Tinerile mame, cărora le-au lipsit rochiile strânse și pantalonii strâmți în timpul sarcinii, se străduiesc să revină în formă cât mai curând posibil, dar nu întotdeauna totul merge bine. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera de la o sarcină atât de gravă precum nașterea unui copil. Cum să îndepărtați rapid stomacul după naștere?
Câteva caracteristici ale fizicului feminin
Modul în care arată burta imediat după naștere le face pe multe femei să viseze la un corp perfect. Tinerele mamici practica tot felul de metode de reglare a greutatii corporale, ceea ce da rezultate pozitive: kilogramele dispar treptat, greutatea este normala sau aproape de presarcina, dar silueta ramane imperfecta. Care sunt aceste dificultăți? Cum se procedează?
La greutatea normală, grăsimea corporală poate fi distribuită neuniform. De exemplu, unele femei slabe au depozite suplimentare de grasime pe fese si coapse. Da, pentru binecifrele sunt importante nu atât raportul dintre greutate și înălțime, cât și procentul de grăsime corporală. Indicatorul optim pentru o femeie cu o stare normală de sănătate este de 23-24%, în timp ce aproape jumătate se poate acumula în piept, interiorul coapselor și feselor.
Este dificil pentru o femeie adultă să atingă o cifră sub 16% grăsime corporală, iar reducerea la 13% poate fi foarte dăunătoare sănătății. Doar sportivii profesioniști au de obicei 10-15% grăsime corporală.
În timpul nașterii unui copil, datorită restructurării pe scară largă a întregului organism, stratul de țesut adipos crește. Kilogramele suplimentare sunt distribuite astfel încât să protejeze fătul de influențele externe negative. Acest lucru este valabil mai ales pentru abdomen, deoarece pe lângă mușchii întinși, există și un strat suplimentar de grăsime.
Ce să faci cu stomacul imediat după naștere? Pentru a intra în formă, o tânără mamă nu trebuie doar să reducă procentul de grăsime corporală, ci și să crească puterea mușchilor abdominali, modelând în același timp forma dorită a abdomenului.
Ce se întâmplă cu corpul unei femei după naștere
Banticul imediat după naștere seamănă cu un balon dezumflat, deoarece corpul nu își revine imediat. Volumul abdomenului este mult mai mare decât înainte de sarcină, deoarece uterul este încă mărit. Dacă viitoarea mamă a câștigat mult exces de greutate în timpul nașterii copilului, la aceasta se adaugă grăsime corporală suplimentară.
Ce este burta imediat după naștere? Multe proaspete mămici observă că burta lor este mai plină în câteva zile de la naștere.încă arată ca o femeie în a treia sau chiar a șasea lună de sarcină. De fapt, procesul de refacere a corpului începe în a treia etapă a travaliului, când iese după naștere, și continuă de ceva timp. Durata acestei perioade este întotdeauna individuală.
În nouă luni, uterul crește de la 7-8 cm (lungime), 4-6 cm (grosime și lățime) la 37-38 cm (lungime), 24-26 cm (grosime și lățime). Greutatea organului înainte de sarcină la o femeie primipară este de aproximativ 50 g, la o femeie multipară - 100 g. Până la sfârșitul perioadei de gestație, greutatea uterului ajunge la 1-1,2 kg fără greutatea copilului, amniotic. fluid și membrane. Volumul cavității uterine la sfârșitul sarcinii crește de 500 de ori.
Este nevoie de aproximativ 4-6 săptămâni pentru ca organismul să revină la dimensiunea normală după o naștere naturală. Dacă o femeie a avut un CS, atunci recuperarea poate dura până la 2-2,5 luni. Trebuie să înțelegeți că a durat nouă luni pentru ca mușchii abdominali să se întindă, așa că este nevoie de același timp sau puțin mai mult pentru a reveni la forma anterioară.
