Diferitele tipuri de antrenament pentru ochi este o necesitate, mai ales în zilele noastre când majoritatea oamenilor lucrează mult la computer și se uită adesea la televizor. Seturile de exerciții dezvoltate de specialiști nu numai că previn deteriorarea vederii, dar contribuie uneori și la refacerea acesteia.
Nevoie de antrenament
Majoritatea informațiilor despre lumea din jurul unei persoane le primește prin organele vizuale. Consecința acestui lucru este o încărcare mare asupra ochilor, care poate duce la deficiențe vizuale pe termen scurt sau permanent. Toată lumea se confruntă cu simptome de oboseală oculară la sfârșitul zilei: uscăciune, oboseală, uneori obiectele capătă o formă implicită.
Performanța ochilor este determinată de starea mușchilor lor. La fel ca restul mușchilor din corp, aceștia trebuie să fie exerciți și tonifiați în mod constant. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că toate programele de antrenament a mușchilor ochilor se bazează pe implementarea lor regulată. De la o singură utilizare chiar și a celui mai bun set de exerciții, nu va exista niciun efect.
Complex general de întărire simplificatexerciții
Acest tip de antrenament pentru ochi este potrivit atât pentru persoanele cu probleme de vedere existente, cât și pentru cei care sunt complet sănătoși. Efectuarea tuturor exercițiilor de bază nu va dura mai mult de două minute, dar va ușura oboseala și va elimina uscarea ochilor. Sunt cinci exerciții în total, între care este recomandat să închideți ochii și să vă odihniți aproximativ un minut:
- Închideți bine ochii timp de 5-10 secunde (7 repetări).
- Apăsați ușor pe pleoapele închise cu trei degete timp de trei secunde (4 repetări).
- Mută-ți privirea de la stânga la dreapta, apoi în sus și în jos. Capul nu trebuie să se miște (12 repetări).
- Întinde mâna dreaptă cu degetul arătător ridicat în sus. Trebuie să-l priviți câteva secunde mai întâi cu ambii ochi, apoi numai cu dreapta, din nou cu doi și apoi numai cu stânga (7 repetări).
- Strânge-ți tâmplele cu degetele și clipește rapid de 10 ori fără a închide complet ochii. Apoi trebuie să închizi ochii, să te relaxezi și să iei câteva respirații și expirații adânci (de 3 ori).
Exerciții pentru ochi pentru diferite boli
Oftalmologul poate recomanda aceste complexe pentru a accelera tratamentul sau a preveni răspândirea bolii. De la sine, nesusținut de luarea medicamentelor necesare și efectuarea procedurilor medicale, nu vor aduce un leac. Îmbunătățirea vederii cu antrenamentul ochilor ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli:
- dacă durerea apare în timpul exercițiilor, atunci acestea trebuie oprite înainte de a consulta un medic;
- sub nicio formăpermite stres excesiv asupra mușchilor ochilor. Dacă unele exerciții din complex sunt dificil de efectuat, atunci este mai bine să le săriți peste cap;
- necesită concentrare totală asupra exercițiilor; alte lucruri la momentul complexului ar trebui lăsate.
Deși există puncte comune și puncte similare în fiecare program de antrenament pentru ochi, medicul face un complex individual, ținând cont de evoluția bolii, de vârsta și de caracteristicile corpului.
Gimnastica pentru ochi cu astigmatism
Această boală apare ca urmare a unor defecte ale corneei și cristalinului. Razele de lumină sunt refractate incorect, astfel încât contururile obiectelor sunt văzute neclare. Unul dintre exercitiile din complexul de antrenament pentru ochi cu astigmatism este concentrarea privirii pe varf, urmata de transferul acesteia pana la un punct imaginar situat vizavi de locul in care converg sprancenele. Apoi puteți descrie cifra opt cu ochii și le puteți roti într-un cerc. În concluzie, se fac exerciții pentru a schimba focalizarea privirii. Acest lucru se face după cum urmează: mai întâi, privirea este concentrată pe vârful degetelor mâinii întinse și apoi transferată la orice obiect îndepărtat.
