Stresul este de obicei numit tensiune nervoasă ridicată sau emoție puternică cauzată de ritmul nebun al lumii moderne. Oamenii care trăiesc constant în astfel de condiții se confruntă cu stres cronic. Această condiție poate duce la o varietate de consecințe negative pentru toate sistemele corpului. Este posibil să te protejezi cumva de stresul cronic fără a renunța la obiectivele tale, fără a schimba prioritățile vieții și mediul de viață? Potrivit oamenilor de știință, acest lucru este destul de real. Mai mult, se dovedește că există chiar și o inoculare împotriva stresului, pe care toată lumea o poate face. Dar aduce întotdeauna numai rău? Să încercăm să ne dăm seama.
Stresul pe termen scurt și cronic
Potrivit multor oameni de știință, stresul este un întreg complex de adaptări ale organismului la diverși factori de mediu dezvoltați în cursul evoluției în scopul protejării și adaptării. Deoarece niciun mediu nu poate fi permanent, capacitatea de a rezista la schimbările care apar în el este o proprietate foarte utilă. Dar o astfel de afirmație este adevărată numai dacă situația extraordinară nu este preacritică și de scurtă durată. Stresul în astfel de cazuri se numește pe termen scurt. Fiziologii cred că mișcări mici și scurte pentru psihicul nostru sunt ceva ca gimnastica. Dacă situația incomodă se prelungește pentru o perioadă nedeterminată de timp, persoana începe să experimenteze stres cronic sau traume psihologice permanente ale personalității. Nu există niciun beneficiu în acest lucru, deoarece nici o singură creatură vie nu este capabilă să suporte stresul fizic sau psihologic la nesfârșit fără a-i afecta sănătatea.
Factori de stres cronic
Există mulți factori care pot provoca stres cronic. Cauzele sau, după cum spun oamenii de știință, „factori de stres”, sunt fiziologice și psihologice.
Fiziologice includ:
- durere;
- grav bolnav;
- temperaturi critice ale mediului uman;
- foame și/sau sete;
- luând medicamente;
- zgomot și agitație pe străzile orașului;
- oboseală, stres crescut.
Psihologice includ:
- concurență, efort constant de a fi mai bun decât alții;
- străduință constantă pentru excelență și, ca urmare, autoevaluare critică;
- mediu imediat (de exemplu, o echipă de angajați);
- supraîncărcare de informații;
- frica de a-și pierde statutul social, de a fi „exces la bord”;
- izolare, singurătate fizică sau spirituală;
- dorința de a face totul;
- setare nerealistăsarcini;
- disarmonie în familie.
Etape de stres
Conform teoriei fiziologului canadian Hans Selye, stresul cronic se dezvoltă în trei etape:
- Reacție de anxietate. O persoană începe să fie vizitată de gânduri enervante că ceva se întâmplă în viața lui sau ar trebui să se întâmple greșit, că nu este luată în considerare, nu este înțeleasă. În funcție de tipul de factor de stres, o persoană poate simți și disconfort din cauza condițiilor de mediu (zgomot, căldură) sau poate simți durere, ușor ameliorată de droguri, dar care provoacă îngrijorare. În prima etapă, sistemul nervos simpatic devine excitat, hipotalamusul excită glanda pituitară, care, la rândul ei, produce hormonul ACTH, iar glandele suprarenale produc corticosteroizi, care cresc pregătirea organismului de a rezista factorilor de stres.
- Rezistență. Hans Selye a numit-o în mod convențional „zbor sau luptă”.
- Epuizare. Organismul ajunge în acest stadiu, de regulă, în timpul stresului cronic, când factorii negativi acționează prea mult timp asupra unei persoane sau există o schimbare constantă de la un factor la altul. În stadiul de epuizare, resursele și capacitățile corpului sunt reduse drastic.
