Testosteronul este principalul hormon sexual din corpul masculin, stimulând dezvoltarea caracteristicilor sexuale primare și secundare, modelând caracterul și comportamentul unui bărbat. Concentrația acestui hormon este responsabilă pentru calități precum masculinitatea și forța de caracter. Nu degeaba se pune întrebarea: „Cum să ridici nivelul de testosteron?” îngrijorează mulți membri ai sexului puternic.
Ce este asta?
Testosteronul este un hormon sexual androgen. La bărbați, este sintetizat din colesterolul din celulele Leydig din testicule (testicule), într-o cantitate de 5 până la 12 miligrame pe zi. Nivelurile de testosteron la femei sunt semnificativ mai mici decât la bărbați. Există norme pentru nivelul acestui hormon în corpul uman, în funcție de sex și grupa de vârstă:
Perturbarea fondului hormonal al organismului poate duce la o mulțime de probleme grave de sănătate în alte domenii ale vieții. Cu toate acestea, norma este un concept vag, iar nivelul de testosteron la diferite persoane poate varia semnificativ, ceea ce se poate datora unor factori genetici, cum ar fiimpactul asupra vieții și asupra mediului.
Zone de acțiune hormonală
Testosteronul stimulează formarea caracteristicilor sexuale secundare în corpul bărbaților. Nivelul său ridicat este stabilit în primul rând de natură și afectează formarea următoarelor trăsături distinctive ale sexului puternic:
- Creșterea activă a părului pe față și pe corp.
- Voce scăzută.
- Masa musculară dezvoltată, forță.
- Procent scăzut de țesut adipos din organism.
- Atracție sexuală față de sexul opus, libido crescut.
Cu toate acestea, prezența sau absența caracteristicilor de mai sus indică un nivel ridicat de testosteron doar indirect. Totul este despre receptorii celulelor care sunt sensibile la acest hormon. Deci, de exemplu, o persoană poate avea linia părului din cauza sensibilității ridicate a celulelor foliculilor de păr la acțiunea testosteronului, în timp ce o altă persoană poate avea foliculi de păr care sunt insensibili la acțiunea hormonului și un număr total mai mic dintre ei, cu exact același fundal hormonal.
Partea psihologică
Există și caracteristici sexuale terțiare care pot depinde indirect de nivelul de testosteron, acestea sunt caracteristici socio-culturale și psihologice ale comportamentului. Hormonul afectează următoarele calități:
- Masculinitate.
- Conducere.
- Încredere în sine.
- Angajament.
- Forța caracterului.
- Activitate psihică.
- Nivel crescut de agresivitate.
- Predominarea emoțiilor pozitive.
- Scăzut predispus la pasivitate și depresie.
O concentrație mare a hormonului va caracteriza un bărbat, în funcție de caracteristicile temperamentului și ale creșterii. De regulă, persoanele colerice și sanguine au niveluri de testosteron mai mari decât persoanele flegmatice și melancolice. Acest lucru se datorează și unui factor genetic.
Abateri de la normă
Testeronul prea mare nu este întotdeauna un plus și nici prea scăzut. Aici intră în joc regula „media de aur”:
- Nivelurile excesiv de ridicate de testosteron la bărbați vor duce la comportament agresiv, conflictual, asocial, motivat de instinctele animale, cu suprimarea componentei de voință puternică și rezonabilă.
- O scădere a nivelului hormonului sub normă va face o persoană nesigură, slabă mintal, ocupând poziția de „străin” în societate, incapabil să rezolve probleme. În același timp, se vor adăuga și probleme de sănătate precum obezitatea, impotența, bolile cardiovasculare și tulburările psihice de natură depresivă. Un astfel de om va deveni „leneș” în toate sensurile cuvântului.
Cel mai bine este să mențineți nivelul de testosteron la bărbați aproape de limita superioară a normalului. În acest caz, persoana va fi un bărbat încrezător în sine, care își va putea controla impulsurile emoționale și instinctive, ceea ce îl va face să aibă succes, sănătos șireținut.
Ucigași de sex masculin
Există o serie de factori care reduc semnificativ nivelul de testosteron sau chiar opresc complet sinteza acestuia:
- Lipsa somnului.
- Abuz de alcool, droguri.
- Băuturi tonice și energizante, cofeină.
- Aport insuficient de acizi grași polinesaturați.
- Lipsa de zinc și magneziu.
- Excesul de greutate.
- Stil de viață sedentar.
- Experiențe, stres.
Factori sociali:
- Poziție scăzută în societate.
- Neglijarea celor dragi.
- Eșecul în atingerea obiectivelor dvs.
- Viață personală nesatisfăcătoare.
