Mușchiul subclavian aparține numărului de perechi de piept superficial. Zona este restricționată la următoarele autorități:
- crestătură jugulară deasupra;
- linie de arcade costale, procesul xifoid.
Informații generale
Mușchiul este implicat în activitatea brâului scapular și permite unei persoane să-și miște brațele. În plus, este implicat în procesul de respirație. Organul este de dimensiuni mici, situat paralel cu clavicula. Mușchiul subclavian, după cum sugerează și numele, este deplasat în jos față de claviculă.
Organul pleacă de la prima coastă a cartilajului, trece printr-un gol în formă de fante, datorită căruia este situat în regiunea claviculei și a primei coaste, separându-le. De jos, mușchiul este fixat ferm la capătul acromial. Forma organului este cilindrică, alungită. Dintre celel alte elemente ale sistemului muscular, este cel mai apropiat de pectoralul mare.
Operațiune
Dacă mușchiul subclaviei este într-un ton normal, vă permite să întârziați clavicula:
- în interior;
- jos.
Acest lucru garantează stabilitatea articulațiilor pieptului și claviculei. Dacă membrele superioare sunt fixate fără mișcare, mușchiul subclavian ajută la respirație,deoarece ridică prima coastă, adică este un respirator auxiliar.
Inervația este asigurată de nervul subclavian. Flux sanguin garantat:
- artera toracoacromială;
- artera transversală.
Boli
Sciatica este o tulburare care afectează mușchiul subclavian. În același timp, funcțiile organului sunt inhibate, iar persoana suferă de dureri severe.
Sindromul radicular, așa cum este cunoscut științei acest tip de sciatică, este o subspecie a osteocondrozei cervicale. Odată cu boala, nervii spinali sunt comprimați, pe măsură ce distanța dintre vertebre scade. Radiculita poate provoca:
- hernii;
- osteofite.
Patologiile posibile sunt agravate de compresie.
Mușchiul subclavian are de suferit, deoarece rădăcinile nervoase sunt iritate, ceea ce provoacă inflamație reactivă și duce la perturbarea inervației organului. Pericolul este în primul rând sindromul radicular, care se dezvoltă la nivelul superior al coloanei vertebrale.
Deoarece mușchiul subclavian este un mușchi pectoral superficial, cu sciatică doare intens, arzător. Acest lucru se datorează particularităților locației și alimentării nervoase a organului. Mușchii suferă la fel:
- trapezoidal;
- sternal.
Antrenament
Cum este pompat mușchiul subclaviei? Această întrebare este relevantă atât pentru culturistii profesioniști, cât și pentru sportivii care se antrenează pentru propria lor plăcere. Amintiți-vă să alegeți exerciții careefect complex asupra mușchilor pectorali. Această abordare oferă cel mai pronunțat efect în doar 1-2 luni. Este important să nu exagerați cu antrenamentele, mai ales la început, deoarece exercițiile fizice prea mari pot duce la inflamații și leziuni ale organelor.
Cel mai simplu exercițiu pentru antrenamentul mușchiului subclavian:
- ridicați mâna la 45 de grade față de orizont;
- vizionați poziția: degetul mare trebuie întors la stânga;
- din interior cu suportul pentru antebraț pe suport;
- de la dreapta la stânga încordați ușor articulația.
O opțiune bună sunt flotările de pe podea. Astfel de exerciții afectează toți mușchii pectorali simultan, tonifică o persoană și îi ridică brațele. Secvență:
- atletul pune accentul întins, punându-și picioarele pe bancă, întinzându-și brațele până la lățimea umerilor, îndoind coatele și atingându-și pieptul de podea;
- brațele se îndreaptă rapid, nu mai mult de o secundă;
- mai jos 3 secunde până când pieptul atinge podeaua;
- repetă ciclul de mai puțin de 30 de ori.
Efectul este mai vizibil dacă acest exercițiu este suplimentat cu un set de flotări, ușor diferite ca tehnică: mâinile sunt așezate mai aproape una de ceal altă, reducând la minimum distanța dintre degete mari. Sunt apăsate până când la triceps apare o senzație de arsură insuportabilă. Apoi se odihnesc timp de 45 de secunde, relaxându-se, dându-și mâinile și încep un nou ciclu de flotări. De data aceasta, brațele sunt întinse larg, presa se execută în decubit.
Pentru a consolida efectul, efectuați al patrulea ciclu de flotări, depărtând mâinile la lățimea umerilor. Nu estenecesar, deoarece executarea corectă a primelor trei cicluri duce la oboseală severă.
Sfaturi utile
Mușchiul subclavian este pompat mai eficient dacă sportivul stă în sprijin larg. În plus, activează capetele claviculare și oferă o bună întindere. Cu un accent îngust, este mai dificil să efectuați exerciții de antrenament, deoarece cea mai mare parte a greutății cade pe coate. Această poziție oferă, de asemenea, o încărcare bună asupra sternului și mușchilor din apropiere.
Calitatea de pompare a mușchiului subclavian depinde de poziția picioarelor în timpul antrenamentului. Prin plasarea membrelor inferioare pe un deal, sportivul activează toți mușchii pectorali într-un complex. Pentru a evita rănirea, trebuie mai întâi să vă încălziți corespunzător și abia apoi să începeți flotările.
Avantajul cheie al exercițiilor descrise este lipsit de pretenții pentru locurile în care pot fi practicate. După ce a plecat în vacanță, fiind acasă, găsind 10-15 minute libere la serviciu la prânz, o persoană poate pompa treptat mușchiul subclaviei, eliminând astfel posibilitatea de inflamație și, de asemenea, oferindu-și o siluetă bună și frumoasă.
