Cei mai mulți oameni au fost nevoiți să simtă greutate în picioare. În cele mai multe cazuri, această afecțiune se datorează unei sarcini și presiunii puternice exercitate asupra picioarelor. În acest caz, aceasta este o reacție complet normală a corpului dumneavoastră la sarcină. Totuși, care sunt cauzele greutății la nivelul picioarelor, dacă nu ai făcut exerciții epuizante și nu ți-ai încărcat deloc picioarele? Cert este că acest fenomen poate indica dezvoltarea unei probleme grave de sănătate. Desigur, nu trebuie să neglijați consultația cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, înainte de a merge la spital, vă recomandăm să citiți următorul articol, unde vom analiza cauzele picioarelor grele. Deci sa începem. Mai întâi, să ne ocupăm de natura acestui fenomen.
Picioarele grele sunt adesea descrise ca fiind picioare grele, rigide, obosite: greu de ridicat, greu de mișcat. Se pare că trageți câte o pungă de făină de cinci kilograme pe fiecare dintre membrele voastre. Ceea ce va ajuta la atenuarea suferinței este să aflați cauza dezvoltării unui fenomen neplăcut.
Simptome
Fiecare dintre noi din când în când simțeam o senzație de greutate în picioare. Dar când nimic mai mult decât un sentiment ocazional capătă o natură intruzivă, ar trebui căutat sfatul unui expert.
- Membre umflate.
- Picioarele au un fel de formă denivelată, venele sunt noduri.
- Vindecare lenta a rănilor.
- Culoarea pielii palidă sau albăstruie.
Dacă observați simptomele de mai sus, asigurați-vă că vizitați spitalul!
Motivul 1: Boală vasculară periferică
Dacă aveți adesea greutate în picioare, acesta poate fi un semn de boală vasculară periferică. Acesta nu este doar un semn de îmbătrânire, ci o încălcare gravă a sistemului circulator, care este o amenințare la adresa vieții. Boala vasculară periferică este o problemă circulatorie comună care afectează aproximativ una din cinci persoane cu vârsta de peste cincizeci de ani. Simptomele includ durere și greutate în picioare. Există o creștere a disconfortului la mers și la urcarea scărilor. După o scurtă odihnă, simptomele dispar. Chestia este că vasele de sânge se îngustează din cauza colesterolului prea mare din sânge sau a prezenței plăcii în artere. Amintiți-vă că greutatea la nivelul picioarelor din cauza bolilor vasculare periferice poate declanșa dezvoltarea bolilor de inimă sau poate duce la un accident vascular cerebral.
Aceasta dintre multele forme de boală cardiovasculară rezultă din acumularea de depozite de grăsime în pereții arterelor și îngustarea acestora. Fără suficientsângele circulant, picioarele încep să experimenteze oboseală și durere, sunt posibile episoade de convulsii. Este important de menționat că persoanele care suferă de dependență de tutun, alcool sau droguri sunt expuse riscului. Tulburările de alimentație și un stil de viață sedentar sunt, de asemenea, periculoase.
Motivul 2: varice
Venele varicoase afectează de obicei picioarele, venele în care se extind și devin noduri. Ca urmare, durerea și greutatea în picioare devin însoțitorii constanti ai unei persoane. Cauzele varicelor sunt numeroase: îmbătrânirea, sarcina (datorită fluctuațiilor hormonale și a presiunii uterine crescute), evenimente hormonale (menopauză), obezitate, ereditate, ocupații în picioare și sedentare.
Venele devin mărite atunci când încep să-și piardă elasticitatea și valvele slăbesc, permițând sângelui care ar trebui să circule prin corp să nu se miște prin vene. Sângele stagnant din vene este cel care poate duce la dezvoltarea oboselii picioarelor. Motivul pentru picioarele grele la femei este că acestea sunt mai predispuse decât bărbații să sufere de această boală neplăcută.
Motivul 3: Sindromul de supraantrenament
Sportivii se străduiesc în mod constant să-și îmbunătățească forma corpului. Cu toate acestea, atunci când se antrenează în exces fără odihnă adecvată și timp de recuperare, riscă să se simtă grele în picioare.
Este important să ne amintim că în timpul exercițiilor, mușchii noștri suferă un stres incredibil:prin urmare, este necesar să se aranjeze zile regulate de odihnă pentru ei. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care preferă sportul, într-un fel sau altul asociat cu o încărcare mare pe picioare. De exemplu, alergătorii și bicicliștii sunt mai predispuși decât alți sportivi să experimenteze dureri și greutate în picioare.
Motivul 4: Stenoza lombară a coloanei vertebrale
Această boală este asociată cu îngustarea canalului spinal. Reducerea lumenului duce la compresia rădăcinilor măduvei spinării, rezultând durere. Deși această durere se extinde în majoritatea cazurilor la partea inferioară a spatelui, poate apărea și la nivelul picioarelor, provocând slăbiciune, amorțeală și greutate. Iată un alt motiv pentru care greutatea la nivelul picioarelor nu este de glumă și necesită ajutor profesional imediat.
