În acest articol, veți afla cum să obțineți melatonină, ce alimente conțin acest hormon, de unde provine și de ce scade nivelul acestuia. De asemenea, va fi interesant să citiți despre proprietățile și caracteristicile sale.
Melatonina este unul dintre hormonii glandei pineale responsabili de reglarea ritmurilor circadiene din corpul uman. Această substanță a fost descoperită pentru prima dată de dermatologul Lerner Aaron în 1958. În prezent, se stabilește cu precizie că melatonina (hormonul somnului, așa cum este numit și) este disponibilă în aproape toate organismele vii. Acestea includ atât protozoare, cât și plante.
Procesul de producere a hormonilor
Melatonina este produsă de glanda pineală - glanda pineală. Hormonul produs intră în fluxul sanguin și lichidul măduvei spinării și apoi începe să se acumuleze în hipotalamus. În corpul uman, producția de melatonină începe după lăsarea întunericului. Sinteza acestui hormon are loc ca urmare a unui semnal primit de la receptorii organelor vizuale. Melatonina este făcută din triptofan (alfa-aminoacid aromatic), caretransformat inițial în serotonină (un neurotransmițător). În plus, datorită acțiunii enzimei N-acetiltransferazei asupra acesteia, se transformă într-un hormon al somnului.
La un adult sănătos, producția medie de melatonină este de 30 mcg pe zi. În același timp, cantitatea sa noaptea este de 30 de ori mai mare decât concentrația pe timp de zi.
Importanța melatoninei pentru corpul uman
Melatonina este un hormon care este un compus extrem de important necesar pentru ca procesul de reglare să aibă loc
unele procese fiziologice din corpul uman. Are destul de multe proprietăți importante care vă permit să mențineți funcționarea normală a organismului.
Principiul de acțiune al melatoninei ca medicament natural cu efect hipnotic nu a fost încă studiat pe deplin până în prezent. Potrivit unei versiuni a oamenilor de știință, acest hormon afectează direct nivelul celular, încetinind producția altor hormoni și substanțe active, nivelul de concentrație al cărora depinde și de momentul zilei. Există, de asemenea, presupunerea că melatonina este implicată activ în suprimarea acțiunilor asociate cu regimul de veghe uman.
Acțiunea antioxidantă a hormonului
Melatonina, hormonul somnului este capabil să lege radicalii liberi la nivel celular. Acestea includ hidroxil, care se formează în procesul de oxidare a lipidelor. Activitatea antioxidantă ridicată a melatoninei este evidentă. Astfel, hormonul are un efect protector asupra ADN-ului, protejându-l de orice fel dedaune și afectează, de asemenea, lipidele și proteinele, dar într-o măsură mai mică.
Efectul imunostimulator al melatoninei
Oamenii de știință din cercetare au confirmat în mod repetat faptul că melatonina stimulează în mod activ sistemul imunitar. Este implicat în reglarea performanței glandei tiroide, a timusului și crește activitatea fagocitelor și a celulelor T. Printre altele, melatonina are un efect antitumoral. Hormonul este capabil să inhibe proliferarea (metoda de reproducere
om diviziune) celule. În același timp, puterea influenței sale în acest proces este comparabilă cu multe medicamente citostatice.
Homonul somnului: alte proprietăți ale melatoninei
Pe langa faptul ca melatonina regleaza debutul momentului in care o persoana adoarme, durata si profunzimea acesteia, are multe alte proprietati. Și anume:
1. Hormonul este capabil să încetinească procesul de îmbătrânire. În același timp, cel mai mare efect de întinerire se observă în sistemul reproducător uman.
2. Melatonina stimulează metabolismul carbohidraților și grăsimilor, ceea ce contribuie la normalizarea greutății.
3. Hormonul somnului scade cheltuiala energetică a miocardului.
4. Melatonina normalizează funcționarea intestinelor și a stomacului, stabilizează funcțiile secretoare și motorii.
5. Reglează performanța glandei tiroide, activează hormonul de creștere.
6. Normalizează presiunea din artere, subțiază sângele, ceea ce previne apariția cheagurilor de sânge.
7. Melatonina previne creșterea celulelor canceroase.
Cum să crești nivelul de melatonină? Ce să eviți?
Reducerea nivelului de concentrare a hormonilor de somn din corpul uman contribuie la:
1. Lucrați noaptea. În acest moment, melatonina este produsă în cantități mai mici.
2. Prea multă iluminare în dormitor. Dacă razele de la o lampă stradală pătrund în cameră, dacă monitorul computerului sau televizorul este activ, dacă lampa din cameră este foarte strălucitoare, atunci melatonina se produce mai lent.
3. „Nopți albe”.
4. O serie de medicamente:
- „Fluoxetină”;
- Piracetam;
- „Dexametazonă”;
- „Rezerpină”;
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene;
- beta-blocante;
- multe de vitamina B12.
Pe baza celor de mai sus, concluzia sugerează de la sine: pentru a normaliza nivelul melatoninei, trebuie să dormi noaptea (și să nu lucrezi), să închizi toate aparatele și dispozitivele din dormitor, să închizi ermetic ferestrele și nu utilizați medicamentele menționate mai sus înainte de culcare.
