Datorită faptului că mulți oameni duc astăzi un stil de viață sedentar, doar câțiva își pot forma postura corectă. Dar principala problemă nu este numai în frumusețea unei persoane, ci în activitatea întregului organism, deoarece curbura vertebrei afectează în mod direct funcționalitatea tuturor organelor.
Oricât de banal ar suna, dar fiecare persoană trebuie să aibă grijă de propria sănătate și frumusețe, iar pentru asta nu trebuie să faci nimic supranatural, este suficient să dedici doar zece minute pe zi simplului exerciții. Terapia de exerciții selectată corespunzător pentru tulburările de postură va ajuta atât adulții, cât și copiii să obțină rezultate în alte. Dacă faci astfel de exerciții în mod constant, atunci poți uita de problemele de postură pentru o lungă perioadă de timp.
Pericolul unei posturi proaste pentru o persoană
Postura proastă nu este considerată o abatere atât de inofensivă în organism, deoarece afectează viața de zi cu zipersoană. Cu o postură incorectă, este adesea dificil să iei chiar și o respirație profundă normală, în timp ce aceasta este adesea însoțită de durere, iar pe gât încep să apară ridurile, care nu fac decât să adauge vârsta. Astfel, întregul corp nu arată deja atât de atractiv pe cât ne-am dori. Femeile adulte pot observa, de asemenea, un astfel de dezavantaj ca o schimbare a formei sânului. Boala nu cruță nici copiii. Începând de la o vârstă fragedă, unii încep să se aplece, iar dacă părinții nu acordă atenție acestui lucru la timp, atunci scheletul se va deforma în curând, funcționarea normală a sistemului respirator va fi perturbată, iar circulația și digestia sângelui se vor deteriora.
Aplecarea treptat devine un obicei, de care devine aproape imposibil de scăpat. Motivul principal pentru astfel de abateri este un stil de viață sedentar, astfel încât fiecare persoană trebuie să facă exerciții în mod continuu. Până în prezent, medicii și oamenii de știință înșiși au dezvoltat un număr mare de exerciții de terapie cu exerciții fizice pentru o postură corectă, care sunt potrivite separat pentru copii și adulți.
Cum se diagnostichează postura
De asemenea, puteți afla despre problemele cu postura dvs. acasă, pentru aceasta există un diagnostic special. Trebuie să găsești un colț în camera ta și să te sprijini de el cu tot spatele. Picioarele trebuie să fie drepte și, de asemenea, să atingă peretele. Pentru a-ți evalua corect coloana vertebrală, trebuie să iei cu tine un asistent, acesta va trebui să încerce să-și strângă mâna între partea inferioară a spatelui și perete. Dacă nu existăprobleme, atunci palma ar trebui să treacă în liniște. Dacă puteți strânge doar vârful degetelor, atunci cel mai probabil persoana are o patologie gravă. Ce anume, va arăta deja diagnostice medicale. O atenție deosebită trebuie acordată omoplaților, acestea nu pot rămâne în urma liniei verticale a peretelui.
Astăzi, mulți adulți și copii se confruntă cu o astfel de patologie precum scapulele pterigoide. O astfel de schimbare a corpului este doar un simptom, dar este pur și simplu imposibil să nu-i acordați atenție. Dacă o persoană are un piept aplecat, atunci în acest caz capul se va apleca înainte. Desigur, va fi foarte greu pentru o persoană să fie constant în această poziție, deoarece tensiunea principală este pe vertebra cervicală, astfel încât apar durerile de cap. Mulți adulți preferă să nu facă terapie de exerciții pentru postură, ci pur și simplu să ia analgezice, dar în acest caz, efectul poate fi doar temporar. Pentru a-ți recupera și corecta postura, cu siguranță vei avea nevoie de ajutorul unui specialist care poate dezvolta un set de exerciții.
Cum să elimini patologia
Dacă acordați atenție problemei la timp, puteți evita complicațiile în siguranță. Când este diagnosticată absența modificărilor structurale ale coloanei vertebrale, atunci terapia cu exerciții pentru postura scoliotică va fi efectiv eficientă. Dar fiecare pacient ar trebui să-și amintească că toate recomandările medicului trebuie urmate fără îndoială.
