Bolile sistemului vascular și ale inimii, de regulă, sunt mai susceptibile la persoanele în vârstă. Dar astăzi aceste afecțiuni sunt vizibil „mai tinere”. Motivele pentru aceasta sunt evidente: stil de viață nesănătos, stres frecvent, alimentație nesănătoasă, ecologie slabă. Toate acestea afectează cel mai negativ activitatea sistemului cardiovascular. O problemă serioasă este alimentația deficitară. Un meniu dezechilibrat face imposibil ca organismul să primească vitamine și minerale importante, în special potasiu și magneziu. Pentru inimă, aceste substanțe sunt esențiale. În acest articol, vom vorbi despre rolul potasiului și magneziului în organism și despre cum să le reumplem conținutul.
De ce avem nevoie de magneziu și potasiu?
Magneziul are un efect asupra ritmului cardiac. Acest element scade tensiunea arterială, previne formarea cheagurilor de sânge și previne angina pectorală. De asemenea, îmbunătățește acțiunea potasiului, datorită căruiase menţine starea normală a ţesutului muscular. Doza zilnică de magneziu este de 100-130 mg.
Potasiul este principalul material de construcție al celulelor. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și cardiovascular, normalizează tensiunea arterială, crește rezistența întregului organism. O persoană are nevoie de 2000 mg din această substanță pe zi.
Care sunt beneficiile potasiului și magneziului pentru inimă?
- Îmbunătățiți conducerea impulsului cardiac.
- Ajută la reducerea vâscozității sângelui, prevenind astfel formarea cheagurilor de sânge.
- Menține elasticitatea pereților vaselor de sânge.
- Încetiniți creșterea plăcilor de ateroscleroză.
- Reglează procesele metabolice din mușchiul inimii.
- Normalizează metabolismul în mușchiul inimii și furnizează miocardului cu energie.
Medicamentele pentru inimă și vasele de sânge sunt necesare pentru a preveni și trata afecțiuni precum:
- diferite tipuri de tulburări ale ritmului cardiac (aritmii);
- boală ischemică (angina pectorală, infarct miocardic);
- insuficiență cardiacă;
- ateroscleroză și hipertensiune arterială;
- tulburări metabolice ale mușchiului inimii cauzate de comorbidități severe (cancer, anemie severă, boli ale sângelui, insuficiență hepatică și renală etc.).
Simptome ale deficienței de magneziu în organism
Cu un conținut insuficient de acest mineral în organism, inima nu poate funcționa normal. Pacientul simte disconfort în piept,se observă semne de aritmie. Inima nu se relaxează, ca urmare, corpul se confruntă cu o lipsă de oxigen. Există convulsii, spasme. Nivelul de colesterol rău din sânge crește. Deficiența de magneziu crește riscul de pietre la rinichi și boli cardiovasculare. În plus, există depresie, migrene, insomnie. Părul, dinții, unghiile suferă de lipsa acestui element important în organism, starea lor se deteriorează considerabil.
Semne ale lipsei de potasiu în organism
Când potasiul este deficitar, organismul în procesele biochimice îl înlocuiește cu sodiu, care conține sare de masă. Ca urmare, organismul este saturat cu sodiu, ceea ce duce la edem. Lipsa de potasiu provoacă ritmuri neregulate ale inimii, afectează sănătatea inimii și crește riscul de atacuri de cord.
Lipsa de potasiu și magneziu afectează funcționarea întregului organism. Acest lucru se manifestă printr-o defecțiune, apatie, puls aritmic rapid, hipertensiune arterială. Este dificil pentru o persoană să se concentreze pe orice, crampe ale mușchilor, orice activitate fizică este însoțită de dureri în mușchiul inimii.
Ce contribuie la pierderea de potasiu și magneziu?
Corpul poate pierde aceste elemente în condiții precum:
- boli ale pancreasului și vezicii biliare;
- boli ale tractului gastrointestinal;
- diabet zaharat și diverse tulburări metabolice;
- folosind contracepție hormonală;
- transpirație excesivă (temperatură ridicată a corpului, condiții climatice, lucru într-un magazin fierbinte, vizita la saune,baie).
Cum să reumplem potasiu, magneziu? Ce alimente conțin aceste substanțe?
În dieta noastră, chiar și cu un conținut normal de grăsimi, proteine și carbohidrați, există o cantitate foarte mică de oligoelemente. Potasiul și magneziul pentru inimă în special și pentru întregul organism în ansamblu sunt pur și simplu necesare. Iar alimentele de bază suntem obișnuiți să conțină aceste substanțe în cantități mici și nu pot asigura aportul lor suficient în organism chiar și cu o dietă echilibrată. Prin urmare, ele trebuie să fie completate consumând anumite alimente bogate în aceste elemente sau luând suplimente de magneziu și potasiu.
