Multe boli și patologii pot fi depășite cu ajutorul unor exerciții fizice speciale. Acesta este un tip special de terapie. Dacă alegi tehnica greșită, cursurile pot face rău. Prin urmare, exercițiile fizice sunt prescrise de un medic după stabilirea unui diagnostic adecvat. Pentru a preveni, puteți efectua diferite complexe. Ele vor ajuta la evitarea apariției patologiilor în viitor. Exercițiile corective merită o atenție deosebită. Vor fi discutate în continuare.
Caracteristici generale
Exercițiile corective au fost folosite în medicină de mult timp. Aceasta este una dintre metodele eficiente de restabilire a posturii. Exercițiile fizice afectează fiecare sistem din organism. Vă permite să întăriți mușchii, tendoanele și oasele. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru duce la normalizarea proceselor metabolice, la îmbunătățirea organelor interne.
Sănătatea întregului sistem musculo-scheletic depinde de postura unei persoane. Aceasta, în eala rândul său, afectează funcționarea tuturor celorl alte sisteme. Prin urmare, este atât de important să acordați multă atenție posturii sănătoase. Această problemă este deosebit de importantă pentru copii. În procesul de creștere și dezvoltare, sistemul lor musculo-scheletic este în continuă schimbare. La această vârstă, este mult mai ușor să-ți corectezi postura decât atunci când ajungi la maturitate.
Este demn de luat în considerare că problemele cu coloana vertebrală pot apărea și la vârsta adultă. Exercițiile corective sunt prescrise atât pentru copii, cât și pentru adulți. Desigur, va fi mai dificil să corectați postura după vârsta de 18 ani decât atunci când lucrați cu copiii. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil. Pentru a-ți atinge obiectivul, va trebui să aloci puțin mai mult timp și efort. Cu toate acestea, acest lucru va fi mai mult decât răsplătit în viitor. Alinierea corectă a coloanei vertebrale, întărirea mușchilor spatelui va ajuta la evitarea unui număr de boli grave, cum ar fi dezvoltarea unei hernii intervertebrale, osteocondroză etc.
Scopul gimnasticii
Scopul exercițiilor corective este de a restabili echilibrul tensiunii musculare. Dacă sunt prea strânși, va trebui să fie relaxați. Dacă tonul lor este prea slab, vor trebui întăriți. Mușchii sunt cei care susțin coloana vertebrală, permițându-i să ia poziția corectă.
Exercițiile corective pot fi foarte diferite. Se execută atât cu scoici (fitball, gantere, garouri, bețe de gimnastică etc.), cât și fără ele. Dacă pacientul nu are contraindicații sau exercițiile sunt efectuate ca măsură preventivă, le poate efectua acasă singur. In alte cazuriterapia complexă de exerciții este prescrisă de un medic. În unele cazuri, poate fi efectuat numai sub supravegherea unui specialist.
Abordarea prezentată vă permite să aliniați diferite curburi, oferind posturii aspectul potrivit. Mușchii devin puternici. Ele, ca un cadru, susțin coloana vertebrală. Acest lucru evită dezvoltarea diferitelor afecțiuni. Dacă nu se iau măsuri pentru eliminarea patologiilor la nivelul coloanei vertebrale, aceasta poate duce la o scădere a mobilității sistemului musculo-scheletic. În timp, o persoană poate deveni handicapată. Numai o operație complexă și costisitoare îl poate ajuta.
Pentru a preveni astfel de impacturi negative, trebuie să acordați atenția cuvenită posturii. Cu cât o persoană își monitorizează mai mult poziția corpului, cu atât mai repede se dovedește a scăpa de patologii.
Impactul gimnasticii asupra corpului
Scopul exercițiilor corective este de a crea condiții în organism în care toate sistemele vor funcționa armonios. Ele vă permit să corectați diferite patologii ale coloanei vertebrale. Mușchii în procesul de efectuare a exercițiilor de gimnastică suferă o serie de modificări.
