Indigestia stomacului și a organelor sistemului digestiv este o problemă cu care mulți oameni sunt familiarizați. Din cauza supraalimentarii frecvente, a nerespectarii regimului alimentar, din cauza produselor de proasta calitate, intestinele noastre sufera in primul rand. Pentru a menține corpul într-o formă bună, trebuie să depui mult efort. Una dintre metodele de îmbunătățire a tractului gastrointestinal este considerată gimnastică.
Informații generale despre gimnastică
Gimnastica pentru intestine ar trebui să ajute la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și să ajute alimentarea cu sânge. Opțiunea ideală este un set de exerciții, selectate individual de un specialist în exerciții de fizioterapie. Acest lucru se face ținând cont de sexul, greutatea, condiția generală și starea de sănătate a persoanei.
De fapt, nu este întotdeauna posibil să apelezi la serviciile unui antrenor personal, așa că mulți oameni aleg seturi universale de exerciții care vizează creșterea activității motorii intestinale și normalizarea circulației sângelui în organele abdominale. Exercițiile sunt simple și ușor de finalizat.
Cursurile ar trebui să fie organizatezilnic. Este de preferat să o faceți dimineața, înainte de a merge la toaletă și de a defeca. Dacă faci mișcare seara, atunci doar cu câteva ore înainte de culcare. Gimnastica cu aderențe intestinale trebuie efectuată într-un ritm lejer. Dacă în timpul exercițiilor te simți bine, atunci numărul de repetări și ritmul acestora poate fi ușor crescut. Este posibil să aveți oboseală ușoară, dar trecătoare în timpul exercițiilor.
Proprietăți utile
Exercițiile intestinale sunt utilizate pe scară largă în practica terapeutică. Gimnastica are o serie de beneficii:
- normalizează tractul digestiv după o tulburare, reduce durerea;
- îmbunătățește tonusul pereților intestinali;
- ajută cu dispepsie;
- elimină constipația;
- reglează excreția biliară;
- promovează eliminarea gazelor, reducând flatulența;
- întărește mușchii abdominali;
- combate relațiile de grăsime la nivelul taliei.
Un bonus frumos de exercițiu este o îmbunătățire a stării generale, o creștere a flexibilității și mobilității.
Consecințe posibile
Pentru a preveni apariția complicațiilor de la exercițiile de fizioterapie, nu este necesar să efectuați exerciții în prezența contraindicațiilor. Dacă o persoană este diagnosticată cu o patologie organică, chiar și activitatea fizică minoră poate provoca o creștere a presiunii intraabdominale și poate duce la leziuni ale organelor interne ale sistemului digestiv.
Când faci exerciții zilnice pentru munca intestinelor, este foarteEste important să creșteți treptat activitatea fizică. De asemenea, trebuie să monitorizați modul în care organismul răspunde la cursuri.
Contraindicații și efecte secundare
Prezența anomaliilor structurale în organele tractului gastrointestinal este o contraindicație directă la gimnastică pentru motilitatea intestinală. Schimbările devin un adevărat obstacol mecanic în calea trecerii fecalelor, așa că în acest caz, educația fizică nu va ajuta la rezolvarea problemei.
Aceste patologii includ:
- aderențe intestinale;
- tumori și cicatrici;
- mărirea intestinului gros sau a oricărei părți a acestuia;
- gigantismul colonului;
- polipoza stomacului, intestinelor;
- Sângerare intestinală însoțită de constipație.
Pe lângă aceste contraindicații, trebuie să țineți cont de starea generală a sănătății umane. Deci, educația fizică ar trebui abandonată în următoarele cazuri:
- temperatură ridicată a corpului;
- patologii cardiace severe;
- inflamație sau procese infecțioase;
- dermatită purulentă;
- Boli de piele și venerice.
Gimnastica pentru intestine este considerată o opțiune de tratament excelentă pentru pacienții care nu au contraindicații pentru activitatea fizică. Acest tratament de vindecare nu are efecte secundare, spre deosebire de medicamente.
Cauzele constipației
Cele mai frecvente probleme ale intestinelor sunt afectarea perist altismului și golirea prematură.
Pot fi multe motive pentru aceasta:
- retenție zilnică de scaun, suprimarea nevoii de a defeca;
- malnutriție - o cantitate mică de fibre și substanțe de balast provenite din alimente vegetale;
- patologii mentale - neurastenie, isterie, depresie;
- boli intestinale - colita în stadiu cronic, prezența tumorilor maligne;
- Nu este suficient de activ.
Așadar, munca sedentară slăbește adesea corsetul muscular, abdominalii și pelvisul mic să sufere. Acest lucru contribuie la dezvoltarea constipației.
Îmbunătățește motilitatea intestinală
Problemele cauzate de un stil de viață sedentar, colita cronică sau slăbiciunea mușchilor pelvieni și abdominali pot fi adesea rezolvate cu un set de exerciții. Mișcările simple într-o perioadă scurtă de timp vor întări abdomenul și direct corsetul muscular al pelvisului mic. Activitatea fizică ușoară sub formă de gimnastică din prolapsul intestinal ajută la îmbunătățirea perist altismului.