Alimente care conțin magneziu
Alimentele care vor ajuta la saturarea organismului cu magneziu și la menținerea conținutului acestuia sunt:
- carne proaspătă și produse lactate;
- mei, tărâțe, hrișcă;
- legume (în special soia și fasole albă);
- cartofi, morcovi, spanac și toate legumele cu frunze;
- piersici, caise, banane, zmeură, mure, căpșuni;
- nuci, susan.
Ce alimente sunt bogate în potasiu?
Cantități suficiente din acest element sunt conținute în:
- produse din carne;
- în aproape toate cerealele;
- tărâțe de grâu și germeni de grâu;
- legume (în special mazăre verde);
- ciuperci proaspete;
- cartofi (în special copți sau fierți în coajă);
- morcovi, sfeclă, dovleci, ridichi, ardei, roșii, castraveți, varză, verdeață (în special înspanac și pătrunjel);
- mere, portocale, banane, pepeni verzi, pepeni, kiwi, avocado, mango, cireșe, struguri, coacăze negre, agrișe, mure;
- fructe uscate (prune uscate, caise uscate, curmale, smochine);
- nuci (în special nuci și alune).
Sfaturi utile
Alegeți lactate și produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă să se acorde preferință fileului slab de vită, pui și curcan (fiert sau copt). Conținutul de grăsime al laptelui nu trebuie să depășească 0,5%, chefir - 1%, brânză de vaci - 9% și mai jos. Peștele, dimpotrivă, se recomandă alegerea mai multor grase (scrumbie, stavrid negru, hering, capelin). Ouăle trebuie consumate nu mai mult de două ori pe săptămână. Este de preferat să folosiți ulei vegetal (măsline, porumb, floarea soarelui, cânepă, semințe de bumbac, soia) în cantitate de cel mult trei linguri pe zi. Pâinea este recomandată a fi consumată din făină integrală, cu tărâțe sau cereale - maximum 200 g pe zi.
Pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inima și a menține echilibrul de potasiu și magneziu în organism, este necesar să se limiteze consumul anumitor alimente:
- Sarea ar trebui să fie redusă la minimum. Consumul excesiv de alimente sărate perturbă echilibrul apă-sare, ceea ce afectează negativ activitatea inimii.
- Dacă există riscul de a dezvolta boli de inimă, cantitatea de lichid consumată nu trebuie să depășească 1,5 litri pe zi, inclusiv sucuri, supe etc.
- Consumul de zahăr ar trebui, de asemenea, limitat semnificativ. Pentru că promoveazăedem, care complică activitatea mușchiului inimii.
- Mâncărurile grase trebuie evitate. Desigur, în niciun caz nu trebuie să refuzăm carnea și peștele, deoarece din ele obținem potasiu și magneziu pentru inimă. Trebuie doar să înlocuiți soiurile grase cu altele mai slabe. Folosiți ulei vegetal în loc de unt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi în loc de maioneză.
- Limitați produse de patiserie, cafea tare și ceai.
Comprimate de potasiu și magneziu
Pentru prevenirea bolilor inimii și ale vaselor de sânge, este foarte util să folosiți complexe de vitamine care conțin potasiu și magneziu. Vitaminele „inimii” (potasiu și magneziu) ajută organismul să reziste la diverse stresuri și să funcționeze fără probleme chiar și cu stres emoțional crescut. Aceste elemente oferă protecție vaselor de sânge și celulelor inimii de radicalii liberi, ele fiind necesare contracției musculare, inclusiv a miocardului. Este de dorit ca medicamentele pentru inimă și vasele de sânge c să câștige coenzima Q10. Această substanță asigură și funcționarea normală a inimii. Coenzima Q10 previne dezvoltarea aterosclerozei și încetinește procesul de îmbătrânire.
Următoarele preparate cu magneziu și potasiu pot fi cumpărate în farmacii:
- „Panangin”;
- Asparkam;
- „Aspariginate”;
- „Pamaton”;
- Kudesan (conține coenzima Q10).
Numai medicul curant trebuie să prescrie astfel de medicamente.
Când crește nevoia de potasiu și magneziu?
Ia în pluspreparate care conțin potasiu și magneziu, necesare pentru:
- gastrită, gastroduadenită, ulcer peptic și alte boli ale tractului gastrointestinal;
- activitate fizică;
- muncă mintală grea;
- stres cronic.
Datorită aportului regulat de magneziu, potasiu și alte elemente importante cu alimente, activitatea inimii și a vaselor de sânge va fi neîntreruptă. Dacă din anumite motive produsele nu sunt suficiente, este necesar să luați complexe de vitamine, dar numai la recomandarea medicului.
