Artrita articulației șoldului este o boală degenerativă gravă care progresează în mod regulat și provoacă o deformare lentă a articulațiilor. Boala afectează aproximativ 15 la sută dintre adulți, din acest motiv problema tratamentului ei continuă să fie relevantă. Pentru a elimina patologia, puteți lua medicamente și fizioterapie, dar gimnastica va fi cea mai bună metodă de a face față acestei afecțiuni. Exercițiile pentru tratamentul coxartrozei articulației șoldului sunt destul de simplu de efectuat și nu necesită mult efort. Toate procedurile de gimnastică trebuie monitorizate de către specialistul curant, deoarece un set de exerciții selectat incorect sau implementarea lor incorectă nu poate decât să înrăutățească starea pacientului și să provoace complicații periculoase.
Cauzele dezvoltării bolii
Înainte de a începe tratamentul artrozei articulației șoldului cu gimnastică, este important să se determine cauzele apariției acesteia:
- deformarea articulației;
- încălcarea structurii coloanei vertebrale a formei neglijate;
- displazie;
- probleme în producerea de hormoni în organism;
- exerciții excesive asupra corpului uman;
- probleme în sistemul metabolic, circulație proastă;
- stres, șocuri nervoase, oboseală și o senzație generală de rău la o persoană.
De cele mai multe ori, boala apare ca urmare a unor probleme conexe, de exemplu, tulburări ale structurii coloanei vertebrale. În acest caz, cauza principală a leziunii trebuie mai întâi tratată.
Femeile sunt deosebit de susceptibile la artroza articulației șoldului din cauza structurii articulațiilor lor. Boala se poate răspândi la una sau la mai multe articulații simultan, ceea ce, ca rezultat, duce la probleme cu activitatea motrică a unei persoane, o împiedică să se miște normal.
Principalele simptome ale leziunii includ:
- cromat pronunțat;
- boala șoldului;
- disconfort, sindrom de durere;
- având un sentiment de presiune;
- sunete neplăcute în timpul mișcării în articulație (clic, scârțâit, șuierat).
Grade de progresie a bolii
Specialistii disting semnele distinctive ale bolii in fiecare stadiu al dezvoltarii acesteia:
- Gradul I - dureri la nivelul membrului inferior, care apar ca urmare a tensiunii. Atunci când se identifică o problemă, specialistul observă mici defecte în structura articulației.
- Gradul al doilea - o creștere vizibilă a durerii, care începe să se răspândească la nivelul piciorului inferior. În fiecare lună, problemele cu funcționarea articulației devin tot mai mariexprimat, în urma căruia o persoană are cromat și o criză caracteristică în articulație atunci când se mișcă. În unele cazuri, membrul în sine este scurtat din cauza înclinării oaselor pelvine. În imagini, medicul vede o deplasare clară a capului articulației în sus.
- A treia etapă de dezvoltare a leziunii. O persoană are o durere constantă care nu dispare nici măcar în momentul de odihnă. Se observă mers greșit, șchiopătură severă. Există probleme pronunțate cu mișcarea, dureri spasmodice în timpul mersului. Când efectuați o radiografie, puteți observa o leziune gravă a capului articulației. Are un număr mare de defecte.
Mod de mâncare
Cu o astfel de boală, este foarte important să respectați regulile de nutriție. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, cu ajutorul acestuia, o persoană va putea îmbunătăți starea cartilajului, va preveni dezvoltarea complicațiilor datorită numărului mare de oligoelemente utile și vitamine din compoziția alimentelor.
La elaborarea unei diete, este important să excludeți din dietă alimentele care pot afecta cumva în mod negativ funcționarea sistemului musculo-scheletic uman.
Caracteristici ale nutriției adecvate:
- Cu o astfel de dietă, este permis să mănânci bulion din ciuperci, pește sau carne slabă. Un efect bun poate fi obținut prin consumul de mâncăruri cu inimă, rinichi sau ficat.
- S altele de legume proaspete trebuie consumate zilnic (varza, sfecla, vinetele, morcovii și roșiile sunt printre cele mai sănătoase).
- Pentru a îmbogăți oasele cu calciu și a le întări, ar trebui să consumați produse din lapte fermentat de patru ori pe săptămână: lapte, brânză, brânză de vaci și lapte copt fermentat. În plus, puteți include fructe uscate, decocturi de ierburi, nuci în dietă.
