În articol vom lua în considerare compatibilitatea magneziului și a fierului. Pentru a face față unei deficiențe de vitamine, trebuie fie să vă revizuiți dieta, fie să alegeți un complex de vitamine. În plus, o persoană poate lua minerale și vitamine individuale. Desigur, este mult mai convenabil să iei o pastilă care conține tot ce ai nevoie, dar beneficiul în acest caz este în discuție.
Adesea, medicii prescriu fier cu magneziu. Au compatibilitate? Să ne dăm seama în articol.
Luând separat mineralele și vitaminele, puteți să țineți cont atât de compatibilitatea acestora, cât și să evitați supradozajul acelor substanțe care intră deja în organism în cantități suficiente din alimente. Pentru ca astfel de substanțe să fie utilizate și absorbite în mod optim de către organism, trebuie să știți care este compatibilitatea preparatelor cu fier și magneziu. Unele minerale și vitamine interferează reciproc cu munca, în timp ce altele, dimpotrivă, ajută. În plus, unele substanțe pot să nu fie absorbite deloc șifolosit individual de corpul uman.
Deci, haideți să vorbim despre compatibilitatea magneziului și a fierului. Cum să luați aceste substanțe?
Compatibilitate
Fierul, ca și alte elemente importante pentru organism, o persoană îl primește cu mâncare. Când acest lucru nu este suficient, se folosesc dispozitive medicale speciale. Mulți se întreabă care este compatibilitatea dintre magneziu și fier.
Medicii identifică o serie de recomandări, datorită cărora este posibil să se asigure o absorbție mai eficientă a diferitelor substanțe de către organism.
- Suplimentele cu fier sunt cel mai bine luate seara. În acest caz, ele vor fi absorbite mai bine de organism. În acest caz, trebuie să distribuiți corect calciul, magneziul și fierul. Este indicat să beți primele două oligoelemente dimineața, este mai bine să lăsați fierul seara.
- Nu se recomandă utilizarea preparatelor care conțin fier după și înainte de cafea, lapte sau ceai. Compatibilitatea fierului și a laptelui a fost de mult respinsă, deoarece, ca urmare a acestei combinații, se formează complexe puțin solubile, care sunt slab absorbite de corpul uman. Între luarea remediului dorit și a alimentelor enumerate, este indicat să luați o pauză de două ore.
- Organismul este cel mai bine ajutat să absoarbă fierul de o astfel de vitamina C. Compatibilitatea acestor elemente este pe deplin justificată. Această vitamină se găsește cel mai mult în varză, verdeață și citrice. Fierul este cel mai bine luat înainte sau după aceste alimente.
- Calciul interferează cu absorbția normală a fierului de către organism. Acest element se găsește în multemedicamente. Este conținut în aproape orice complex multivitaminic.
Să ne uităm mai jos la compatibilitatea magneziului și a fierului în detaliu.
Hardware: compatibilitate bună și proastă
Fierul are o compatibilitate bună cu vitaminele C, B3, A și cuprul. Vitaminele A, C și cuprul îmbunătățesc absorbția fierului. Acest element are o compatibilitate slabă cu vitaminele B12, E, calciu, crom, magneziu și zinc. Calciul, cromul, magneziul și zincul interferează cu absorbția fierului. Dar fierul interferează cu absorbția vitaminelor B12 și E, a manganului și a calciului. Adică, compatibilitatea fierului și a magneziului B6 este foarte slabă.
Compatibilitate bună și proastă cu magneziul
Magneziul are o compatibilitate bună cu vitaminele B (cu excepția B1) și cu calciul.
Compatibilitate slabă cu mangan, fosfor, vitaminele E și B1 (în cantități mari chiar și cu calciu). Datorită magneziului, absorbția vitaminelor E și B1 se înrăutățește. Manganul și fosforul afectează absorbția magneziului. Un exces de magneziu determină o deficiență de fosfor și calciu.
Când sunteți însărcinată
Femeile sunt adesea interesate de compatibilitatea magneziului și a fierului în timpul sarcinii. Oligoelementele care vin cu produsele sunt importante, dar fiecare în felul său. Unul dintre primele locuri în această listă aparține magneziului. Încă din primele zile de sarcină, este necesar pentru făt, deoarece contribuie la formarea oaselor și a sistemului nervos. Viitoarea mamă are nevoie de magneziu ca naturăsedativ.
Sustanța chiar și în timpul nașterii poate juca un rol bun: procesul, dacă lipsește, poate fi întârziat, deoarece mușchii lucrează inactiv. Magneziul este prezent in cantitati mari in muschi, cu ajutorul lui se pot contracta si relaxa cu usurinta. Cu o lipsă de magneziu, funcționarea normală a mușchiului inimii, mușchilor și țesutului nervos este imposibilă. În plus, acest microelement reglează procesul metabolic din organism.
Norme
Nevoile unei femei în timpul sarcinii: norma în sânge este conținutul de magneziu de la 0,66 la 0,99 mmol / l, media pentru purtarea unui copil este de la 0,8 la 1,05 mmol / l. În timpul alăptării și al nașterii, conținutul necesar de magneziu este calculat utilizând formula 10-15 mg pe kg pe zi.