Pentru sinteza productivă a testosteronului în organism, este necesar să se excludă sau să se minimizeze toate cele de mai sus. O mică ajustare a rutinei zilnice și a alimentației poate da roade pentru creșterea unui bărbat adevărat în interiorul tău. Înainte de a pune întrebarea: „Cum să crești nivelul de testosteron la bărbați?”, ar trebui să corectezi deficiențele din domeniile de mai sus.
Ce contribuie la producție?
Ne-am ocupat de factorii negativi. Cu toate acestea, există lucruri care provoacă creșterea nivelului de testosteron la bărbați:
- Exercițiu moderat.
- Somn complet.
- Nutriție adecvată.
- Reduceți la minimum consumul de alcool și cofeină.
- Respingere completă a altor obiceiuri proaste.
- Stimulare testiculară regulată.
Factori sociali:
- Poziție în altă în societate.
- Respect și recunoaștere din partea celorlalți.
- Succes în atingerea obiectivelor dvs.
- Succes în relațiile cu sexul opus.
Separat, este de remarcat preparatele farmacologice care sunt aditivi biologic activi aparținând clasei „amplificatoare de testare”. Luarea acestor suplimente poate crește, de asemenea, sinteza de testosteron în organism într-un mod mai mult sau mai puțin natural:
- „Letrozol”.
- „Tamoxifen”.
- „Tribulus”.
- „Agmatin”.
- Vitamina D.
- Acid D-aspartic.
- ZMA.
Cu toate acestea, administrarea de stimulente de testosteron poate stimula sinteza acestuia doar temporar și ușor. În același timp, după retragerea medicamentului, nivelul de testosteron va depinde din nou de nutriție, calitatea somnului și stilul de viață.
Urește nivelul! Instrucțiuni pas cu pas
Omul are o serie de nevoi, cele biologice stau la baza restului. Nu veți putea interacționa eficient cu lumea exterioară, trăind o cădere și foame. Implementarea unor modele adecvate de nutriție și somn este primul loc de început.
Fiziologia în centrul tuturor
„În orice situație de neînțeles - du-te la culcare” - înțelepciunea evreiască. Pentru a crește nivelul de testosteron și a avea succes în viață, este important să punem în ordine organismul, oferindu-i suficient timp și resurse pentru arecuperare.
- Dormi cel puțin 8 ore pe zi, mergând la culcare cel târziu la ora 23:00. Noaptea, între orele 23:00 și 01:00, organismul sintetizează în mod activ testosteronul și hormonul somatotrop.
- Este important să consumi suficiente grăsimi (0,5-1 g la 1 kg de greutate), jumătate dintre ele ar trebui să fie acizi grași saturați de origine animală. Includeți un supliment de Omega-3 în dieta dvs.
- Zincul și magneziul sunt elemente importante pentru sinteza testosteronului. Este de dorit să consumați zinc într-o cantitate de cel puțin 10 mg pe zi. Sunt bogate in: hrisca, banane, fructe de mare, carne. Magneziul trebuie consumat 4 mg la 1 kg de greutate corporală, sursa lui sunt cerealele și leguminoasele, precum și nucile. Este rezonabil să se suplimenteze cantitatea lipsă din suplimentele alimentare.
- Este necesar să se monitorizeze aportul suficient de vitamine. Consumul lor complet va crește semnificativ nivelul de testosteron la bărbați. Folosiți complexe de vitamine și minerale în cursuri.
- Trebuie consumat un aport adecvat de proteine (1-2g pe kg greutate corporală) și carbohidrați (2,5-4g pe kg greutate corporală, 1/3 trebuie obținut din fructe), în funcție de nivelul fizic activitate.
- Cantități adecvate de legume și fibre în dietă.
- Limităm consumul de produse cu cofeină (nu mai mult de 150 mg de cofeină pe zi) sau le excludem cu totul. Cofeina blochează sinteza testosteronului pentru o perioadă de aproximativ 6 ore.
- Este important să reduceți la minimum consumul de alimente cu indice glicemic ridicat: alimente dulci, cu amidon.
- Păstrează un fundal emoțional pozitiv, endorfinăreduce nivelul de stres, ceea ce creează condiții excelente pentru sinteza testosteronului!
Stil de viață
Când v-ați echilibrat rutina zilnică și alimentația, ar trebui să începeți să renunțați la obiceiurile proaste, dacă există, totuși, următorii factori vor ajuta la crearea unui nivel ridicat de testosteron în organism:
- Exercițiu adecvat. O foarte bună stimulare a nivelului de testosteron este asigurată de antrenamentul cu greutăți, deoarece acestea distrug țesutul muscular, a cărui refacere și creștere este nevoia organismului de a sintetiza mai activ testosteronul. Genuflexiunea cu mreana ar trebui sa devina un exercitiu preferat deoarece imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana, crescand eficienta testiculelor. Este recomandabil să adăugați mai mult cardio.