Motivul 5: Fibromialgia
Există o legătură puternică între fibromialgie, o afecțiune care provoacă dureri musculare cronice și oboseală și greutate la nivelul picioarelor. Studiile arată că persoanele cu fibromialgie au șanse de zece ori mai mari de a suferi de ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul picioarelor neliniştite.
Motivul 6: Obiceiuri și altele
Există multe alte motive pentru care picioarele se simt grele. Deci, un stil de viață sedentar poate duce la această senzație neplăcută. Dacă stai nemișcat câteva ore sau stai în picioare mult timp, fără să te miști și să mergi, atunci venele se vor umple de sânge. Picioarele se pot umfla, deveni grele și rigide. Din fericire, acest fenomen este temporar, iar o plimbare poate rezolva această problemă.
O zi fierbinte și umedă poate provoca, de asemenea, umflarea picioarelor. Situația este adesea complicatăconsumul de băuturi alcoolice pe vreme caldă. Dacă sunteți forțat să vă mențineți cald pentru perioade lungi de timp, reduceți sau eliminați complet consumul de băuturi alcoolice - acest lucru va permite sângelui să se miște și să nu înghețe la nivelul membrelor.
De asemenea, este important să purtați haine confortabile, care să nu fie prea strâmte sau prea strâmte. Îmbrăcămintea strâmtă poate interfera cu fluxul sănătos de sânge prin vene. Dacă este încălcat, atunci organele nu vor putea funcționa normal. Prin urmare, atunci când alegeți o ținută, nu uitați de confort.
Zona de risc
După cum se poate înțelege din informațiile de mai sus, tratamentul greutății la nivelul picioarelor este un proces complex, deoarece există o mulțime de motive pentru dezvoltarea unui fenomen neplăcut. Cu toate acestea, există câțiva factori de risc:
- fumat: compușii din țigări pot perturba sistemul circulator;
- vârsta: ca urmare a îmbătrânirii, coloana vertebrală se îngustează, ceea ce la rândul său afectează procesul de circulație a sângelui;
- obezitate: excesul de greutate este o povară gravă pentru întregul corp, inclusiv pentru coloana vertebrală.
O cauză comună a picioarelor grele la femei este sarcina. Persoanele care fumează și beau alcool în mod regulat, iau medicamente care afectează funcționarea sistemului nervos central sunt expuse unui risc deosebit. Persoanele cu nervii afectați au, de asemenea, mai multe șanse de a dezvolta o senzație de greutate la nivelul membrelor.
Greutate la picioare: ce să faci și cum să tratezi
Sindromul picioarelor nelinistite - aceasta afectiune se caracterizeaza prin neplacutesenzații la nivelul picioarelor. Este adesea descrisă ca durere, pulsații și greutate la nivelul membrelor, chiar și în timpul repausului. Cauza sindromului este necunoscută, dar cercetătorii cred că există o componentă genetică specifică.
De asemenea, medicii bănuiesc că cauza greutății la nivelul membrelor poate fi o disfuncție a creierului (și anume, o încălcare a procesului de procesare a semnalelor despre mișcare). „Simt greutate în picioare – ce ar trebui să fac?” - intrebat adesea de multe persoane. Dacă pui această întrebare, atunci următoarea colecție de modalități de a scăpa de senzația de membre grele este pentru tine.
Masaj
O procedură de masaj este necesară într-o oarecare măsură pentru toată lumea, deoarece vă va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Masajul este adevăratul dușman al „înfundarii” și al stagnării sângelui în artere. În plus, este pur și simplu drăguț! În cele mai multe cazuri, pentru a trata greutatea la nivelul picioarelor, terapeuții de masaj apelează la mișcări lungi: ajută sângele să se deplaseze de la picioare la inimă. O oră de masaj cel puțin o dată pe săptămână face minuni!
Ming
Ieși la o plimbare. Nu trebuie să faci curse de mers pe jos - nu poți merge mai mult de câțiva kilometri pe zi. Crede-mă, acest lucru va avea un efect profund asupra sănătății tale generale. Mersul pe jos o oră pe zi timp de câteva zile pe săptămână va ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.
Dezvoltați propriul program de mers pe jos: planificați unde veți merge și dedicați timp zilnic implementării planului.
Puteți începe totultreizeci de minute pe zi. Cel mai bun moment pentru o plimbare va fi dimineața, imediat după trezire. Îmbrăcați-vă îmbrăcămintea sport, fă exerciții și doar ieși afară - atunci, este posibil ca picioarele tale să meargă de la sine. Avantajul de a merge dimineața devreme este că, din moment ce tocmai te-ai trezit și nu ai fost prea activ, ai multă energie și picioarele nu sunt încă prea întinse. Creșteți treptat durata plimbării. De exemplu, adăugați cinci minute la ora principală în fiecare săptămână. În curând, treizeci de minute se vor transforma în patruzeci și cinci, apoi într-o oră și mai târziu într-un adevărat antrenament. Mergeți într-un ritm ușor și nu vă grăbiți. În curând veți observa o diferență uriașă în ceea ce vă simțiți și, cel mai important, veți scăpa de picioarele grele.