Cui îi este mai ușor să scape de burtă după naștere
Chiar și în fotografie, stomacul imediat după naștere arată departe de a fi ideal, ceea ce este foarte deranjant pentru sexul frumos. Dar procesele de recuperare au loc în mod activ în organism, astfel încât după un timp stomacul va deveni din nou plat, iar talia va fi subțire. Nici măcar medicii nu pot oferi date exacte.
Viteza de recuperare a formelor anterioare după naștere depinde de mulți factori:
- hănirea unei femei în timpul sarcinii;
- numărul de kilograme acumulate;
- elasticitatea pielii și a mușchilor;
- vârsta femeii;
- caracteristici de caractere;
- prezența complicațiilor în timpul sarcinii și al nașterii;
- caracteristici ale sarcinii;
- predispoziție genetică;
- rata metabolică;
- număr de sarcini și nașteri anterioare.
Cea mai rapidă recuperare sunt femeile tinere care nu au avut probleme cu greutatea înainte de sarcină și nu au îngrășat mai mult de 12 kg în timpul perioadei de naștere a copilului. Cu cât sunt mai multe kilograme în plus, un istoric de naștere și complicații, cu atât va fi mai dificil să revii la silueta anterioară. De-a lungul anilor, procesele metabolice încetinesc și ele, astfel încât stomacul va merge mai mult. Femeile care au născut gemeni durează mai mult să se recupereze.
Întârzie procesul de recuperare a operației cezariane. O operație abdominală rănește abdomenul și te obligă să limitezi activitatea pentru ceva timp. Desigur, mult depinde de profesionalismul chirurgilor, de calitatea suturii și de îngrijirea postoperatorie.
Exercițiu pentru un abdomen plat
Cum arată burtica imediat după naștere în fotografie este rar arătat chiar și de vedete, deși mamele celebre se pun în formă destul de repede. O femeie trebuie să înțeleagă că va fi posibil să-și scoată burtica, dar nu imediat. Trebuie să mănânci corect și să menții o activitate fizică normală.
Cum să scoți stomacul imediat după naștere? Asigurarea unei activități fizice suficiente va ajuta o femeie, dar este mai bine să amânați sportul cu 3-6 săptămâni. În această chestiune, ar trebui să se concentreze asuprarecomandarile medicului. Când medicul vă permite să faceți exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, puteți începe să stăpâniți un complex special.
Cele mai eficiente exerciții pentru îndepărtarea stomacului după naștere sunt:
- Ridicari de pelvis. În decubit dorsal, îndoiți genunchii, apăsați pe podea, strângeți mușchii abdominali și ridicați ușor pelvisul. Țineți această poziție timp de zece secunde. Zece repetări sunt suficiente.
- răsucire. În decubit dorsal, îndoiți genunchii și încrucișați-vă brațele peste piept. Pe măsură ce expirați, aduceți partea superioară a corpului până la genunchi, folosind doar mușchii abdominali. În punctul de vârf, răsuciți în lateral. Reveniți la poziția inițială. Faceți două seturi de douăzeci de repetări. Odată cu creșterea amplitudinii, nu ar trebui să vă rupeți spatele de pe podea, deoarece în acest caz, nu presa, ci mușchii extensori ai spatelui sunt incluși în lucru.
- Măriri în spate. Întins pe spate, încrucișează-ți brațele peste piept și adu-ți picioarele sub orice suprafață fixă. Ridicați spatele de pe podea, expirați în timp ce vă contractați și reveniți la poziția inițială. Puteți începe cu trei seturi de zece repetări. Cu fiecare execuție, puteți crește treptat numărul de ori.
- Tinerea corpului. Din decubit dorsal, sprijiniți-vă antebrațele pe podea (ar trebui să obțineți un unghi drept pe mâini), ridicați-vă deasupra suprafeței, rupându-vă stomacul și pieptul. Ar trebui să existe doar două puncte de contact: tălpile picioarelor și antebrațele. În această poziție, trebuie să înghețați, fără a permite pelvisului să se miște în sus și în jos, timp de 30 de secunde. Trei abordări sunt suficiente. Se recomandă să creșteți treptat timpul de reținere a corpului.
