În articol vom lua în considerare terapia cu exerciții - un set de exerciții de bază pentru gleznă.
Articulația gleznei este o articulație bloc specifică, care este formată din trei oase: tibia, astragalul și fibula. Funcția sa principală este de a menține corpul uman într-o poziție verticală.
Ca orice articulație, glezna este supusă rănilor și bolilor. Motivul pentru ele poate fi ligamentele insuficient de puternice. Exercițiile pentru glezne pot ajuta la întărirea, vindecarea și recuperarea.
Pentru artroză
Eliminați sindromul dureros, precum și întăriți articulația va ajuta un set de exerciții special selectate. Trebuie amintit că este interzisă încărcarea puternică a unui membru bolnav cu artroză, precum și îndurarea durerii.
Puteți face următoarele exerciții pentru glezne acasă:
- Puneți mâinile pe glezna membrului afectat. Cu mișcări ușoare, trebuie rotit la stânga și la dreapta.
- Glezna inflamată se rotește mai întâi în sensul acelor de ceasornicsăgeată și apoi împotriva ei.
- Sed pe un scaun și cu picioarele încrucișate, pune-ți picioarele pe degete. Piciorul trebuie coborât pe podea și ridicat din nou.
- Stai pe un scaun. Este necesar să ne imaginăm că există țesut sub degetele piciorului inflamat și ar trebui mutat.
- Degetele membrului afectat trebuie extinse și îndoite.
- Stă-te drept cu picioarele ferm pe podea. Apoi începeți să faceți genuflexiuni mici. Nu vă puteți lua picioarele de pe podea.
- Așezat pe un scaun, picioarele trebuie ridicate pe degete și apoi coborâte.
- Stai lângă perete. Pune-ți mâinile pe perete și împinge încet în sus. Țineți picioarele de podea în timpul exercițiului.
- Pune o sticlă sau sucitor pe podea și apoi începe să rostogolești înainte și înapoi.
- Mușchii gleznei sunt perfect întăriți prin efectuarea unui astfel de exercițiu precum o „bicicletă”.
Când faci exerciții pentru glezne, trebuie să te asiguri că articulația afectată nu se încordează. Dacă apare vreun disconfort în timpul lecției, trebuie să reduceți intervalul maxim de mișcare sau să renunțați complet la performanță.
Dacă nu există fitness fizic, atunci cursurile ar trebui să înceapă cu un număr redus de repetări, sarcina crește treptat.
Ce exerciții pentru glezne după accidentare sunt eficiente?
În caz de rănire
Pacientului (în funcție de stadiul tratamentului) i se prescriu complexe gimnastice speciale. Trebuie reținut că sarcina crește treptat. Este interzisă mișcarea bruscă a articulației gleznei.
Imobilizare
În timpul imobilizării (perioada de fuziune osoasă), glezna inflamată necesită repaus absolut. Toate exercițiile recomandate contribuie la asigurarea circulației depline a sângelui în țesuturile moi ale zonei afectate, excluzând formarea contracturilor și atrofiei.
Toate exercițiile pentru glezne trebuie făcute culcat: extensia și flexia degetelor de la picioare; coborârea și ridicarea, abducția și aducția membrului vătămat; tensiune musculară și o creștere treptată a forței (așa-numitul mod izometric).
Un rezultat bun vă permite să mergeți cu sprijin pe picior în ghips. Cu toate acestea, exercițiul trebuie convenit cu un specialist. Încercarea de a urca fără permisiune este absolut interzisă. În acest caz, probabilitatea unor defecte de fuziune ale osului inflamat crește.
Dacă exercițiile fizice vor ajuta la o fractură de gleznă, vom afla în continuare.
Caracteristici ale reabilitării după o fractură
Complexul de gimnastică se extinde după îndepărtarea tencuielii. Exercițiile se fac stând pe scaun.
În stadiul de post-imobilizare, terapia exercițiului ajută la restabilirea funcționării membrului, include următorul focus:
- efectuarea mișcărilor de extensoare și flexie ale piciorului;
- rotiți și mișcați picioarele;
- imitație a mersului: piciorul se rostogolește pe deget de la călcâi.
În plus, după o fractură sunt recomandate următoarele exerciții pentru glezne:
- stați pe degete și începeți să reduceți și să vă retragețitocuri;
- puneți sucitorul pe podea și rulați-l, mai întâi folosiți suprafața exterioară a piciorului, apoi pe cea interioară;
- puneți picioarele pe degete și faceți mișcări elastice cu ele;
- încercați să apucați un obiect mic cu degetele de la picioare pentru câteva secunde.
Glezna ar trebui să fie bandajată în orice moment după îndepărtarea gipsului, dar bandajul elastic trebuie îndepărtat în timpul exercițiului. Când efectuați gimnastică, trebuie să fiți cât mai atent posibil pentru a nu provoca durere. Este de dorit să faceți de 2-3 ori pe săptămână.
Pentru a întări glezna după leziuni ale ligamentelor (fuziunea osoasă) și pentru a restabili funcționarea afectată, trebuie să continuați să faceți terapie cu exerciții pentru cel puțin încă o lună. Sarcina pe gleznă poate fi crescută. Acest lucru este valabil și pentru timpul de exercițiu.
Este recomandat să le executați cu sprijin, de exemplu, pe spătarul unui scaun:
- stai drept și ridică-te alternativ pe călcâi, apoi pe vârf;
- în picioare, redistribuiți-vă greutatea; încărcați mai întâi un picior, apoi celăl alt;
- faceți genuflexiuni (în timp ce piciorul este complet pe podea);
- mers pe loc, mai întâi pe degete, apoi pe partea exterioară a piciorului și a călcâielor;
- se aruncă înainte cu o sarcină pe articulația deteriorată.
