Până de curând, depresia nu a fost considerată deloc o boală, ci mulțimea de mocasini lenesi care se feresc de la a-și folosi abilitățile în folosul societății. Nu este surprinzător că în zilele URSS nu existau statistici cu privire la această problemă, deoarece cetățenii sovietici pur și simplu nu au notat un astfel de diagnostic pe cardurile lor. Desigur, persoanele cu astfel de tulburări mintale nu puteau conta pe concediu medical. În ceea ce privește eliminarea simptomelor, ei au trebuit să se ocupe în mod independent de întrebarea cum să scape de depresie acasă.
O cu totul altă situație a fost observată peste ocean, unde tradiția de a trata această boală a început cu Hipocrate. Acest cunoscut vindecător al antichității și-a propus propria metodă de vindecare a pacienților, care conține prima cunoscutăsfaturi științifice moderne pentru a scăpa de depresie pe cont propriu.
Cum să scapi de depresie acasă, potrivit lui Hipocrate
Un celebru medic grec antic numit o tulburare mentală care provoacă proastă dispoziție, gândire negativă și retard motor (așa-numita triadă a simptomelor caracteristice) melancolie.
Recomandările sale aveau patru componente:
- tinctură de opiu pentru a îmbunătăți starea de spirit;
- clismă pentru combaterea constipației (medicina modernă recunoaște drepte presupunerile lui Hipocrate despre tulburările digestive care sunt o consecință a depresiei);
- bând dintr-un izvor mineral din Creta (apa acestuia conține o concentrație mare de brom, litiu și magneziu, adică substanțe care sunt folosite astăzi pentru a trata depresia);
- sprijin psihologic pentru rude și prieteni (această recomandare nu este depășită astăzi).
Inovații egiptene împotriva melancoliei
Egiptenii antici, ale căror observații au fost în mare măsură ghidate de Hipocrate, atribuie depresia unei origini demonice. Papirusul Ebers conține sfaturi despre ritualuri și ceremonii pentru a exorciza spiritele rele care provoacă boli. Dar a scăpa de depresie acasă, potrivit lor, este puțin probabil să pară potrivit cuiva astăzi. Prin urmare, să ne întoarcem încă o dată la experiența grecilor antici, ale căror recomandări diferă mult mai multraționalitate.
Hipocrate a fost primul care a descoperit dependența apariției stărilor depresive de anotimpuri și vreme. De asemenea, a fost aproape de a descoperi efectul pozitiv al plantelor medicinale și al somnului normal pentru vindecare, dar nu a înțeles pe deplin această relație. Astăzi se poate spune că o plimbare în timpul zilei, în special în natură, îmbunătățește starea de spirit și te face să privești lumea mai optimist.
Tratamente moderne
Din moment ce nu există oameni complet identici în lume, nu există simptome de depresie complet identice. Prin urmare, o metodă care a ajutat o persoană poate să nu dea niciun rezultat într-un alt caz. Astăzi, se obișnuiește să se distingă două tipuri de tratament pentru o stare depresivă: medicație și psihoterapie. În același timp, al doilea este considerat cel mai eficient, care nu poate decât să-i bucure pe cei care se întreabă cum să scape de depresie acasă fără ajutorul medicilor. Dar în caz de deteriorare a stării, este imperativ să contactați un specialist care vă va prescrie medicamentele necesare sau vă va oferi sfaturi psihologice.
Ce pași ar trebui să fac?
Cele mai bune șanse de recuperare după această afecțiune sunt cei care pot adapta opțiunile de tratament pentru a se potrivi nevoilor lor. Prin urmare, nu există un răspuns exact la întrebarea cum să scapi de depresie acasă fără a apela la ajutorul medicilor.
