Gama de aditivi biologic activi (sau suplimente alimentare) este neobișnuit de largă și este prezentată în aproape toate farmaciile disponibile. Aceste medicamente ajută organismul nostru să obțină oligoelementele, substanțele și vitaminele lipsă dacă nu obține suficient din alimente. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor alimentare sunt produse și vândute fără prescripție medicală, astfel încât oricine poate cumpăra orice și, fără să știe, să-și dăuneze sănătatea.
Așadar, de exemplu, carnitina, despre beneficiile și daunele pe care le prezintă acest articol, este o substanță foarte necesară sportivilor și persoanelor care doar se antrenează. Este luat și de persoanele care se luptă cu excesul de greutate, deoarece cea mai faimoasă misiune a carnitinei este arderea grăsimilor. Acest supliment are o serie de alte utilizări care vă vor ajuta la îmbunătățirea funcționării și a vitalității corpului dumneavoastră.
De asemenea, acest supliment alimentar este prescris pentru a vindeca o serie de boli umane. Dar, cu toate acestea, există încă dezbateri în cercurile științifice și medicale despre dacă există vreun beneficiu de la carnitină. În ceea ce privește celebrele sale proprietăți de ardere a grăsimilor, există și o serie de îndoieli, și toatecercetările sunt încă în desfășurare care ar trebui să facă lumină asupra realității necesității acestui supliment.
Deci de ce are corpul nostru nevoie de carnitină?
Ce este asta?
Carnitina este un supliment natural, nutritiv și alimentar. Rolul său cheie este de a ajuta la descompunerea acizilor grași pentru a forma ceea ce sunt cunoscute sub numele de mitocondrii.
Acestea sunt substanțe care sunt un fel de motor în celulele corpului și ard grăsimile pentru a crea energie utilă. Corpul tău poate produce carnitină din aminoacizii lizină și metionină. Pentru ca acesta să fie produs în cantități suficiente, aveți nevoie și de multă vitamina C.
Pe lângă carnitina produsă în corpul tău, o poți adăuga și în cantități mici. În forma sa naturală, substanța se găsește în alimente precum carnea sau peștele. Acesta este motivul pentru care veganii sau persoanele cu anumite probleme genetice ar putea să nu poată produce sau obține suficient din acest compus. Acest lucru face din carnitina un nutrient esențial condiționat.
Soiuri
În prezent, au fost descoperite și studiate următoarele tipuri de materie:
- L-carnitină. Este forma biologic activă standard de carnitină care se găsește în corpul tău, în alimente și în majoritatea suplimentelor.
-
D-carnitină. Această formă inactivă poate provoca o deficiență în corpul tău, inhibând absorbția altor forme mai benefice.
- Acetil-L-carnitină. Cea mai eficientă formă pentru creierul tău. Studiile arată că acest supliment special poate aduce beneficii persoanelor cu boli neurodegenerative.
- Propionil-L-carnitină. Acest tip este potrivit pentru problemele circulatorii, cum ar fi bolile vasculare periferice și hipertensiunea arterială. Suplimentul poate crește, de asemenea, producția de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin.
- L-carnitină L-tartrat. Poate fi găsit și în suplimentele sportive datorită ratei mari de absorbție. Reduce durerile musculare și le restabilește după exercițiu.
Pentru majoritatea oamenilor, acetil-L-carnitina și L-carnitina par a fi cele mai eficiente pentru uz general. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți întotdeauna forma care se potrivește cel mai bine nevoilor și obiectivelor dumneavoastră personale. Deși numirea carnitinei este cel mai bine lăsată la un specialist.
Despre pierderea de grăsime
Teoretic, utilizarea acestui compus, și anume carnitina de tip L, ca supliment de slăbire are sens.
Deoarece L-carnitina ajută la mutarea mai multor acizi grași în celule pentru energie, majoritatea oamenilor cred că acest beneficiu va crește capacitatea de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, corpul uman este extrem de complex, iar rezultatele experimentelor sunt ambigue.
De exemplu, într-un studiu de opt săptămâni pe 38 de femei care au făcut mișcare de patru ori pe săptămână, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între cele careau luat L-carnitină, iar cei care nu au luat-o. În plus, cinci participanți care au luat suplimentul au avut greață sau diaree.
