De îndată ce reprezentanții rasei umane dintr-o ipostază în patru picioare în procesul de evoluție s-au mutat într-o poziție verticală, coloana lor a început să fie supusă unor sarcini suplimentare serioase. Potrivit vindecătorilor antici, exprimate în tratate, o persoană dreaptă este tânără și sănătoasă exact la fel de mult cât scheletul său - coloana vertebrală - este flexibil. Dar dezvoltarea rapidă a civilizației, alături de confort, a adus inactivitatea fizică homo sapiens modern, provocând modificări negative în curbele fiziologice ale corpului datorită mobilității scăzute și a unui stil de viață sedentar.
Deformarea vertebrelor care apare pe fondul acestor modificări perturbă starea normală a suportului principal al corpului uman. Aproximativ 90% dintre oamenii care trăiesc pe planeta noastră suferă de osteocondroză, care este una dintre cele mai comune cinci boli ale populației lumii. Un simulator unic de acasă - placa Evminov - ajută nu numai la scăderea deformării și la întinderea coloanei vertebrale, ci și la întărirea mușchilor care o susțin, precum și la prevenirea apariției unor forme mai formidabile.boli ale sistemului musculo-scheletic - sciatică, scolioză și alte tulburări de postură (lordoză sau cifoză).
Cui este destinat corectorul lui Evminov?
Mii de oameni a căror muncă este asociată cu șederea prelungită (la un computer, orice dispozitiv sau o mașină de cusut), precum și cei care suferă constant de stres grav asupra sistemului musculo-scheletic, numesc pe bună dreptate simulatorul profilactic Evminov un eficient mijloace de recuperare a sănătății spatelui și prevenirea multor boli.
Copiii și adolescenții care continuă să dezvolte cartilaj și țesut osos pot crește puțin dacă se întind în mod regulat și fac exerciții fizice pe placa Evminov. Persoanele care au depășit pragul de 45 de ani trebuie să acorde o atenție deosebită acestui echipament sportiv. Odată cu vârsta, flexibilitatea coloanei vertebrale scade, mușchii spatelui își pierd elasticitatea, apar hernii intervertebrale, iar discurile sunt deplasate. Ca urmare, apar dureri severe, care provoacă oamenilor multe suferințe fizice și psihice. Tabla din spate a lui Evminov poate deveni un asistent de încredere în lupta împotriva patologiilor coloanei vertebrale dacă medicul dumneavoastră aprobă utilizarea acestuia. De asemenea, un profilactic minune este recomandat persoanelor obeze, celor a căror greutate se apropie sau depășește 100 kg. La pacienții cu o greutate similară, exercițiile pe bara orizontală, barele de perete, alergarea sau săriturile pot provoca traumatisme la nivelul coloanei vertebrale din cauza sarcinilor excesive, în timp ce simulatorul ortopedic - placa Evminov - va face posibilă efectuarea exercițiilor regulate într-un mod blând.modul, susținând coloana vertebrală și reducând sarcina. În același scop - antrenament moale, delicat al spatelui - poate fi folosit de pacienți în perioada de reabilitare după operație, de comun acord cu medicul.
Cine a creat acest dispensar util
Autorul designului unic al tablei de profilaxie și al metodei terapeutice de a scăpa de multe boli ale coloanei vertebrale este președintele centrului de sănătate vertebro al orașului Kiev Vyacheslav Vladimirovich Evminov. Eficacitatea metodelor sale de tratament a fost confirmată de numeroase studii științifice ale Ministerului Sănătății al Ucrainei.