Exerciții suplimentare pentru glaucom
Un program de antrenament a ochilor în caz de glaucom nu are ca scop vindecarea pacientului - acest lucru este pur și simplu imposibil. Cu toate acestea, în stadiul de pregătire pentru intervenție chirurgicală, unele acțiuni pot încetini dezvoltarea bolii.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții este schimbarea atenției. Pentru asta pe peretetrebuie să atașați o foaie cu un text scris într-un font de aceeași dimensiune. Apoi pacientul trebuie să citească o parte din cuvintele tipărite (cel puțin cincisprezece) și să se uite cu atenție la un obiect din apropiere, apoi să continue să citească din același loc. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin patru ori și făcut de cel puțin trei seturi pe zi.
Exerciții pentru ochi pentru strabism
Tratamentul strabismului este de a corecta poziția incorectă a globilor oculari și de a ameliora tensiunea din mușchi. Deoarece, din cauza bolii, o persoană cercetează doar zonele periferice, în stadiul de recuperare sunt prescrise exerciții care vă permit să stabilizați contururile obiectelor.
Pentru a sincroniza imaginea primită de ambii ochi, puteți face următoarele:
- Închideți ochiul sănătos cu palma mâinii corespunzătoare și întoarceți-vă spre ochiul cu probleme (de cel puțin zece ori).
- Puneți un bandaj strâns pe ochiul sănătos și apoi, întindeți piciorul înainte din aceeași parte, aplecați-vă spre degetul de la picior și ridicați mâna în sus (de 12 ori).
Acest antrenament al ochilor pentru strabism stimulează circulația sângelui, iar aceasta, la rândul său, relaxează mușchii ochilor. Tehnicile generale de întărire sunt de asemenea potrivite: rotirea globilor oculari, trasarea liniilor drepte cu ochii, clipirea frecventă și mutarea privirii de la obiectele apropiate la cele îndepărtate.
Antrenament pentru hipermetropie
Așa cum sugerează și numele, această afecțiune face ca o persoană să aibă vederea încețoșată a obiectelor din apropiere. Hipermetropia este de obicei un fenomen legat de vârstă,dar în ultima vreme este adesea diagnosticată la persoanele mai tinere.
Antrenamentul mușchilor ochi în acest caz include exerciții pentru a schimba focalizarea vederii, a schimba distanța și acțiuni de bază de întărire a mușchilor. Așadar, puteți lua o poziție șezând, relaxați-vă și întoarceți capul la stânga și la dreapta, urmărind aceste mișcări cu ochii. În plus, se recomandă să întindeți mâna înainte, la nivelul ochilor, cu un deget ridicat în sus și să vă concentrați pe vârful acestuia. Apoi degetul ar trebui să fie adus încet mai aproape de față și revenit la poziția inițială. Nu vă luați ochii de la vârful degetelor și nu vă uitați la niciun alt obiect.
Rotirea globilor oculari previne, de asemenea, progresul hipermetropiei. Puteți roti ochii alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic sau puteți desena încet o cifră opt cu ochii. La efectuarea acestor exerciții, este necesar ca capul să rămână staționar.
Exerciții pentru miopie
Această boală, spre deosebire de hipermetropie, se caracterizează prin faptul că o persoană poate vedea cu greu obiectele îndepărtate. În absența tratamentului, boala progresează destul de repede, așa că foarte curând este dificil să citești chiar și un rând dintr-o carte fără ochelari.
Exercițiile de antrenament a ochilor pot încetini dezvoltarea bolii. Pentru a menține mușchii în formă bună, este suficient să miști globii oculari în dreapta și în stânga de 5 ori și la fel în sus și în jos și să clipești foarte repede, strângând strâns pleoapele.
Cândochii miopi obosesc mai ales repede. Pentru a scăpa de oboseală, aplică exercițiul pentru a privi de la obiecte apropiate la cele îndepărtate. În acest caz, se recomandă să tăiați un cerc cu un diametru de cel mult trei centimetri din hârtie groasă sau carton și să faceți o gaură în el cu un diametru de un centimetru. Acest cerc este lipit de fereastră. Pentru câteva secunde, trebuie să te uiți la figura în sine și apoi să încerci să privești obiectele situate pe stradă prin gaura tăiată.
