Durata somnului adulților ar trebui să fie de 7-8 ore. Este de această dată de care organismul are nevoie pentru recuperarea sa completă. Dar cât de des câteva ore nu sunt suficiente pentru a finaliza toate sarcinile planificate. Desigur, această dată este „furată” în detrimentul odihnei. Rezultatul este privarea cronică de somn. Ce amenință sănătatea unei astfel de afecțiuni?
Ce este privarea cronică de somn
Inițial, să ne dăm seama ce afecțiune poate fi atribuită acestei patologii. O persoană care nu doarme suficient în fiecare zi timp de câteva zile și chiar săptămâni suferă de lipsă de somn. Dar este prea devreme să vorbim despre patologia cronică. Desigur, el se confruntă cu primele semne negative ale acestui fenomen. Dar în toată gloria ei, privarea cronică de somn se manifestă atunci când o persoană își limitează odihna timp de câteva luni.
Recent, a fost realizat un studiu la Universitatea din Texas. A arătat că locuitorii care nu au făcut-oa dormit cantitatea necesară, a avut modificări genetice. Astfel de încălcări duc la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Acestea sunt boli de inimă, obezitate, pierderi de memorie.
De aceea, oamenii care dorm 6 ore pe noapte, și uneori mai puțin, ar trebui să fie conștienți de riscurile grave la care își expun corpul.
Cauze ale lipsei constante de somn
Odihna de noapte insuficientă poate fi cauzată atât de factori interni, cât și externi. Cauzele interne includ o varietate de probleme psihologice sau fiziologice. Și exterioare sunt diverse circumstanțe care nu vă permit să mergeți la culcare la timp sau să vă odihniți bine.
Să ne uităm la cei mai de bază factori care conduc cel mai adesea la un astfel de fenomen precum privarea cronică de somn.
Motive pentru o noapte proastă de odihnă:
- Stres. Acesta este cel mai frecvent motiv pentru odihna necorespunzătoare. Amintirile neplăcute, problemele la locul de muncă sau în viața personală, crizele financiare sau creative pot sta în natura insomniei. Acești factori duc la o scădere a producției de melatonină (hormonul somnului) în organism. În schimb, sinteza adrenalinei crește. El este cel care duce la supraexcitarea sistemului nervos și provoacă probleme cu adormirea.
- Boală mintală. Uneori, insomnia este un simptom al diferitelor anomalii. Poate indica dezvoltarea psihozei, nevrozei, tulburării maniacale, depresiei prelungite în organism.
- Afecțiuni fiziologice. Foarte des eiprovoacă insomnie la vârstnici. Deși nu sunt protejați de astfel de patologii, chiar și copiii. Bolile se pot agrava seara sau noaptea. Acest lucru interferează cu somnul rapid. Uneori, simptomele neplăcute te fac să te trezești noaptea. Cel mai adesea, lipsa cronică de somn apare pe fondul următoarelor boli: diateză, enurezis, angina pectorală, sindromul picioarelor neliniştite, insuficienţă hormonală, boli articulare (artroză, artrită), hipertensiune arterială, apnee obstructivă în somn.
- Eșecul ritmurilor biologice. Toate sistemele umane sunt aranjate în așa fel încât în perioada de aproximativ 20:00 până la 22:00, procesele care au loc în organism încep să încetinească. Acest lucru face ca persoana să se relaxeze și să adoarmă. Dacă acest moment este ignorat pentru o lungă perioadă de timp și persoana nu se culcă la ora stabilită, atunci apare o încălcare a ritmului biologic. Drept urmare, o persoană se aruncă și se întoarce în pat mult timp și nu poate adormi.
Simptome principale
În privarea cronică de somn, starea unei persoane este un pic ca intoxicația cu alcool. O astfel de persoană se caracterizează prin somnolență, poate avea halucinații și chiar confuzie.
Medicii consideră această afecțiune ca o boală - o tulburare de somn. Corpul nu este capabil să se recupereze complet. Acest lucru duce la o serie de încălcări negative. În primul rând, lipsa cronică de somn afectează aspectul, starea generală și caracterul unei persoane.