Baza tehnicii este antrenamentul și întărirea mușchilor spatelui cu descărcarea maximă a coloanei vertebrale. Astăzi, antrenorul de onoare al Ucrainei V. V. Evminov este cunoscut pe scară largă în țară și în străinătate, originalele invenției sale, descrise în detaliu pe site-ul oficial al organizației sale, pot fi găsite în centrul medical Olympia din Simferopol, Centrul de Cercetare Alfa-RET în Lipetsk, Centrul regional pentru activități de restaurare și reabilitare a coloanei vertebrale din Odesa, precum și în multe alte centre de sănătate din țările CSI și din străinătate: Rusia și Polonia, Georgia și Estonia, Ungaria, Portugalia, Kazahstan și Uzbekistan.
Caracteristicile corectorului și tehnicii
Placa lui Evminov originală este asamblată și lipită din șipci din opt tipuri de lemn folosind o tehnologie specială, bazată științific. Acest lucru asigură o deformare suficientă a plăcii și o amortizare moale a acesteia - principala condiție pentru siguranță șieficacitatea antrenamentului pe acest proiectil.
Pe site-ul Centrului Evminov vă puteți familiariza și cu programele de antrenament, cu contraindicații, precum și cu regulile în conformitate cu care se efectuează exercițiile pentru tabla Evminov.
Fă un corector cu propriile mâini
De remarcat că dispensarele industriale ale lui Evminov sunt cochilii eficiente, dar nu concepute pentru fiecare portofel. Prin urmare, mulți se gândesc cum să facă singuri placa lui Evminov. În același timp, puteți economisi materiale scumpe, dar totuși suprafața de lucru a plăcii trebuie să aibă suficientă rigiditate, să fie netedă, să alunece moderat și să nu absoarbă umezeala.
Materiale
În primul rând, veți avea nevoie de o grindă de pin, care este ușor de achiziționat pe piața construcțiilor. Dimensiuni - 50x50x3000. Este adesea vândut nelustruit, destinat lucrărilor de construcție brute. Apoi, trebuie tăiat cu un ferăstrău circular în 2 bucăți diferite: prima ar trebui să fie egală cu sau să depășească puțin înălțimea unei persoane, a doua ar trebui să fie de aproximativ 270 mm. În al doilea rând, o suprafață de lucru confortabilă poate fi obținută prin achiziționarea unei plăci din PAL (PAL) cu o lățime de 260 mm, și corespunzătoare înălțimii în lungime. Totuși, va trebui să fii inteligent pentru a nu plăti în exces pentru o foaie întreagă sub formă de farfurie. Sunt adesea la vânzare. Puteți folosi piese, lipindu-le ferm împreună, sau uși dintr-un dulap vechi din PAL. O astfel de suprafață nu absoarbe umezeala, alunecă ușor, este netedă și sigură. Marginea poate fi acoperită cu bandă decorativă.
În al treilea rând, pentru barele transversale, vor fi necesare tăieturi pentru lopeți (sau tocători). Unul ar trebui să fie din specii de lemn moale de 1 m lungime cu un diametru de cel mult 40 mm, al doilea - 1,5 m, dar 30 mm în diametru, din stejar sau fag (lemn mai dur). Apoi trebuie să pregătiți placa pentru trepte, precum și marginile căruciorului și ale scării. O placă de arțar de 200x900 mm este perfectă.
Ferronerie și elemente de fixare
În continuare, avem nevoie pentru fixare: o șină de montare, îmbinată (2000x40x2 mm) și feronerie - un șurub 70 pe 8 mm, o tijă 600 pe 8 mm, șaibe, piulițe. În simulatorul original, placa de lucru este suspendată pe un cablu foarte puternic. Placa Evminov făcută deja (a se vedea desenul de mai jos) este atașată de un lanț lung de trei metri. Acesta va fixa ferm dispozitivul, făcând posibilă reglarea înălțimii. Partea de jos a plăcii este cel mai bun loc pentru a atașa cârligele de prindere.
Mai avem nevoie de carabiniera de pompieri (zincata), dibl de expansiune rasucit, suruburi de 50 mm, cauciuc gros pentru bara transversala, care sa fie amplasata langa baza tablei. Ea trebuie să tapițeze această bară transversală, iar căruciorul și grinda de rulment - cu o țesătură densă care nu formează riduri. Pâslă, materialul de pardesiu nu va scârțâi sub greutatea corpului.