Pe lângă patologiile fizice evidente, deficiența de magneziu provoacă proastă dispoziție, blues, insomnie, apatie, anxietate și pesimism. Desigur, astfel de dispoziții nu sunt cei mai buni însoțitori ai unei femei care așteaptă un copil. În absența magneziului, potasiul, sodiul, fosforul, calciul și vitamina C nu sunt absorbite.
De ce există o penurie?
Lipsa de magneziu din organism se întâmplă din mai multe motive:
- principal - reducerea consumului de alimente și preparate care conțin substanța;
- excreția excesivă a acestuia din organism;
- necesar mare de magneziu în timpul sarcinii.
Adesea cauza încălcărilor absorbției magneziului de către organism esteutilizarea anumitor medicamente. De exemplu, oamenii de știință au stabilit că antiacidele (Maalox, Almagel), pe care femeile însărcinate le folosesc adesea pentru arsuri la stomac, precum și diureticele previn acest lucru.
De remarcat faptul că lipsa de magneziu este foarte des însoțită de o deficiență a vitaminei B6 în organism.
Cum ar trebui să ia magneziu femeile însărcinate?
Acum știm despre compatibilitatea dubioasă a magneziului B6 și a fierului. Desigur, este necesar să se reînnoiască rezervele de substanțe utile. Medicii pot recomanda unei femei să ia magneziu suplimentar sub formă de tablete. În acest caz, trebuie avut în vedere că nu este de dorit să luați suplimente de fier și magneziu în același timp, deoarece acest lucru reduce semnificativ absorbția primului și celui de-al doilea oligoelemente. De aceea, intervalul dintre utilizarea acestor două elemente ar trebui să fie de cel puțin două ore. De asemenea, trebuie amintit că absorbția magneziului se îmbunătățește cu efort fizic scăzut și scade cu un stil de viață sedentar. Ar trebui să încercați să nu beți medicamentul după ce ați mâncat, deoarece neutralizează aciditatea stomacului.
Am vorbit despre compatibilitatea magneziului și a fierului.
Magneziu și calciu
Există o relație strânsă între magneziu și calciu. Ar trebui să existe un echilibru între aceste elemente. Când echilibrul este perturbat, corpul uman le absoarbe mai greu. În meniu, raportul ideal dintre calciu și magneziu este de doi la unu. O astfel de proporție din aceste oligoelemente, de exemplu, se găsește în merele din soiul dolomit. Magneziul este foartemulte în cereale încolțite și tărâțe de grâu, grâu, fulgi de ovăz și terci de hrișcă, banane, verdeață, mazăre, soia, migdale.
Funcționarea complexelor multivitamine
Au fost făcute multe eforturi de către companiile farmaceutice pentru a combina vitaminele incompatibile într-o singură tabletă. Acest lucru a fost realizat prin concluzia uneia dintre substanțele „conflict” într-o anumită microcapsulă. În plus, se utilizează tehnologia cu eliberare controlată, în care diferite substanțe combinate într-o tabletă sunt absorbite la un anumit interval. De aceea, complexele de multivitamine au dreptul de a exista.
Complexele multivitaminice sunt însă potrivite doar pentru persoanele sănătoase care beau vitamine în scop profilactic. Și doar în situația în care există o nevoie reală de ele, de exemplu, cu o dietă dezechilibrată. Dacă luați vitamine ca agent terapeutic pentru unele boli, este indicat să utilizați un monopreparat. Nu trebuie să le prescrieți singur, este recomandabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Compatibilitatea mineralelor și vitaminelor cu alimente
Pe lângă compatibilitatea diferitelor minerale și vitamine între ele, se recomandă să se țină cont de funcționarea produselor. Complexele mineralo-vitamine devin doar un aditiv la dieta umană de bază, care conține și componente biologic active. Această influență este departe de a fi favorabilă în toate cazurile.
Lista de factori cheie care pot în mare măsurăreduce rezultatul utilizării mineralelor și vitaminelor:
- Anumite alimente interferează cu absorbția mineralelor și vitaminelor sau provoacă pierderea acestora. Acestea sunt în principal băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai verde sau negru), produse lactate și lapte. Dacă este posibil, trebuie să mâncați mai puține astfel de produse sau cel puțin să le reduceți numărul. Cerința minimă este să nu combinați utilizarea lor cu aportul de minerale și vitamine - așteptați 4-6 ore pentru ca organismul să absoarbă substanțele utile.
- Multe dintre elementele de care are nevoie o persoană sunt produse de bacteriile benefice care se găsesc în intestine. Pentru ca mineralele și vitaminele care intră în organism să fie utilizate și absorbite în mod optim, este necesară o microfloră sănătoasă. La consumul de produse lactate, ouă și carne, majoritatea bacteriilor benefice sunt înlocuite cu cele putrefactive. Pentru a restabili microflora intestinală, trebuie să reduceți numărul de produse de origine animală și să creșteți consumul de alimente proaspete din plante.
- În plus, antibioticele au un efect dăunător asupra microflorei. Unele bacterii benefice ucid și stresul. De aceea este recomandat să bei o cură de probiotice după ce ai folosit antibiotice sau stres prelungit.
- Mineralele și vitaminele din organism pot fi absorbite de paraziți. Aproximativ 90% din populație este infectată cu acestea. Este aproape imposibil de evitat acest lucru. Paraziții trebuie eliminați din când în când.
Am analizat compatibilitatea magneziului și a fierului. Cum să luați acasăaceste minerale au fost descrise mai sus.
