Spatele se confruntă cu un stres grav în fiecare zi. Coloana vertebrală este coloana vertebrală a întregului corp. Impactul asupra diferitelor sale părți ajută la combaterea majorității afecțiunilor, precum și la prevenirea dezvoltării oricăror boli grave. Articolul vă va spune cum să faceți corect un masaj lombar, de unde să începeți și care sunt contraindicațiile.
Soiuri de masaj
Masajul este relaxant și vindecător. Primul tip are scopul de a ajuta organismul să elibereze tensiunea din mușchi. Se executa cu miscari usoare de-a lungul intregului spate. Acest masaj este recomandat tuturor celor care lucrează toată ziua, cum ar fi lucrul la un computer sau conducerea unei mașini.
A doua opțiune are ca scop influențarea anumitor părți și organe ale corpului uman. Un astfel de masaj este prescris de un medic după o examinare amănunțită. Poate fi un masaj pentru hernii și deplasări ale discurilor intervertebrale, osteocondroză.
Beneficii și contraindicații
Mulți oameni vizitează în mod regulat masuri. Acest lucru este cu siguranță bun. Dar sunt situații cândmasajul este pur și simplu necesar nu numai pentru relaxare, ci și pentru îmbunătățirea sănătății. Mai jos este o listă de indicații pentru care masajul va fi cel mai benefic:
- dureri musculare;
- tensiune nervoasă;
- oboseală cronică;
- cu sistemul imunitar slăbit;
- cu activitate fizică insuficientă;
- curbura coloanei vertebrale;
- osteocondroză;
- după o intervenție chirurgicală la coloană;
- cu entorse;
- celulită.
Pe spate, de-a lungul coloanei vertebrale, sunt multe terminații nervoase, impactul asupra cărora ajută nu numai la prevenirea, ci și la vindecarea multor boli. Cu toate efectele pozitive ale procedurii asupra corpului, masajul poate face rău. Înainte de a începe procesul, asigurați-vă că nu aveți următoarele simptome:
- răni și sângerare și predispoziție la vânătăi;
- procese purulente și inflamatorii;
- boli ale ganglionilor limfatici și ale vaselor de sânge;
- inflamații și alergii ale pielii (psoriazis, eczeme);
- boli mentale, tulburări ale sistemului nervos central;
- TB și BTS.
Există și contraindicații temporare:
- sarcina,
- pietre la rinichi,
- boală litiază biliară,
- ciclul menstrual la femei.
Important! Înainte de a vizita un terapeut de masaj, trebuie să contactațimedic și supus unei examinări complete.
Pregătirea pentru sesiune
Înainte de a începe masajul, ar trebui să fii atent la pregătire. Aici este nevoie de o abordare integrată. Să începem cu camera. Aici ar trebui să fie cald și ușor. Nimic de prisos, doar acele articole care trezesc emoții pozitive în tine și creează o bună dispoziție. Dacă mergeți la o sesiune într-un salon special, atunci, de regulă, camerele de acolo sunt decorate în stilul potrivit. Acesta este un fel de insulă a fericirii.
Următorul lucru la care trebuie să fii atent este locul în care te vei întinde. Camerele de masaj au mese speciale. Acasă, te poți descurca cu o canapea sau o canapea. Principalul lucru este că suprafața este egală și suficient de dură.
Dacă sunteți un terapeut de masaj, atunci trebuie să efectuați proceduri pentru a vă curăța mâinile. Pentru a face acest lucru, spălați-le cu apă caldă și săpun și aplicați o cremă protectoare sau orice altă compoziție hrănitoare. Pregătește, de asemenea, ulei de masaj, un prosop și haine curate. Dacă sunteți pacient, atunci trebuie și să faceți curățenie, să faceți un duș, să îndepărtați părul, dacă este necesar, să îndepărtați bijuteriile.
Dacă te întrebi cum să faci un masaj bun al spatelui, sfaturile de mai sus te vor ajuta să ajungi acolo.
Masajul spatelui: caracteristici ale efectuării
Masajul are un efect benefic asupra tuturor părților spatelui. Cum să faci un masaj al spatelui?
Important! Când efectuați un masaj, faceți totul cu mare atenție. Mișcările ascuțite trebuie evitate. Tranziții ușoare și măsurate de la o tehnică la alta.
Există multe mituri despre cum să faci un masaj relaxant al spatelui. Masajul în sine este deja relaxant. Un astfel de masaj va aduce multe beneficii dacă este efectuat de un profesionist, dar chiar și mișcări simple pot ajuta la ameliorarea tensiunii.
Pentru masaj cel mai bine este sa folosesti un ulei special formulat, acesta include nutrienti, precum si substante care vor face ca procedura sa fie cea mai placuta si relaxanta. Dacă nu există un astfel de ulei, atunci puteți folosi orice cremă grasă, de exemplu, pentru copii. Înainte de a utiliza orice produs, asigurați-vă că nu există alergii.
Mângâiere
De regulă, orice masaj începe cu mângâieri. Mișcările se fac cu palma plină, cu o amplitudine mare. Direcția ar trebui să fie de-a lungul întregii coloane, captând părțile laterale. Trebuie să începeți să vă mișcați din partea inferioară a spatelui în regiunea cervicală. Este necesar să efectuați astfel de mișcări de 2-3 ori. După aceea, puteți începe să mângâiați cu marginea palmei. Aceasta este o mângâiere mai intensă, care va ajuta la pregătirea mușchilor pentru alte manipulări.