- Pentru a crește cantitatea de minerale și carbohidrați din organism, ar trebui să începeți să luați cereale și terci (fuli de ovăz, orez, hrișcă). Un număr mare de componente utile se găsesc în fructele de mare, așa că preparatele din acestea ar trebui să fie consumate în mod constant.
Dacă respectați toate regulile unei alimentații adecvate timp de cel puțin 2 luni, o persoană va simți o îmbunătățire vizibilă a stării țesutului cartilajului, acesta va deveni mai puternic și mai elastic.
Este important să excludeți următoarele alimente din dietă:
- produse de cofetărie, orice dulciuri;
- alcool;
- zahăr;
- mâncăruri afumate, picante și grase;
- cafea;
- carnati.
Nutriția dietetică va fi deosebit de eficientă cu un set de exerciții selectat corespunzător pentru artroza articulației șoldului și tratamentul medicamentos.
Reguli de gimnastică
Pentru ca exercițiile terapeutice pentru artroza articulației șoldului de diferite grade să dea un efect bun, ar trebui urmate următoarele sfaturi ale experților:
- Exercițiul trebuie efectuat cu o creștere treptată a sarcinii. Cel mai bine este să le efectuați de mai multe ori pe zi simultan pentru a preveni congestia articulațiilor.
- Distribuiți sarcina uniform pe două membre simultan.
- Încărcați articulația treptat, fără mișcări bruște, pentru a nu provocadurere și probleme cu cartilaj.
- În fiecare zi se recomandă efectuarea unui set de exerciții care vor fi selectate individual pentru pacient de către medicul curant (în funcție de vârsta pacientului și de gradul de neglijare a bolii).
- Pentru a îmbunătăți efectul gimnasticii, ar trebui să începeți să înotați în mod regulat.
- Dacă există dureri la nivelul membrelor în timpul mersului, ar trebui să începeți să efectuați automasaj.
Cele mai eficiente exerciții
Artroza articulației șoldului este cea mai frecventă boală a acestei părți a corpului. Apare ca urmare a lubrifierii insuficiente a cupei osoase și a dezvoltării displaziei. Cea mai ușoară metodă de tratare a unei astfel de boli sunt exercițiile terapeutice. Cu ei va începe orice proces de recuperare, așa că este important să înțelegeți ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru o astfel de boală.
Exerciți pentru osteoartrita de șold:
- Întinde-te pe o suprafață netedă și tare, întinde-ți picioarele. Ridicați brațele și picioarele în sus în timp ce inspirați și, pe măsură ce expirați, coborâți-le. Exercițiul este efectuat de 6 până la 10 ori (pentru prima dată, ar trebui să utilizați un număr mic de repetări, apoi să creșteți treptat sarcina cu antrenament regulat).
- Ținând călcâiele pe podea, ridicați genunchii. Efectuați 10 repetări.
- Îndreptați-vă picioarele, îndreptați-vă picioarele spre interior, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiile se pot face înainte de culcare, culcat în pat. Până la zece repetări.
- Pune-ți mâinile pe centură, întinde-te pe spate și apoi începe să faci exercițiul cu bicicleta. Durata - 20 de secunde. Cu acest exercițiu, este important să acordați o atenție deosebită respirației, aceasta trebuie să rămână uniformă, continuă, deci trebuie efectuată într-un ritm lent.
Terapia cu exerciții pentru artroza articulației șoldului de gradul 2 în decubit dorsal:
- Fixează mâinile pe șolduri, ridică picioarele (în timp, înălțimea de ridicare a piciorului crește la 20-25 de centimetri) și coboară-l pe spate. Efectuați până la 10 repetări.
- Ridică umerii și capul în același mod.
- Aduceți mâinile înainte, strângeți mușchii articulației șoldului, apoi ar trebui să încercați să vă așezați. După o pauză, faceți până la 7 repetări.
Caracteristicile exercițiilor
Există anumite reguli pentru efectuarea terapiei cu efort pentru artroza articulației șoldului LD, care trebuie respectate fără greș:
- Când se detectează artroza, nu trebuie să exagerați și să încărcați puternic membrele, toate exercițiile trebuie făcute încet, începând cu 2-3 repetări.