Gimnastica stimulează aportul crescut de sânge a țesuturilor. Acest lucru duce la întărirea mușchilor și a oaselor, precum și a tendoanelor care au fost implicate în cursul unei anumite mișcări. Oamenii de știință au descoperit că în timpul somnului în corpul uman curg 12 litri de sânge prin fiecare kilogram de mușchi. Și în timpul antrenamentului, această cifră crește la 56 de litri. În același timp, în momentul activității fizice, mușchii absorb de 20 de ori mai multoxigen.
Acest lucru are ca rezultat creșterea forței, rezistenței, precum și a masei musculare. Tendoanele sunt de asemenea întărite. Țesuturile oaselor și ligamentelor se îngroașă. În procesul de lucru activ al mușchilor, mișcarea limfei și a sângelui prin vase devine mai rapidă.
Gimnastica corectivă se caracterizează printr-o gamă întreagă de efecte pozitive. Exercițiile fizice pot întări activitatea sistemului cardiovascular și a plămânilor. Acest lucru duce la o creștere a sângelui care circulă în organism. Odată cu aceasta, nutriția tuturor celulelor devine mai completă, mai activă. Aceasta activează procesele de regenerare, dezvoltarea tuturor țesuturilor.
Respirația profundă are un efect pozitiv asupra plămânilor. Alveolele se extind. Schimbul de gaze în plămâni se îmbunătățește. Toți mușchii scheletului, inima sunt întăriți, procesele metabolice sunt accelerate. Grăsimile ard mai activ. Digestia, glandele endocrine lucrează mai activ. Acest lucru duce la schimbări pozitive în întregul corp.
Recepțiile de terapie cu exerciții fizice pot fi prescrise în combinație cu alte metode de tratament. În multe cazuri, acesta poate fi auto-tratament. Vă permite să evitați utilizarea medicamentelor și a altor metode de tratament care nu sunt sigure pentru organism.
Recomandări generale
Exercițiile corective sunt folosite pentru diverse tulburări de postură. Deoarece în fiecare caz patologiile sunt pur individuale, gimnastica este selectată în funcție de tipul de abateri de la normă, stadiul de dezvoltare a bolii. Se iau în considerare și caracteristicile corpului pacientului.
Va trebui să faceți exerciții în fiecare zi. În același timp, lorefectuate dimineața și seara. Poate fi un complex simplu care constă doar din câteva exerciții. Poate fi efectuat ca un exercițiu de dimineață. Este necesar să se respecte succesiunea stabilită de mișcări. Acestea sunt efectuate de un anumit număr de ori.
Clasa durează 15-30 de minute. Include nu numai exerciții de corecție, ci și exerciții generale de întărire. O atenție deosebită este acordată mușchilor mari ai spatelui, precum și abdomenului.
La efectuarea gimnasticii corective trebuie urmat un ritm special. Exercițiile se fac lent sau într-un ritm mediu. Ar trebui evitate smuciturile ascuțite. În procesul de antrenament, asigurați-vă că vă monitorizați respirația. Trebuie să fie adânc. Antrenamentul începe cu exerciții ușoare de încălzire. Numai după ce mușchii sunt pregătiți pentru efort fizic, se efectuează exerciții de forță.
Încărcarea ar trebui să crească treptat. Primele lecții ar trebui să fie scurte. Numărul de repetări ale mișcărilor ar trebui să crească treptat. Dacă o persoană este neantrenată, trebuie să alegeți exerciții ușoare. Creșteți treptat sarcina.
Încărcați selecția
Exercițiile de gimnastică corective trebuie efectuate cu o sarcină care crește treptat. Eficacitatea impactului depinde de aceasta. Numărul de repetări se alege în funcție de exercițiu. Fiecare are o cantitate minimă și maximă.
Fiecare exercițiu afectează un anumit grup muscular. În funcție de starea de sănătate, precum și fiziologicăcaracteristicile selectează nu numai tipul de mișcări, ci și numărul acestora. Impactul în prezența patologiei ar trebui vizat.
