Multor bărbați nu le place să se drogheze. Și adesea exercițiile fizice sunt necesare pentru o erecție. Aceasta este o componentă importantă a procesului fizic în timpul actului sexual. O erecție încurajează sexul, potența depinde direct de aceasta.
De ce exercițiu?
În probleme sexuale, este important ca bărbații să se simtă „în frunte”. Și dacă erecția este slabă, atunci mâinile pot cădea, complexul de inferioritate se poate agrava. Un bărbat devine nesigur, vulnerabil și nervos. Prin urmare, sunt necesare exerciții de erecție.
Care ar putea fi exercițiile?
Pentru a crește potența, puteți folosi medicamente, o alimentație adecvată. Dar exercițiul este cel mai bun. Ele pot fi efectuate pe rând, alegându-le pe cele potrivite. Dar un rezultat mai bun este dat de exercițiile complexe de îmbunătățire a erecției. Și există sisteme diferite. Dar, în orice caz, principalul lucru pentru un rezultat bun este regularitatea exercițiilor.
Exercițiu fizic
- Poziția de pornire - în patru picioare. Apoirespiră adânc. Apoi expirați. În timpul acesteia, fesele cad lin până la călcâi până se sprijină de ele. Brațele nu se îndoaie. Apoi revin la poziția inițială. Exercițiul se efectuează de trei ori. În fiecare zi, numărul de repetări crește.
- Poziția de pornire - stând drept. Mâinile cad liber de-a lungul corpului. Se ia o respirație uniformă din abdomenul inferior. Apoi urmează o scurtă pauză și expirație. Acest lucru îngustează anusul. Și există o pauză de patru secunde. Apoi corpul se relaxează.
- Perineul este bine stimulat în timpul genuflexelor. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate mai late decât umerii cu 1 picior. Brațele atârnă liber de-a lungul corpului. Se face o expirație calmă și ghemuitul este cât mai jos posibil. Apoi corpul se aplecă înainte, brațele sunt aduse înapoi. Faceți o pauză de 1 secundă și expirați. Corpul revine la poziția inițială.
Un set de exerciții pentru a crește erecția
Exercițiile pentru erecție pot fi complexe. În acest caz, cel puțin două sunt efectuate zilnic în același timp. Și se repetă în mod regulat. Un set de exerciții:
- Poziția de pornire - culcat pe spate. Mâinile sunt împreunate în spatele capului, sub ceafa. Inspirați, apoi expirați. În timpul acesteia, piciorul drept se ridică vertical. Și începe să deseneze cercuri în aer. Exercițiul se repetă de zece ori pe fiecare picior.
- Poziția de pornire - culcat pe spate. Genunchii sunt îndoiți, iar picioarele sunt trase până la fese. În acest caz, mâinile ar trebui să fie pe genunchi. Se respira adânc. Apoi expiră,timp în care genunchii cu rezistenţă îşi întinde braţele în lateral. Exercițiul se repetă de trei ori.
- Poziția de pornire - culcat pe spate, cu genunchii îndoiți. Mâinile și picioarele ar trebui să fie pe podea. Accentul se pune pe ea cu omoplații și picioarele, pelvisul este împins în sus. În această poziție, se face o pauză de 1 secundă, iar corpul este transferat fără probleme în poziția inițială. Exercițiul se repetă de cel puțin zece ori.
Exerciții utilizate frecvent
Există exerciții de erecție separate care pot fi folosite pentru a crește potența. De exemplu „Aspirator”. Stând pe un scaun, trebuie să vă aplecați înainte cu umerii îndreptați. Se pare ca scaunul este presarat cu cereale. Și mental încearcă să o „suge” în ei înșiși între anus și testicule. Apoi urmează relaxarea, iar exercițiul se repetă din nou. Se face de mai multe ori. Începe cu până la 10 repetări, apoi crește treptat în fiecare zi.
Exercițiu „Ține piatra”. Poziția de pornire - stați drept cu mâinile pe centură și genunchii ușor îndoiți. Apoi se îndoaie și mai mult, dar, în același timp, mușchii feselor se încordează și se relaxează la rândul lor. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Se pare că mușchii țin piatra prinsă. Îndreptați-vă la poziția de pornire.
Exerciții pentru a îmbunătăți erecția „Pod”. Poziția de pornire - culcat pe spate. Picioarele sunt pe jumătate îndoite la genunchi, iar picioarele sunt așezate pe podea. Mâinile ar trebui să se afle de-a lungul corpului. Spatele atinge podeaua uniform. Exercițiul este de a ridica șicoborând pelvisul. Repetată de mai multe ori. Numărul de mișcări crește treptat.
