijirii sporite.
Fumul de țigară este un amestec otrăvitor care conține o cantitate imensă de elemente chimice care afectează negativ sănătatea umană. Monoxid de carbon, amoniac, piridină, toluen, nicotină și multe altele - un adevărat cocktail care poate provoca stare de rău, diverse boli, infecții, afectează funcția de reproducere și, de asemenea, duce la cancer. Și toate acestea în schimbul unei plăceri dubioase?
Conform statisticilor, aproximativ cinci milioane de oameni mor în fiecare an din cauza țigărilor, șase sute de mii din cauza fumatului pasiv. Mai mult, optzeci la sută din cazurile de cancer pulmonar sunt asociate cu nicotina. Prin urmare, toți cei care sunt dependenți de țigări trebuie să facă singurul și cel mai important pas din viața lor - să renunțe la fumat. Astfel, salvându-ți nu numai viața, ci și limitând cei din jur de efectele nocive ale nicotinei.
Ce se întâmplă când fumezi?
Cele mai multeplăcut - fumați o țigară după masă. Acest lucru poate fi confirmat de absolut orice fumător. Mulți fumează și în timp ce beau alcool. Există un mit conform căruia fumatul ajută la calmarea în orice situație stresantă. Cineva fumează pentru a fi eliberat sau pentru a deveni al său într-o companie necunoscută. Mulți dintre fumători fumau la o vârstă fragedă, datorită mentalității de turmă, a dorinței de a fi ca toți ceilalți, pentru a nu arăta ca o oaie neagră sau a părea cool. Dar acest farmec imaginar și plăcerea de moment dispar curând, lăsând în locul lui doar o dependență.
Aprinzându-și o țigară, o persoană trage fum în plămâni. Odată ajunse în organism, nicotina și alte componente ale produselor de ardere acționează după cum urmează:
- accelerarea bătăilor inimii;
- sângele se îngroașă;
- scăderea nivelului de oxigen din sânge;
- creșterea presiunii;
- slăbește simțurile gustului și mirosului;
- Apar tonul gri al pielii și ridurile;
- simți o ușoară euforie și relaxare;
- pofta de mâncare scade;
- apare greață;
- apare o durere de cap;
- temperatura corpului scade;
- respirație urâtă.
Dozele mari de nicotină pot provoca o supradoză, care poate fi ireversibilă:
- slăbiciune;
- confuzie;
- scădere rapidă a tensiunii arteriale și a frecvenței respiratorii;
- convulsii;
- vărsături;
- se oprește respirația
- deces.
60 mg de nicotină poate fi letală pentru un adult.
Cum să renunți la fumat?
Nu există o modalitate unică de a renunța la fumat care să funcționeze pentru toată lumea. Citirea literaturii speciale este potrivită pentru cineva, cineva începe să prindă dorința de a fuma dulciuri sau semințe. Recuperarea fiecăruia din dependență este diferită. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat:
- Selectați o dată și accesați.
- Aflați ce vă face să doriți să fumați. Când apare.
- Încercați să fumați în poziții nefirești, în locuri diferite.
- Găsiți ceva care să vă țină ocupat.
- Folosiți gumă cu nicotină, plasturi.
- Notați toate dezavantajele acestei dependențe și citiți-le periodic, mai ales când apare o dorință puternică.
Pentru ce?
Nu există nicio persoană în lume care să spună că fumatul este un obicei sănătos. Nu este nimic bun în asta, este o dependență. Fumatul este un drog, deși nu este la fel de puternic ca, de exemplu, heroina.
Care sunt consecințele renunțării la fumat?
- extensie de viață;
- sănătate mai bună;
- reducerea riscului de îmbolnăvire (cancer pulmonar, cancer de gât, emfizem, hipertensiune arterială, ulcere, boli ale gingiilor, boli de inimă);
- îmbunatatirea conditiilor fizice si psihologice;
- îmbunătățirea aspectului;
- îmbunătățește percepția mirosului și a gustului;
- economisind bani.
Moduri de a renunța la fumat
- Pas cu pas, reducerea numărului de țigări fumate.
- Ascuțit. Eliminați complet țigările.
- Citind literatură de specialitate.
- Dispozitive medicale: pastile, plasturi.
- Codare.
- Schimbarea mediului.
Conform statisticilor, cel mai bine este să te lași brusc de fumat, odată pentru totdeauna, pentru a elimina tentația de a fuma încă o „ultima” țigară. Această metodă este mai eficientă decât renunțarea treptat. Consecințele renunțării brusc la fumat nu sunt diferite de orice altă metodă. Singurul lucru este că această metodă poate fi cea mai eficientă dacă te izolezi de oamenii care fumează. A face acest lucru în lumea modernă va fi, desigur, dificil. Va fi, de asemenea, mai ușor să suportați consecințele renunțării brusc la fumat dacă vă aruncați cu capul în cap într-o activitate nouă. De exemplu, găsiți un hobby, mergeți într-o excursie, faceți sport.