Un set de exerciții de gimnastică pentru ligamentele gleznei este alcătuit de un medic. Specialistul îi stabilește și durata și frecvența.
Fortificare
Ei vorbesc despre o gleznă slabăleziuni frecvente. De exemplu, femeile cad chiar și de pe un călcâi mic, după o scurtă plimbare, degetele inelar și mijlocii încep să doară.
Există multe exerciții pentru întărirea gleznei. Acasă, puteți recurge la următoarele:
- Sărit coarda. Trebuie să sari jos, să aterizezi doar pe degetele de la picioare. Este indicat să exersați pe o suprafață moale și în adidași sport. Dacă aveți picioarele plate, atunci săritul fără pantofi speciali va crește sarcina pe picior.
- Alergă pe degete.
- Glezna este excelentă pentru a ridica obiecte mici de pe podea cu degetele de la picioare, cum ar fi bile de sticlă sau nasturi.
Exercițiu pentru bandă de cauciuc
O atenție specială trebuie acordată exercițiilor pentru glezne cu o bandă de cauciuc. Îl poți cumpăra de la o farmacie. Astfel de exerciții îmbunătățesc starea ligamentelor și mușchilor articulației gleznei:
- Stând pe podea sau pe un scaun, legați picioarele împreună cu o bandă elastică. Puneți călcâiele piciorului, întindeți șosetele, făcând eforturile necesare.
- Sed pe podea sau pe un scaun, încrucișează-ți picioarele la gleznă și leagă cu o panglică. În același timp, sprijiniți-vă de călcâie, apoi întindeți din nou șosetele în lateral.
Acest set de exerciții de întărire a gleznelor ajută la întărirea ligamentelor slabe, cu excepția leziunilor accidentale ale articulațiilor.
Începând cursurile, poți apela la serviciile unui instructor, ulterior, pe măsură ce stăpânești cursurile, fă-le chiar tu acasă.
Cum să recunoști o gleznă slabă?
Un simptom al unei glezne slabe este necazurile mici constante. De exemplu, picioarele sunt deseori pline atunci când mergi în tocuri, degetele inelar și mijlocii dor după o plimbare; Ligamentele întinse după un s alt nereușit.
O articulație externă slabă a gleznei se poate manifesta după cum urmează: trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Dacă puteți vedea că cel puțin unul dintre picioarele pacientului cade în interior, concluzia sugerează de la sine - trebuie să întăriți glezna.
Dacă aveți o leziune la gleznă sau o entorsă de ligament, ar trebui să purtați pantofi duri cu branț ortopedic sau să folosiți pantofi ortopedici special conceputi pentru plimbare. Pentru o fixare rigidă a gleznei, ar trebui să purtați pantofi sport înalți, asemănător celor de baschet, pentru alergare.
Întărirea gleznei cu dietă
Este foarte important să mănânci corect și să bei toate vitaminele necesare. Există recomandări pentru luarea de medicamente și alimentație pentru a menține glezna în stare bună. Este necesar să luați fonduri cu calciu și să acordați o atenție deosebită glucozaminei, condroitinei și acizilor grași saturati. Alimentele proteice ar trebui să fie o prioritate. Asigurați-vă că vă luați vitaminele.
Sfaturi pentru întărirea gleznei
Ar trebui să încercați să mergeți desculț vara, mai ales pe mare. Este bine să mergi desculț pe pietricele. Acest lucru creează un efect de masaj care ajută la întărirea gleznei. Trebuie să încerci din când în cândmerge pe șosete. De exemplu, din cameră în cameră. Sari mai des coarda, deoarece acest exercitiu intareste perfect glezna. Experții recomandă utilizarea unui covoraș de masaj, care nu numai că întărește articulația, ci și îmbunătățește fluxul sanguin și activitatea organelor interne, previne venele varicoase și reduce umflarea. Astfel, cu ajutorul unui covoraș de masaj se obțin rezultate impresionante. În plus, unii experți sfătuiesc să întărească articulațiile conform tehnicilor maeștrilor de arte marțiale. Dar, pe de o parte, ajută la întărirea gleznei, pe de altă parte, poate provoca răni. Gleznei trebuie să primească o atenție deosebită, deoarece picioarele sănătoase sunt esențiale pentru un alergător. Urmând aceste sfaturi și folosind exerciții simple, puteți obține rezultate eficiente.
Rezultate și recenzii
Dacă te angajezi sistematic în exerciții de fizioterapie, poți pune sarcina potrivită asupra articulației. Scopul principal al terapiei prin exerciții este de a întări sistemul muscular, de a îmbunătăți circulația sângelui și de a crește elasticitatea ligamentelor.
Un pacient aflat în stadiul inițial al exercițiilor de fizioterapie poate experimenta disconfort, dar în cazul artrozei aceasta este o afecțiune normală. Dacă există un atac de durere acută, trebuie să opriți exercițiile pentru o perioadă.
Exercițiile LFK pentru gleznă, în comparație cu tratamentul cu medicamente, nu necesită investiții financiare. Dar exercițiile fizice regulate sunt importante și, în acest caz, se va observa un rezultat pozitiv.
Reper importanttratament - o dietă dietetică, care, împreună cu gimnastica, combate artroza. Pentru a reface cartilajul, pacientul trebuie să mănânce alimente vegetale și animale bogate în colagen și proteine.
