Coloana cervicală este o parte destul de fragilă a corpului. Cu un stil de viață sedentar, el este cel care suferă primele deformări. Astăzi, chiar și școlarii sunt diagnosticați cu osteocondroză a vertebrelor cervicale. Acest lucru poate provoca durere și disconfort în centura scapulară, poate reduce acuitatea vizuală și auzul și poate provoca accident vascular cerebral. Un complex de gimnastică pentru gât va ajuta la reducerea intensității durerii și la îmbunătățirea stării pacientului.
Anatomia gâtului și a mușchilor adiacenți
Lungimea și forma acestei părți a corpului sunt individuale. Un fapt interesant: cu cât gâtul este mai lung, cu atât este mai puțin probabil să apară probleme cu vertebrele acestei secțiuni a coloanei vertebrale. Dar dacă o persoană continuă cu încăpățânare să ducă un stil de viață sedentar, se poate dezvolta osteocondroza cervicală.
Structura anatomică a acestei părți a corpuluidestul de complex și include:
- Laringele și faringele.
- Trahee.
- Esofag.
- artera carotidă.
- Vene jugulare.
- Șapte vertebre.
- Mușchi.
- ganglioni limfatici.
Cele mai frecvente patologii care provoacă disconfort și durere în această parte a corpului:
- Spondiloza cervicală.
- Osteocondroză.
- Inflamația ganglionilor limfatici.
- Boala tiroidiană.
- Leziuni ale vertebrelor cervicale și cartilajului.
- Protruzie sau hernie de disc.
- Miozita.
- Sindromul nevralgiei occipitale.
Osteocondroza coloanei cervicale
O boală destul de periculoasă. Pacienții subestimează cel mai adesea implicațiile sale asupra sănătății. În ultimii ani, osteocondroza a devenit „mai tânără” și este diagnosticată chiar și la adolescenți. Complicații asociate bolii:
- migrenă cu și fără aura clasică, dureri de cap frecvente;
- scăderea vederii - miopie și astigmatism din cauza ciupitului nervului optic;
- deficiențe de auz;
- circulația sanguină afectată a creierului - din acest motiv, sunt posibile probleme de somn, oboseală cronică, anxietate, depresie;
- astenie și slăbiciune;
- durere în centura scapulară;
- abraziunea cartilajului;
- amețeli, leșin, pierderea cunoștinței.
Simptome de probleme ale gâtului
Dacă cel puțin unul dintreurmătoarele condiții, ar trebui să începeți să faceți gimnastică pentru prevenire. Gâtul poate provoca nu numai dureri musculare, ci și alte simptome:
- Amețeli frecvente, leșin, senzație constantă de slăbiciune și lipsă de forță.
- Anxietatea, problemele de somn, agresivitatea nemotivată și iritabilitatea sunt însoțitorii constanti ai circulației cerebrale afectate.
- Gimnastica ar trebui efectuată pentru durerile de gât, chiar dacă acestea sunt încă implicite și nu dureroase.
- Creșterile presiunii, hipertensiunea pot indica, de asemenea, probleme cu vertebrele cervicale.
Dacă există vreo îndoială cu privire la diagnostic, ar trebui să consultați un neurolog. Pentru a clarifica cauza sănătății precare, uneori trebuie să faci o serie de studii - imagistică prin rezonanță magnetică, radiografie, tomografie computerizată.
Lista de exerciții interzise
Gimnastica pentru gât (versiunea completă este prezentată mai jos) nu ar trebui să provoace durere și disconfort. Dacă apare durere, opriți imediat. Pentru probleme cu coloana cervicală, următoarele exerciții sunt interzise:
- fângeri și genuflexiuni cu o mreană pe umeri (ar trebui să o țineți cu o prindere specială în fața dvs.);
- trage în spatele blocului;
- tragând bara până la bărbie;
- exerciții aerobice care implică tremurul coloanei vertebrale - sărituri, sărituri, sărituri, aproape toate mișcările pliometrice ale corpului;
- toate exercițiile de trapez și deltoid posterior trebuie făcute cu precauție extremă și numai atunci când este absolut necesar.
Dacă încalci această regulă, starea se poate agrava. Durerile de cap se vor agrava, amețelile vor fi mai frecvente, vederea poate începe să scadă rapid și auzul se va slăbi. Nu e de mirare că regula de bază a gimnasticii pentru gâtul doctorului Shishonin spune: nu face rău. Orice mișcare trebuie efectuată cât mai atent posibil, fără smucituri, tremurări și încordări.
Utilizarea echipamentului sportiv
Se poate face gimnastică pentru gât fără echipament special? Majoritatea oamenilor sunt siguri că antrenamentul nu va fi eficient fără gantere și aparate. Aceasta este o greșeală. Gâtul este o parte foarte fragilă și vulnerabilă a corpului. Cel mai adesea, mișcările simple sunt suficiente pentru a întări mușchii din jurul vertebrelor din regiunea cervicală.
Principalul lucru este să le faci în mod regulat, nu din când în când. Doar cu eforturi zilnice va exista un rezultat. Și ganterele și alte echipamente au o importanță secundară.
Cum să-ți antrenezi gâtul în sală
Poate exista o opinie eronată că gimnastica de putere este periculoasă. Gâtul este o parte destul de fragilă a corpului. Cu toate acestea, exercițiile de forță nu sunt interzise, în plus, unele dintre ele vor ajuta la pomparea mușchilor sternoclaviculari și scaleni.
Algoritm de exerciții pentru mușchii gâtului cu clătite cu gantere:
- Întindeți-vă cu fața în sus pe o bancă orizontală. Lombii și omoplații sunt apăsați ferm la suprafață.
- Poziționați-vă în așa fel încâtastfel încât gâtul să atârne de marginea băncii.