Consecințele renunțării la fumat pe zi și oră, pas cu pas
Când o persoană care fumează țigări renunță la dependență, va începe, fără îndoială, să simtă că sănătatea și bunăstarea generală se îmbunătățesc exponențial. Puteți simți efectele renunțării la oră:
- După 20 de minute, fumul încetează să polueze aerul, presiunea, pulsul și temperatura unei persoane revin la normal.
- După 8 ore, nivelul de oxigen din sânge va crește.
- După 24 de ore, riscul de a avea un atac de cord scade.
- După 48 de ore, sistemul nervosse adaptează la absența nicotinei, iar simțul gustului și al mirosului vor începe să revină la normal.
- După 72 de ore bronhiile încep să se relaxeze.
- După 14 zile, efectele renunțării la fumat se exprimă într-o circulație a sângelui îmbunătățită, ceea ce duce la o toleranță crescută la efort.
După o lună, tusea scade, congestia nazală și dificultățile de respirație dispar treptat, puterea revine și oboseala dispare, apare energia. După ce o persoană a rămas fără nicotină timp de un an, riscul de boli de inimă este redus cu 50%.
După 5 ani de la ultima țigară fumată, riscul de accident vascular cerebral se reduce la cel al unui nefumător. După 10 ani, scade și riscul de a face cancer la plămâni, precum și la alte organe (laringe, esofag, vezică urinară, rinichi, pancreas).
Zi după zi
Pentru a renunța la fumat, dependentul trebuie să fie pregătit emoțional și psihologic. În schimb, mulți enumera multe motive pentru care continuă să consume tutun, în ciuda faptului că jumătate dintre ei vor muri înaintea colegilor lor nefumători. Adevărul real se rezumă la un singur fapt - dependența de nicotină. Majoritatea oamenilor cunosc acest cuvânt, dar mulți nu înțeleg pe deplin adevăratele efecte ale renunțării asupra organismului.
În timpul retragerii țigărilor din cauza încetării bruște a aportului de nicotină, organismul va experimenta acestesau alte simptome. Intensitatea efectelor secundare va varia în funcție de cât timp persoana a fost dependentă de nicotină, câte țigări a fumat pe zi. Desigur, cu o experiență de fumat de 20 de ani, consecințele renunțării vor fi mult mai puternice decât pentru un fumător cu o perioadă mai scurtă de utilizare. Dar, în orice caz, toate simptomele nu vor fi prezente tot timpul, ci doar primele săptămâni, în timp ce organismul va fi curățat și restaurat.
Următoarele descriu senzațiile și efectele zilei după renunțare.
- Prima poftă apare în primele ore. Nevoia poate fi atât de puternică încât poate doriți să renunțați imediat ce începeți. Dar nu ceda ispitei. Este mai bine să nu te gândești la țigări, să te scufunzi într-o sarcină care necesită atenție, precum și putere fizică.
- Prima noapte fără țigări. Nu este nevoie să vă abateți de la decizia dvs., indiferent cât de puternică este pofta de a fuma. Este mai bine să faci niște flotări și să te culci.
- A doua zi dimineața. Dorința de a fuma o țigară nu a plecat nicăieri, este de înțeles, a trecut foarte puțin timp. Poate crește iritația și vă poate face să vă simțiți obosit.
- În următoarele 2-3 zile vor fi dureri de cap și senzația că țigările sunt singura cale de ieșire. Nu uitați că fumatul nu este o opțiune.
- 1 săptămână este o săptămână întreagă, iar poftele dispar încet.
- 2 săptămâni. Puteți sărbători. Principalul lucru este să nu te desprinzi.
Partea negativă
Desigur, o singură dorință de a lupta împotriva fumatului nu este suficientă, trebuie să aibună voință și abordați acest proces cu responsabilitate. În timp ce nicotina în sine vă va părăsi corpul destul de repede, un obicei de lungă durată este greu de eliminat imediat. Va dura câteva luni pentru a depăși dependența psihologică. Efectele pozitive ale renunțării la țigări vor începe imediat după ce fumătorul a fumat ultima țigară. Dar, alături de avantajele, există și contra.
Unele posibile consecințe ale renunțării la fumat:
- Pofte de fumat. Acesta este un semn că organismul se recuperează, curățat de toate substanțele chimice toxice și rășină.
- Senzație constantă de foame. Creșterea apetitului este un semn al funcției creierului îmbunătățite. Foamea nu va dura pentru totdeauna. De îndată ce organismul învață să funcționeze normal fără nicotină, metabolismul perturbat va reveni la normal.
- Creștere în greutate. De obicei, oamenilor le este foame la intervale regulate, dar fumătorii pot rămâne fără mâncare toată ziua. Nicotina în acest caz suprimă senzația de foame. Când se lasă de fumat, o persoană mănâncă mai multe alimente dulci și sărate, ceea ce provoacă creșterea în greutate. Ar trebui să redistribuiți mesele. Mănâncă mese mici la intervale regulate.