Pentru ca rezultatul să fie stabil, trebuie utilizată o terapie complexă, pe baza căreiava face exercitii terapeutice folosind miscari speciale. Pe lângă exerciții, sunt folosite și alte metode:
- Masaj.
- Curs de fizioterapie.
- Îot.
- Corectare cu un corset special.
Trebuie să-ți controlezi cu atenție postura în timp ce stai, va trebui să renunți la obiceiurile proaste, să-ți ajustezi dieta și să faci sport în mod regulat. Dacă vorbim despre un copil, atunci părinții ar trebui să controleze.
Metode de bază de tratare a posturii proaste
Complexul de terapie cu exerciții pentru încălcarea posturii în stadiile inițiale nu necesită mult efort, dar mișcările trebuie făcute în mod constant. Toate exercițiile sunt recomandate după încălzirea mușchilor.
Partea principală ar trebui să vizeze întinderea coloanei vertebrale. Trebuie reținut că, pentru ca cursurile să dea rezultate pozitive, trebuie să respectați reguli speciale:
- Înainte de a începe să efectuați un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru încălcarea posturii, trebuie să ventilați bine camera.
- Este recomandat să purtați îmbrăcăminte confortabilă, lejeră, care să nu restricționeze mișcarea în timpul orelor.
- În niciun caz nu trebuie să începeți cursurile cu stomacul plin sau imediat după trezire.
- Complexul de astfel de exerciții nu include nicio mișcare de putere sau smucitură, dimpotrivă, acest lucru poate afecta negativ sănătatea pacientului.
Uneori o persoană poate experimentaexacerbarea bolilor cronice care sunt oarecum legate de coloana vertebrală, caz în care setul de exerciții va trebui să fie suspendat temporar. Deși experții recomandă creșterea treptată a duratei unor astfel de exerciții, nu ar trebui să o faci prea brusc.
Tehnica de terapie cu exerciții pentru defectele de postură va fi mult mai eficientă dacă se efectuează și un masaj în complex. Faptul este că în acest fel este posibilă îmbunătățirea circulației sângelui, care va regla procesele metabolice din organism și țesuturi. Masarea adecvată a zonelor cu probleme activează în mod semnificativ munca mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale, aceasta va îmbunătăți și mai mult postura. Un specialist poate prescrie masaj în cursuri speciale, care vor fi mai multe ședințe, de obicei cel puțin 12. De obicei, starea pacienților începe să se îmbunătățească dacă atât exercițiile, cât și masajul sunt folosite în complex în același timp. Se mai intampla ca progresul sa vina foarte incet, sau sa inceapa sa apara complicatii, atunci medicul are tot dreptul sa prescrie si kinetoterapie. Mersul la piscină și purtarea unui corset va fi util.
Procedurile fizioterapeutice nu vor face decât să sporească efectul exercițiilor terapeutice și al masajului, de asemenea, ajută la normalizarea proceselor metabolice. Acest tip de terapie include magnetoterapia, electroforeza, încălzirea. Foarte des, încălcând postura la copii, terapia exercițiului completează și purtarea unui corset. Astfel, este posibil să fixați coloana vertebrală în poziția corectă și să îndepărtați încărcătura de pe aceasta. Medicii nu recomandă mult timppurtați un corset, deoarece aceasta poate provoca atrofie musculară, ceea ce duce la patologii și mai complexe.
Ca măsură preventivă, este indicat să mergeți la înot. Faptul este că clasele în apă sunt utile, au un efect pozitiv nu numai asupra coloanei vertebrale umane, ci și asupra întregului corp. Dacă există și alte boli ale spatelui, atunci toate exercițiile trebuie efectuate de pacient sub îndrumarea strictă a instructorului.
