În timpul sindromului premenstrual, apar modificări în corpul sexului frumos. Astfel de procese se datorează pregătirii sistemului reproducător pentru eliberarea unui gamet nefertilizat. Această condiție provoacă disconfort fizic și psihic. Multe femei sunt preocupate de modul în care să facă față sindromului premenstrual. Articolul oferă câteva sfaturi utile.
Modificări fizice
Sindromul premenstrual se explică printr-un dezechilibru al anumitor substanțe din organismul sexului frumos. Multe fete în această perioadă observă o deteriorare a bunăstării. Starea de rău este însoțită de următoarele simptome:
- Creștere în greutate.
- Umflarea țesuturilor.
- Nevoie crescută de hrană.
- Umflarea glandelor mamare.
- Tele gras, acnee.
- Durere în cap.
- Senzație de fierbinte.
- Modificare a apetitului sexual.
- Amețeli.
- Tulburări ale scaunului.
- Gură uscată.
Aceste simptome înrăutățesc calitatea vieții, împiedică o femeie să-și îndeplinească sarcinile în mod normal și să lucreze. Prin urmare, întrebarea cum să faceți față sindromului premenstrual este relevantă pentru mulți.
Dezechilibru emoțional
Această perioadă se reflectă în starea mentală. Se caracterizează prin următoarele simptome:
Anxietate
- Agresivitate.
- Schimbare bruscă a fundalului emoțional.
- Lacrimi frecvente sau furie fără un motiv aparent.
- Tulburări de somn.
- Depresie și suspiciune.
- Capacitate redusă de a lucra.
Dacă aceste semne sunt pronunțate, devine dificil pentru o femeie să mențină relații normale cu ceilalți. În consecință, are o întrebare despre cum să facă față sindromului premenstrual și iritabilității în această perioadă.
Sentiment de depresie și anxietate înainte de zilele critice
Tulburările depresive apar adesea la fete cu puțin timp înainte de sângerarea lunară. Uneori sunt atât de puternice încât te obligă să contactezi un specialist. Femeile din această stare își pierd controlul asupra acțiunilor lor. Drept urmare, mulți intră în accidente, abuzează de alcool. Tulburările depresive se manifestă prin tendința de a se certa din orice motiv, lacrimi frecvente, pofte crescute de deserturi, memorie slabă, slăbiciune și dureri de cap, tulburări în procesul de adormire, agresivitate.
Această afecțiune se explică nu numai prin modificări ale echilibrului hormonal. Experții spun că femeile cu patologii tiroidiene, instabilitate emoțională, precum și cele care se află într-o situație de stres sever sunt susceptibile la aceasta. Pentru ei este cea mai relevantă întrebarea cum să facă față sindromului premenstrual.
Crește pofta de mâncare
Înainte de începerea zilelor critice, mulți oameni observă o nevoie crescută de hrană. Modificarea concentrației de hormoni din organism explică dorința de a mânca dulciuri, ciocolată, făină și produse de cofetărie. Chiar și acele fete care țin dietă nu se pot controla suficient. Acest lucru este confirmat de recenziile despre schimbarea obiceiurilor în această perioadă. Acest fenomen este asociat cu o creștere a concentrației de progesteron, substanță care activează producția de suc digestiv și accelerează procesul de asimilare a alimentelor. În plus, femeile se simt adesea deprimate înainte de zilele critice. Lipsa emoțiilor bune este compensată de deserturile bogate în calorii. Dacă începe în timpul PMS zhor, cum să faceți față acestei afecțiuni?
În primul rând, merită să spunem că nu trebuie să te limitezi strict. Este mai bine să înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele mai sănătoase, dar satisface bine senzația de foame. Dietele în timpul sindromului premenstrual conduc la o deteriorare a stării fizice și emoționale.
În plus, pentru a combate apetitul crescut, puteți folosi următoarele sfaturi:
- Participă la evenimente interesante care distrag atenția de la emoțiile negative. Acest lucru vă va permite să faceți față depresiei și să evitațiabuz de deserturi.
- Pentru a reduce senzația de foame, ar trebui să includeți în dietă astfel de alimente: legume și fructe, fructe de mare, carne slabă și pește, cereale, fasole, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, ouă.
Limitați consumul de sifon, băuturi care conțin etanol și cofeină, produse de cofetărie și făinoase, cârnați, prăjeli, carne afumată, sare. Astfel de produse afectează bunăstarea fizică, provoacă creșterea apetitului, creșterea în greutate, umflarea corpului și a feței
Tulburări de somn înainte de zile critice
Această circumstanță apare adesea la fetele cu sindrom premenstrual. Se explică prin modificări ale echilibrului anumitor substanțe din organism. Concentrația de progesteron și testosteron, care sunt responsabile de procesul de maturare a gameților, scade brusc. De asemenea, scade nivelul de glucoză, ceea ce menține un echilibru optim al hormonilor. Astfel de fenomene duc la tulburări ale sistemului nervos central. Încălcările sunt exprimate în insomnie, agresivitate, anxietate. Aceste condiții împiedică femeile să ducă o viață normală. Există multe modalități de a elimina simptomele neplăcute. Fetele folosesc diferite moduri de a face față sindromului premenstrual, anxietății, insomniei.
Recomandări
Medicamentul ajută la simptomele PMS. Acestea sunt sedative, pastile pentru tratamentul tulburărilor depresive.
Cu toate acestea, nu puteți folosi astfel de medicamente pe cont propriu. Dacă tulburările de somn și iritabilitatea nu duc laviata normala, trebuie sa vezi un medic. Specialistul va prescrie o examinare și va oferi recomandări cu privire la modul de a face față cu PMS. Dacă o femeie suferă de dureri de cap și umflături înainte de zilele critice, medicamentele diuretice și pastilele antiinflamatoare ajută la combaterea acestor simptome. În cazurile severe, pacienților li se recomandă medicamente care includ hormoni.
Totuși, depresia și anxietatea pot fi eliminate de la sine, fără a apela la ajutorul unui medic. Cum să faci față sindromului premenstrual și depresiei fără medicamente?
Metode alternative de tratare a simptomelor
În primul rând, înainte de zilele critice, nu uita de activitatea fizică. Îmbunătățește fondul emoțional și calitatea somnului. În plus, în orele de seară este necesară aerisirea încăperii. Puteți face o baie cu uleiuri aromatice. Potrivit reprezentanților sexului frumos, ceaiul cald de mușețel, laptele sau ceaiul cu miere ajută și la relaxare.
Un alt sfat despre cum să faci față singur cu sindromul premenstrual este organizarea corectă a odihnei. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Trebuie să mănânci cantități mici, dar des. Alimentele bogate în calorii sunt cel mai bine evitate. Merele, caisele uscate și strugurii, bananele și fructele de mare vor ajuta la menținerea unei bune dispoziții. Acest lucru este confirmat de recenziile multor fete. A ști cum să faci față sindromului premenstrual te poate ajuta să treci cu relativ calm această perioadă.
