Mușchiul vastus lateralis este una dintre componentele cvadricepsului femural, sau cvadriceps, care, la rândul său, este cea mai mare masă musculară din corpul uman. Datorită importanței funcțiilor sale, este necesar să știți să întăriți acest mușchi, precum și să evitați accidentarea.
Informații anatomice generale
Datorită particularităților vieții umane, membrele sale inferioare au cea mai importantă sarcină, motiv pentru dezvoltarea specială a mușchilor săi femurali. Mușchii coapselor susțin corpul uman în poziție verticală, sunt implicați în procesul de mers, ei sunt cei care au stresul la alergare, sărituri și alte activități fizice. Pentru a face față tuturor funcțiilor care le sunt atribuite, mușchii femurali în procesul de evoluție s-au dezvoltat împreună în grupuri mari, unite prin tendoane comune.
Astfel, mușchiul vast lateral se referă la cvadricepsul femural, care este denumit mușchii femurali ai grupului anterior.
Mușchiul vast lateral este situat pe suprafața anterolaterală a coapsei și este unul dintre cei mai mari din grupul său. Începutul său cade pe femur în regiunea articulației șoldului. Partea inferioară a mușchiului este atașată de piciorul inferior, trecând în tendonul cvadricepsului și, împreună cu altele, formează un ligament care susține rotula.
Exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor
Funcția fiziologică principală a mușchiului vast lateral, exercițiile pentru care vor fi descrise mai jos, este flexia genunchiului. În consecință, pentru dezvoltarea și întărirea acestuia sunt potrivite orice mișcări în care există flexie-extensie a picioarelor.
Una dintre opțiunile pentru un set de exerciții de întărire a mușchiului femural lateral:
- Squats. Merită să acordați atenție tehnicii de efectuare a exercițiului: spatele trebuie să rămână plat, genunchii și șosetele sunt ușor întoarse în lateral, este necesar să vă ghemuiți într-o poziție în care coapsa este paralelă cu podeaua. Dacă cursurile durează mai mult de o lună și au loc în sala de sport, poți trece la genuflexiuni cu greutăți (mreană, bodybar etc.).
- Faceți înainte sau înapoi, pe loc sau în mișcare. De asemenea, este important să ții spatele drept, genunchiul piciorului care se află în spate ar trebui să atingă podeaua. Exercițiul poate fi efectuat atât fără echipament sportiv, cât și folosind kettlebell, gantere sau o mreană.
- Să pășesc pe platformă. Ca platformă, puteți folosi orice elevație - un scaun, o bancă etc. Puteți păși pe dulap cu picioarele alternativ saulucrați mai întâi cu un picior, apoi cu celăl alt.
- Exercițiu cu pistolul. Este o ghemuire pe un picior cu celăl alt întins înainte.
- Rând cu un expander. Se efectuează în decubit dorsal. Cu un picior, trebuie să agățați banda extensibilă și să o îndoiți la genunchi, în ciuda rezistenței simulatorului.
- Se ghemuiește cu un picior pe piedestal. Piciorul pasiv este așezat pe spate și fixat pe o elevație, care poate fi orice (masă, scaun etc.). Pe cel de-al doilea picior de lucru, se execută genuflexiuni.
- Sărit. Pentru a efectua această mișcare, trebuie să vă ghemuiți și să sari din această poziție cu forță.
- Sărituri cu picioarele alternative. Dintr-o poziție în picioare, trebuie să săriți și apoi să luați o poziție ca la fandare. În timpul următorului s alt, poziția picioarelor trebuie schimbată.
- Desfăcând picioarele. Dacă este posibil să te antrenezi în sală, există un simulator special pentru acest exercițiu. Acasă, un expander este potrivit. Într-o poziție culcat cu o bandă chiar deasupra genunchilor, este necesar să desfășori picioarele cât mai mult posibil, fără a rupe picioarele.
Pentru a evita durerea după antrenament, este necesar să întindeți mușchii care au fost cei mai implicați în exerciții.
Cauze ale durerii în mușchiul lateral al coapsei
Dacă aveți dureri musculare, inclusiv în mușchiul vast lateral, trebuie să consultați un traumatolog pentru examinare. Printre cele mai frecvente cauze ale durerilor musculare se numără mediciiSe numesc rupturi și entorse. Astfel de probleme apar ca urmare a efortului fizic intens, sportului intens, căderilor inexacte, din cauza loviturilor.
Tratamentul problemelor musculare
Dacă doare mușchiul lateral lat al coapsei, se folosesc următoarele metode pentru a-l trata:
- magnetoterapie (intensitate scăzută și mare);
- iradierea cu ultraviolete a zonei rănite;
- terapie diadinamică (impact asupra mușchiului deteriorat cu un curent cu undă completă);
- inductotermia - folosit pentru a elimina consecințele traumei, cum ar fi vânătăi și hemoragie;
- terapie cu parafină - folosită și în perioada post-traumatică;
- crioterapie (tratament la rece).
Toate metodele de mai sus sunt folosite într-un spital cu leziuni musculare grave. Dacă vătămarea este minoră, vă puteți limita la tratament acasă cu frig, un bandaj strâns care limitează mobilitatea și unguente cu efect antiinflamator.
Durata tratamentului și perioada de recuperare depind de severitatea leziunii, de vârsta pacientului, de starea sa generală de sănătate și de momentul începerii tratamentului.
Prevenirea afecțiunilor dureroase
Pentru a preveni întinderea și ruperea mușchiului lateral al coapsei, este important să urmați câteva recomandări:
- antrenați-vă mușchii în mod regulat, deoarece cu cât sunt mai pregătiți pentru stres, cu atât este mai puțin probabil să tragă;
- în viața de zi cu zi și în sală nu vă împovărațiexcesiv;
- înainte de a începe un antrenament, orice mușchi trebuie să fie încălzit;
- feriți-vă de căderi, mișcări bruște.
Într-un cuvânt, pentru a rămâne sănătos, trebuie să îți evaluezi corect capacitățile, să-ți menții mușchii în formă și să eviți riscurile inutile.