Un set de exerciții pentru copiii preșcolari
Principalele sarcini ale terapiei cu exerciții fizice pentru încălcarea posturii la adulți și la preșcolari sunt aproape aceleași, dar principala diferență este că copiii foarte mici nu sunt disponibili pentru antrenamentul direcționat. De aceea, exercițiile sunt concepute în așa fel încât copilul să fie angajat ca într-un joc. Luați în considerare exercițiile de bază pe care un copil mic sub 6 ani ar trebui să le facă:
- Orice terapie de exerciții pentru preșcolari în caz de încălcare a posturii ar trebui să înceapă cu mersul pe jos, aceasta servește în același timp și ca o bună încălzire pentru a reproduce mișcările ulterioare. Este de dorit ca bebelușul să mărșăluiască doar în primele 20 de secunde, dar instructorul trebuie să se asigure că spatele copilului este absolut uniform în timpul mersului. Apoi bebelușul mărșăluiește pentru următoarele 20 de secunde, ridicându-se deja sus pe degetele de la picioare. Terminați acest exercițiu cu un pas cu genunchii în sus.
- Când toți mușchii corpului sunt deja pregătiți și încălziți, puteți trece treptat la mișcări care vizează întinderea coloanei vertebrale. Copilului ar trebui să i se ofere să se ridice, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. De îndată ce copilul respiră,va trebui să ridice mâinile în sus și să se întindă bine, în timp ce expiră, cu brațele în jos încet. Acest tip de mișcare trebuie efectuată de cel puțin șase ori. Este important să rețineți că acest exercițiu se face cu spatele complet plat și în niciun caz nu trebuie lăsat copilul să se aplece pe spate.
- Unele exerciții se recomandă a fi efectuate doar în poziția culcat, este necesar să-i oferi copilului să se întindă pe s altea, și să întindă liber brațele de-a lungul corpului. Se propune ridicarea simultană a brațului stâng și astfel tragerea piciorului drept spre stomac. Același lucru se repetă și cu celăl alt picior. Trebuie să alternați fiecare poziție de cel puțin trei ori.
- Din poziția culcat se face o altă mișcare, care este considerată baza terapiei cu exerciții pentru defectele de postură. În timp ce copilul expiră, piciorul se ridică într-o poziție verticală, așa că trebuie ținut timp de aproximativ două secunde și coborât încet. În plus, același lucru se face și cu celăl alt picior. Specialistul trebuie să se asigure că piciorul nu se îndoaie la genunchi.
- Există exerciții separate care se fac într-o ipostază întinsă pe burtă. Una dintre aceste mișcări se numește „Boxer”. În această poziție, întins pe burtă, bebelușul este invitat să-și ridice corpul cât mai mult și să bată cu mâinile, parcă imitând loviturile de box. Trei minute vor fi suficiente pentru a finaliza.
- Copilul, întins pe burtă, ar trebui să-și întindă brațele de-a lungul corpului. Încordând treptat mușchii, copilul ridică pieptul, brațele și picioarele. Astfel, corpul este fixat într-o poziție ridicată timp de 4 secunde. Se recomandă să faceți 5se apropie.
- Ultimul exercițiu poate fi comparat cu poziția animalului preferat al unui copil, pentru a-l face mai interesant de executat. Copilul este invitat să îngenuncheze, să-și coboare mâinile și să-și unească picioarele. Bratele sunt despartite in directii diferite, trebuie sa fie drepte, in acelasi moment piciorul este indreptat si mutat in lateral. După ce copilul revine în poziția inițială, totul se face cu celăl alt picior. Se recomandă ca fiecare exercițiu pe o parte să fie făcut de cel puțin 5 ori.
Având în vedere că aceste exerciții sunt destinate copiilor foarte mici, este necesar să le diluați cu un joc, în acest caz ar fi indicat să facem niște comparații cu animalele pentru ca bebelușul să le imite obiceiurile.
Exerciții profilactice pentru copii de șase ani folosind obiecte
Complexul de terapie cu exerciții pentru încălcarea posturii la copii poate fi efectuat cu diferite obiecte. Acest lucru va diversifica exercițiile și copilului îi va plăcea.
