Destul de des, mulți dintre noi suntem acoperiți de astfel de momente când devine înfricoșător dintr-un motiv inexplicabil, există o panică, un sentiment de anxietate. O astfel de stare poate avea o durată diferită: pentru unii trece în câteva minute, iar pentru unii nu se lasă timp de câteva ore. Acesta nu este altceva decât un atac de panică. Ce să facem într-o astfel de situație, vom înțelege în articolul nostru.
Concept de atac de panică
Dacă asculți explicația medicilor, atunci astfel de atacuri sunt răspunsul organismului la stres, la manifestările agresive ale mediului extern. Astfel de atacuri sunt cel mai adesea supuse persoanelor care au un sistem nervos slab. Sunt foarte sensibili la orice negativitate. O vreme, reușesc încă să mă abțin, dar vine un moment în care pur și simplu este imposibil să mă ascund de un atac de panică. În plus, potrivit medicilor, orice poate deveni un declanșator.
Destul de des, astfel de atacuri încep, s-ar părea, fără un motiv aparent. În aceasta seamănă cu distonia vegetovasculară. Să ne dăm seama cum se manifestă un atac de panică, în ce să facemmomentul atacului?
Manifestările unui atac de panică
Pentru a spune cu 100% certitudine că o persoană suferă de atacuri de panică, trebuie să fie prezenți mai mulți factori. Când începe un atac, pot fi observate următoarele simptome:
- Inima începe să bată mai repede.
- Pulsul se accelerează.
- Apar transpirații.
- Se pare că nu este suficient aer.
- În interiorul unui sentiment de anxietate și frică de neînțeles.
- Membre tremurând.
- Apar fiori.
- Poate exista dureri în piept.
- Unii se tem de moarte.
- Apar greață și amețeli.
- Se poate chiar leșina.
- Ai senzația că înnebunești.
- Poate avea amorțeală în brațe și picioare.
- Căldura și frigul curg prin corp.
- Unii oameni au dureri de stomac în acest moment.
- Deficiențe de vedere sau de auz.
- Convulsii.
- Merș tulburat.
Dacă o persoană are mai multe dintre simptomele enumerate simultan în timpul unui atac, atunci se poate argumenta că are atacuri de panică. Se pune întrebarea: de ce apar ele?
Motive pentru dezvoltarea atacurilor de panică
Medicina modernă uneori nu poate explica manifestările psihicului uman. Creierul nostru este încă un mister în multe dintre manifestările sale. Pentru a ști cum să faci față atacurilor de panică, trebuie să afli cauza lor. Există mai multe dintre ele:
- Destul de des o persoană este în tensiune constantă din cauza incapacității de a rezolva o problemă. Ea îl roade și îl urmărește, panica pare că este imposibil de rezolvat - și acum un pas înainte de un atac de panică.
- Dacă există un eveniment nu foarte plăcut care înspăimântă o persoană și, odată ce corpul a experimentat frica, atunci o astfel de reacție este amintită și reprodusă într-un caz convenabil.
- Reticențele de a se confrunta cu cineva sau ceva poate duce, de asemenea, la un atac de panică.
Este adesea suficient să înțelegeți ce vă dezechilibrează și vă îngrijorează, încercați să neutralizați acest factor și atacurile de panică încetează să apară.
Primul ajutor pentru un atac de panică
Dacă ai început des să vizitezi astfel de situații, atunci ar trebui să știi ce să faci cu un atac de panică. Trebuie să învățăm să facem față. Iată ce puteți face imediat:
- Dacă există o senzație de lipsă de aer, atunci luați orice pungă și luați câteva expirații și inspirații în ea. Încercați să o faceți calm.
- Zâmbetul prin putere poate îmbunătăți, de asemenea, situația.
- Încercați să vă concentrați doar pe respirație, numărați dacă inspirația este mai lungă sau expirația.
- Încercați să nu vă concentrați asupra sentimentelor dvs., mutați-vă privirea către obiectele din jurul vostru, începeți să numărați pașii sau mașinile care trec.
- Dacă ești înconjurat în interioroameni, situații care au provocat panică, apoi ridică-te și pleacă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră, poate ar trebui să urmați un curs de sedative.