Exerciții
Gimnastica pentru intestine cu constipație constă în următoarele exerciții:
- Trebuie să stai pe un scaun, să-ți cobori puțin bărbia, iar antebrațele să fie așezate pe șolduri. Acum periile trebuie să fie ridicate până la umeri, să se îndoaie ușor în partea inferioară a spatelui și să ridice bărbia. Apoi - pentru a deveni în poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de 6-8 ori.
- Așezați-vă pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă și antebrațele pe șolduri. Din această poziție, ridicațiprimul, apoi celăl alt genunchi. Alergați de 10-12 ori.
- Stând pe un scaun, trebuie să prindeți scaunul cu mâinile. Din această poziție, ridicați picioarele unul câte unul. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
- Stai pe un scaun, ridică-ți mâinile la umeri. Alternativ, faceți leagăne cu picioarele îndoite la genunchi. Alergați de 10-12 ori.
- Luați poziția principală - stați drept cu picioarele împreună. Ridicați mâinile, în același timp, stați pe degetul piciorului stâng, îndoiți piciorul drept la genunchi și, de asemenea, ridicați-l. Apoi trebuie să stai încet pe călcâie cu ambele picioare, în timp ce mâinile trebuie să fie depărtate. Încrucișează-ți picioarele și pune-ți mâinile pe talie. Leagănați cu brațul și piciorul drept în lateral, stând pe piciorul stâng. Repetați pentru ceal altă parte. Efectuați de 6-8 ori.
- Pune-ți picioarele puțin mai late decât umerii, pune-ți mâinile pe centură. Luați ambele mâini în lateral, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 12 ori.
- Luați o poziție de pornire - stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să vă îndoiți la stânga și la dreapta de 10 ori.
Aceste exerciții vor dura 10-15 minute pentru a fi finalizate. Sunt o prevenire eficientă a constipației, care au fost cauzate de hipodinamie, patologii intestinale și flacabilitate a mușchilor abdominali și pelvieni. Trebuie să te ocupi de acest complex numai după ce ai consultat un medic.
Beneficiile practicilor de respirație
Gimnastica respiratorie este una dintre acele metode de vindecare care poate fi folosită pentru o varietate de boli ale sistemului digestiv. Poate fi practicat de persoane cu următoarele problemeGI:
- constipație;
- flatulență;
- scăderea tonusului pereților intestinali;
- aderențe abdominale.
De asemenea, exercițiile de respirație pentru intestine vor deveni o prevenire eficientă a multor patologii.
Unul dintre avantajele acestui complex este că exercițiile pot fi făcute în orice poziție convenabilă unei persoane. Trebuie să începeți cu 3-4 repetări. În prima lună de cursuri, ar trebui să încercați să creșteți numărul de abordări la zece.
În timpul orelor, trebuie să vă monitorizați cu atenție bunăstarea. Dacă există oboseală, disconfort, oarecare stare de rău sau durere în abdomen, gimnastica ar trebui oprită.
Exerciții de bază
Exercițiile arată astfel:
- Trebuie să respiri adânc, apoi să expiri. Acum trebuie să-ți ții respirația și încet, dar destul de puternic, trage în stomac. După 3 secunde - inspiră, relaxând treptat mușchii abdominali.
- Inspirați profund, apoi expirați. Ar trebui să vă țineți respirația și încet, dar destul de puternic, umflați stomacul și țineți în această poziție timp de 3 secunde. Acum poți inspira, relaxând încet toți mușchii.
- Respiră lin. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să încercați să simțiți tensiunea diafragmei. Acum ar trebui să continuați să inspirați aer, în timp ce ieșiți ușor în afară peretele abdominal. Fără a termina respirația, trebuie să faceți din nou o pauză, așteptați câteva secunde. În acest timp, ar trebui să umflați stomacul, apoi să-l trageți brusc și să finalizați respirația. După aceea executațiexpirați în timp ce relaxați toți mușchii abdominali.
- Mai întâi trebuie să expirați brusc aerul, trăgând în același timp stomacul. Ține-ți respirația, după 4 secunde, relaxează mușchii abdominali. Apoi inspirați și umflați-vă stomacul cât mai mult posibil.
Bodyflex și Oxysize
Exercițiile de respirație pentru intestine leneșe, cum ar fi bodyflex și oxysize, sunt foarte populare. Exercițiile sunt destul de ușor de stăpânit. Cursurile au un efect general de vindecare asupra corpului, în special afectează starea intestinelor.
Exercițiile au ca scop antrenamentul respirației abdominale. După cum știți, normalizează diafragma. Acest lucru duce la îmbunătățirea circulației sângelui în cavitatea abdominală și stimulează intestinele.
Prin îmbunătățirea respirației diafragmatice, o persoană activează așa-numitul intestin leneș. Mușchiul respirator, care se află în interiorul abdomenului, este situat în limita cavităților abdominale și toracice. Atunci când o persoană respiră adânc, aceasta începe să funcționeze bine și stimulează contracția pereților intestinali, ceea ce face mai ușoară mișcarea scaunului.
Conform instructorilor, exercițiile cu diafragmă întineresc țesuturile organelor digestive prin saturarea lor cu oxigen și alți nutrienți. Practica respirației vă permite să rezolvați problema scaunelor neregulate, ajută la îndepărtarea toxinelor din tractul digestiv, curățați rectul de zgură. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este important să vă familiarizați cu contraindicațiile și în prezența bolilor croniceboli, consultați-vă medicul.