Frecare
Acum că spatele este pregătit, puteți trece la frecare. Pielea spatelui trebuie strânsă cu două degete și, deplasându-se de la partea inferioară a spatelui la gât, efectuați mișcări ondulate. Acest lucru va ajuta la dispersarea sângelui, la îmbunătățirea absorbției de oxigen de către piele și, de asemenea, activează activitatea vaselor de sânge. Acest lucru se face în 3-5 minute.
Frământare
Pentru a efectua aceste mișcări, o mână este plasată pe a doua pentru a îmbunătăți efectul și mișcată ușor de josînapoi la toracic, iar apoi la cervical. Framantarea este tehnica principala in masaj. În timpul acestor mișcări, există un efect profund asupra mușchilor și organelor corpului. În acest moment sunt activate procesele de purificare de toxine, circulația sângelui, precum și normalizarea nivelului de stres.
Masaj clasic
Masajul clasic al spatelui este cea mai comună tehnică. Acesta este efectul asupra întregului spate. Un astfel de masaj poate fi atribuit atât terapeutic, cât și relaxant. Practic nu există contraindicații pentru ședințe.
Este de remarcat faptul că masajul clasic va ajuta la scăderea durerilor de cap, a durerilor de spate și a coloanei vertebrale toracice. De asemenea, acționând asupra capilarelor și vaselor de sânge, masajul va ajuta la eliminarea congestiei. Prin urmare, activitatea inimii se va îmbunătăți, presiunea se va normaliza.
Masajul clasic include toate tehnicile.
Masajul spatelui
Problemele și durerile la nivelul coloanei vertebrale lombosacrale sunt cele mai frecvente. Orice mișcare incomodă poate provoca deteriorarea. Pentru a evita astfel de probleme, se recomandă efectuarea unor proceduri de masaj.
Masajul este prescris de medic pentru hernii intervertebrale, deplasari de disc. Dar, înainte de a vizita un terapeut de masaj, trebuie să vă asigurați că nu există durere. Cel mai bine se face acest lucru într-un spital sub supraveghere medicală.
Masajul spatelui inferior are loc în mai multe etape. La prima sesiune, aceasta este doar mângâiere. Din a doua zi, poți începe să faci mai seriosmișcări - frământare, strângere și frecare. Mișcările mâinii ar trebui să fie intense. La sfârșitul procedurii, maseurul efectuează mângâieri. Toate mișcările sunt efectuate de sus în jos.
Masajul îmbunătățește circulația sângelui și scurgerea lichidului limfatic. Timpul total este de 40 de minute, dar merită să începeți cu 20 de minute, crescând treptat timpul.
Masajul spatelui inferior la domiciliu
Există situații în care nu este posibilă vizita la un terapeut de masaj. În acest caz, mulți se întreabă cum să faci un masaj a spatelui acasă. Aici merită să ne amintim că totul este bine cu moderație și nu exagerați. De asemenea, importantă este necesitatea de a elimina orice durere.
Dacă durerea este încă prezentă, atunci merită să luați analgezice. Odată ce durerea dispare, puteți începe sesiunea.
Tehnica efectuării masajului la domiciliu este absolut identică cu cea a profesioniștilor. Merită să începeți cu mișcări ușoare, crescând treptat presiunea. După aceea, puteți trece la frecare și frământare. Sfârșitul masajului trebuie făcut prin mângâiere.
- Ne punem palmele pe partea inferioară a spatelui, de-a lungul coloanei vertebrale și cu puțin efort coborâm palmele în jos. Acest lucru va ajuta la pregătirea și la încălzirea pielii și a mușchilor.
- Acum efectuați mișcări în direcția de la coloana vertebrală la laterale. Îndreptându-te treptat spre coccis.
- Frecarea se poate face cu palmele, pumnii, încheieturile. Trebuie să fie mișcare intensă cu forță.
- Frământarea se face cu ciupituri. Direcția ar trebui să fie de la talie în jos. Acest lucru va ajuta la dispersarea sângelui.
Experții recomandă utilizarea unguentelor care conțin venin de albine sau de șarpe pentru masaj acasă.
Automasaj al spatelui inferior
Dacă nu ai la cine să apelezi pentru ajutor sau ești la serviciu, atunci poți aplica tehnica automasajului spatelui inferior. Nu este nimic complicat aici. Dacă urmați instrucțiunile de mai jos, întrebarea cum să faceți singur un masaj al spatelui va dispărea de la sine.
- Înainte de a începe, frecați-vă bine mâinile pentru a le menține cald.
- Încrucișează-ți palmele și aplică pe regiunea lombară timp de 30-50 de secunde. În acest timp, ar trebui să vă simțiți cald.
- Acum pune-ți degetele pe partea inferioară a spatelui, punând mâinile pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Efectuați mișcări circulare intense până când simțiți căldură sau o ușoară furnicătură.
- Acum puteți ciupi ușor pielea din jurul coloanei vertebrale. Capul în jos.
- Acum întoarceți o palmă cu partea exterioară pe coloana vertebrală în regiunea lombară, cu ceal altă mână apăsați puțin. Masați zona cu mișcări circulare timp de cel mult un minut.
Astfel de tehnici simple de automasaj te vor ajuta să faci față tensiunii la nivelul coloanei vertebrale. Dar nu le executați dacă simțiți durere când vă mișcați.
