Durerea la nivelul gâtului și umerilor indică foarte adesea o lipsă de tonus a mușchilor spatelui, în special romboizii și extensorii coloanei vertebrale: capul și gâtul par să atârne de regiunea toracică și să se întindă excesiv cu cântăriți mușchii și tendoanele deja obosiți. Multe ore de a fi în poziții incomode legate de specificul profesiei (croitorese, IT-iști, maeștri saloane de înfrumusețare și contabili) îi fac pe oameni să sufere de o senzație insuportabilă de disconfort și senzație de arsură între omoplați, la nivelul gâtului și amorțeală în degetele până la sfârșitul zilei. Acestea sunt semnale că este timpul să ai grijă de corpul tău pentru a evita problemele de sănătate pe viitor.
Locație și mișcări în curs
Romboizii sunt formați în esență din două părți: romboidul minor și romboidul major. Romboidul mic provine din a șasea vertebră cervicală, apoi se conectează la romboidul mare, care provine de la 1-5 vertebre toracice și împreună se atașează de marginea interioară a omoplaților.
Acești mușchi se află sub mușchiul trapez și, datorită lor, omoplații se mișcă înăuntru și în jos. Separați-le prin simțireImposibil și se simte și așa. Prin urmare, în viața de zi cu zi sunt adesea considerați un mușchi romboid.
Aplecarea este primul semn al romboizilor pasivi
Umerii căzuți, care se rotesc spre interior, pieptul scufundat și omoplații proeminenti sunt semnele distinctive ale unui spate romboid întins excesiv și ale pectoralilor scurtați, care sunt mușchi antagonişti. O persoană cu un stil de viață sedentar, sedentar are exact o astfel de înfățișare, iar aceasta este o cale directă către apariția osteocondrozei coloanei vertebrale toracice și a problemelor cu sistemul cardiovascular, ceea ce va duce la probleme de sănătate și mai mari.
A doua zonă de risc sunt persoanele care tind să se complexeze din cauza creșterii lor mari: se aplecă în mod deliberat pentru a părea vizual mai jos și a fi „ca toți ceilalți”, fetele timide acționează și în timpul pubertății, când începe glanda mamară. să crească activ și să crească în dimensiune. Datorită contracției cronice a mușchilor sternului și a mușchilor romboizi întinși constant, apare un spasm, corpul își amintește această poziție ca fiind naturală, iar după cinci ani, chiar și cu o dorință puternică, nu mai poate lua forma normală. dat de natură. Atunci este momentul să mergi la cursul de yoga și să reînveți corpul să fie liber și elastic.
Pentru mulți care fac primii pași în yoga, conceptul „deplasarea omoplaților” sau „coborârea omoplaților în jos” este complet de neînțeles: corpul a uitat cum să o facă și există doar convulsii. tresărirea umerilor și a corpului.
Cum se folosesc lamele?
Cătrea existat o contracție a mușchilor zonei interscapulare, este necesar să ridicați sternul în sus, sincron cu mișcarea omoplaților în jos, îndreptându-i simultan unul spre celăl alt - aceasta va fi activarea mușchilor romboizi ai spate, ceea ce va presupune conștientizarea activității mușchilor profundi și a tendoanelor. Inițial, astfel de mișcări în execuție simultană vor fi dificile, mai ales dacă o persoană petrece prea mult timp stând la o masă sau conducând o mașină - în astfel de momente, zona interscapulară este latentă și se întinde treptat, dând „lumină verde” cifozei.
Pentru a ajuta omoplații să se miște, trebuie să mutați articulațiile umerilor înapoi în spatele spatelui, întinzând astfel mușchii pectorali, ceea ce va permite romboizilor să se contracte în continuare.
Asanas pentru a activa zona interscapulară
Cele mai optime posturi pentru antrenamentul zonei omoplaților, a centurii umărului și a mușchilor romboizi sunt asanele care implică întinderea mușchilor antagoniști, pectorali în acest caz și a mușchilor mici intercostali din partea din față a toracelui..
Purvottanasana și versiunea sa simplificată a lui Chatus Pada Pitham (poza de masă), ele pot include, de asemenea, poziția de jumătate de pod și Prasarita Padatanasana S. Toate aceste poziții afectează direct și foarte puternic regiunea toracică, în timp ce învăț să contractați mușchii spatelui, în controlul specific al omoplaților și al brâului scapular
- De asemenea, răsucirea funcționează bine pe zona interscapulară: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C și Ardho Matsyendrasana. Datoritădeschizând pieptul, mușchii pectorali sunt întinși, ceea ce ameliorează tensiunea excesivă în zona omoplaților și a mușchilor din apropiere. Și datorită rotației coloanei toracice, acest proces devine mai profund și mai eficient.
- Pentru a ameliora oboseala excesivă din partea superioară a spatelui, omoplaților și gâtului, se folosește întinderea în poziția culcat: cele mai bune dintre ele sunt Lappasanas A, B și C, numite după Andrey Lappa, un yoghin ucrainean, care a introdus le sunt utilizate activ. Tot felul de mișcări articulare ale brațelor în diverse amplitudini și direcții de mișcare, precum și rotațiile gâtului și mișcările ondulate ale coloanei vertebrale, s-au dovedit, de asemenea, bune.
Notă pentru culturisti și pasionații de antrenament
Este extrem de important ca acești sportivi să acorde mai multă atenție întinderii mușchilor pectorali și romboizi pompați, pentru că frumusețea este bună, iar sănătatea este mult mai importantă, iar ceea ce este spectaculos acum, în cinci ani se poate transforma în grozav. dificultăți cu coloana vertebrală și mușchi înfundați, în care circulația sângelui și fluxul limfatic adecvat au fost perturbate.