- Aspectul unei tuse. Apare din cauza curățării plămânilor.
- Dureri de cap.
- Dificultate de concentrare și concentrare.
- Oboseală.
- Doare în gât.
- Probleme de somn.
- Constipație.
După ce se lasă de fumat, mulți experimentează efecte precum depresia. Toatepentru că pentru unii oameni fumatul este un mecanism de apărare, o formă de autoterapie. Este posibil ca un adolescent care începe să fumeze să nu fie conștient de tendința la depresie sau anxietate până când decide să renunțe. Dar toate aceste simptome vor fi cele mai puternice abia de la început și vor trece în câteva săptămâni.
Fumatul la bărbați
Nicotina afectează negativ fertilitatea masculină și feminină, dezvoltă riscul de infertilitate. Calitatea spermei unui bărbat se deteriorează, numărul de spermatozoizi scade. Substanțele toxice care sunt prezente în fumul de tutun, cum ar fi cadmiul, nicotina, benzapirenul, pot deteriora materialul genetic din spermă.
Bărbații care fumează au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta impotență (disfuncție erectilă) decât nefumătorii. Cu cât un bărbat fumează mai mult, cu atât este mai probabil.
Studiile au arătat că copiii taților care fumează au un risc crescut de a dezvolta cancer la o vârstă fragedă.
Fumatul este asociat cu un risc crescut de cancer penian invaziv. Acest risc este de aproximativ patru ori mai mare decât al nefumătorilor. Consecințele renunțării la fumat la bărbați se reflectă în principal în termeni emoționali.
Fumatul la femei
Femeile care fumează se confruntă cu riscuri mai mari pentru sănătate decât bărbații care fumează. Ei pot avea mai multe șanse de a dezvolta cancer pulmonar sau un atac de cord. Studiile arată că femeilor le este mai greu să renunțe la fumat decât bărbaților și au șanse mai mari să înceapă să fumeze din nou. Consecințele renunțării la fumat la femei pot fi mult mai puterniceexprimat.
Capacitatea unei femei fumătoare de a concepe un copil este de 72%. În plus, fumatul în timpul sarcinii are un efect dăunător asupra copilului nenăscut. Nicotina poate provoca avort spontan, diverse complicații ale sarcinii (sângerare, naștere prematură), malformații congenitale la bebeluș, greutate mică la naștere, naștere morta, deces precoce, risc crescut de morbiditate. Prin urmare, renunțarea la țigări înainte de planificare este cea mai bună oportunitate de a asigura sănătatea bebelușului tău.
Beneficii
Fumatul dăunează sănătății, nu există nicio îndoială. Nu contează câți ani are o persoană și cât timp a fumat. Toate efectele negative ale renunțării la fumat vor dispărea în cele din urmă și vor rămâne doar aspectele pozitive ale unei noi vieți fără nicotină. Respirația urat mirositoare, părul, mâinile și hainele vor dispărea, starea generală de bine se va îmbunătăți, va apărea un val de forță și energie, se vor deschide noi oportunități de auto-dezvoltare și de creștere a carierei.
Sfaturi pentru nefumători
- Încercați să evitați să fiți în preajma unor fumători înrăiți, cel puțin până când aveți încredere în voința voastră.
- Depărtați-vă de fumători la masă, la serviciu sau la petreceri.
- Fă altceva în loc să te alături fumătorilor în pauze.
- Amintiți-vă de efectele negative ale fumatului
- Concentrează-te pe mâncat, băut, vorbit, orice altceva decât țigări.
- Reduceți consumul de alcool, astfel încât să nu vă pierdeți controlul și să nu renunțați la dorința de a fuma.
- Încearcă floricele de porumb, guma fără zahăr sau o băutură răcoritoare, suc sau apă în loc să fumezi.
În concluzie
Fumatul este cel mai prost lucru pe care îl poți face în viața ta. Aproape nimeni nu are dorința de a avea degete galbene, dinți maro și plămâni negri.
Cei mai mulți fumători încearcă să se lase de fumat de mai multe ori înainte de a reuși efectiv. Deși poate funcționa pentru prima dată, pentru majoritatea, renunțarea este un proces de învățare în care o persoană învață treptat mai multe despre dependența sa și, de asemenea, experimentează emoții care pot fi confuze. Pentru a renunța cu succes la fumat, este important să nu fumezi deloc, chiar și o țigară, chiar și o pufătură mică. Renunțarea la fumat nu înseamnă doar renunțarea la nicotină, ci este schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor. Consecințele neplăcute după renunțarea la fumat indică doar recuperarea și curățarea organismului.
Fumatul ucide. Niciodată nu este prea târziu să renunți! Viața fără nicotină este grozavă!
