Toți oamenii sunt diferiți. Așadar, o persoană nu se va trezi dacă vorbești tare lângă el, aspiră sau pornești muzica, în timp ce a doua intră într-o stare de veghe după ce podeaua a scârțâit. Somnul usor este o stare a unei persoane in care se poate trezi rapid, fiind in acelasi timp foarte iritat. Pentru multe persoane și rudele lor apropiate cu care locuiesc în același apartament, acest fenomen devine o adevărată problemă.
Faze ale somnului uman în funcție de timp: masa
Când o persoană doarme, se află în permanență într-una dintre etapele somnului. Sunt două dintre ele: rapid și lent. Fiecare fază are propriile sale caracteristici, care sunt prezentate în tabel.
| Somn lent | Somn rapid |
| Prima etapă: o stare de somn în care idei noi și gânduri interesante pot apărea inconștient în subconștientul unei persoane. Mai degrabă trage un pui de somn decât doarme. În această stare, o persoană are între 5 și 10 minute. |
Somnul REM este a cincea etapă a somnului. În această perioadă, starea unei persoane adormite este cât se poate de activă. Dar, în ciuda acestui fapt, el se află într-o singură poziție, deoarece mușchii îi sunt paralizați. Subconștientul unei persoane funcționează foarte bine, așa că elîși amintește toate visele pe care le-a avut în etapa a patra. De aceea, dacă îl trezești în faza rapidă, îți va spune toate visele în detalii vii și colorate. În această etapă, este dificil să te trezești. Daca vrei sa trezesti o persoana care se afla in somn REM, iti va fi greu sa faci asta, mult mai greu decat daca ar fi in faza a patra. În plus, într-o astfel de perioadă, o tranziție bruscă la o stare viguroasă poate perturba psihicul. Este necesară aproximativ 1 oră pentru ca o persoană să doarmă REM. |
| A doua etapă: conștiința unei persoane este complet oprită, se cufundă într-un somn plin. Dar în această fază, analizoarele auditive devin mai ascuțite. Prin urmare, în această perioadă, mama se poate trezi dacă un copil mic se mișcă în pat, iar orice persoană își deschide ochii atunci când numele lui este pronunțat lângă el. Durata medie a acestei faze este 20 de minute. | |
| A treia etapă este o a doua fază mai profundă a somnului. | |
| A patra etapă este caracterizată de somnul cel mai profund. Este dificil să trezești o persoană, vede vise vii sau poate suferi de somnambulism. De regulă, el nu își amintește nimic din toate acestea, trecând în starea de veghe. A treia și a patra etapă durează aproximativ 45 de minute. |
Când o persoană trece prin toate aceste etape, el completează primul ciclu. Pentru o odihnă bună, trebuie să dormi peste cinci astfel de cicluri.
Somnul trebuie să fie constant. În mod ideal, o persoană ar trebui să treacă prin fiecare dintre aceste etape. De aceea totulMedicii din întreaga lume insistă că durata ideală a somnului este de 8 ore. Nu neglijați această regulă pentru a menține sănătatea mintală. Fazele somnului unei persoane în timp, tabelul care este descris mai sus, sunt necesare pentru starea cea mai productivă pe parcursul zilei. Ce să faci dacă o persoană se trezește din cel mai mic zgomot și, prin urmare, nu poate trece prin fiecare etapă, știu medicii profesioniști.
Motiv pentru somn ușor
Timpul de somn ușor poate fi benefic pentru o persoană, de exemplu, dacă dorește să tragă un pui de somn ușor, fără a se scufunda într-o stare complet inconștientă. Dar dacă un astfel de fenomen are loc în mod constant, atunci funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului este exclusă. O persoană doarme, dar nu doarme suficient, nu trece prin toate etapele somnului pentru a se odihni pe deplin.
Cauzele somnului superficial sunt diferite. Nu aveți de ce să vă faceți griji dacă unul dintre acești factori vi se aplică:
- Ai devenit recent mamă. În acest caz, somnul ușor este cauzat de corpul tău la nivel fiziologic, astfel încât să poți monitoriza constant starea în care se află nou-născutul.