Dar există pași specifici care sunt potriviti pentru aproape toată lumea:
- determinarea profunzimii și severității tulburării tale mintale;
- încercarea de a găsi punctul de plecare și cauza depresiei;
- analiza eșecurilor și greșelilor din trecut;
- căutați un nou hobby, călătoriile, mersul la teatru și cinema;
- plimbare și întâlnire cu oameni noi;
- vorbind despre problemele tale cu prietenii pentru a obține un răspuns la întrebarea cum să scapi de depresie acasă;
- începeți un stil de viață sănătos: exerciții fizice (joggingul dimineața vă oferă cu adevărat un plus de energie pentru întreaga zi) și evitați mâncarea fast-food.
Recuperarea de la depresie acasă fără ajutor
Procesul de vindecare nu este niciodată complet uniform, dar în timp agravările ar trebui să devină din ce în ce mai de scurtă durată până când vor dispărea cu totul. Este important să înțelegeți că prietenii și medicii pot ajuta doar să facă față proastei dispoziții și altor simptome de depresie și doar pacientul este responsabil pentru recuperarea lui. Prin urmare, o parte esențială a tratamentului este schimbarea stilului de viață și a perspectivei asupra lumii. Aici trebuie să începi să scapi de depresie. Exercițiul de sine stătător acasă, somnul suficient, mâncatul sănătos și reducerea nivelului de stres pot îmbunătăți considerabil starea pacientului.
Stilul de viață corect este cel mai bun tratament și prevenire
Depresia este o boală în primul rând a minții, nu a corpului, ci a reciproculuiinfluența sănătății spirituale și fizice ne permite să dovedim un efect pozitiv, de exemplu, de la un jogging regulat sau exerciții fizice înainte de culcare. Psihologia modernă identifică patru componente principale ale unui stil de viață sănătos, a scăpa de depresie pe cont propriu acasă ar trebui să includă fiecare dintre ele.
Exerciții și nutriție
Exercițiile regulate pot face minuni. Acest lucru se datorează în primul rând producției de substanțe chimice importante în creier, în special serotonina și endorfinele, care provoacă creșterea de noi celule și îmbunătățește starea de spirit. Este înlocuitorul lor și sunt antidepresive. În același timp, nu spiritul competițional este important (deși tot felul de curse și competiții pot deveni sensul vieții), ci obținerea plăcerii de la cursuri în sine. În timp ce lucrați pentru rezultat (stabilirea unui obiectiv este o motivație bună pentru antrenamentul regulat), trebuie să vă bucurați de proces, altfel posibilele eșecuri nu vor face decât să agraveze depresia.
Când vine vorba de nutriție, o dietă echilibrată este importantă. Trebuie să mănânci de 3-5 ori pe zi, deoarece lipsa nutrienților sau saturația rapidă a acestora în timpul cinei „regale” va duce la schimbări de dispoziție. Cei cu dinte de dulce sunt mai bine să treacă la carbohidrați complecși care nu provoacă o creștere mare a zahărului din sânge.
Reducerea stresului și somn adecvat
După cum am menționat mai sus, chiar și Hipocrate a acordat atenție efectului somnului asupra luptei împotriva stărilor depresive. Cu toate acestea, știința modernă nu este de acord cu concluziile sale, și 7-9 ore din noapteodihna sunt considerate cheia bunei dispoziții și a activității. Cu toate acestea, lipsa somnului nu numai că te face să te simți mai rău, ci provoacă și întreruperea legăturilor sociale din cauza iritabilității și stării de spirit crescute.
Caracteristici ale auto-vindecării
Depresia este considerată una dintre cele mai frecvente tulburări psihologice care apar în lumea modernă. Principalele sale caracteristici sunt: o proastă dispoziție, instabilitate emoțională, o atitudine generală pesimistă, tulburări în funcționarea normală a organismului. Răspunsul principal la întrebarea cum să scapi de depresie acasă este considerat a fi stilul de viață corect, rezistența la stres și legăturile sociale puternice și deloc tot felul de medicamente care pur și simplu blochează problema și nu o elimină..