- Puteți vizita un psiholog care vă va învăța ce să faceți cu un atac de panică.
- Trebuie să încerci să te convingi că în astfel de situații nu mori.
- Găsiți o activitate pentru dvs. care vă va distrage atenția de la gândurile negative și vă va ajuta să relaxați sistemul nervos.
Moduri de a scăpa de atacurile de panică
Mulți cred că, dacă au început să experimenteze atacuri de panică severe, ce să facă, nu înțeleg, atunci au o cale directă către cabinetul psihoterapeutului. Dar există mai multe tehnici psihologice care vor ajuta, dacă nu scăpa complet de această problemă, atunci o vor reduce semnificativ. Ele pot fi folosite nu doar în momentul unui atac, ci și în avans, dacă, de exemplu, știi că într-un lift ai mereu teamă și începe panica.
Să aruncăm o privire mai atentă la care sunt aceste tehnici care vă vor ajuta să vă puneți nervii în ordine.
Primul ajutor este relaxarea
Emoțiile noastre ne afectează direct starea fiziologică. Dacă apare frica, atunci ne încarcă imediat mușchii, par a fi paralizați de ea. Dacă anticipați deja debutul unui atac de panică, atunci trebuie să reduceți tensiunea musculară, ceea ce va reduce probabilitatea unui atac de panică. Trebuie doar să-i relaxezi, dar nu toată lumea poate face această abilitate, trebuie să înveți asta. Mulți dintre noi, destul de ciudat, nici măcar nu observă că mușchii lor sunt în tensiune constantă.
Puteți învăța tehnici speciale de relaxare, cursuri de yoga, auto-training sunt de mare ajutor în acest sens.
Toate aceste tehnici necesită pregătire prealabilă și ar trebui practicate în mod regulat dacă cedați adesea în fața panicii și fricii. Numai atunci vei putea face față situației la momentul potrivit.
Respirația corectă în lupta împotriva panicii
În repaus și într-o stare echilibrată a sistemului nervos, respirația unei persoane este uniformă și superficială. Când se instalează panica, fie devine intermitentă și se accelerează, fie poate chiar să înghețe. În acest moment, o cantitate mare de sânge cu oxigen și substanțe nutritive curge către fibrele musculare, ca și cum le-ar fi pregătit să atace sau să fugă.
Dar adesea respirația rapidă provoacă slăbiciune în organism, zgomot sau țiuit în urechi, amețeli, iar aceste simptome în sine pot provoca un atac de panică. Dacă vă controlați respirația, atunci astfel de consecințe pot fi evitate. Dacă sunteți cuprins de o panică, trebuie să:
- Aer mai mult în plămâni.
- Încercați să respirați nu cu pieptul, ci cu stomacul.
- Inspirați pe nas și expirați pe gură.
- Inspirați pentru patru numărări și expirați pentru 6.
- Repetați astfel până când respirația este complet normală.
Fără multă practică, va fi dificil prima dată, dar, în timp, antrenamentul își va da rezultatele și îți va deveni mai ușor să faci față lipsei de aer.
Distracția ca o modalitate de a scăpa de un atac de panică
Dacăse instalează panica, apoi persoana începe să-și asculte starea, iar acest lucru agravează și mai mult situația. Își controlează respirația, i se pare că se sufocă, că inima îi bate greșit. Îngrijorarea stării tale face ca atacul să fie și mai pronunțat și se formează un cerc vicios.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să încercăm să ne îndreptăm atenția asupra lumii din jurul nostru de la senzațiile noastre. Puteți să vă uitați pur și simplu la obiectele din jur sau să încercați să descrieți în detaliu ceea ce vedeți. Acest lucru va ajuta la distragerea atenției de la tine și treptat panica se va retrage. Acest lucru este valabil pentru absolut orice loc și oră în care a apărut un atac de panică.
Panica in avion
Există destul de mulți oameni cărora le este atât de frică de nimic ca să zboare într-un avion. Desigur, dacă în schimb este posibil să călătorești cu trenul sau autobuzul, atunci bine, dar dacă zborul nu poate fi evitat, ce să faci atunci? În primul rând, vă putem sfătui să vă pregătiți în prealabil pentru zbor:
- Nu priviți înaintea rapoartelor înspăimântătoare despre dezastre și accidente.