- Este necesar să se obișnuiască testiculele cu munca activă. Creați o viață sexuală obișnuită. Cu o abstinență îndelungată de la ejaculare, nivelurile de testosteron pot scădea la niveluri „copilești” în câteva luni. Barbatii sub 30 de ani trebuie sa ejaculeze o data la 3 zile, barbatii peste 30 de 1-2 ori pe saptamana. Totuși, aici totul este individual. Apropo, nu aveți nevoie de un partener.
- Dacă ești supraponderal, trebuie să scapi de ea. În celulele adipoase, testosteronul este transformat în estrogen, hormonul sexual feminin. Pentru a pierde în greutate, trebuie să calculați aportul zilnic de BJU și să reduceți treptat cantitatea de carbohidrați consumată, oprindu-vă la o astfel de rată de consum la care veți slăbi 1-2 kg pe zi.săptămână. De asemenea, pot fi aplicate metode mai drastice, cum ar fi dieta keto și postul.
Poziția „bărbat”
Corpul tău este adaptat la sinteza activă a testosteronului. Cu toate acestea, există și factori psihologici care îi afectează nivelul. Câștigarea sau pierderea în orice domeniu vă afectează semnificativ testosteronul, ridicându-l sau scăzându-l. Deoarece malnutriția, lipsa somnului și starea de sănătate precară nu mai au un efect dureros asupra psihicului, va fi mai ușor să obțineți succes în alte domenii.
- Armonizează relațiile din viața ta personală. Un partener care te face nervos va fi mai mult o piedică decât un însoțitor. Construiește relații cu celăl alt semnificativ. Studiază psihologia femeilor. Armonia în viața personală creează un sentiment de stabilitate, care afectează favorabil sinteza testosteronului, în timp ce stresul o încetinește semnificativ. Dacă nu ai un partener, dar simți nevoia, găsește unul sau creează-ți o iluzie.
- Pune-te în societate ca un om autoritar, responsabil și puternic. Fii lider. Nu lăsa pe nimeni să te doboare. Alegeți un mediu puternic, sănătos, care se îmbunătățește în mod intenționat. Mediul, care nu crede în tine, îți percepe intențiile cu scepticism, te face să te simți vinovat, te va trage în jos, ceea ce va crea disconfort psihologic, ceea ce va duce la scăderea nivelului hormonului masculin. Scapă de „energievampiri” și umple-ți împrejurimile cu oameni care sunt gata să te sprijine.
- Umple-ți viața cu emoții pozitive. Supărați-vă mai puțin, glumește mai mult. O atitudine mai ușoară față de viață va reduce nivelul de stres.
- Scăpați de complexe, frici și vinovăție. Iartă-te pe tine și pe ceilalți. Permite-ți să fii tu însuți. Nu fi împovărat de probleme - rezolvă-le, întreprinde acțiuni active.
- Stabiliți obiective și atingeți-le.
- Fii încrezător.
Componenta mentală joacă un rol foarte important. Omul este un animal social! Componenta ta mentală depinde în mare măsură de atitudinea celorlalți față de tine, face ca societatea să te perceapă ca pe un bărbat adevărat și vei uita ce este testosteronul scăzut.
Cu cât puterea este mai mare, cu atât responsabilitatea este mai mare
Când devii bărbat și câștigi un nivel cu adevărat mare de testosteron, nu trebuie să uiți de cei dragi și de cei din jurul lui. Trebuie să fii un lider, dar nu un egoist. Încrezător în sine, dar au o evaluare realistă a circumstanțelor. Este foarte important să echilibrezi cu încredere calmă, fără excese, altfel riști să dai cu circumstanțe de viață care te vor arunca pe tine și cu testosteronul tău „construit” din poziția de dominator alfa până la fund, ceea ce nu va fi atât de ușor de ieși din.
Rezultat
Concentrația de testosteron este utilă pentru a se menține la un nivel apropiat de limita superioară. Sinteza sa este influentata benefic de alimentatie adecvata, somn, activitate fizica, stil de viata.viață, precum și o stare de spirit susținută de un nivel de succes, încredere în sine și relații pozitive cu oamenii.
Trebuie să armonizezi toate domeniile vieții tale, astfel încât să simți deplină siguranță și stabilitate. În toate condițiile, testosteronul din corpul tău va înflori. Nu degeaba se spune: „Omul trebuie să planteze un copac, să-și construiască o casă și să crească un fiu.”
