Reducerea tensiunii de la stres, crearea unei siluete tonifiate, îmbunătățirea libidoului - toate acestea pot fi realizate prin efectuarea regulată a exercițiilor speciale pentru sănătatea femeilor. Majoritatea tehnicilor care vor fi discutate în publicație vizează creșterea tonusului mușchilor pelvieni, activarea aportului de sânge către țesuturile organelor de reproducere și normalizarea sferei hormonale. Să ne uităm la cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea și libidoul femeilor.
Exerciții Kegel
În viața de zi cu zi, așa-numita musculatură a podelei pelvine este într-un ton redus. Mai ales adesea, elasticitatea țesuturilor locale scade în perioada postpartum. Rezultatul este adesea o pierdere a capacității mușchilor de a susține organele care sunt situate în zona pelviană. Încălcarea crește riscul apariției diferitelor tipuri de boli ale zonei genitale și apariția unui disconfort vizibil în timpul actului sexual. Puteți evita astfel de probleme dacă efectuați în mod sistematic exerciții Kegel pentru sănătatea femeilor.
Antrenamentele prezentate atenției dumneavoastră asigură o creștere a tonusului mușchilor podelei pelvine. Rezultatul cursurilor este restabilirea capacității țesuturilor locale de a menține organele (vezica urinară, uterul și intestinul subțire) în poziția corectă. Exercițiile dezvoltate de celebrul ginecolog Arnold Kegel ar trebui adoptate în astfel de cazuri:
- nevoie de recuperare a mușchilor planșeului pelvin după naștere;
- pregătirea femeilor însărcinate pentru a relaxa mușchii organelor de reproducere înainte de naștere;
- eliminați problemele sub formă de incontinență urinară și fecală;
- prevenirea prolapsului uterului, vaginului;
- menține activitatea sexuală;
- reducerea probabilității de inflamație a țesuturilor organelor genitale.
În ciuda o serie de aspecte pozitive, există mai multe contraindicații pentru a face exerciții Kegel. Tehnica nu trebuie utilizată de femeile care au avut un avort spontan, care suferă de boli oncologice sau care se află în stadiul de reabilitare după intervenție chirurgicală.
Ce ar trebui să fac?
Să luăm în considerare cele mai utile exerciții pentru sănătatea femeilor:
- "Hold" - Strângeți mușchii podelei pelvine timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă complet. Faceți zece repetări. Creșteți numărul de contracții musculare zilnic.
- „Elevator” - strângeți ușor mușchii podelei pelvine. Creșteți treptat puterea de contracție a țesuturilor până când ajungeți la un vârf. Apoi micșorați încet tensiunea până ajungețirelaxare absolută.
- „Valurile” este un exercițiu eficient pentru sănătatea femeilor, care vă permite să tonificați nu numai mușchii vaginului, ci și țesuturile anusului. Mai întâi, contractați mușchii organelor genitale de mai multe ori. Apoi relaxează-te complet. Continuați cu contracția anusului.
- „Poziționarea” este un exercițiu pentru sănătatea femeilor, care ar trebui să fie adoptat de gravide. Goliți-vă intestinele mai întâi. După ce îți ții respirația, împinge și relaxează-te alternativ. Efectuați antrenamentul în poziție șezând, întins, ghemuit.
„Pisicuță”
Acest exercițiu pentru sănătatea femeilor face posibilă flexibilizarea coloanei vertebrale, întinderea mușchilor spatelui și ai taliei. Pune-te în patru picioare cu genunchii și palmele pe podea. Arcați-vă spatele cât mai mult posibil și trageți-vă stomacul. Țineți o jumătate de minut într-o poziție statică. Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Apoi, îndoiți-vă în direcția opusă. Repetați mișcările cu schimbarea alternativă a pozițiilor de 8-10 ori în timpul unui antrenament.
Poza cu unghi larg
Să trecem la exerciții de yoga pentru sănătatea femeilor. Așezați-vă pe un s altea de sală și depărtați-vă picioarele drepte. Degetele picioarelor ar trebui să fie îndreptate în sus. Ține-ți spatele drept, aducând omoplații împreună și deschizându-ți pieptul cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Prindeți degetele extremităților inferioare cu palmele. De fiecare dată încearcă să expiri aerul din plămâni mai puternic, ceea cepermite o pantă inferioară a corpului. Rămâneți într-o poziție staționară timp de un minut.
Acest exercițiu vă permite să întindeți coloana vertebrală și să deschideți articulațiile regiunii pelvine. Implementarea sa zilnică contribuie la restabilirea funcției ovariene. Rezultatul antrenamentului regulat este normalizarea poziției organelor abdominale.
Exercițiu „Mesteacăn”
Întinde-te pe spate și întinde-ți membrele superioare de-a lungul trunchiului. Respirați adânc, ridicați și îndreptați picioarele. Alimentați-vă pelvisul spre tavan, ajutându-vă ușor cu palmele. Apoi coboară încet. Faceți exercițiul într-un ritm lent timp de 4-5 minute.
Antrenamentul conform schemei de mai sus ajută la reducerea riscului de perturbări hormonale, îmbunătățește digestia. Exercițiul face posibilă readucerea organelor pelvine într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic, precum și saturarea țesuturilor locale cu o abundență de oxigen și nutrienți prin activarea fluxului sanguin.
Poza Semilunii
Pentru a întări și a întinde mușchii coloanei vertebrale, deschideți articulațiile șoldurilor, faceți următorul exercițiu. Rezemați-vă pe piciorul și brațul drept întins. Aceasta este o scândură laterală avansată.
Cu mâna liberă, apucă degetele piciorului stâng întins. Păstrând echilibrul, înclină-ți capul pe spate, întoarce-ți pieptul spre tavan. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Apoi repetațiexercițiu prin schimbarea piciorului și a brațului.