- Pentru gimnastică, ar trebui să alegeți un loc special confortabil, unde nu vor fi curenți de aer, dar va exista un flux de aer proaspăt.
- Scopul principal al exercițiilor este dezvoltarea coloanei vertebrale și ameliorarea tensiunii de la articulațiile membrelor. Poziția cea mai convenabilă pentru implementarea lor este poziția - culcat pe spate.
- Dacă s-au selectat exerciții de forță pentru pacient, atunci acestea ar trebui efectuate cu curele specializate care vor fixa gâtul și partea inferioară a spatelui. Interzis prea mult timpține-ți respirația.
- Este important să alegeți un set de exerciții de gimnastică după operație, astfel încât să poată implica toate principalele grupe musculare. Este interzisă alegerea exercițiilor de refacere a articulațiilor după operație, deoarece acest lucru poate face doar rău unei persoane și poate duce la unele complicații.
- Toate exercițiile trebuie făcute în mod regulat. Pentru a lua o pauză de la gimnastică, ar trebui să alocați maximum o zi pe săptămână.
Gimnastică pentru etapa inițială a înfrângerii
La prima și a doua etapă de dezvoltare a bolii, o persoană poate simți un sindrom de durere pe termen scurt la nivelul articulațiilor. Cel mai adesea, apare la efort fizic excesiv asupra membrelor unei persoane (alergare sau mers lung). Pacientul poate tolera în mod normal o astfel de durere, așa că este destul de rar să se prezinte la medic. În acest stadiu al dezvoltării bolii, este foarte important să începeți un set de exerciții de gimnastică care va ajuta la evitarea complicațiilor periculoase. Terapie de exerciții pentru artroza articulației șoldului de gradul 2:
- Așezați-vă brațele vertical, ridicați-vă picioarele alternativ și îndoiți-vă la genunchi. După extindere, repetați exercițiul de 8 ori.
- Mâinile rămân în poziția inițială, picioarele trebuie ridicate alternativ în sus, cea dreaptă se îndoaie la genunchi și se înțelege, apoi stânga se îndoaie, iar dreapta se îndreaptă. Exercițiul trebuie repetat de până la 8 ori.
- Cunoscutul exercițiu „bicicletă”. Ajută la dezvoltarea completă a articulațiilor șoldului și genunchiului.
- Ar trebui să stai întins pe partea stângă, să-ți îndoiești piciorul inferior, suslăsați într-o stare îndreptată și începeți să ridicați și să coborâți. După aceea, aceleași mișcări sunt efectuate cu piciorul stâng.
- Trageți călcâiele înainte, îndoiți șosetele cât mai mult posibil spre genunchi. Este necesar să trageți șosetele timp de 15 secunde. Exercițiul se repetă de 3 până la 5 ori.
Complex de gimnastică în tratamentul articulației șoldului:
- Îndoiți și dezdoiți alternativ picioarele de la genunchi. Exercițiul se repetă de 5-8 ori.
- Ridicați piciorul neted la 20-30 de centimetri de podea, apoi coborâți. Aceleași manipulări sunt efectuate cu al doilea picior. 7 repetări fiecare.
- Picioarele se ridică până la înălțimea maximă (aproximativ 10 centimetri), dar umerii nu se desprind de pe podea. Mișcările se repetă. În funcție de intensitatea sindromului de durere, exercițiul se repetă de până la 6 ori.
- Ne punem mâinile la spate și încercăm să ajungem la ele până la picioare, întinzând spatele cât mai mult posibil. Exercițiul se repetă de cinci ori.
Terapia cu exerciții pentru artroza articulației șoldului LD:
- Ridicați fiecare picior pe rând și îndoiți-vă la genunchi. Până la 7 repetări.
- Squats. Picioarele sunt în poziție îndoită. Dacă se simte o durere neplăcută în timpul exercițiului sau nu există suficientă forță pentru a-l termina, atunci ar trebui să utilizați un perete, dulap, scaun sau alt mobilier în apropiere pentru sprijin.
- Înclinarea înainte și înapoi, precum și mișcarea trunchiului în cerc. Exercițiul se repetă de până la 5 ori. Aduce rezultate bune numai dacă nu există durere în timpul mișcărilor.