Un alt studiu uman a urmărit efectul L-carnitinei asupra arderii grăsimilor în timpul unei sesiuni de exerciții de 90 de minute pe o bicicletă staționară. Patru săptămâni de suplimentare nu au crescut arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, o analiză a nouă studii, mai ales la persoane obezi sau în vârstă, a arătat că aceștia au slăbit în medie cu 1,3 kg în plus folosind acest supliment.
Carnitina se administrează cel mai bine atunci când persoanele care sunt obeze sau vârstnice urmează în principal o dietă riguroasă și un regim regulat de exerciții fizice.
Efect asupra creierului
Unele cercetări arată că forma acetil, sau acetil-L-carnitina, poate ajuta la prevenirea declinului mental cauzat de vârstă și poate îmbunătăți performanța de învățare. Studiile arată că aportul zilnic de acetil-L-carnitină ajută la inversarea declinului funcției cerebrale asociată cu boala Alzheimer și cu alte boli ale sistemului nervos și pur și simplu la persoanele care au atins vârsta înaintată.
În anumite cazuri, această formă îți poate proteja chiar creierul de deteriorarea celulelor.
Într-un studiu de 90 de zile, persoanele cu dependență de alcool care au luat 2 grame de supliment de acetil-L-carnitină pe zi au înregistrat îmbunătățiri semnificative în toate măsurile creierului.
Sănătatea inimii
De ce trebuie să luați carnitină? O anumită experiență demonstrează potențialul de reducere al acestui aditivtensiunea arterială și inflamația asociată cu bolile de inimă.
Într-un alt studiu, 2 grame de acetil-L-carnitină pe zi au dus la o scădere de aproape 10 puncte a tensiunii arteriale sistolice. Acesta este un rezultat excelent în prezența patologiilor în sistemul cardiovascular și un indicator important al sănătății inimii.
Suplimentarea cu L-carnitină stimulează, de asemenea, îmbunătățirea la pacienții cu afecțiuni cardiace severe, cum ar fi boala coronariană și insuficiența cardiacă cronică.
Ajutați la îngrijirea diabetului
L-carnitina poate reduce, de asemenea, simptomele diabetului de tip 2 și factorii de risc aferenti.
Un studiu asupra persoanelor cu această afecțiune care iau medicamente antidiabetice a constatat că suplimentele cu carnitină au scăzut semnificativ glicemia în comparație cu placebo.
De asemenea, poate lupta împotriva diabetului prin creșterea unei enzime cheie numită AMPK, care îmbunătățește capacitatea organismului de a converti carbohidrații.
Dacă faci sport?
Dovezile că L-carnitina are un efect pozitiv asupra performanței atletice sunt destul de mixte. Cu toate acestea, mai multe studii raportează beneficii modeste de la doze mai mari sau mai lungi.
Acțiunea L-carnitinei poate fi indirectă și se poate dezvălui în săptămâni sau luni. Ce face acest compus diferit de suplimente precum cofeina sau creatina care pot îmbunătăți performanța atletică în cel mai direct și imediat mod.mod.
Dar există deja beneficii dovedite ale carnitinei atât pentru femei, cât și pentru bărbați:
- Restaurare. Un aspect foarte important pentru organism dacă tocmai ați fost implicat în activitate fizică.
- Alimentarea cu oxigen a mușchilor. Îmbunătățește și accelerează oxigenarea acestora.
- Rezistență. Crește fluxul sanguin și producția de oxid nitric pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului și la reducerea oboselii.
- Doarere musculară. Reduce durerea și disconfortul după exercițiu.
- Producerea de globule roșii. Ele sunt responsabile pentru transportul oxigenului în tot corpul și mușchi.
Sănătatea oamenilor frumoși
Beneficiile și daunele carnitinei pentru o femeie, mai ales dacă este proaspătă mamă și alăptează, sunt, de asemenea, raportate de multe surse. Procesul de hrănire, din păcate, reduce cantitatea acestui supliment natural din organism.