De regulă, dacă scolioza nu s-a format, dar primele abateri au devenit deja sesizabile, experții recomandă dezvoltarea unui complex simplu special pe care bebelușul îl poate realiza acasă. Luați în considerare câteva dintre aceste mișcări folosind un băț de gimnastică:
- Subiectul principal cu care sunt conectate toate exercițiile este un băț de gimnastică, așa că ar trebui să fie confortabil pentru copil. Puștiul este invitat să ia obiectul astfel încât mâinile să fie în față, dedesubt. În timp ce mâinile cu obiectul se vor ridica, un picior ar trebui să fie retras înăuntrulateral, la următoarea ridicare a mâinilor, poziția se schimbă. Schimbarea poziției picioarelor trebuie să aibă loc de cel puțin opt ori. Este important ca instructorul sau persoana care conduce complexul să monitorizeze cu atenție dacă bebelușul se aplecă corect înapoi în timp ce mișcă brațele în sus.
- Următorul exercițiu presupune că bastonul este în mâini din spate. Mâinile trebuie coborâte în jos, iar picioarele trebuie reunite. În timp ce copilul se va ridica pe degete, mâinile sunt luate din ce în ce mai în spate. Acest exercițiu trebuie repetat de șase ori. În procesul de execuție, asigurați-vă că acordați atenție coatelor, acestea nu ar trebui să se îndoaie.
- Copilul ține obiectul în brațele întinse în fața lui. Trebuie să ridicați mâinile și să le coborâți la piept, apoi să vă întoarceți într-o direcție, apoi în ceal altă. În timpul acestei mișcări, trebuie să vă asigurați că postura este uniformă.
Este necesar să se acorde atenție nu numai la executarea corectă a fiecărui exercițiu de terapie cu exerciții cu încălcarea posturii, ci și la finalizarea corectă a acestuia. La final, copilul trebuie să meargă, ritmul este ales calm. Va fi suficient ca copilul să mărșăluiască cu genunchii sus timp de 30 de secunde.
Exerciții pentru școlari
De îndată ce copiii de la școală încep să se supună examinărilor medicale, medicii detectează imediat încălcări ale posturii lor. Motivul principal al acestei probleme este că părinții și școlile ar putea să nu acorde suficientă atenție protejării sănătății bebelușului și dezvoltării acestuia. Dar, chiar și în timpul școlii, este posibil să se lupte împotriva dezvoltării unui stadiu incipient al scoliozei, în acest caz există terapie cu exerciții fizice în caz de încălcare.postura la copiii de la 7 la 16 ani. Pentru corectare, exercițiile pot fi efectuate acasă, principalul lucru este să poți învăța copilul să-și dedice douăzeci de minute sănătății sale dimineața. Este important să ne amintim că orice complex ar trebui să înceapă cu o încălzire, pentru aceasta, ca și în cazul precedent, mersul regulat este potrivit. Exercițiul terapeutic poate include următoarele mișcări:
- Ca și în preșcolar, elevii vor fi interesați să folosească orice obiecte în exercițiile lor, așa că este recomandat să ia o minge. Poziția de pornire ar trebui să fie în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, iar mingea este ridicată în mâinile în fața ta. În timp ce obiectul se va ridica, copilul ar trebui să se uite la el. Apoi mingea cade pe piept, iar în această poziție bebelușul se întoarce în lateral. Există cinci astfel de ture pe fiecare parte. Se recomandă monitorizarea atentă a tuturor exercițiilor de terapie prin exerciții care încalcă postura, altfel există riscul ca copilul să le efectueze incorect, ceea ce înseamnă că acest lucru nu va aduce rezultate pozitive.
- Copilul este invitat să ia mingea într-o mână și să încerce să o pună la spate în această poziție, apoi să transfere acest obiect în ceal altă mână. În timpul exercițiului, este important să monitorizați postura inițială, aceasta nu ar trebui să se schimbe. Ar trebui efectuate mai multe astfel de mișcări.
- Mâinile cu mingea sunt ridicate deasupra capului. Treptat, coatele sunt crescute în lateral și apoi, parcă, încrucișate. În această poziție, ar trebui să încercați să faceți 6 înclinări în fiecare direcție.
- Complexul de terapie cu exerciții pentru încălcarea posturii la copii implică schimbări frecvente de postură, acest lucru se facepentru ca copilul să nu obosească. Bebelușul este recomandat să ia o poziție culcat. Picioarele se ridică simultan la un unghi de 90 de grade și se răspândesc pe cât posibil în lateral, după care se încrucișează. Acest exercițiu trebuie efectuat de 8 ori.