Cum să faci un corector de spate
Tabla lui Evminov, ale cărei dimensiuni sunt indicate mai jos în desen, este ușor de realizat cu mâini pricepute și cu o abordare creativă.
Slefuirea mâneruluilopeți de dimensiunea de 60 cm. Fixăm bara transversală (partea sa de capăt) cu cauciuc, decupând bucăți din material. Pregătim mici găuri în cauciuc cu o punte, pironăm prin ele garoafe mici. Apoi, treceți la grinda: tăiați lungimea barei transversale și măcinați-o până la o stare netedă. Pregătim o gaură de trecere cu tăietori de la capete și facem jumperi. Desenul arată că suportul de lanț este situat la capătul opus al grinzii, care trebuie înfășurat cu o cârpă. O reparăm cu un capsator. Pe suprafața PAL pentru lanț, pregătim o gaură semicirculară. Filem verigile și fixăm suprafața de reazem pe grinda de lemn cu șuruburi. Montam un carlig puternic in tavan. Agățăm o carabină de ea, legăm un lanț, al cărui capăt inferior fixează placa la un unghi de 20 de grade. Căruciorul este format dintr-o placă tăiată în câteva fragmente - 320 și 200 mm. Sub baza sa, folosim o grindă scurtă, a cărei lungime este de 270 mm, facem o pereche de găuri traversante pentru 2 tije lungi de 0,8 cm. Pentru a le conecta, trebuie să faceți o canelură de la capete și apoi puneți șuruburile pe lipici și strângeți bine piulițele. Fixăm căruciorul pe cuie pe bara transversală de la capete. Partea inferioară a căruciorului trebuie să se miște liber și, pentru a nu aluneca în jos, o fixăm pe toată lungimea grinzii cu o șină de montare.
Unghi de înclinare
Pentru începători, exercițiile pe tabla Evminov pot fi efectuate cu un unghi de înclinare de cel mult 15-20 de grade. Dar trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Cu dureri severe (în special prezența herniilor), autotratamentul este periculos! În perioadele de remisie, dacă este permisdoctore, poți începe cu cea mai mică încărcătură. Chiar și cu un ușor disconfort pe care ți-l aduce placa Evminov, exercițiile ar trebui oprite imediat!
Perseverență, răbdare și antrenament regulat
Situat pe tablă cu spatele, atârnă de bara transversală, trage-ți picioarele în jos, concentrându-te pe întinderea coloanei vertebrale. Unghi - nu mai mult de 20 de grade, repetări - nu mai mult de 2-3. Rămânând în aceeași poziție, coborâm picioarele de-a lungul marginilor plăcii pe ambele părți și întindem coloana vertebrală într-o jumătate de agățat. Ne întoarcem pe burtă, ne sprijinim palmele pe bancă, strângem mușchii piciorului inferior și tragem bărbia spre piept, încercând să o atingem. Acest exercițiu ajută la eliminarea curburii coloanei vertebrale. Întins pe spate, ținându-vă de bara transversală, întoarceți-vă picioarele, legănându-vă alternativ în direcții diferite. Unghiul de răsucire al coloanei vertebrale în acest caz nu este mai mare de 20 de grade!
Concluzie
Tehnica lui Evminov, oricât de bună ar fi, nu este un panaceu pentru toate bolile „stâlpului vieții”, și nu singurul mod de a o trata. Dar, în combinație cu supravegherea medicală, proceduri, terapia clasică de exerciții, masaj și exerciții regulate, calitatea vieții și sănătatea se vor îmbunătăți considerabil foarte curând. Iar pentru persoanele care suferă doar de hipodinamie și tulburări posturale minore, consiliul lui Evminov va deveni un prevenitor de încredere al multor boli pentru mulți ani de acum înainte!