Tipuri de stres
Stresul pe termen scurt poate fi atât negativ, cât și pozitiv. În al doilea caz, se numește „bun”, sau eustress. Poate fi declanșată de unele evenimente și stări plăcute (câștig la loterie, ascensiune creativă) și aproape niciodată nu dăunează sănătății. Numai în cazuri izolate, emoțiile pozitive ridicate pot cauza probleme, de exemplu,încălcarea activității cardiace.
Stresul cronic este doar negativ. În medicină, se numește „rău” sau suferință. Este provocată de diverse evenimente triste și neplăcute în toate aspectele vieții umane. Suferința duce aproape întotdeauna la o sănătate precară.
Stresul „bun” și „rău” este împărțit în trei tipuri:
- biologic;
- psihologic;
- emoțional.
Stresul biologic cronic
Teoria acestui tip de stres a fost analizată în detaliu de Hans Selye. În general, stresul biologic este un set de reacții ale organismului la efectele fiziologice negative asupra mediului, care sunt întotdeauna reale și reprezintă întotdeauna o amenințare pentru viață. Aceștia pot fi factori biologici, chimici sau fizici (vreme, boală, răni). Selye a numit stresul biologic „sarea vieții”, care, la fel ca sarea obișnuită, este bună cu moderație.
Stresul biologic cronic apare pe baza unei boli de lungă durată, a trăi forțat în condiții climatice nefavorabile.
Adesea, factorul activ este și activitatea fizică prelungită. Dacă trec pe fundalul unei suprasolicitari nervoase constante (dorința de a dovedi ceva tuturor, de a realiza ceea ce nu poate fi atins), o persoană, pe lângă fizică, dezvoltă oboseală cronică. Stresul provoacă în acest caz o mulțime de probleme de sănătate - boli ale sistemului digestiv, ale pielii, ale sistemului cardiovascular și nervos, chiar și apariția cancerului.
Stresul psihologic cronic
Acest tip de stres diferă de alții prin faptul că este „lansat” în acțiune nu numai de acei factori negativi care s-au întâmplat deja sau au loc la un moment dat, ci și de cei care (în funcție de individ) se poate întâmpla doar și de care îi este frică. A doua caracteristică a acestui stres este că o persoană poate aproape întotdeauna să evalueze gradul capacității sale de a elimina o situație nefavorabilă. Indiferent cât de grav este stresul psihologic cronic, nu provoacă daune evidente organismului și nu amenință viața. Cauzele stresului psihologic sunt doar relațiile sociale și/sau propriile gânduri. Printre acestea se numără:
- memoria eșecurilor din trecut;
- motivarea acțiunilor („înșelare” pe sine în nevoia de a obține totul la cel mai în alt nivel);
- propii atitudini de viață;
- incertitudine și așteptare lungă.
Calitățile personale ale unei persoane, caracterul și temperamentul său au o mare influență asupra apariției stresului psihologic.
Stresul emoțional cronic
Potrivit atât medicilor, cât și fiziologilor, acest tip de stres este cel care afectează creșterea mortalității. Emoțiile s-au dezvoltat la oameni în timpul evoluției, ca o componentă a supraviețuirii lor. Comportamentul uman se concentrează în primul rând pe manifestarea sentimentelor vesele și plăcute. Cu toate acestea, progresul științific și tehnologic rapid duce la dezarmonie a stării sufletești umane, ceea ce provoacă emoții negative. Toate sunt dăunătoaresănătate. Astfel, furia distruge ficatul, anxietatea distruge splina, frica și tristețea distrug rinichii, gelozia și invidia distrug inima. Factorii care provoacă stres emoțional cronic includ:
- eșecul de a-și realiza dorințele;
- extinderea spectrului de comunicare în societate;
- lipsă de timp;
- urbanizare;
- un flux inepuizabil de informații inutile;
- încălcarea propriilor bioritmuri fiziologice;
- sarcini de lucru informative și emoționale mari.
În plus, mulți oameni experimentează constant în sufletele lor situații deja trăite în care nu puteau evita nenorociri sau înfrângeri. Foarte des însoțește depresia emoțională cronică de stres, care este o stare de depresie emoțională extremă a individului. O persoană devine indiferentă față de sine și față de ceilalți. Viața își pierde valoare pentru el. Datele OMS spun că depresia reprezintă în prezent 65% din toate bolile mintale.