- Corpul tău se confruntă cu fluctuații hormonale. Acest lucru se aplică femeilor însărcinate și fetelor în timpul menstruației.
- Munca ta este în tura de noapte. În acest caz, corpul se adaptează programului tău;
- Te confrunți cu stres psihologic. Acest lucru se poate datora atât stresului la locul de muncă, cât și treziriimai devreme, neobișnuit pentru tine, timp.
- Dacă dormi 10 ore în loc de cele 8 ore prescrise și acest lucru devine un obicei, atunci somnul va deveni mai lung, dar de mai puțină calitate.
- Dacă ai peste 50 de ani, atunci somnul ușor poate deveni partenerul tău constant.
Toate aceste cauze sunt fie naturale, fie ușor de eliminat, așa că dacă una dintre ele te preocupă, nu-ți face griji, sănătatea ta este în siguranță. Dar se întâmplă ca factorii care au determinat un somn scurt să însemne că au apărut tulburări în organism. Aceste motive includ:
- Depresie și nevroze. Problemele mentale pot distruge capacitatea minții subconștiente de a intra într-o stare de somn.
- Bolile somatice trebuie tratate, deoarece pot provoca tulburări de somn.
- Utilizarea incorectă a medicamentelor farmaceutice sau abuzul de alcool duce la tulburări de somn. O persoană care a băut alcool adoarme repede, dar acest vis este sensibil și superficial.
Acești factori ar trebui evitați, așa că încercați să evitați astfel de manifestări.
Ce să faci dacă suferi de somn ușor
Ce înseamnă somnul ușor pentru organism, aproape toată lumea știe. Dar nu confunda acest concept cu insomnia. Dacă creați condiții ideale, atunci o persoană se va trezi odihnită în cazul somnului ușor. Dacă nu poți dormi într-o liniște completă și în întuneric, atunci ai de-a face cu insomnie.
Dacă somnul ușor te deranjează de când vă amintiți, ar trebui să căutațiconsultatie cu un medic. Dacă acest fenomen a apărut recent în viața ta, atunci poți încerca să-l depășești singur.
Sfaturi pentru a face față singur cu somnul ușor
Dacă vrei să înveți cum să faci față somnului ușor, aruncă o privire la lista de sfaturi și trucuri utile:
- Creează cele mai favorabile condiții în cameră. Pentru a face acest lucru, stingeți luminile, asigurați-vă că camera este liniștită și că nu vă este prea frig sau prea cald.
- Puneți lenjerie de pat curată, care să nu vă distragă atenția cu prea mult miros.
- Faceți o baie relaxantă sau un masaj înainte de culcare.
- Nu bea băuturi cu cofeină.
- Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a face exerciții.
- Evitați stresul la serviciu și acasă.
Dacă aceste măsuri nu vă ajută, ar trebui să luați măsuri mai serioase.
Măsuri radicale în lupta împotriva somnului sensibil
Dacă nicio metodă nu te ajută și te trezești din cauza oricărui factor străin, chiar și cel mai nesemnificativ, încearcă următoarele metode:
- Obțineți un generator de sunet care poate produce zgomot alb. Potrivit psihologilor, acest sunet nu numai că poate ajuta o persoană să adoarmă, ci și să contribuie la un somn mai sănătos. Drept urmare, vă veți trezi împrospătat.
- Melatonina este un medicament recomandat persoanelor în vârstăpersoanele care au probleme cu somnul. Contribuie la o odihnă mai profundă, mai lungă și mai completă.
- Dacă metodele de mai sus au fost inutile, încercați să cereți sfatul unui psihoterapeut. Un medic profesionist va determina rapid care este problema și va ajuta să o remedieze.
Și nu uitați, dacă aveți insomnie, atunci trebuie să mergeți la un somnolog.
Probleme de somn ale bebelușilor
Dacă somnul ușor îl privește pe un copil mic, merită să luați măsuri pentru ca bebelușul să doarmă mai profund. Dar acest lucru este normal pentru bebeluși, dar pentru copiii mai mari, odihna insuficientă este plină de consecințe nefaste.
