Este departe de a fi un secret faptul că picioarele femeilor devin mai atractive atunci când capătă un aspect zvelt și tonifiat fără depuneri de grăsime în exces și în absența totală a celulitei. Una dintre direcțiile în crearea unor astfel de membre inferioare este antrenamentul de forță în sală. Din acest motiv, fiecare fată ar trebui să cunoască și să poată aplica corect exerciții pentru partea din spate a coapselor. Este posibil ca un obstacol în calea îmbunătățirii picioarelor în acest fel pentru mulți dintre sexul frumos să fie diverse mituri și presupuneri care vorbesc despre pericolele unor astfel de activități pentru corpul feminin. Prin urmare, să luăm în considerare mai întâi faptele de bază referitoare la adevărata stare de lucruri în ceea ce privește antrenamentul de forță pentru femei.
În primul rând, antrenamentul cu greutăți conform unui program selectat în mod corespunzător dă un singur rezultat pozitiv în arderea grăsimilor și îmbunătățirea formei musculare, deoarece activează țesutul muscular într-o astfel de stare încât grăsimea se ard chiar și în timpul odihnei. În al doilea rând, chiar și exercițiile simple de slăbit în sala de sport duc rapid la o durabilitate durabilărezultat, ca să nu mai vorbim de antrenamentul de mare intensitate. În al treilea rând, fiind angajată în condiții naturale, fata nu va face decât să sublinieze demnitatea figurii sale și să-și elimine toate deficiențele. În ceea ce privește ficțiunile despre faptul că exercițiile de forță dezvoltă mușchii femeilor precum bărbații, ele nu au nicio bază. Sexul frumos pur și simplu nu are un nivel atât de ridicat de hormoni anabolizanți în organism.
De aceea, fiecare fată poate efectua în siguranță exerciții pentru partea din spate a coapselor. Trebuie subliniat faptul că, în ciuda fragilității corpului feminin și a incapacității de a suporta efort fizic intens, toate mișcările din această zonă a mușchilor ar trebui să aibă o natură de bază. Deși, desigur, fiecare fată are dreptul să-și aleagă cursurile la discreția ei. De exemplu, cineva poate aranja un exercițiu hula hoop în loc de un deadlift greu pe picioare drepte. Cu toate acestea, acesta din urmă este de multe ori mai eficient decât primul, deoarece nu numai că poate transforma foarte rapid grupul de mușchi țintă, dar poate duce și la pierderea rapidă în greutate prin arderea grăsimilor în exces, deoarece (datorită opririi majorității mușchilor din organismul) costurile cu energie cresc semnificativ.
Pe lângă cele de mai sus, există exerciții atât de eficiente pentru spatele coapselor, cum ar fi înclinarea cu mreană pe umeri, deadlift în versiunea standard, îndoirea picioarelor în timp ce stați întins, așezat sau în picioare, mișcarea picioarelor. înapoi într-un crossover sau alt blocsimulator, genuflexiuni cu mreana pe umeri si multe altele. Ce altceva ar trebui să știe fetele despre antrenamentul de forță este că sarcinile aplicate acestora trebuie să fie destul de grele. Aceasta înseamnă că majoritatea exercițiilor ar trebui să fie efectuate cu o greutate de proiectile cu care pot fi efectuate doar 6 până la 10 repetări. Desigur, în antrenamentul inițial, trebuie să folosiți mai puțină greutate, până când s-au format tehnica de mișcare și alte abilități necesare. În ciuda complexității exercițiilor, exercițiile pentru spatele coapselor vor fi cele mai eficiente numai dacă sunt combinate cu un program de nutriție adecvat.