- Pe lângă faptul că exercițiul are ca scop corectarea posturii, este importantă și întărirea mușchilor și ligamentelor în toate modurile posibile, motiv pentru care „Bicicleta” rămâne populară. Picioarele trebuie ridicate într-o poziție îndoită și să se prefacă ca și cum copilul pedalează pe o bicicletă. Instructorul poate dicta cum să simuleze „călătoria”, indicând - încet sau cu accelerare.
- Concluzia terapiei cu exerciții fizice pentru a corecta postura copilului poate fi familiarul „Înghițitură”.
În plus, mulți medici recomandă dezvoltarea nu doar a mușchilor spatelui, ci și atenție la picioare, așa că în fiecare zi copilul trebuie să se ghemuiască de cel puțin 15 ori. Acest tip de mișcare poate fi efectuat și cu obiecte în mâini, de exemplu, luați un băț de gimnastică, puneți-l în spatele gâtului și ghemuiți-vă în această poziție. Sau puteți doar să vă îndreptați brațele înainte în timpul ghemuirii în sine. Ultima opțiune este considerată cea mai acceptabilă, deoarece copilul va trebui să-și controleze în mod independent propriile mișcări.
Exerciții pentru corectarea posturii pentru adulți
Datorită faptului că mulți adulți au fost nevoiți recent să ducă un stil de viață sedentar și nu activ, o astfel de patologie precum încălcarea posturii devine destul de comună.
Pentru a nu le înrăutăți sănătatea, adulții, precum șicopiilor, se recomandă efectuarea unui anumit set de terapie cu exerciții fizice cu încălcarea posturii.
- O atenție specială ar trebui acordată adulților întinderii spatelui. Pentru tot complexul, veți avea nevoie cu siguranță de un covor pe care să vă puteți așeza confortabil. Primul exercițiu se efectuează într-o poziție în picioare, în timp ce picioarele trebuie distanțate la lățimea șoldurilor. Când inhalați, mâinile trebuie ridicate, în același timp ridicați-vă pe degetele de la picioare și asigurați-vă că spatele este absolut uniform. La expirație, mâinile coboară, iar persoana însăși stă pe un picior plin. Va fi suficient să repeți exercițiul de mai multe ori, apoi să treci fără probleme pe pârtii.
- Terapia cu exerciții pentru încălcări ale posturii include în mod necesar înclinări în lateral. Este necesar să ridicați o mână în sus și, atunci când expirați, să înclinați corpul în lateral, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Este indicat să vă îndoiți cât mai adânc posibil, astfel încât toți mușchii spatelui să lucreze.
- În complex, se recomandă utilizarea rotației pelvisului. Palmele trebuie așezate astfel încât degetele să fie îndreptate spre sacrum. În această poziție, trebuie să începeți să rotiți încet pelvisul, făcând un cerc mic. În momentul în care pelvisul vine înainte, este indicat să vă aplecați ușor și să respirați. Când pelvisul este retras, se face o expirație. Rotația bazinului trebuie efectuată corect, picioarele trebuie menținute drepte, iar șoldurile încordate. Merită să faceți patru ture și să vă asigurați că coczeul înregistrează un cerc.
Un astfel de complex de terapie de exerciții pentru postură la adulți necesită puțin timp, ceea ce înseamnă că se poate face chiar și în timpul zilei de lucru, luând doarzece minute la corpul tău.
Complex special pentru postură
Există un set mai complex de exerciții care se va potrivi multor adulți. Ca orice gimnastică, începe cu o încălzire bună, după care poți trece la partea principală:
- „Valul” este considerat a fi un exercițiu eficient. Ar trebui să se facă încet și corect. Inițial, se ia o respirație, iar pelvisul se deplasează înainte; încordându-și picioarele cât mai mult posibil, o persoană încearcă să-și împingă stomacul și pieptul înainte. La expirație, se face o deviere, astfel încât corpul, parcă, coboară, aproape stând în paralel cu podeaua. Astfel de valuri trebuie făcute cel puțin 6. Este important să vă asigurați că capul nu se aruncă înapoi.