Nu învățați copilul să doarmă în liniște absolută, astfel încât să nu reacționeze prea agresiv la zgomotul străin. În plus, dacă nu vă opuneți odihnei articulare, atunci mergeți la culcare împreună cu copilul. De obicei, bebelușii se simt mult mai bine cu mamele lor.
Cum să faceți față somnului scurt la un copil de la 2 ani
De asemenea, copiii cu vârsta peste 2 ani pot suferi de probleme de somn. Încercați următoarele măsuri:
- Verificați dacă copilul dvs. este bine și confortabil în patul lui.
- Asigură-te că copilul tău urmează rutina zilnică. Dacă mănâncă, studiază, se joacă în același timp, atunci va adormi mai repede.
- Zgomotul alb este mult mai eficient pentru copii decât pentru adulți. Folosește-l și copilul tău se va odihni mai bine.
Importantastfel încât toate aceste metode să fie efectuate în combinație, atunci veți vedea rezultatul foarte repede.
Cum să înveți somnul ușor
Abilitatea de a adormi pentru o perioadă scurtă de timp nu este întotdeauna ceea ce vor oamenii să scape. Uneori este nevoie de o odihnă rapidă în timpul zilei, de exemplu, dacă mai sunt multe de făcut, dar nu mai există putere. În timpul unui somn scurt, o persoană este încărcată cu o cantitate mare de energie și este gata să lucreze în continuare. Iată regulile de bază pentru o astfel de vacanță:
- De la 15 la 26 de minute de odihnă ar trebui să dureze. După aceasta, te vei trezi împrospătat.
- Această tehnică necesită practică.
- Du-te la culcare în același timp.
- Nu folosiți gadgeturi moderne înainte de a merge la culcare.
Dacă sunteți gata să urmați aceste reguli, puteți începe să stăpâniți tehnica. Exercițiile regulate vă vor duce la succes.
Învățarea somnului ușor
Pentru a adormi, urmați instrucțiunile:
- Setați-vă alarma și întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
- Concentrează-te pe calmarea și oprirea tuturor proceselor mentale.
- Creierul tău va înțelege că trebuie să doarmă și va începe să se scufunde într-o stare inconștientă.
Nu vă așteptați ca rezultatul să vă mulțumească prima dată. De obicei, sunt necesare cel puțin 10 antrenamente pentru a adormi rapid. Dar odată ce vei dezvolta acest obicei, vei putea să te odihnești rapid și complet în fiecare zi, fără probleme.
Care ar trebui să fie trezirea după somnul REM
Dupăsomnul ușor ar trebui să se trezească astfel:
- Scoală-te din pat imediat ce deschizi ochii.
- După trezire, este interzis să adormi din nou.
- Mâncați o gustare, vă va ajuta să vă treziți mai repede.
- Dacă este posibil, mergeți la o plimbare rapidă.
Este posibil să nu primiți această trezire primele câteva ori, dar nu vă descurajați. Nu renunța la antrenament, deși ți se pot părea dificile, atunci foarte curând vei putea să-ți aranjezi o odihnă bună în orice moment, fără a cădea din ritmul obișnuit al vieții pentru o perioadă nedeterminată.
Ciclul somn-veghe uman
Chiar dacă o persoană a dormit prin toate fazele necesare, se poate simți obosită. Ciclul somn-veghe nu este legat doar de sănătatea noastră, ci și de factorii biologici de mediu. Temperatura corpului scade noaptea, motiv pentru care trebuie să ne odihnim. Dacă dormi bine, performanța ta va scădea în continuare atunci când lucrezi în tura de noapte, deoarece regimul de temperatură nu se va schimba.
În timpul experimentului, oamenii de știință au descoperit că astfel de ritmuri funcționează întotdeauna, chiar dacă o persoană este lipsită de posibilitatea de a observa schimbarea zilei și a nopții. Prin urmare, încearcă să dormi suficient noaptea, astfel încât în timpul zilei productivitatea ta să crească la nivelul maxim. Dacă nu poți face acest lucru din cauza programului tău de lucru, atunci încearcă să stăpânești tehnica somnului ușor și să o folosești pe tot parcursul nopții.