Tulburări de acomodare a ochilor
Sub acomodare (tradus din latină ca „adaptare”) este înțeleasă ca abilitatea de a vedea clar obiectele care sunt situate la distanțe diferite de ochi. Încălcările sale pot fi cauzate de boli infecțioase sau neurologice și de o sarcină mare constantă asupra ochilor. În plus, problema poate fi cauzată de modificări legate de vârstă: de-a lungul anilor, structura cristalinului ochiului se modifică, devine mai densă.
Instruirea pentru acomodarea ochilor pentru copii și adulți are practic principii comune. Exercițiul cel mai puțin obositor și fără limită de timp este similar cu antrenamentul în cerc pentru miop. Desenați un punct pe geamul ferestrei la nivelul ochilor. Distanța de la o persoană la un punct depinde dacă are ambii ochi deschiși sau unul. În primul caz, este de 30 de centimetri, în al doilea - 20-25. După ce ați luat poziția dorită, trebuie să priviți din punct la obiectul situat pe stradă și apoi până la vârful nasului.
La efectuarea următorului exercițiu, nu este interzisă utilizareapuncte. Se ia o carte cu litere nu prea mici, iar un ochi este închis. După aceea, cartea trebuie adusă mai aproape de față până când contururile literelor încep să se estompeze, apoi îndepărtată până când se obține același efect. În acest caz, pacientul ar trebui să încerce să înțeleagă ce este scris. Acest exercițiu nu trebuie abuzat. Pentru a nu face față, contrar așteptărilor, cu deteriorarea vederii, este recomandat să o efectuați o singură dată pe zi și nu pentru mult timp.
Alături de exercițiile directe pentru ochi, antrenamentul include un masaj pentru gât și umeri (puteți folosi uleiuri esențiale). Desigur, pe durata tratamentului, este necesar să abandonați toate obiceiurile proaste și să urmați o dietă cu un conținut ridicat de vitamine.
Gimnastica pentru ochi conform metodei lui M. S. Norbekov
În 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov a publicat cartea „The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses”, în care a descris metoda sa de îmbunătățire a vederii și antrenamentul acesteia. În comunitatea științifică, programul lui Norbekov a fost sceptic, dar există recenzii pozitive despre antrenamentul pentru ochi, pe care l-a propus, cel puțin de la oameni care suferă de miopie.
Tehnica lui Norbekov implică direcțiile fizice și psihologice ale aplicării sale. Cea din urmă i se acordă cea mai mare atenție, deoarece fără fondul psihologic necesar, exercițiile nu vor fi eficiente. În plus, Norbekov introduce conceptul de „corset muscular”: fără o coloană vertebrală și mușchi sănătoși, menținând calitatea vederii la un nivel adecvatimposibil.
Direct, exercițiile pentru gimnastica oculară în sistemul Norbekov în principalele lor prevederi coincid cu cele descrise mai sus: trasarea liniilor drepte și a figurilor complexe cu o privire, schimbarea focalizării și a gamei privirii. Inovația introdusă de autorul metodologiei constă tocmai în cerințele pentru starea psihologică a unei persoane: trebuie să renunțe la atitudinea neproductivă de a se percepe pe sine ca fiind bolnav, iar lumea ca un mediu plin de pericole.
După antrenamentul pentru ochi, Norbekov se oferă să efectueze un masaj de relaxare pentru a stimula mușchii feței. Pe față se determină puncte pereche (aripi ale nasului, tâmple) și nepereche (între sprâncene, mijlocul liniei părului, depresiunea dintre buza inferioară și bărbie). Este necesar să apăsați alternativ ușor aceste zone cu degetele, crescând presiunea cu fiecare abordare până când apare o ușoară durere.
