Vitamina E, numită și tocoferol, este unul dintre cele mai esențiale elemente pentru organismul uman. De aceea este întotdeauna inclus în suplimentele alimentare și recomandat să fie luat de femei în timpul sarcinii. Tocoferolul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor vitale. Pentru a nu experimenta niciodată o deficiență a acestui element, trebuie să știi unde se găsește cel mai mult vitamina E, în ce alimente este conținut acest element în cantitate maximă.
Proprietăți utile
Tocoferolul este un antioxidant puternic care are capacitatea de a menține tânărul și de a avea un efect benefic asupra sistemului reproducător. Vitamina E joaca rolul de protector al organismului, luptand cu primele semne de imbatranire si radicalii liberi. Următorul set de proprietăți utile ale tocoferolului poate fi distins:
- Elimină toxinele din organism.
- Crește tonusul muscular.
- Eliminăinsuficiență hormonală.
- Crește imunitatea.
- Previne acumularea de substanțe cancerigene.
- Îmbunătățește regenerarea țesuturilor și nutriția la nivel celular.
- Este unul dintre cele mai bune elemente pentru prevenirea anemiei și a diabetului.
- Reduce tensiunea arterială.
- Bun pentru circulație.
- Previne formarea cheagurilor de sânge.
- Face pereții vasului mai puternici și mai elastici.
Medicii remarcă eficiența ridicată a acestui element în prevenirea cancerului, precum și în patologiile sistemului cardiovascular. Prin urmare, toată lumea trebuie să știe unde se află vitamina E, care este aportul zilnic pentru menținerea sănătății.
Unde se găsește tocoferolul
Pentru a-și reface rezervele din organism, este necesar să includeți în alimentație alimentele care îl conțin. Sursa acestei vitamine sunt legumele, ierburile, uleiurile vegetale. Rezervele sale pot fi completate prin consumul de alimente de origine animală. Include ouă de găină, lapte și ficat. Având informații despre unde se găsește vitamina E în alimente, nu vă puteți îngrijora de lipsa acesteia în organism. Dieta obișnuită echilibrată este cel mai adesea suficientă pentru a umple necesarul zilnic de tocoferol.
În ceea ce privește legumele, este necesar să alegeți alimente proaspete care să se sature cu vitamina E. La congelat, cantitatea de tocoferol se reduce la jumătate. Cele conservate o pierd aproape complet. De aceeaNu este atât de ușor să compensați deficiența acestei vitamine. Din acest motiv, mulți decid să bea capsule de tocoferol. Dar fără o dietă de calitate și variată, niciun supliment nu poate avea un efect benefic asupra sănătății.
Conținut maxim de vitamina E
Gândindu-ne unde se află mai ales vitamina E, este necesar să ne amintim uleiurile vegetale. Pot fi asezonate cu salate de legume proaspete sau luate sub formă pură (nu mai mult de o lingură pe zi). Cel mai mult tocoferol din uleiul din germeni de grâu, floarea soarelui, măsline, soia și porumb. Când le adăugați în dietă, este important să rețineți că nu pot fi prăjite. Procesul de tratament termic distruge toate elementele utile, inclusiv vitamina E.
De asemenea, trebuie să cauți tocoferol în nuci, semințe, fasole verde, legume verzi, hrișcă și ouă. În acest aliment se găsește cantitatea maximă.
Cantitatea de tocoferol din produse
Știind unde se află vitamina E, în ce alimente să o cauți în cantitate maximă, pot fi prevenite multe boli și beriberi. Acest element se găsește cel mai mult în următoarele produse:
- Ulei de măsline - 12 mg.
- Ulei din germeni de grâu - 300 mg
- Ulei de floarea soarelui - 67mg
- Migdale - 27 mg.
- Nuci - 23 mg.
- Alune - 10 mg.
- Hrișcă - 6mg
- Caise uscate - 5,5 mg.
- Fasole verde - 3,8 mg.
- Ou de pui - 2 mg.
- Ficat de vită - 1,3 mg.
- Varză de Bruxelles - 1 mg.
- morcovi - 0,63 mg.
- Carne de vită - 0,6 mg.
- Caș – 0,4 mg.
- Lapte - 0,09 mg.
Este indicată cantitatea de vitamină din 100 g de produs. Pe baza acestei liste, putem concluziona unde se află vitamina E în cantitate maximă.
Valoare zilnică
Complând deficitul de vitamine, este foarte important să respectați norma zilnică a fiecăruia dintre ele. În caz contrar, se poate dezvolta hipervitaminoză, care afectează organismul nu mai puțin negativ decât beriberi-ul. Medicii recomandă următoarele cantități de vitamina E:
- Pentru sugari - 1-4 UI. Aceasta este cantitatea pe care o primesc din laptele matern al mamei lor.