Exercițiu „Omitere”. Poziția de pornire - în picioare. Alerga începe într-un singur loc. Dar, în același timp, șosetele nu se desprind de pe podea. Doar călcâiele participă la alergare. Persoana trece de pe un picior pe altul. În acest caz, doar genunchii se mișcă și sunt fixați pe rând și cât mai repede posibil. Exercițiul se efectuează dinamic, cu viteză maximă. Începe cu o durată de un minut. Treptat, timpul zilnic de exercițiu crește.
Beneficiile unui set de exerciții
Datorită unui set de exerciții, sistemul reproducător masculin este perfect stimulat. Ea este responsabilă nu numai pentru producția de spermă, ci și pentru erecția penisului. Sistemul complex va fi util în special celor care duc un stil de viață sedentar. Exercițiile de erecție ajută la eliminarea congestiei în organele sedentare, articulațiile șoldurilor și coccis. Și fluxul normal de sânge către organul sexual este asigurat.
Beneficiile exercițiilor Kegel
Exercițiile Kegel pentru erecție nu funcționează prin contractarea mușchilor, ci prin umplerea penisului cu sânge. Baza sa este inconjurata de fibre musculare. Exercițiile Kegel și creșterea tonusului mușchilor pelvieni determină o circulație crescută a sângelui în regiunea pelviană și penis. Acest lucru îi îmbunătățește umplerea și promovează creșterea erecției. Exercițiile Kegel sunt simple, sănătoase și complet inofensive.
Fără antrenamentatrofia mușchilor. Și contracția lor ritmică are loc în timpul orgasmului. Atrofia reduce placerea si fluxul senzatiilor. Dar antrenamentul poate întări mușchii și crește erecția. Exercițiile Kegel au un efect pozitiv asupra prostatei și asupra inflamației care apar în aceasta datorită îmbunătățirii alimentării cu sânge.
exercițiu Kegel unic
Dacă nu aveți timp, atunci puteți repeta în mod regulat un exercițiu. Primul este mușchiul pubococcigian (PC). Pentru a face acest lucru, în timpul urinării, jetul este suspendat și eliberat din nou. Mușchii doriti sunt cei care sunt încordați în timpul acestui experiment.
Apoi se contractă și se relaxează de 15 ori de 2 ori pe zi. Cu fiecare zi, numărul de contracții crește până la cincizeci. Apoi exercițiul devine mai dificil. După fiecare contracție a mușchiului, acesta este ținut în tensiune timp de 3 secunde. Apoi se relaxează. Exercițiul se efectuează până când este posibil să le execute într-o versiune complicată de 2 ori pe zi.
Sistem de exerciții Kegel
Exercițiile de erecție Kegel sunt ușor de făcut. Principalul lucru este să știi ce mușchi (LC) ar trebui să fie implicați în acest lucru. Pentru a le găsi, se pun unul sau două degete în spatele testiculelor, fără presiune asupra lor. Se pare ca are loc urinarea si este necesara oprirea fluxului prin contractarea muschilor interni. Cel care va fi energizat în același timp este cel necesar exercițiilor.
Antrenament ușor:
- În timpul urinarii, încercați să încetiniți sauopri fluxul de urină. În loc de o mișcare de împingere, faceți o mișcare de tragere.
- Exercitul trebuie efectuat fără a încorda mușchii abdomenului, feselor sau picioarelor. Nu-ți poți ține respirația. Exercițiul este considerat reușit dacă fluxul de urină încetinește sau se oprește.
- În primele încercări, este posibil să nu funcționeze. Dar antrenamentul trebuie să continue.
Sistem de exerciții:
- Mușchiul PC se strânge încet în timp ce numărați până la 5 (ar trebui să fie simțit în corp);
- se relaxează încet la același număr;
- exercițiul se repetă de zece ori;
- executat de 3 ori pe zi;
- la începutul antrenamentului, exercițiul este mai ușor de făcut întins și încordează mușchiul PC doar 2 secunde;
- ora de curs crește treptat;
- După câteva săptămâni, mușchiul PC ar trebui să fie tensionat timp de 10 secunde (de preferință în 30);
- când mușchii pelvieni devin mai puternici, aceleași exerciții ar trebui făcute în timp ce stați în picioare, așezat și mers;
- exercițiile devin mai dificile, contracțiile se fac în timpul oricărei activități care pune presiune pe abdomen (strănut, râs, tuse etc.);
- mușchiul se strânge brusc în timpul unei erecții, astfel încât penisul „sare”;
- dacă contracția are loc în timpul sexului, erecția este bine menținută.
Recenzii ale bărbaților despre exerciții
Conform recenziilor bărbaților, rezultatele exercițiilor nu sunt vizibile în câteva zile. Dureaza. Sistemul Kegel este foarte popular, așa cum sunt prezentate unele înarticol alte exerciții pentru erecție. Dar au un lucru în comun - trebuie să fie efectuate în mod regulat. Apoi, după 4 săptămâni, rezultatul va fi vizibil. Deși pentru unii bărbați durează două-trei luni.