- Pune clătita cu gantere pe față, ține-o cu mâinile și în niciun caz nu o dai drumul complet.
- Apoi ridicați încet bărbia și reveniți la poziția inițială.
Înainte de a efectua acest exercițiu, ar trebui să consultați un medic sportiv sau un ortoped. În unele cazuri, poate provoca o exacerbare a osteocondrozei și spondilozei.
Exerciții pentru gât acasă
Cea mai populară gimnastică pentru gâtul lui Shishonin fără muzică. Acesta va fi descris în secțiunea următoare. Și iată un complex simplu care durează doar zece minute și este complet sigur:
- Spatele este uniform, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile sunt pe centură. Faceți mișcări din cap cu capul, încercând să ajungeți la bărbie până la stern. Aleargă de zece ori.
- Poziția de pornire este aceeași. Înclinați-vă capul, încercând să ajungeți alternativ la urechea stângă până la umărul stâng și invers. Alergați de zece ori în fiecare direcție.
- Rotirea circulară a capului trebuie efectuată încet, de zece ori în fiecare direcție.
- Rezonând palmele mâinilor pe frunte, încercați să depășiți rezistența și să ajungeți la bărbie până la stern.
- Puneți-vă mâinile pe ceafă, creați rezistență tangibilă și încercați să înclinați capul înapoi.
Gimnastică pentru gâtul lui Shishonin
De asemenea, puteți studia fără muzică. Shishonin este un tânăr medic care a dezvoltat un set eficient de exerciții pentruhipertensiune. Descrierea gimnasticii complete pentru gâtul lui Shishonin implică performanță zilnică, cu numărul de repetări ale fiecărei mișcări de la 3 la 5 ori.
- „Metronomul” - primul exercițiu. Stând drept pe picioare, cu spatele relaxat și drept, mișcă-ți capul înainte și înapoi, apoi la stânga și la dreapta.
- „Gâscă” - înclinați-vă capul cât mai mult înainte posibil, în timp ce încercați să descrieți o traiectorie arcuită în aer.
- Primăvara este un exercițiu static. Apăsați bărbia pe stern și înghețați câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
- „Privirea spre cer” vă permite să îmbunătățiți circulația sângelui în regiunea occipitală. Privește înainte, apoi încearcă să întorci capul în partea dreaptă cât mai mult posibil. Privind în sus, opriți-vă timp de zece până la treizeci de secunde.
- „Rama” - acest exercițiu va ajuta la întinderea mușchiului trapez. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng. Întoarce-ți capul la dreapta. Ține-ți cotul paralel cu podeaua. Înghețați în această poziție statică timp de zece până la treizeci de minute.
- "Fakir" - un exercițiu pentru mușchii pectorali. Unește-ți palmele în lacăt și ridică-le deasupra capului. Mișcările se fac alternativ la stânga și la dreapta, înghețați în fiecare punct extrem timp de zece până la douăzeci de secunde.
Rezultatele exercițiilor regulate
Recompensa pentru un pacient care face exercițiile zilnic timp de cel puțin o lună va fi următoarea:
- Claritatea vizuală se va îmbunătăți.
- Tensiunea arterială se normalizează.
- Circulația cerebrală va fi restabilită.
- Va deveni mai ușor să adormi și să te trezești dimineața.
- Anxietatea și iritabilitatea vor scădea.
- Durerile de gât vor deveni mai puțin intense.
- Îmbunătățiți performanța generală.
Complexe vitamine-minerale pentru osteocondroza coloanei cervicale
În paralel cu exercițiile pentru gât (fără muzică sau cu ea - nu contează), este util să bei o cură de medicamente cu un conținut ridicat de vitamine B:
- „Pentovit” este un preparat comprimat care conține clorhidrat de piridoxină și tiamină. Îmbunătățește starea vaselor de sânge și a neuronilor, crește eficiența, normalizează somnul, oprește căderea părului și îmbunătățește starea pielii. Indicat pentru osteocondroza cronică a coloanei cervicale.
- „Neuromultivit” conține piridoxină, cianocobalamină și tiamină. Are două forme de eliberare - fiole cu lichid pentru injecție și tablete pentru administrare orală. Asimilat mai bine atunci când este administrat intramuscular, ca orice vitamina B, sub formă de clorhidrat.
- „Kombilipen” - o altă versiune a vitaminelor B sub formă lichidă pentru administrare intramusculară sau intravenoasă. Îmbunătățește circulația cerebrală și ajută la reducerea intensității simptomelor osteocondrozei coloanei cervicale.
- Acidul nicotinic în comprimate îmbunătățește perfect circulația sângelui, contribuind la un flux de sânge pe față și cap. La început, merită să luați minimumdozaj, deoarece pot apărea urticarie și înroșirea feței.
Sfaturi medicale: cum să vă mențineți sănătoasă coloana cervicală
Pentru ca gimnastica gâtului să nu fie necesară, este suficient să urmați următoarele reguli simple:
- de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, acordați o oră și jumătate oricărei activități fizice moderate;
- evitați suprasolicitarea fizică;
- evitati hipotermia capului, spatelui inferior, picioarelor;
- renunțați la fumat (efect extrem de negativ asupra vaselor cerebrale și a circulației sanguine);
- încearcă să dormi cel puțin opt ore pe noapte;
- nu stați mai mult de zece minute într-o singură poziție;
- când lucrați la computer, încercați să mențineți poziția corectă și să nu vă înclinați capul prea jos.
Pentru a preveni problemele cu gâtul, ca măsură preventivă, includeți exercițiile descrise mai sus în antrenamentul dvs. sportiv. Pentru a întări vasele de sânge și a normaliza circulația sanguină a creierului, ar trebui să vă injectați intramuscular de câteva ori pe an sau să luați pastile de vitamine B.