- Întinde-ți picioarele mai late decât umerii și încearcă cu mâinileîntinde mâna după șosete, aplecându-se alternativ spre stânga și dreapta. Efectuați până la 7 repetări.
Fă exerciții folosind un scaun
Un efect bun poate fi obținut în tratamentul artrozei de șold prin următoarele exerciții:
- Efectuăm flexia și extensia extremităților inferioare la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului. Efectuați până la 7 repetări.
- În continuare, se ia un garou de cauciuc, înfășurat în jurul piciorului. Articulațiile genunchiului și șoldului sunt flectate alternativ cu forță, în timp ce garoul de cauciuc trebuie tras între picioare.
- Mâinile în jurul spătarului scaunului, încercând să se așeze. Atunci când efectuați un astfel de exercițiu, este foarte important să monitorizați starea posturii și să purtați corsete de întărire.
Exerciții consolidate
Gimnastica pentru artroza articulației șoldului cu sarcini crescute include următoarele exerciții:
- Un picior sănătos trebuie așezat pe o bancă, scaun, treaptă sau pat și orice suport lângă el. Un picior dureros ar trebui să se balanseze înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
- În poziție ghemuit, cu spatele drept, ar trebui să-ți îndoiești alternativ piciorul și să-l ții în această poziție timp de câteva secunde. Faceți până la 5 repetări pe zi.
- Întins pe partea laterală a piciorului sănătos, membrul bolnav este ridicat cu câțiva centimetri și fixat în această stare timp de cinci secunde. La primele lecții, nu trebuie să ridicați membrul peste 5-10 centimetri, apoi, cu antrenament regulat, puteți începe să utilizați greutăți sau cauciuc.garou.
- În poziția culcat, cu brațele îndreptate în direcția corpului, ar trebui să începeți să imiteți târâtul, în timp ce încordați mușchii abdominali și articulațiile șoldului.
- Genuflexiunile simple fără sprijin se efectuează fără a ridica călcâiele de pe podea. Când efectuați exercițiul, este important să monitorizați fără greșeală starea posturii.
Exercițiu pentru artroză cu un grad redus de încărcare
Dacă un pacient are o formă severă a bolii, atunci un complex de gimnastică nu va fi suficient și va trebui efectuat conform instrucțiunilor speciale. Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 10 minute și să crească treptat până la 20-25 de minute.
Dacă apare durerea, este important să opriți exercițiile fizice până când organismul își revine și disconfortul dispare. Cele mai simple exerciții pentru recuperarea mușchilor și șoldurilor includ:
- Un mic deal (scaun în alt sau scaun) este plasat lângă suport și un membru sănătos stă pe el. Piciorul dureros trebuie îndreptat și încercați să începeți să-l balansați înainte și înapoi. Amplitudinea generală a oscilațiilor va crește pe măsură ce durerea articulației se atenuează.
- Așezați-vă pe un scaun, ținând spatele drept. Ne depărtăm genunchii la lățimea umerilor și încercăm să-i închidem, încordând timp de 5-10 secunde. Apoi, ar trebui să vă relaxați și să încercați să repetați exercițiul de încă 5 ori.
- Pregătește o suprafață caldă și uniformă pentru exercițiu, întinde-te pe spate. O rolă specială sau o bucată mică de pânză trebuie plasată sub piciorul dureros. Picioarele se despart alternativ și se relaxează, apoi revin la poziția inițială. Pentru a simplifica exercițiul, puteți începe să efectuați mișcări de rotație cu genunchii.
Efectul terapiei cu exerciții fizice
Tratamentul osteoartritei de șold cu exerciții ajută la obținerea următorului efect:
- reduce durerea;
- îmbunătățește starea generală a unei persoane;
- elimină inflamația;
- restaurează procesul de circulație a sângelui la nivelul membrelor;
- elimină crizele neplăcute la mers;
- relaxează mușchii suprasolicitați;
- incetinește procesul de deformare a articulației afectate.
Oamenii care efectuează în mod regulat un set de exerciții notează că simptomele bolii îi deranjează într-o măsură mult mai mică. Mobilitatea membrelor este îmbunătățită semnificativ, iar gimnastica ameliorează și durerea la mișcare.