Simptome care afectează sistemul nervos:
- nepăsare;
- depresie și apatie;
- iritabilitate;
- emoționalitate crescută (lacrimi nerezonabile sau râs nepotrivit);
- incapacitate de concentrare;
- scădere a abilităților cognitive (gândire, vorbire, memorie).
Semne ale lipsei de somn care afectează aspectul:
- umflarea pleoapelor;
- roșeața albului ochilor;
- ten palid sau pământiu;
- cearcane sub ochi;
- aspect destul de neîngrijit.
Simptome care afectează sistemele corpului:
- amețeli, dureri de cap;
- funcționarea afectată a tractului digestiv (diaree, constipație);
- greață, flatulență;
- exacerbarea bolilor cronice;
- scăderea imunității;
- sensibilitate la răceli.
Ce cauzează lipsa somnului
Această condiție este destul de periculoasă. La urma urmei, organismul poate încerca să compenseze lipsa de odihnă. Cu alte cuvinte, o persoană poate adormi în orice moment, indiferent dacă este la serviciu sau la volan.
Totuși, acesta nu este singurul factor negativ la care poate duce lipsa cronică de somn. Consecințele neglijării odihnei pentru o perioadă lungă de timp pot fi mult mai grave.
Medicii, examinând cu atenție această afecțiune, susțin că lipsa cronică de somn poate provoca:
- stroke;
- obezitate;
- diabet zaharat;
- deficiență gravă a memoriei (până la pierderea țesutului cerebral);
- slăbiresistemul imunitar;
- apariția bolilor de inimă;
- cancer de sân sau de colon;
- criză hipertensivă;
- sindrom de oboseală cronică;
- apariția depresiei.
Sfat pentru igiena somnului
Acum că știm la ce duce lipsa cronică de somn, haideți să vedem cum să scăpăm de această afecțiune.
În primul rând, citiți sfaturile de bază pentru igiena somnului:
- Alege o s altea cu fermitate medie.
- Folosiți o pernă joasă.
- Lenjeria de corp și lenjeria de pat ar trebui să fie făcute din țesături naturale.
- Eliminați factorii deranjanți (ticul de ceas, curent, senzor electronic intermitent).
- Evitați să vizionați filme sau să citiți cărți negative înainte de culcare.
- Cu 3-4 ore înainte de odihnă, renunțați la produsele cu cofeină (energie, ceai, cafea).
- Nu mâncați alimente grele, grase cu 2 ore înainte de culcare.
- Du-te la culcare nu mai târziu de 22:00-23:00
Tratamente de bază
Dacă toate simptomele indică faptul că ai dezvoltat o privare cronică de somn, ce să faci într-o astfel de situație? Inițial, cauza acestei afecțiuni ar trebui eliminată.
În majoritatea cazurilor, următoarele măsuri sunt suficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului:
- Fără pui de somn.
- Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei (plimbare, exerciții fizice).
- Înainte de odihnă, efectuați proceduri care pot elimina starea nervoasătensiune (vizionarea de filme pline de umor, muzică relaxantă, baie relaxantă).
- Aerestiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
- Încercați să mergeți la culcare în același timp.
- Nu folosiți alcool pentru a adormi. Oferă odihnă grea și superficială.
Dacă lipsa cronică de somn se bazează pe probleme psihologice sau fiziologice, atunci trebuie să apelezi la profesioniști. Acele persoane care nu au motive evidente pentru un somn de proastă calitate ar trebui să fie supuse unei examinări complete.
Remedii populare
Rețetele antice nu trebuie ignorate.
Adormirea și odihna adecvată pot oferi astfel de mijloace:
- Tinctură de bujor (10%). Se recomandă să-l folosiți de trei ori pe zi, 30 de picături timp de 1 lună.
- Ceai verde cu miere. Ar trebui consumat zilnic, de preferință la culcare.
- Lapte cald cu miere. Acesta este un alt instrument excelent care normalizează somnul nocturn. Se recomandă să beți 1 pahar de băutură înainte de culcare.
Dacă toate metodele de mai sus nu vă ajută să vă relaxați, este posibil să aveți nevoie de tratament medical special. Prin urmare, consultați un medic care va selecta o terapie adecvată.
