Poate că sunt puțini oameni în lume care nu au intrat măcar o dată într-o confruntare cu insomnia, folosind tot felul de sfaturi auzite sau citite vreodată în reviste. De exemplu, mulți oameni numără cămile sau elefanți, în timp ce cineva merge imediat la „artilerie grea” și scoate râvnita sticlă de somnifere, convingându-se că „e doar o dată”. Dar această metodă devine rapid un sistem. Astăzi, mulți oameni se îndreaptă către cunoștințe străvechi, inclusiv mudra pentru insomnie, nu se bazează pe antidepresive. Să vorbim despre cât de eficient este.
Rit de viață modern
Să ne gândim la ritmul vieții de care ne supunem. Începutul zilei ne explodează creierul cu zgomotul unui ceas cu alarmă, care este deja mult stres.
Apoi, aproape fiecare persoană obișnuită trece prin mai multe etape:
- protest, acuzații furioase adresate necunoscutuluicui;
- încercați să negociați cu dvs., negociind pentru „ alte 10 minute”;
- subordonarea condamnată nevoii.
Urmat de creșterea și efectuarea acțiunilor standard, în urma cărora ne începem atribuțiile oficiale. Luați un moment pentru a vă întreba: „Care este starea de spirit a persoanei în acest moment” aici și acum „?” Știi răspunsul…
În timpul zilei, apelul nostru de datorie ne cere să avem răbdare și să luăm decizii rapide. Aceasta este, de asemenea, o povară pentru sistemul nervos.
Întorcându-ne seara acasă, ne confruntăm cu nevoia de a face treburi casnice. Urmează o cină (probabil târziu), să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet până la miezul nopții și un somn care nu oferă relaxare totală. Și după 6 ore EL sună din nou etc.
De ce este totul greșit?
Pune-ți întrebarea: „Ne dictează ritmul vieții condițiile lui sau suntem noi înșine cei care ne formăm programul?” Dacă vrei un răspuns sincer, atunci va trebui să te gândești cine te face să stai până târziu în loc să-ți asculți corpul, care deja la ora 21 ți-a semnalat dorința de odihnă.
Și aceasta este vocea naturii, deoarece subconștientul nostru este adaptat la unitate cu ea.
Conform bioritmurilor, orice ființă vie, care este și „regele naturii”, trebuie să trăiască în conformitate cu legile universului. Dacă le rupe, vin bolile.
Se furișează neobservate și primul semnaleste tocmai incapacitatea de a dormi.
Medicii din India care practică Ayurveda, atunci când examinează un pacient, sunt interesați în primul rând de rutina lui zilnică. Și se întâmplă adesea ca boala să se retragă după ce o persoană începe să adere la ritmurile date biologic. Și în acest sens, mudra de la insomnie îl poate ajuta.
De aceea, primul sfat: ascultați vocea subconștientului dvs. și ajustați rutina zilnică.
Exercițiu de seară
Să spunem că ești foarte „reușit” în a-ți dezechilibra ritmurile corpului, iar intuiția îți spune că nu poți trăi așa. Așa că este timpul pentru o schimbare, ar trebui să alegi o nouă direcție. Cel mai important lucru este să vă pregătiți pentru momentul potrivit pentru a merge la culcare. Cu toate acestea, comenzile nu vor ajuta cauza și este necesar să se acționeze într-un mod nou.
Puteți stăpâni execuția mudrei din insomnie. Degetele conectate într-un anumit fel, combinate cu respirația profundă, pot contribui nu numai la normalizarea somnului, ci și la îmbunătățirea generală a corpului. Această cunoaștere are mai mult de 5 mii de ani și și-a dovedit eficacitatea. Cuvântul „mudra” este tradus din sanscrită ca „sigiliu” sau „castel”. Și există câteva zeci de ele: fiecare este conceput pentru a direcționa energia către organul dorit.
Practica este comună în Tibet și India, unde aproape toată lumea știe ce este mudra. Principiul activității sale este că există zeci de terminații nervoase pe vârful degetelor, fiecare dintre acestea fiind conectată prin meridiane la un anumit organ.
Înainte de a începe să exersați, trebuie să vă decideți cu privire la scopul orelor. Pentru insomnie, ora de seară este potrivită pentru tine, începând cu orele 18-00. Dacă aveți nevoie de un val de forță, atunci începerea antrenamentului ar trebui să fie nu mai târziu de 10-00.
Vă rugăm să vă asigurați de următoarele înainte de începerea cursului:
- Au trecut cel puțin trei ore de la ultima masă;
- în camera în care exersați, aer curat;
- nimeni nu te va deranja timp de aproximativ 30 de minute;
- telefon, televizor și computer sunt dezactivate;
- iluminare a scăzut.
Și ține minte regula celor 21 de zile: orice practică este acceptată de subconștientul tău abia după această perioadă. Dacă opriți cursurile mai devreme, va trebui să începeți de la zero.
Gyan Mudra
Acest mudra a fost văzut de mulți în fotografii sau picturi care îl înfățișează pe Buddha stând într-o ipostază meditativă. În poziția clasică a mâinilor situate pe șolduri, palmele în sus, tampoanele indexului și ale degetului mare sunt conectate ușor, iar celel alte trei sunt puse deoparte în poziție dreaptă. Mudra Jnana (sau Gyan) în sanscrită înseamnă „cunoaștere”.
Înainte de a începe să practici mudra pentru insomnie, evaluează-ți capacitățile fizice, deoarece cea mai bună opțiune este să petreci tot timpul stând în poziția „padmasana” (numită și „lotus”), sau cel puțin cu picioarele încrucișate. Trebuie să fii confortabil și să nu fii distras de gânduri precum: „Când se vor termina toate astea și pot să stau pe un scaun?”
Dacă îți dai seama că nucapabil să îndeplinească aceste condiții, apoi pur și simplu stați pe un scaun cu spătar drept, cu ambele picioare în contact complet cu podeaua.
Exersare și rezultat
Așadar, te-ai poziționat în funcție de abilitățile tale fizice și ai închis degetele. Acum trebuie să ajustați respirația. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că aveți o minge în cavitatea abdominală, care se umflă când inspirați și se dezumflă când expirați. Stomacul tău fie va crește, fie va scădea. De obicei, oamenii se obișnuiesc să respire din partea superioară a pieptului, dar cel mai benefic pentru organism este respirația inferioară din stomac.
Încercați acest tip de respirație de câteva ori și, asigurându-vă că ați stăpânit, începeți să exersați. O poți face cu ochii închiși sau deschiși.
Puneți-vă palmele pe coapse și conectați-vă vârfurile degetelor așa cum este explicat mai sus, apoi conectați-vă respirația. Fă-o calm, concentrându-te pe senzații.
Practica îmbunătățește concentrarea, memoria, circulația cerebrală, elimină anxietatea și depresia. În timp, vei observa că devii mai puțin iritabil.
Această practică poate fi numită yoga pentru degete, iar mudrele au același efect asupra corpului ca și asanele de hatha yoga.
Câteva completări
Conform recenziilor, mudra pentru insomnie este foarte eficientă, principalul lucru este că vă permite să rezolvați problema fără efecte medicinale.
Când faceți antrenamentul, nu vă încordați brațele sau corpul: toatear trebui să fie ușor. Apropo, mai există câteva mudre care au un efect mare asupra sistemului nervos, dar fiecare dintre ele are propriile caracteristici și o zonă de influență specifică.
