Nu este un secret pentru nimeni că destul de mulți bărbați moderni de peste 40 de ani (și uneori chiar mai devreme) încep să se confrunte cu dificultăți intime. Mai degrabă acesta este cel mai profund secret: Doamne ferește, unul dintre tovarăși sau colegi află că astăzi te-ai dovedit a fi insolvabil la pat! Prin urmare, aproape toți reprezentanții jumătății puternice a umanității preferă să tacă astfel de probleme, lăsând lucrurile să-și urmeze cursul. Dar degeaba!
Căutați pe cineva de vina?
O părere foarte des întâlnită: se spune, stresul, ecologia înconjurătoare, ritmul frenetic al vieții orașului, alimentația dezechilibrată, excesul de greutate, chiar și apariția unui însoțitor deja în vârstă - oricine și orice este de vină! Desigur, nu fără asta: factorii negativi ai existenței moderne contribuie lastarea corpului masculin și plictisesc instinctul de bază. Dar, de regulă, în multe cazuri este încă posibil să faceți o corecție și să încercați să corectați situația chiar și pe cont propriu, fără a contacta medicul corespunzător. Una dintre aceste metode cu adevărat eficiente este exercițiile fizice pentru creșterea potenței, despre care va fi discutată în acest articol. Nu sunt prea dificile, majoritatea sunt în puterea chiar și a oamenilor care au abandonat de mult ganterele și alergarea, antrenamentele și practicarea sporturilor.
Exerciții fizice pentru creșterea potenței acasă
S-ar părea că tot ce aveți nevoie este să începeți execuția regulată. Dar aici, în prima etapă, mulți bărbați se confruntă cu propria lor lene, incapacitatea de a organiza exerciții fizice pentru a crește potența cu suficientă regularitate și eficiență. Diferiți factori pot interfera, inclusiv constrângerea, lipsa de timp și teama de ridicol din partea celorlalți. Iată câteva sfaturi pentru a dezvolta obiceiul de a face exerciții fizice pentru a crește potența în fiecare zi, indiferent de propria ta dispoziție și de privirile nedorite ale celor nedoritori.
Sfaturi testate
- Treziți-vă cu o oră mai devreme (sau cel puțin o jumătate de oră). Pentru acest timp economisit, luat din somn, veți putea finaliza fără grabă toate complexele necesare și veți putea să vă pregătiți pentru lucrări sau servicii suplimentare în zilele lucrătoare.
- În weekend, încearcă să ieși în natură și acolo, în singurătate, cu concentrare sporită a atenției, poțiefectuați exerciții fizice pentru a crește potența cel mai eficient. Iar rezultatul nu vă va face să așteptați mult!
- Renunțați la anumite obiceiuri care sunt destul de rele pentru corpul dvs. Printre acestea: fumatul și consumul excesiv de alcool (în special bere în cantități mari), lăcomia (mai ales la culcare), un stil de viață sedentar.
- Încercați, în general, să vă mișcați mai mult, să mergeți, să nu înghețați pe loc. Și dacă trebuie să stați mult timp la serviciu, de exemplu, la un computer, atunci trebuie să vă schimbați constant postura sau să construiți un dispozitiv special pentru lucrul în picioare.
Deja o schimbare atât de nesemnificativă, la prima vedere, a rutinei și dietei, scăparea de obiceiurile proaste, poate duce la o creștere semnificativă a potenței și a dorinței de sex. Iar exercițiile fizice pentru creșterea potenței bărbaților vor completa și consolida efectul. Și acum trecem direct la tehnica în sine.
Swing PC muscle
Acest mușchi din corpul uman se întinde de la pubis la sacrum și îndeplinește funcțiile de susținere a anusului și a organelor adiacente ale cavității. Și acest mușchi important se supune nervului, care controlează organele genitale și anusul și este un fel de generator de energie sexuală. Prin urmare, pompând-o, putem adăuga vitalitate organelor genitale.
Exercițiul 1 „Trage în sus”
Inițială: te poți așeza pe călcâie, scaun sau pernă. Principalul lucru este că spatele este uniform și mușchii corpului sunt relaxați. Pentru vizualizare aveți nevoieimaginați-vă clar unde este localizat acest mușchi (de exemplu, uitați-vă în atlasul corpului uman printr-un motor de căutare pe Internet).
