Pentru multe fete, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației este încă un mister. Cu toate acestea, multiple studii medicale au arătat de mult timp că mișcarea în timpul menstruației le face pe femei să se simtă mai bine. Deci, ce trebuie să știți despre exercițiile fizice în timpul menstruației? Care este modalitatea corectă de a face sport în timpul menstruației?
Povestea unui sportiv curajos
Recent, o femeie pe nume Kiran Gandhi a alergat la Maratonul de la Londra în timp ce avea menstruație fără tampon. Ea a făcut acest lucru pentru a sensibiliza femeile care nu au acces la produse de asistență pentru femei. Ne putem imagina că a trecut linia de sosire cu chiloți îmbibați de sânge.
Totuși, performanța ei a făcut milioane de femei din întreaga lume să se întrebe, dacă ar putea alerga liber 43 de kilometri, atunci noi, ceilalți, am putea face față unui antrenament de 45 de minute?
Sporturile și perioadele merg împreună
Ciclul tău menstrual îți poate afecta starea de spirit, dar nu ar trebui să-ți încetinească programul de antrenament, nu? Pentru unii sportivi, sângerarea este o problemă serioasă, așa că aleg să ia medicamente chimice pentru a-și controla ciclul menstrual. Dar chiar trebuie să-l schimbi în numele unui antrenament bun? Exercitarea în timp ce sângerează este mai mult un inconvenient decât un risc serios pentru sănătate. Uită pentru totdeauna acest stereotip comun despre a nu face mișcare în timpul menstruației. Aflați mai jos de ce ar trebui uitat.
Sport în timpul menstruației: este posibil și necesar
În primul rând, vestea bună: până acum, niciun studiu nu a găsit efecte negative sau riscuri pentru sănătate în urma exercițiilor fizice în timpul menstruației. Este posibil să vă simțiți slăbit și să aveți lipsă de energie în prima zi a menstruației. Și este și mai probabil să nu ai chef să faci deloc activitate fizică.
De fapt, exercițiile în timpul menstruației vă pot ajuta cu crampele menstruale, schimbările de dispoziție și sindromul premenstrual. Nimeni nu interzice practicarea sportului în timpul menstruației, dar există o serie de reguli care trebuie respectate.
Antrenamentul este inamicul PMS
Studiile au arătat că persoanele care suferă de depresie se simt uşurate de exerciţiile fizice, deoarece acestea îmbunătăţesc starea de spirit. Deci de ce să nu folosiți activitatea fizică în lupta împotrivaPMS?
Așadar, dacă vă întrebați dacă puteți face mișcare în timpul menstruației, iată câteva argumente în favoarea exercițiilor în timpul menstruației:
- Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația și ameliorează crampele menstruale. După cum am menționat mai sus, endorfinele eliberate în timpul exercițiilor reduc durerea. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru a reduce nivelul de stres și anxietate. Știați că stresul agravează crampele menstruale?
- Exerciți pentru oboseală și dureri de cap. Când ești fără energie, dar nu poți dormi, cel mai bun lucru de făcut este să te miști. Primele 10 minute vor fi grele, dar odată ce începeți să vă mișcați, va crește circulația sângelui și va activa sistemul cardiovascular.
- Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă reglați menstruația. Dacă menstruația este neregulată și există adesea o întârziere, atunci activitatea fizică poate ajuta ciclul menstrual să revină la normal. Fii deosebit de activă cu câteva zile înainte de apariția menstruației și consumă o dietă sănătoasă. Ananasul, papaya și pătrunjelul sunt alimente care stimulează debutul menstruației.
Așadar, ne-am dat seama dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației, precum și modul în care activitatea fizică afectează corpul feminin în timpul menstruației.
Este timpul să trecem la cum să faceți sport în această săptămână cea mai dificilă pentru fiecare femeie a lunii. Să începem!
Sport în timpul menstruației: abordarea corectă
Activitatea fizică și, în principiu, orice activitate, poate părea ultimul lucru pe care vrei să-l faci în timpul menstruației. Cu toate acestea, mișcarea este cea care poate ajuta la ameliorarea simptomelor care fac menstruațiile insuportabile. Cu cât ești mai activă în general și cu cât antrenamentele tale sunt mai regulate, cu atât menstruația va fi mai lipsită de durere.
Deci, ce sport poți face în timpul menstruației? De fapt, pentru a experimenta beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației, nu trebuie să faci antrenamente cardio epuizante. O simplă plimbare în parc sau câteva minute de săritură cu coarda vor face, de asemenea, truc. Cheia oricăruia dintre beneficiile de mai sus este să faci literalmente orice exercițiu.
Sportul în timpul menstruației este cel mai bun medicament
Deci, cum faci sport în timpul menstruației? Dacă nu doriți să ajungeți ca Kiran Gandhi menționat mai sus, atunci evident că trebuie să vă obțineți mai întâi o bună protecție împotriva scurgerilor. Alege cea mai buna varianta: tampoane, tampoane, cupe menstruale. Confortul mai întâi!