- Pentru preșcolari - 6-7 UI.
- Elevii de la școală au nevoie de cel puțin 7-8 UI de vitamină. Au nevoie de această doză pentru stresul mental la școală.
- Femeile au nevoie de 8 UI de vitamină zilnic.
- 10-15 UI pentru mamele care alăptează.
- Norma pentru bărbați este 10 UI.
Astfel de doze pot fi obținute cu ușurință din alimentele obișnuite. Prin urmare, cei care au identificat o lipsă a acestui element trebuie doar să-și revizuiască dieta zilnică și să o ajusteze ușor. Este foarte important să știm unde și câtă vitamina E este în alimente. Acesta este singurul mod de a vă menține corpul sănătos.
Indicații pentru aportul de vitamine
Medicul poate prescrieaport suplimentar de tocoferol în următoarele condiții:
- Turburări hormonale sau menstruale la femei.
- În timpul sarcinii.
- Cu boli ale sistemului cardiovascular.
- Când este identificat un risc de atac de cord.
- Perturbare la nivelul tractului gastrointestinal, ficatului sau vezicii biliare.
- În timpul unei exacerbări a unei boli cronice.
- Cu stres fizic și mental ridicat.
- În timpul chimioterapiei.
- Ca profilactic după o intervenție chirurgicală.
Suplimentele alimentare biologic active trebuie prescrise numai după consultarea medicului. Fiecare dintre cazurile de mai sus afectează corpul uman în moduri diferite. Prin urmare, automedicație și fără aprobarea unui specialist, este imposibil să începeți să luați vitamina E.
Contraindicații
Această vitamină utilă are un număr minim de contraindicații și aproape deloc efecte secundare. Cu toate acestea, trebuie luat cu prudență la persoanele cu hipertensiune arterială, deoarece tocoferolul poate crește tensiunea arterială atunci când este consumat peste normal. O supradoză poate apărea dacă consumați aproximativ 40.000 UI de vitamina E pe zi, ceea ce este aproape imposibil. Principala contraindicație este intoleranța individuală. În acest caz, pot apărea greață, vărsături, accese de diaree și erupții cutanate alergice.
Deficit de vitamina E
Înainte de a vă întreba unde este vitamina E, ar trebui să vă asigurațică acest element chiar lipsește în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să donați sânge pentru analiză, ceea ce va dezvălui o deficiență, un surplus sau o normă de vitamină. Fără analiză, lipsa de tocoferol poate fi determinată de următoarele semne:
- Piele uscată și păr fragil, care arată tern.
- Viziune slabă, incapacitatea de a se concentra asupra oricărui obiect.
- Placi de unghii fragile și exfoliante.
- Apatie și depresie permanente.
- Scăderea masei musculare.
- Libido scăzut.
- Incapacitatea de a concepe.
- Anemia.
- Coordonare proastă.
Dacă este detectat cel puțin un simptom, este necesar să revizuiți complet calitatea nutriției și să consultați un medic. Poate că există o lipsă nu numai de vitamina E, ci și de alte oligoelemente importante.
Beneficiile vitaminei E pentru femei
Femeile de vârstă reproductivă se confruntă cu o nevoie crescută de acest element. Prin urmare, trebuie să știe unde este conținută vitamina E. Au nevoie de ea pentru o concepție reușită, o sarcină sănătoasă și eliminarea simptomelor neplăcute de toxicoză. Tocoferolul ajută glanda tiroidă, glandele suprarenale și glanda pituitară să funcționeze normal. Cu utilizarea regulată a normei zilnice după 45 de ani, riscurile de boli grave ale sistemului cardiovascular sunt reduse. Utilizarea alimentelor bogate în această vitamină previne modificările retinei legate de vârstă.
Suficientcantitatea de tocoferol prelungește tinerețea pielii, făcând-o mai elastică și mai fermă. Mulți îl folosesc pentru aplicarea pe pielea feței, achiziționând vitamina E în capsule. Ele pot fi adăugate în cremă pentru uz zilnic. Tocoferolul va spori efectul oricărui produs de îngrijire.
Știind unde se află vitamina E în alimente, o puteți folosi pentru a elimina semnele sindromului premenstrual, ameliorând durerea și umflarea glandelor mamare. Vitamina E are, de asemenea, un efect bun asupra stării emoționale în timpul situațiilor stresante. Prin urmare, acele femei care, din cauza activităților lor profesionale, sunt foarte stresate din cauza activităților lor profesionale, trebuie să se sprijine pe produse cu conținutul acestuia.
Acest element esențial este necesar atât pentru femei, cât și pentru bărbați, așa că toată lumea ar trebui să încerce să-și ia alocația zilnică din alimente.
