Pentru a trata problemele articulare și musculo-scheletice, mulți apelează la terapie medicamentoasă sau la intervenții chirurgicale. O metodă alternativă este gimnastica unică a lui Bubnovsky pentru articulații. Doctorul în științe medicale ajută la revenirea la un stil de viață normal, chiar și în cele mai avansate cazuri, datorită exercițiilor special concepute pentru refacerea sistemului musculo-scheletic - kinetoterapie.
Care este esența metodei?
Sarcina principală a kinetoterapiei este tratamentul cu ajutorul mișcării. Tehnica unică vă permite să normalizați activitatea tuturor sistemelor și organelor interne fără intervenția medicinei tradiționale, dar numai folosind propriile rezerve umane și eliminând principala cauză a problemelor cu coloana vertebrală și articulații - inactivitatea fizică. Mii de pacienți cu diverse patologii ale sistemului musculo-scheletic au devenit adepți ai acestei terapii.aparat motor. Succesul tratamentului depinde direct de dorința pacientului.
Exercitul terapeutic are anumite reguli simple pe care pacientul trebuie să le respecte, spune dr. Bubnovsky. Gimnastica vă permite să îmbunătățiți coloana vertebrală și articulațiile fără a utiliza tablete, unguente, injecții, blocaje și operații. În plus, kinetoterapie poate ajuta cu afecțiuni ale organelor pelvine, ameliorează dependența de medicamente în hipertensiune arterială, diabet, astm bronșic. Pentru fiecare caz individual, este necesar să se elaboreze un set individual de exerciții, care ar trebui mai întâi efectuate sub îndrumarea clară a unui instructor.
Gimnastica lui Bubnovsky pentru începători
Gimnastica adaptivă este concepută pentru cei care decid să scape de durerea coloanei vertebrale și a articulațiilor cu ajutorul unui curs de exerciții de Serghei Mihailovici Bubnovsky. Vă permite să pregătiți organismul pentru un stres mai grav.
Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor:
- Gleumind pe călcâie, trebuie să respirați adânc și să expirați. În timp ce inhalați, ar trebui să vă ridicați puțin și să faceți mișcări circulare cu mâinile, iar în timp ce expirați, luați poziția de pornire.
- Punând palmele pe burtă, prin buzele bine închise încercăm să pronunțăm sunetul „pf”. O astfel de respirație se numește curățare.
- Abs ar trebui să fie pregătite. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarelegenunchi și închideți mâinile în lacăt și plasați-le în spatele capului. În timp ce expirați, ridicați capul și trunchiul, încercând să vă atingeți genunchii cu coatele. La inspirație, coborâți la poziția inițială.
- Pentru a efectua exercițiul de semi-bridge, ar trebui să mențineți aceeași poziție ca și pentru presa. Mâinile trebuie plasate de-a lungul corpului. Când inhalați, pelvisul trebuie ridicat (fără mișcări bruște), iar în timp ce expirați, coborât.
- Pune-te în patru labe și aplecă-te înainte, îndoind coatele și înapoi.
- În aceeași poziție, este necesar să vă îndoiți spatele în sus la expirare și în jos pe inspirație. Respirația trebuie să fie lentă și calmă.
La început, gimnastica lui Bubnovsky pentru începători ar trebui să fie efectuată de pacient sub îndrumarea unui antrenor sau a unui medic de reabilitare instruit în acest program. Este important să controlați respirația, să vă monitorizați propria bunăstare în timpul exercițiului.
Tratați articulațiile
Exercițiile zilnice vor ameliora durerea în patologii precum artrita, artroza, osteocondroza, picioarele plate. Gimnastica lui Bubnovsky pentru articulații vă va permite să uitați de necesitatea de a lua medicamente care au o serie de efecte secundare grave asupra organismului.
Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să efectuați exerciții regulate, începând cu o încărcare minimă. Numărul de repetări ale unei acțiuni este de 10-20 de ori. În acest caz, acțiunea nu ar trebui să provoace disconfort. Efectul terapeutic al educației fizice trebuie evaluat nu mai devreme de 3lună.