Cum reacționează corpul feminin la sport în timpul menstruației
Când începe menstruația, nivelul de estrogen și progesteron din sânge scade. Din acest motiv, o femeie îmbunătățește procesul de ardere a grăsimilor. Descompunerea lentă a grăsimilor se datorează nivelurilor ridicate de estrogen. Cu alte cuvinte, această schimbare hormonală naturală face arderea combustibilului uman mai accesibilă.și eficient, permițându-vă să profitați la maximum chiar și de cel mai scurt antrenament.
Ce sport să prefer în timpul menstruației
De remarcat că temperatura corpului, din cauza nivelului scăzut de hormoni, scade și în timpul menstruației. Astfel, corpul acumulează mai multă căldură, iar rezistența crește.
- Reduceți intensitatea exercițiilor fizice. Primele zile ale menstruației sunt de obicei cele mai grele. În loc de antrenamente de rezistență sau de intensitate ridicată, încearcă să optezi pentru o versiune mai blândă a exercițiilor tale obișnuite. De exemplu, dacă alergați de obicei cinci kilometri, încercați să alergați trei.
- Yoga este recomandată în zilele de letargie. Exercițiile blânde de yoga de întindere vă pot oferi ușurare, permițându-vă să vă dezvoltați puterea și flexibilitatea.
- Ușurați sarcina. Antrenamentul cardio te poate ajuta să scapi de simptomele neplăcute ale menstruației, dar nu trebuie să exagerezi. În loc să alergați sau să mergeți pe pantofi eliptici, mergeți la o alergare ușoară, o plimbare cu bicicleta sau o plimbare.
- Înot timp de treizeci până la patruzeci de minute. Înotul este un exercițiu extrem de eficient care poate calma durerile de spate și poate opri crampele.
În general, medicii recomandă stretching și aerobic pentru a ajuta la ameliorarea PMS.
Menstruație și sport: mai multe sfaturi
Așadar, primul pas este să afli cum te simți. Dacă aveți crampe menstruale deosebit de severe sau vă simțiți goală, este puțin probabil să avețiputerea și starea de spirit pentru a alerga un maraton de 10 kilometri.
Cu toate acestea, următoarele sfaturi vă vor ajuta să transferați puțin mai ușor antrenamentul chiar și în această perioadă:
- Reveniți la antrenamentul de forță spre sfârșitul perioadei menstruale - acesta este un moment grozav pentru ei. Treceți prin rutina normală de ridicare a greutăților și lucrați cu picioarele și brațele.
- Evitați orice exercițiu care necesită o contracție puternică a mușchilor abdominali sau ai spatelui, deoarece pot crește durerea în timpul menstruației.
- Încercați să utilizați o cupă menstruală. Când este aplicat corect, poate fi cea mai bună opțiune pentru sport. Cupele menstruale sunt reutilizabile și pot rămâne pe loc până la douăsprezece ore.
- Lenjeria de corp ar trebui să fie confecționată din țesături naturale respirabile, cum ar fi bumbacul.
- Dă preferință hainelor largi întunecate. Pantalonii și cămășile strâmte pot provoca disconfort, mai ales dacă aveți crampe, constipație sau balonare. În schimb, optează pentru îmbrăcăminte mai largi. De exemplu, în loc de jambiere strâmte, purtați pantaloni de trening largi la sală.
- Faceți stocuri de analgezice. Dacă este necesar, luați-l înainte de antrenament. Chiar dacă nu simți încă durere, poți preveni orice disconfort luând medicamente pentru durere cu o oră înainte de antrenament.
- Evitați alimentele grase, zaharoase sau sărate. Aceste alimente pot provoca balonare și pot crește spasmele și durerile de spate.
- În perioada menstruației, organismul are nevoie de mai multă apă decât de obicei. Menținerea hidratării poate reduce durerea, așa că asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după antrenament.
În general, este important de subliniat că, ca în orice altă zi, principalul lucru în sport este să începi. Avem nevoie de un impuls, un început. Așa că începeți să faceți exerciții și apoi urmăriți senzațiile și ceea ce vă spune corpul.
De fapt, în procesul de activitate fizică, durerea poate să dispară sau să scadă, așa că nu neglijați șansele de a vă îmbunătăți sănătatea fizică chiar și în zilele „roșii” din calendar, pentru că sportul este întotdeauna util.
Concluzii
Ar trebui spus că, dacă te simți cu adevărat rău, nu te tortura și epuiza cu toată puterea. Sănătatea precară este un motiv bine motivat pentru a suspenda temporar rutina obișnuită asociată cu activitatea fizică. O ultimă notă: dacă menstruația vă deturnează în mod regulat, consultați-vă medicul. El vă va putea oferi recomandări precise despre cum să reduceți durerea în timpul menstruației și, de asemenea, vă va spune dacă este posibil să faceți sport în timpul menstruației direct la dvs. Rețineți că durerea severă și dificultățile menstruale pot semnala probleme de sănătate, cum ar fi endometrioza.