Semne de stres la alții
Cum îți poți da seama dacă cineva din comunitatea ta este stresat cronic? Simptomele pot include:
- lipsa de interes pentru orice (muncă, știri);
- agresivitate inexplicabilă (orice remarcă este percepută „cu ostilitate”) sau, dimpotrivă, izolare, „retragere”;
- nepăsare, neînțelegere a sarcinilor care i-au fost încredințate, care anterior au fost rezolvate cu ușurință;
- slăbirea memoriei;
- apariția de plâns, care anterior era neobișnuită pentru o persoană, plângeri frecvente despre elsoarta;
- nervozitate, agitație, anxietate;
- mai văzut înainte de pofta de alcool, de fumat;
- schimbări nerezonabile ale dispoziției;
- apariția unor mișcări necontrolate (unii încep să bată din picioare, alții își mușcă unghiile).
Semne de stres în tine
Toate simptomele de mai sus care caracterizează starea de stres cronic pot fi nu numai la oamenii din mediul nostru, ci și la noi înșine. Pe lângă astfel de manifestări externe, putem observa în plus următoarele simptome de stres în noi înșine:
- dureri de cap, migrene;
- tulburări ale somnului (dificultate de a adormi, iar dacă somnul vine, nu durează mult);
- lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, în mod constant foame;
- fără gust de mâncare;
- scăpare scaun;
- durere în piept;
- amețeli;
- imunitate scăzută;
- iritabilitate (nu-mi place absolut totul, totul iese în cale);
- indiferență față de sex;
- indiferență față de cei dragi, față de animalele iubite, față de hobby-urile lor;
- oboseală;
- apariția unor gânduri despre inutilitatea, inutilitatea, inferioritatea lor.
Tratament
Unii nu văd stresul cronic ca pe o mare problemă. Tratamentul, potrivit unor astfel de oameni, nu este necesar, trebuie doar să schimbați situația, să vă relaxați. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu simptome de stres cronic, ar trebui să vizitațiterapeut. El va prescrie o serie de analize pentru a exclude toate bolile care au simptome asemănătoare stresului. Dacă nu se găsește nimic periculos, medicul prescrie de obicei vitamine și sedative. Uneori se prescriu somnifere, tranchilizante, antidepresive. Un efect bun este dat de medicina tradițională, care oferă multe ceaiuri liniștitoare cu mentă, melisa, miere.
Nu trebuie să uităm că bolile infecțioase frecvente pot provoca și stres cronic. Imunitatea persoanelor aflate într-o situație stresantă este întotdeauna slăbită, ceea ce contribuie la infecție. Prin urmare, este de dorit să se introducă imunomodulatoare în cursul terapiei. Pot fi sintetice - „Cycloferon”, „Viferon” și altele, sau naturale - echinacea, trandafir sălbatic, ginseng.
Dar toate acestea și alte medicamente ajută doar temporar, dacă nu faci față stresului din punct de vedere psihologic, cu ajutorul minții tale.
Inoculare de stres
Metoda de terapie de vaccinare împotriva stresului a fost dezvoltată de psihologul canadian Meichenbaum. Constă din trei faze de impact psihologic:
- Conceptual (explicativ). Medicul îl ajută pe pacient să înțeleagă că el însuși este sursa sentimentelor și gândurilor negative, ajută la reconsiderarea problemei, la dezvoltarea unei strategii de rezolvare și la creșterea stimei de sine.
- Formarea de noi abilități și abilități. Medicul invită pacientul să-și imagineze mental o soluție la problema lui, să noteze toate obstacolele care pot apărea, să schimbe strategia până când se ajunge la cea mai acceptabilă opțiune.
- Exersarea abilităților noi. In acest caz, binerezultatele jocului de rol.
Metodele neconvenționale pot ajuta, de asemenea, să facă față stresului - yoga, exerciții de respirație, relaxare.