- Ia cu tine ceva ca un talisman, lucru sau obiect care crezi că îți aduce noroc.
- Mâncați bine înainte de drum.
- Puteți vorbi cu însoțitorul de bord înainte de decolare, ea vă va ajuta să vă depășiți frica.
- Gândește pozitiv.
- Pentru a vă distra atenția, puteți lua o carte sau un player cu dvs. pentru a asculta muzică.
Dar ce să faci cu un atac de panică dacă toate măsurile nu au ajutat?
- Controlul respirației poate ajuta foarte mult. Acest lucru a fost deja discutat mai sus.
- În avans, scrieți melodii pentru relaxare pe player sau pe telefon, într-un moment de panică vă vor fi de folos.
- Am surprins un atac de panică în avion - ce să faci? Tehnica de scriere liberă va ajuta. Pentru a face acest lucru, aprovizionați-vă cu un pix și un caiet și notați-vă toate gândurile. Ajută la calmare.
Dacă te gândești la toate în avans, poți evita panica sau poți supraviețui cu mai puține pierderi ale sistemului tău nervos.
Atacuri de panică în timpul sarcinii
Ce să faci în astfel de situații și cum să faci față, viitoarele mămici nu știu întotdeauna. Dacă, chiar înainte de o situație interesantă, o femeie a fost supusă atacurilor de panică, atunci în timpul sarcinii se întâmplă să nu o deranjeze, deoarece capul ei este complet ocupat cu altceva - gânduri despre copilul nenăscut.
Dar toată lumea știe că starea de sarcină îi face pe mulți dintre sexul frumos și mai anxioși, ceea ce înseamnă că există riscul ca atacurile de panică să devină oaspeți frecventi.
Medicii le sfătuiesc viitoarelor mame să viziteze în prealabil un psiholog sau un psihoterapeut pentru a se pregăti din timp pentru astfel de situații și pentru a ști cum să se comporte. Nu trebuie să uităm de modalitățile care vor ajuta să facem față situației:
- Exerciții de respirație.
- Relaxare.
- Distragere a atenției de la sentimentele tale.
Nu este de dorit să luați medicamente în timpul transportului unui copil, așa că este mai bine să vă abțineți de la a lua tranchilizante, mai ales fărărecomandarea medicului.
Din informații devine clar că toate categoriile de oameni pot fi supuse unor atacuri de anxietate și frică, indiferent de sex și statut social. Ce să faci în timpul unui atac de panică, am discutat mai sus, tehnicile și metodele propuse sunt potrivite pentru absolut toată lumea, nu doar femeilor însărcinate. Dacă viitoarea mamă în această perioadă dificilă pentru ea este înconjurată de oameni grijulii și iubitori, atunci vor fi mult mai puține motive pentru atacuri de panică.
Cum să preveniți panica?
Deoarece cauzele și mecanismul atacurilor de panică nu au fost încă pe deplin elucidate, nu există recomandări specifice pentru prevenirea acestora, deși medicii pot sfătui următoarele:
- Păstrați un stil de viață activ: s-a dovedit deja că lipsa endorfinelor, care sunt produse de aceasta, este o cauză frecventă a unui atac.
- Încearcă să rămâi calm în orice circumstanță, învață tehnici de relaxare, învață să te controlezi și să faci față emoțiilor.
- Ceaiul sau cafeaua puternice pot provoca palpitații, așa că cel mai bine este să reduceți.
- Exclude alcoolul din viața ta, consumul acestuia poate provoca reacții complet neașteptate ale organismului, inclusiv frică.
Dacă nicio metodă de a face față panicii nu vă ajută, atunci este mai bine să vizitați un specialist pentru a nu agrava și mai mult situația.
Bineînțeles, în vremurile noastre este greu să rămânem calm și echilibrat, dar fiecare dintre noi ar trebui să lupte pentru asta, atunci nu va trebui să te gândești ce să faci cu un atac de panică, nu vei da un şansa de a se teme şianxietatea te copleșește. Rămâneți sănătoși și în siguranță.