- Terapia cu exerciții pentru încălcări ale posturii include pante. La expirare, se face o îndoire înainte, astfel încât corpul să devină paralel cu podeaua. În acest moment, este important să vă sprijiniți mâinile pe partea din față a coapsei, împingând treptat departe de ea, este posibil să întindeți coloana vertebrală. Când efectuați înclinarea, asigurați-vă că pieptul este cât mai aproape de picioare. Este important să vă coborâți într-o poziție de înclinare completă și de aici să vă luați mâinile pe umeri. În această poziție, încercați să vă relaxați și să stați cât mai mult posibil.
- Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru încălcarea posturii include multe acțiuni eficiente. De exemplu, „Fold” este considerat eficient, în care o persoană încearcă în toate modurile posibile să tragă corpul la picioarele drepte; în acest fel, poți scăpa definitiv de aplecat.
- Femeilor le place exercițiul pentru pisici. Pentru a face acest lucru, ar trebui să îngenunchezi, în timp ce inhalezi, să te apleci cât mai ușor pe podea,atingând practic cu pieptul, iar la ieșire, îndoiți spatele în sus, rotunjindu-l cât mai mult posibil.
- Se acordă o atenție deosebită întinderii picioarelor și spatelui, aceasta contribuind la corectarea posturii. Poziția de pornire în patru labe. În această poziție, este recomandat să întindeți picioarele, dar în niciun caz nu trebuie să vă balansați, deoarece acest lucru poate afecta negativ mușchii spatelui.
- Terapia cu exerciții pentru încălcări ale posturii necesită relaxare. Când întinderea picioarelor și a spatelui este finalizată, vă puteți relaxa coborând pieptul și stomacul până la șolduri, în timp ce apăsați fruntea pe podea. Această poziție seamănă cu poziția unui copil și este utilizată pe scară largă în yoga.
- Sforul încrucișat poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru corectarea posturii. Șoldurile trebuie să fie deschise cât mai larg, să aducă picioarele împreună și în această poziție să coboare pelvisul pe călcâie. Este important să ții spatele drept. Dacă este necesară corectarea posturii, acest tip de exercițiu va ajuta la întărirea atât a mușchilor, cât și a ligamentelor.
Trebuie reținut că rezultatul poate fi obținut doar dacă efectuați un set de exerciții în mod constant. Unele mișcări au fost preluate din yoga, toate au scopul de a dezvolta cât mai mult posibil mobilitatea coloanei vertebrale. De asemenea, este recomandat de experți să alternați tensiunea musculară puternică cu relaxarea. Este recomandabil să completați terapia cu exerciții fizice în încălcarea posturii cu o anumită dietă echilibrată.
Măsuri de prevenire
Bineînțeles, este mai ușor să previi o curbură a coloanei vertebrale decât să o corectezi. Pentru aceasta, există anumite măsuri preventive. cu cel mai multprima condiție pentru o postură frumoasă este o atitudine atentă la posturile copilului. Corpul trebuie să fie în poziția corectă în timpul mersului, în timpul lucrului sedentar, la televizor sau chiar la jocuri. Destul de ciudat, este important să acordați atenție poziției în care se află copilul în timpul somnului. Faptul este că o s altea moale contribuie la deformarea excesivă a coloanei vertebrale, ceea ce afectează negativ sănătatea bebelușului. Prin urmare, este mai bine să alegeți o s altea moderat dur pentru pat.
Terapia de exerciții pentru curbura posturii poate să nu fie necesară dacă, încă din copilărie, formați corect scheletul și monitorizați copilul, poziția lui în timpul jocului. Este necesar să aveți grijă ca organismul în creștere să primească cantitatea necesară de vitamine și microelemente. Produsele trebuie să conțină o cantitate suficientă de calciu, fosfor, magneziu și vitamine din diferite grupuri. Dacă o persoană tratează responsabil astfel de momente, atunci cu siguranță nu va trebui să ai grijă de sănătatea posturii tale.