Cum să umpleți corpul cu melatonină naturală?
Melatonina se găsește în alimente? Este produs din triptofan și, prin urmare, hrana care conține acest aminoacid fie conține hormonul, fie promovează sinteza acestuia în corpul uman.
Iată o listă de alimente de care aveți nevoie pentru a vă crește nivelul de melatonină:
Creșe. Aceste fructe de pădure sunt o sursă naturală a hormonului somnului.
Banane. Aceste fructe nu conțin melatonină, darstimulează-i în mod activ producția.
Migdale, pâine integrală și nuci de pin. Aceste produse se află în fruntea listei celor care conțin hormon de somn.
Ce alte alimente pot conține hormonul somnului?
Făină de ovăz gătită cu lapte natural. Datorită efectului sporit asupra procesului de sinteza a melatoninei, terciul este capabil să calmeze organismul, să potolească foamea și să îmbunătățească starea de spirit.
Cartofi copți. Produsul nu conține hormon de somn, dar are capacitatea de a absorbi
acizi cutană care împiedică producerea acestuia.
Mușețel. Nu e de mirare că planta medicinală este folosită ca sedativ. Mușețelul nu numai că va ajuta la depășirea insomniei, ci va fi și un minunat remediu natural de relaxare pentru trup și suflet.
Caracteristici interesante ale melatoninei
Homonul somnului stimulează sistemul imunitar și crește proprietățile protectoare ale organismului. Din acest motiv, după un somn bun în cazul unei infecții virale, starea de bine a pacientului se îmbunătățește semnificativ, uneori boala se retrage complet.
Bineînțeles, melatonina nu se găsește în produsele cu alcool, cafea și tutun. Sub influența lor asupra organismului, producția de hormon de somn se oprește. De asemenea, afectez negativ funcțiile glandei pineale din creier și situațiile stresante.
Organismul nu are capacitatea de a acumula melatonină pentru utilizare ulterioară. Bun pentru stimularea producției de hormonipost – este suficient să refuzi mâncarea o zi în fiecare săptămână. Producția de melatonină crește dramatic după o oră de exercițiu.
Utilizarea melatoninei artificiale
Cu ritmul modern al vieții, deficitul de melatonină, din păcate, nu este neobișnuit. La o vârstă fragedă, o persoană poate să nu-și simtă încă lipsa, dar după 35 de ani, lipsa sa se reflectă clar în bunăstarea generală. Din acest motiv, mulți medici recomandă suplimentarea hormonului somnului. Luarea de produse pe bază de melatonină ajută la:
- accelerează procesul de a merge la culcare;
- ameliorarea stresului;
- normalizarea imunității;
- încetinește procesul de îmbătrânire;
- așezarea proceselor celulare din creier;
- scăderea concentrației de colesterol din sânge;
- scaparea de durerile de cap.
Este recomandat în special să utilizați acest hormon în avans înainte de a călători cu avionul. Melatonina va ajuta în acest caz la prevenirea stresului și va facilita adaptarea la un nou regim.
Efecte secundare și contraindicații
Nu a existat niciun caz de reacții adverse din partea corpului uman în cazurile în care a fost utilizat hormonul de somn. Trebuie amintit că organismul nostru este capabil să producă în mod independent această substanță, iar utilizarea excesivă a medicamentelor care o conțin poate afecta negativ sănătatea. melatonina sintetizata artificialrecomandat în unele cazuri:
- în timpul sarcinii și alăptării (nu a fost studiat efectul hormonului asupra copiilor care nu s-au născut încă și asupra bebelușilor);
- pentru tumorile canceroase;
- în caz de reacții alergice severe și boli autoimune;
- pentru diabet;
- persoane care sunt predispuse la depresie pe termen lung.
Chiar dacă nu aveți niciuna dintre contraindicațiile de mai sus, nu trebuie să vă automedicați și să utilizați melatonină fără a consulta mai întâi un medic.
Cercetare științifică
Ce au aflat oamenii de știință când au investigat hormonul melatonina? Funcțiile sale includ, printre altele, o creștere a speranței de viață cu aproximativ 20%.
Fără îndoială, hormonul are proprietăți antitumorale, dar nu poate fi considerat un panaceu pentru bolile oncologice. Principalul lucru pe care trebuie să-l facă fiecare persoană este să-și ofere corpului o cantitate suficientă de melatonină. Multe dintre proprietățile sale utile sunt vitale pentru funcționarea normală a majorității sistemelor și organelor noastre.
Melatonină
Există preparate care conțin melatonină. Dar sunt doar patru dintre ele: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Mai jos puteți găsi descrierea acestora.
Toate aceste medicamente au denumirea internațională „Melatonin”. Medicamentele sunt produse sub formă de tablete, care sunt acoperitecoajă sau capsule. Medicamentele au o acțiune farmacologică asemănătoare cu principalele funcții ale melatoninei naturale: hipnotică, adaptogenă și sedativă.
Indicațiile pentru preluarea acestor fonduri sunt:
- desincronoză (încălcarea ritmurilor zilnice normale, de exemplu, atunci când vă deplasați în țări situate în diferite fusuri orare ale planetei noastre);
- tulburări de somn, oboseală (inclusiv la pacienții vârstnici);
- stări depresive.