Dezvoltarea articulațiilor gleznei și genunchiului
În fiecare dimineață ar trebui să începi cu exerciții ușoare pe care le poți face în timp ce stai întins în pat. Bubnovsky sfătuiește să începeți cu dezvoltarea articulațiilor piciorului. Pentru a face acest lucru, este suficient să-ți îndrepti picioarele într-o poziție culcat și să-ți tragi șosetele spre tine și departe de tine. Este necesar să efectuați 20 de repetări ale acestui exercițiu și să treceți la rotația circulară a piciorului.
Gimnastica lui Bubnovsky vă va ajuta să vă dezvoltați genunchii dimineața. Următorul exercițiu va fi util pentru articulații. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să-i îndreptați unul câte unul, trăgând șoseta spre tine. Călcâiul trebuie tras înainte.
Exerciții pentru șolduri
Gimnastica lui Bubnovsky pentru articulațiile pelvine presupune efectuarea de exerciții care au un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic și a organelor interne situate în această zonă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate pentru a vă desfășura picioarele în lateral și a vă îndoi genunchii. Este necesar să coborâți alternativ genunchii între picioare și să încercați să atingeți podeaua. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge în zona pelviană după o noapte de somn. Repetând exercițiul de 10-15 ori, puteți efectua un „half-bridge”. Pentru a finaliza dezvoltarea articulației, îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le până la piept. În acest caz, bărbia trebuie să fie sigură că atinge genunchii.
Bubnovsky: gimnastică pentru coloana vertebrală
Durerile de spate sunt acum familiare multor oameni, iar principalul „merit” în acest sens aparține unui stil de viață sedentar,ceea ce duce la hipotensiune (slăbiciune) a mușchilor. Kinetoterapie presupune efectuarea de exerciții pe un simulator, care a fost dezvoltat și de autorul tehnicii. Acest lucru vă permite să ameliorați durerea, să restabiliți mobilitatea articulațiilor și să eliminați tonusul muscular. Dacă sunt respectate toate regulile, ca urmare a terapiei, puteți scăpa complet de problemele cu coloana vertebrală, care, se pare, ar putea fi rezolvate doar chirurgical, potrivit lui Bubnovsky.
Gimnastica coloanei vertebrale, care este adesea numită reabilitare extremă, este folosită pentru proeminențe, hernie de disc, modificări degenerative-distrofice, osteocondroză, scolioză. Cele mai eficiente exerciții:
1) Stând pe podea cu picioarele întinse înainte, începeți să mergeți pe fese. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate.
2) Acum ridicăm picioarele de pe podea, le îndoim la genunchi și facem o acțiune similară.
3) Puneți-vă în patru labe și îndoiți-vă spatele în sus și în jos în timp ce expirați și, respectiv, inspirați.
4) Gimnastica pentru articulații a lui Bubnovsky include și exerciții de întindere. Dintr-o poziție în patru picioare, trebuie să vă așezați pe piciorul stâng și să vă întindeți piciorul drept înapoi. Mâna stângă trebuie întinsă înainte și încet, fără mișcări bruște, întindeți mușchii, înclinând trunchiul.
Gimnastica lui Bubnovsky pentru lombare ajută la eliminarea durerii în timpul exercițiilor „foarfecă” și „bicicletă”. De asemenea, se recomandă să balansați picioarele într-o stare îndoită și îndreptată.
Potfaceți exerciții pentru o hernie de disc?
Mulți pacienți sunt convinși că gimnastica lui Bubnovsky cu hernie spinală este singura modalitate de a salva de durere. Exercițiile ajută la întărirea corsetului muscular, la relaxarea mușchilor afectați de spasm, la îmbunătățirea aportului de sânge în zona cu probleme și la întinderea coloanei vertebrale.
Modul de efectuare a complexului gimnastic și exercițiile în sine ar trebui selectate de un specialist în funcție de severitatea stării pacientului.