Medicul care prescrie procedurile cunoaște exact structura mușchilor și stabilește cauzele încălcărilor. După aceea, el poate alege un set de proceduri care sunt necesare într-un anumit caz. Abordarea este întotdeauna individuală. Acest lucru vă permite să antrenați mușchii potriviți cu forța necesară.
În procesul de a efectua exerciții fizice corective, trebuie să treci treptat de la mișcări ușoare la cele mai complexe. Sarcina trebuie dispersată. Prin urmare, mișcările pentru diferite grupe musculare alternează. În primul rând, se face gimnastică pentru extremitățile superioare și inferioare, apoi pentru spate, abdominale. După aceea, trec la antrenarea mușchilor gâtului și ai pectoralilor.
După efectuarea unor mișcări intense și puternice, asigurați-vă că acordați atenție procedurilor de respirație.
Fiecare set include 8-16 exerciții. Alegerea depinde de tipul de expunere, de pregătirea mușchilor. Creșteți treptat numărul de mișcări în timpul fiecărui exercițiu.
Reguli pentru compilarea complexelor
Exercițiile corective pentru copii și adulți sunt selectate în conformitate cu anumite reguli. Prima din complex ar trebui să fie o mișcare care are ca scop crearea posturii corecte. Această poziție a corpului trebuie simțită și apoi menținută pe tot parcursul antrenamentului. Așa că mușchii își amintesc cum să susțină spatele.
După aceea, efectuați exerciții care vă permitantrenează grupuri mari de mușchi. Aceasta este o sarcină care este direcționată spre spate, umeri, abdomene și, de asemenea, picioare. O astfel de gimnastică are un efect general de întărire asupra corpului.
După exercițiile de forță, efectuează mișcări pentru un sentiment de postură. Acest lucru vă permite să alternați încărcătura, precum și să mențineți poziția corectă a spatelui pe parcursul întregului complex.
După aceea, vine un moment în care se face o corecție. Complexul ar trebui să includă de la 4 la 6 astfel de mișcări. Exercițiile de corecție speciale sunt efectuate numai după o pregătire adecvată a mușchilor. În caz contrar, impactul terapiei cu exerciții fizice nu va fi suficient de eficient.
După ce se face corectarea, se repetă exerciții de senzație posturală. Această poziție a spatelui trebuie menținută pe tot parcursul zilei. Acest lucru trebuie monitorizat. Cu cât o persoană acordă mai multă atenție posturii sale, cu atât mai repede vor fi vizibile primele schimbări pozitive.
Unele dintre aceste exerciții (în special pentru a vă pune spatele în poziția corectă) ar trebui făcute pe tot parcursul zilei. Exercițiile de forță și corecția sunt efectuate numai în combinație cu alte mișcări.
Formarea posturii corecte
Un set de exerciții pentru gimnastică corectivă include în mod necesar mișcări care formează postura corectă. Sunt destui. Câteva mișcări populare sunt discutate mai jos.
Mai întâi trebuie să stai cu spatele la perete. Partea din spate a capului, călcâiele și fesele trebuie să atingă suprafața acesteia. Mușchii ar trebui să se încordeze puțin. Această stare trebuie amintită. Se păstrează în timpul antrenamentului. Mai departepersoana se îndepărtează de perete și menține această poziție a corpului pentru încă câteva secunde.
Puteți, de asemenea, să vă îndepărtați de perete, să faceți câteva balansări ale brațelor, picioarelor și trunchiului. După aceea, ei devin din nou în poziția corectă. Pentru a face acest lucru, apropiați-vă din nou de perete.
În timpul gimnasticii, de mai multe ori după exerciții de forță și corective, trebuie să te apropii de perete, verificând poziția corpului.
Unul dintre exercițiile posibile ar putea fi următorul. Stând lângă perete, trebuie să ridicați brațele prin laterale și apoi să îndoiți alternativ picioarele la genunchi. După aceea, se ghemuiesc de mai multe ori (tot lângă perete). Apoi se ridică în picioare, menținând în același timp poziția corectă. După aceea, se verifică poziția corectă în timp ce stai lateral lângă oglindă.