Utilizarea tehnicii lui Norbekov, ca oricare alta, este posibilă numai după consultarea unui oftalmolog. Ca măsură preventivă, utilizarea sa este apreciată în principal pozitiv, dar, în același timp, datorită componentei psihologice, are o serie de contraindicații. Așadar, exercițiile și masajul sunt contraindicate femeilor însărcinate, epilepticelor, persoanelor care au deja probleme de sănătate psihologică. În plus, nu trebuie luate în considerare în mod serios asigurările autorului că tehnica sa ajută la vindecarea chiar și a cazurilor inoperabile - aceasta nu este altceva decât o cascadorie publicitară.
Metoda lui V. G. Zhdanov
Recomandat de Vladimir Georgievich Zhdanov antrenament pentruOchiul se bazează pe lucrările științifice ale oftalmologului american William Bates și pe experimentele yoghinilor indieni pentru relaxarea nervului optic. Aceste dezvoltări au fost îmbogățite de propria experiență a lui Jdanov, pe baza căreia s-a format un set de exerciții.
Ideea principală a lui Zhdanov este că ochiul are nevoie de odihnă. Acest lucru poate fi realizat doar prin eliminarea tuturor surselor de lumină. Pe baza acestui lucru, el recomandă un exercițiu numit „palming” (din engleză palm se traduce prin „palm”). Pentru a-l realiza, trebuie să găsești un loc întunecat, să te relaxezi bine și să alungi toate gândurile neplăcute din cap. Palmele trebuie frecate una de ceal altă, astfel încât să se încălzească și, pliându-le într-o barcă, să acopere ochii. După aceea, trebuie să închideți ochii și să vă concentrați asupra întunericului.
Este important ca corpul să rămână relaxat, așa că trebuie să vă sprijiniți coatele pe o suprafață tare. Relaxarea poate fi facilitată de muzică ușoară sau de o înregistrare cu sunete liniștitoare (selectate individual pentru fiecare persoană). După ce ați terminat exercițiul, trebuie să deschideți ușor ochii și să clipiți rapid de mai multe ori pentru a vă umezi ochii.
O altă metodă de a scăpa de palmare se bazează pe necesitatea de a normaliza fluxul de sânge în zona ochilor. Înainte de a vă îndepărta palmele, este recomandat să închideți strâns ochii de mai multe ori, apoi să înclinați sau să rotiți capul cu ochii închiși. În cele din urmă, nu vă frecați prea tare ochii închiși cu pumnul.
Când efectuați palming, rețineți că întunericul din jur ar trebui să fieimpenetrabil. Pentru a face acest lucru, este necesar nu numai să îndepărtați toate sursele de lumină, ci și să vă apăsați strâns degetele unul împotriva celuil alt.
După ce a terminat această etapă, Jdanov recomandă exerciții generale de întărire pentru gimnastica oculară. Ca și în metoda Norbekov, acestea coincid cu cele tradiționale: clipirea frecventă și desenarea unor figuri imaginare cu o privire. Acestea ar trebui desenate alternativ în direcții diferite de un anumit număr de ori (cel puțin cinci).
O altă metodă de îmbunătățire a vederii din formarea ochilor lui Jdanov este să clipești frecvent. Acest lucru se face rapid, dar fără prea multă tensiune musculară. Autorul însuși compară astfel de clipire cu mișcările aripilor unei păsări colibri.
Rezumând, ar trebui să fiți din nou atenți la faptul că toate metodele descrise au ca scop prevenirea sau acționează ca proceduri suplimentare față de tratamentul principal. Utilizarea oricăruia dintre aceste exerciții este posibilă numai cu permisiunea unui specialist care va ține cont de natura evoluției bolii, de caracteristicile de vârstă ale corpului și de starea de sănătate psihologică. Antrenamentul pentru ochi este eficient numai atunci când o persoană renunță la obiceiurile proaste, urmează dieta prescrisă și nu epuizează ochii cu sarcini excesive. Nu se poate aștepta ca după două-trei ședințe de gimnastică, vederea va reveni instantaneu la normal. Una dintre principalele condiții pentru eficacitatea lor este regularitatea.