- Genuflexiuni pe perete. Apăsați strâns spatele de perete, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și faceți un pas înainte. Glisează-ți spatele în jos pe perete, iar când ajungi la paralela șoldurilor pe podea, ridică-te fără să te ajuți cu mâinile. Două seturi de cincisprezece repetări sunt suficiente.
Puteți adăuga alte exerciții care vă plac la complex. Se recomandă să faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână, dacă doriți, puteți face exerciții în fiecare zi.
Când pot începe să fac exerciții
Exercițiile pentru abdomen imediat după naștere nu sunt întotdeauna recomandate de medici, mai ales dacă o femeie a avut un SC. Puteți începe să practicați sport cu o creștere treptată a sarcinii la numai 3-6 săptămâni de la nașterea bebelușului într-un mod natural, deși opiniile experților diferă în această problemă. Unii medici permit exercițiile fizice de îndată ce mama se simte bine.
Cu o metodă operativă de livrare și prezența complicațiilor (tăieri sau rupturi ale perineului, suturi), te poți gândi la sport abia după două-trei luni. Cu sarcini la un moment mai devreme, sunt posibile divergența suturii, prolapsul vaginal și creșterea presiunii intra-abdominale. Mai întâi trebuie să vizitați un ginecolog pentru a verifica starea uterului și vindecarea copcilor.
Alte moduri de a curăța stomacul după naștere
Până când medicul vă spune că puteți face mișcarepentru a întări mușchii peretelui abdominal, îmbunătățiți pielea abdomenului în următoarele moduri:
- Masați zona cu probleme cu uleiuri naturale sau cremă pentru vergeturi. Este recomandat să începeți să faceți astfel de proceduri chiar și în primul trimestru de sarcină pentru a face pielea mai elastică și pentru a preveni apariția vergeturilor. Se recomandă continuarea masajului după nașterea firimiturii. Aceasta îmbunătățește tonusul pielii și îmbunătățește circulația sângelui în zonele cu probleme.
- Mai multe drumeții. Mersul cu căruciorul trebuie început imediat ce starea de sănătate o permite. Medicii moderni recomandă mersul cu nou-născutul chiar a doua zi după întoarcerea de la spital, dacă afară este suficient de cald, sau o săptămână mai târziu, dacă copilul s-a născut în sezonul rece. Iarna, te poți plimba afară la temperaturi de până la zece minute. Plimbările lungi vor permite unei tinere mame să revină rapid la forma anterioară și să-și tonifice corpul.
- Alăptarea. Alăptarea stimulează în mod natural contracțiile uterine și necesită o cantitate semnificativă de energie, luând aproximativ 500 de calorii zilnic.
Corectarea dietei după naștere
Mai mult de jumătate din succesul în pierderea în greutate provine dintr-o dietă echilibrată. Fotografiile abdomenului imediat după naștere și după două-trei săptămâni confirmă eficacitatea unei alimentații adecvate, chiar dacă o femeie, din motive de sănătate, nu face încă exerciții speciale pentru întărirea peretelui abdominal. Multe proaspete mămici nu au nevoie deloc de exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Dar sportul este indispensabil dacă vrei să formezi un frumosburtă plată și nu doar scăpați de kilogramele în plus.
Mâncați mai puține calorii decât cheltuiți în timpul zilei. Cu un usor deficit de calorii, organismul va reface energia stocata in celulele adipoase. Acest lucru va duce la pierderea în greutate. Orice activitate fizică va ajuta la arderea caloriilor: efectuarea treburilor casnice în mișcare, mersul cu un copil, urcatul scărilor și așa mai departe.