Yoga
Fă yoga. O altă modalitate ușoară și relaxantă de a îmbunătăți considerabil circulația sângelui în corpul tău este yoga. Există multe cursuri de yoga în aceste zile, diferite stiluri de yoga, diferite obiective.
Pe lângă faptul că ajută la scăderea greutății la nivelul membrelor, yoga ajută și la îmbunătățirea întinderii și a condiției fizice generale. Lucrul minunat despre yoga este că mișcările lente și întinderea te vor relaxa și vor reduce anxietatea.
Tai chi
E posibil să fi văzut oameni exersând în parc sau să fi văzut poze cu oameni în sală: de obicei, mai multe persoane se aliniază într-o grilă, cu brațele întinse, se mișcă încet. Oamenii se răsucesc și se întorc, se ridică și apoistau. Toate acțiunile sunt efectuate într-un ritm extrem de lent, totuși ritmic. S-a vorbit mult despre beneficiile tai chi-ului în ultimele două decenii, deoarece practicarea acestui sport ajută la îmbunătățirea sănătății. Inițial, o artă marțială, tai chi-ul a evoluat de atunci într-un antrenament pentru a stimula starea de spirit și a îmbunătăți sănătatea generală.
Cel mai remarcabil lucru despre tai chi este că o persoană, chiar și una care este extrem de departe de sport și de un stil de viață activ, poate începe să-l practice. Totul datorită ritmului lent de lucru. La început, mulți oameni cred că tai chi-ul nu le afectează deloc sănătatea și corpul, deoarece nu se confruntă cu disconfortul cu care sunt obișnuiți să facă alte sporturi. De fapt, antrenamentul are un efect puternic asupra organismului. Tai chi îmbunătățește funcția musculară și circulația sângelui, precum și normalizează tensiunea arterială. Astfel, dacă cauți răspunsul la întrebarea cum să tratezi greutatea la picioare, este evident: încearcă tai chi!
Sfaturi
Cu siguranță, cea mai bună soluție în tratamentul picioarelor grele (am luat deja în considerare motivele) este vizita la medic. Cu toate acestea, următoarele recomandări vor ajuta la reducerea durerii și disconfortului cauzate de membrele grele:
- Slăbește dacă ai nevoie. Obezitatea poate duce la apariția varicelor, precum și la diabet și acumularea de depozite de grăsime în artere, care la rândul lor blochează fluxul sanguin și contribuie la senzația de greutate la nivelul picioarelor.
- Renunțați la obiceiurile proaste. De exemplu, fumatul este un factor de risc pentrudezvoltarea unor boli, semnele cărora sunt membrele grele.
- Luați-vă o zi liberă și luați o pauză de la antrenamentele intense de la sală: supraîncărcarea musculară vă poate face picioarele să se simtă grele.
- Ridică-ți picioarele cu 15-30 de centimetri deasupra nivelului inimii. Acest lucru contribuie la mișcarea activă a sângelui, care nu numai că ar trebui să stagneze în picioare, ci și să se miște prin vene.
- Masarea picioarelor este un obicei sănătos.
- Purtați ciorapi compresivi, deoarece îmbunătățesc circulația.
Greutatea la nivelul picioarelor în majoritatea cazurilor este rezultatul unui stil de viață sedentar nesănătos, așa că cheia unui tratament cu succes al acestui fenomen neplăcut va fi introducerea unui fel de activitate fizică în viața de zi cu zi. Doar alegeți programul optim de antrenament pentru dvs.: poate fi plimbări zilnice, masaj, yoga. Desigur, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietetice din dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că aflați câtă activitate poate tolera corpul dvs. și întocmiți doar un program de exerciții pe baza recomandărilor unui specialist.
Totuși, este important să ne amintim că programele de exerciții riguroase nu sunt pentru toată lumea: exercițiile în exces pot face mai mult rău decât bine. Rezistența este un lucru foarte individual. Încercați doar să vă îmbunătățiți sănătatea. Da, uneori este foarte greu să începi să faci mișcare și să mănânci corect. Nu putem ignora durerea pe care o trăim în timp ce facem sport. Totuși, este important să începeți și să continuațilucrează asupra ta. Doar pe măsură ce faci exerciții fizice, mănânci corect și nu renunți, vei începe să te simți mult mai bine. Circulația sângelui se va normaliza - tensiunea arterială va scădea - starea generală se va îmbunătăți și picioarele vor deveni mai puternice - veți avea mai multă energie!