Întărirea mușchilor spatelui
Setul de exerciții corective include și mișcări care vă permit să vă întăriți mușchii spatelui. Sunt prezente în aproape fiecare set de mișcări gimnastice.
Mai întâi trebuie să te întinzi pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, iar coatele sunt pe podea. Faceți o deviere a coloanei vertebrale toracice. În această poziție, trebuie să reparați timp de 5 secunde. Mușchii sunt apoi relaxați. Același exercițiu se efectuează și cu pelvisul. De asemenea, este ridicat timp de 5 secunde.
În continuare, trebuie să stai întins pe burtă. Degetele sunt încrucișate la spate. Ridicați umerii și capul. Mâinile sunt trase înapoi și se îndoaie. După aceea, se relaxează. Acest exercițiu poate fi completat și prin ridicarea nu numai a umerilor și a capului, ci și a picioarelor.
Dacă o persoană este instruită,face exercițiul anterior mai dificil. Ambele mâini sunt plasate în spatele capului și în această poziție ridică brațele, picioarele și capul de pe podea. Apoi, în aceeași poziție, brațele sunt depărtate sau trase înainte. Puteți ridica gantere, o minge sau un băț de gimnastică cu mâinile.
Exerciții pentru întinderea mușchilor spatelui inferior
Exercițiile de corecție pentru postură includ mișcări care au ca scop întinderea mușchilor spatelui inferior. Stând pe un scaun, trebuie să te apleci înainte. Pieptul atinge genunchii. După aceea, se efectuează înclinări, dar picioarele trebuie să fie cât mai larg depărtate posibil. Trebuie să încercați să vă înclinați cât mai jos posibil.
Apoi stai pe podea. Efectuați curbe înainte. Picioarele sunt extinse. Ar trebui să încerci să ajungi la genunchi cu fruntea. Apoi, în aceeași poziție, trebuie să îndoiți un picior la genunchi. Ea este luată înapoi. Se întind până la un picior drept, încercând să-și atingă fruntea. Apoi poziția este schimbată.
Întărirea mușchilor spatelui inferior
Exercițiile corective pentru scolioză sau alte tulburări ale coloanei vertebrale includ mai multe mișcări care pot determina grupele musculare corespunzătoare. Adesea, complexele includ exerciții care au ca scop întărirea mușchilor spatelui inferior.
Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți picioarele. Bazinul este ridicat și ținut în această poziție timp de câteva secunde. În acest caz, trebuie să vă ridicați pe degete. Bazinul este mutat într-o parte și în ceal altă.
După aceea, trebuie să vă odihniți și să efectuați din nou o mișcare similară. Dar, după ce ai ridicat pelvisul, trebuie să faci pași laterali într-o direcție și în alta.
După aceea, trebuie să te întinzi pe burtă. Ridicați alternativpicioare drepte. Următorul exercițiu se face în același mod, dar picioarele sunt duse alternativ în lateral. După aceea, trebuie să vă odihniți puțin. Următorul exercițiu se efectuează și întins pe burtă. Mâinile se țin de glezne. Apoi, faceți o deviere în spate. Trebuie să pompați înainte și înapoi în această poziție.
În continuare, trebuie să te pui în patru picioare. Spatele este arcuit în sus, ținându-l în această poziție timp de câteva secunde. Apoi este aplecat. De asemenea, rămân în această poziție pentru câteva secunde.
Având în vedere caracteristicile exercițiilor corective, precum și metodele de prescriere a terapiei cu exerciții, se poate înțelege importanța utilizării unor astfel de abordări în tratamentul și prevenirea abaterilor la nivelul spatelui. Acest lucru ajută la prevenirea dezvoltării unui număr de boli mai grave ale sistemului musculo-scheletic, care se dezvoltă treptat în prezența unei poziții incorecte a coloanei vertebrale.