O dietă strictă este categoric contraindicată unei mame tinere. În perioada postpartum, trebuie să mănânci echilibrat, corect și complet, dar fără bibelouri. Dorința de a pierde în greutate cât mai curând posibil nu ar trebui să încalce lactația. Dar punctul de vedere opus, conform căruia consumul abundent de alimente stimulează producția de lapte, este eronat. Doar aplicarea frecventă, băutul cald și regimul corect de băut îmbunătățesc cu adevărat lactația.
Când rezultatele pozitive devin vizibile
Contractia muschilor abdominali intinsi imediat dupa nastere incepe sub influenta hormonilor. Dar acest proces durează ceva timp. Multe tinere mame care au evitat excesele de alimentatie si au ramas active fizic, dupa doua-trei luni, cand te poti apuca de sport, au fost destul de multumite de silueta lor. Alte femei au durat mai mult. În medie, forma este restabilită într-o perioadă de la câteva săptămâni până la șase până la nouă luni.
Folosirea unui bandaj compresiv
Este posibil să strângi stomacul imediat după naștere? Recent, bandajele postpartum au devenit deosebit de populare.și legarea. Corsetul de sustinere reduce durerea in zona mentionata, favorizeaza contractia uterului, incordeaza stomacul si previne intinderea prea mare a muschilor. Contraindicațiile purtării unui bandaj sunt cezariană, probleme cu stomacul, cusături în perineu, boli de rinichi.
Dacă nu există contraindicații, atunci purtarea corsetului postpartum trebuie începută pentru o perioadă scurtă de timp (1-2 ore pe zi), crescând treptat timpul. Dacă nașterea a decurs fără complicații, atunci corsetul poate fi folosit în a doua zi după EP. Perioada de purtare este de la patru până la șase săptămâni, adică tot timpul până când uterul revine la forma anterioară.
Ar trebui să strâng stomacul imediat după naștere? Medicii sunt ambivalenți în ceea ce privește corsetele postpartum și recomandă femeilor să aleagă astfel de lenjerie de corp cu extremă precauție, să nu poarte un bandaj mai mult de 12 ore la rând pentru a nu perturba circulația sângelui și să ia o pauză la fiecare trei ore.
Leagă o burtă lăsată după naștere
Puteți strânge stomacul imediat după naștere cu orice material textil, o eșarfă cu sling sau un scutec moale este perfect pentru asta. Unele femei încep să se lege la câteva ore după nașterea copilului. Această metodă este mult mai sigură decât utilizarea unei bretele extensibile.
Legarea nu strânge organele interne, ci doar susține ușor, poate atenua semnificativ starea unei mame tinere cu constipație, hemoroizi, divergență a mușchilor drepti abdominali, un uter care se contractă slab, acționează ca o prevenire a aceste conditii. Deosebit de importantasta după polițist.
Trebuie să vă legați în decubit dorsal. Dimensiunile optime ale pânzei sunt de aproximativ 50 cm lățime, 2,5-3 m lungime. Țesătura trebuie pusă pe talie și apoi încrucișată în spate, iar capetele trebuie să fie în față. Primul strat este o țesătură largă întinsă, al doilea este un „buzunar” pentru abdomen, suport. Este mai bine să faceți nodul pe lateral, nu pe uter. După mână, trebuie să alergi pe sub țesătură și să „întindeți” întregul stomac în sus, în buzunarul de deasupra celui de-al doilea strat, care servește ca fixativ.
Când ai nevoie de ajutorul unui medic: diastază
Dacă burta pare foarte mare imediat după naștere, atunci asta nu înseamnă nimic. Chiar și în acest caz, volumul principal poate dispărea în doar câteva zile, iar atunci trebuie doar să vă mențineți forma și tonusul. Dar uneori femeile se confruntă cu diastaza - o divergență a mușchilor abdominali plat de la linia mediană. Tratamentul se realizează numai prin intervenție chirurgicală, adică se efectuează intervenții chirurgicale deschise sau laparoscopice.