Prin urmare, proaspetele mame au niveluri puțin mai mari de L-carnitină nativă decât o persoană obișnuită. Astfel conceput de natură pentru a compensa această pierdere. De aceea, pentru a asigura o homeostazie stabilă a corpului unei mame care alăptează, este de dorit un aport suplimentar de carnitină, pentru care, desigur, este mai bine pentru ea să mănânce anumite alimente și să controleze strict aportul de suplimente alimentare. pentru a evita supradozajul. În plus, este mai bine să consultați un medic cu privire la administrarea suplimentului.
Beneficiile și daunele carnitinei pentru bărbați
Există o serie de aspecte serioase și motive pentru caresexul puternic este cel care este recomandat să folosească suplimentul:
- Creșterea testosteronului. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au descoperit că L-carnitina crește numărul de receptori de testosteron, cunoscuți ca receptori de androgeni, în celulele musculare. Și, ca rezultat, ajută la creșterea creșterii hormonale ca răspuns la exerciții fizice. Cu cât ai mai mulți receptori în celulele tale, cu atât testosteronul stimulează mai mult creșterea musculară și creșterea forței.
- Sănătate sexuală. Au fost dezvăluite informații neașteptate despre motivul pentru care carnitina trebuie pur și simplu adăugată în dietă. Un studiu realizat de oamenii de știință italieni a descoperit că este de fapt mai eficient decât terapia cu testosteron pentru tratarea disfuncției erectile masculine. Acest lucru se poate datora faptului că crește fluxul sanguin.
Astfel, beneficiile carnitinei pentru bărbați sunt de netăgăduit, deoarece suplimentul joacă unul dintre rolurile principale în producerea hormonilor cheie din organism. Dar este foarte important să nu exagerați pentru a vă atinge obiectivul, altfel corpul dumneavoastră va răspunde cu defecțiuni periculoase și funcționalitate redusă în alte sisteme.
Când este cel mai bun moment pentru a lua carnitină?
Recomandat cu tărie de toți sportivii să ia acest supliment după antrenament, deoarece fluxul sanguin crescut va asigura o rată rapidă de absorbție. Dar carnitina se potrivește și cu alimentele cu proteine și carbohidrați, așa că o poți adăuga în siguranță și acolo. Singurul lucru - urmăriți doza.
Cel mai bun dintre toate, desigur, acest compus este absorbit din alimente -asa functioneaza corpul nostru. Dar dacă faci mult sport, atunci este necesară utilizarea unei porții suplimentare. Puteți lua pulbere de carnitină ca supliment direct în băuturi sau alimente. La urma urmei, nu are gust de la sine.
Cum să obțineți carnitină în mod natural?
Surse de top:
- Carne de vită. 95 mg per 100 g
- Carne de porc. 28 mg la 100 g
- Pește. 6 mg la 100 g
- Pui. 4 mg la 100 g
- Lapte. 9 mg per 250 ml.
S-a menționat deja mai sus că organismul nostru produce independent această enzimă pentru a menține întreaga vitalitate a organismului. Dar dacă ceva lipsește, atunci trebuie completat.
În mod interesant, sursele alimentare de L-carnitină au o rată de absorbție mai mare decât suplimentele. Deci, conform cercetărilor, 57-84% din L-carnitină este procesată atunci când este consumată. Comparativ cu 14-18% atunci când este luat ca supliment alimentar.
De ce ar trebui adăugată carnitina în dietă, deci numai pentru cazuri speciale, de exemplu, în tratamentul bolilor sau antrenamentul îmbunătățit.
Amenințarea fantomă
Suplimentarea cu L-carnitină la 3 g pe zi are potențiale efecte secundare, cum ar fi greață și vărsături, crampe și diaree. De asemenea, pot chiar să vă perturbe accidental viața socială, deoarece un astfel de aport crescut pe zi poate provoca un miros corporal de pește.
Persoanele cu boli de rinichi sau epilepsie ar trebuiaveți grijă suplimentară cu suplimentele de L-carnitină sau băuturile energizante care o conțin. Acest lucru se datorează faptului că substanța poate provoca slăbiciune musculară sau crampe. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că suplimentul poate fi important pentru persoanele care fac anumite tipuri de dializă.
Beneficiile și daunele carnitinei sunt ambigue, așa că, dacă doriți să cumpărați acest supliment alimentar, consultați un specialist.