Execuție: încordăm mușchiul corespunzător timp de trei secunde, nu mai mult (pentru început). Dacă nu funcționează, atunci poți începe de la o secundă, oricum efectul va fi și treptat vei crește timpul.
Durata: nu mai mult de 10 seturi. Ca urmare a execuției, ar trebui să apară impresia că zona pelviană este trasă în sus (senzație ca și cum mușchiul ar fi tras în sus pe o bară orizontală imaginară).
Când acest mușchi devine mai puternic, iar acest lucru se poate întâmpla după aproximativ o săptămână de exerciții regulate, puteți crește durata fiecărui set la 10 secunde. Dar chiar și atunci nu ar trebui să o reduceți brusc, este mai bine să creșteți treptat tensiunea. Pentru cei mai avansați: cursul poate fi mărit la 300 de tracțiuni pe zi!
Variații: culcat și în picioare
- Pentru cei care sunt deosebit de leneși sau pentru cei care nu pot sta drept din motive de sănătate, puteți oferi o variantă a aceluiași exercițiu în poziția culcat. Este necesar să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți ușor picioarele și să le îndepărtați. Mușchii corpului ar trebui să fie într-o stare relaxată. În caz contrar, recomandările pentru implementare sunt aceleași.
- De asemenea, vă puteți antrena mușchii PC în picioare (acest lucru este potrivit în special pentru bărbații deosebit de ocupați). Ne depărtăm picioarele. Încordăm mușchiul de mai sus, de parcă ar trebui să întrerupem procesul de urinare. Membrul se apropie de stomac, testiculele sunt atrase mai sus decât de obicei. Noi ținempoziție 10 secunde. Respirația - nu vă opriți, respirați liber și profund.
Squats
Genuflexiunile obișnuite cu brațele întinse au, de asemenea, un efect bun. Doar picioarele trebuie întoarse puțin spre exterior, iar picioarele ușor depărtate și, în această poziție, faceți exerciții fizice pentru a crește potența (foto - mai sus). De asemenea, atunci când efectuați acest exercițiu, este foarte important să încordați mușchii fesieri. Picioarele nu se desprind de pe podea, iar însăși mișcarea ședinței este suficient de adâncă. În poziția inferioară, zăbovim câteva secunde cu fesele încordate. Apoi - îndreptați treptat picioarele. Repetăm de până la 20 de ori. Dar din obișnuință, o astfel de încărcătură poate fi insuportabilă. Să încercăm să începem cu cel puțin 5 genuflexiuni complete.
Rotația pelvisului
Acest exercițiu binecunoscut îmbunătățește circulația sângelui în zonele pelvine. Executăm în picioare, cu o amplitudine mare de 30-40 de ori în fiecare direcție.
Tinerea pietrei
Imaginați-vă că între picioarele voastre este o piatră sau o minge de fotbal. Strângeți mușchii picioarelor, de parcă l-ați ține (picioarele desfăcute în poziție în picioare), faceți până la 10 seturi a câte 3-5 secunde fiecare. În timp, durata de contracție a pietrei imaginare poate fi mărită.
Arch
Întinde-te pe spate. Mâinile de-a lungul corpului. Ridicați și coborâți zona pelviană deasupra suprafeței podelei. Spatele rămâne apăsat. Facem primele 10 ori. Durata de rulare poate fi apoi prelungită.
Un set de exerciții fizice pentru a crește potența
În acest articol, am oferit doar câteva dintre cele mai de bază exerciții pentru restabilirea potențialului masculin. Multe dintre ele au fost dezvoltate în diferite sisteme de sănătate ale lumii. Dar sfat: nu vă împrăștiați și începeți măcar cu cele de mai sus. Crede-mă, pentru un om obișnuit care a uitat deja ce este antrenamentul obișnuit și va fi destul de eficient. Și cel mai important: toate exercițiile trebuie efectuate într-un mod complex și regulat (de preferință dimineața și seara). Numai atunci vei simți un efect de durată de la cursuri.
