Somnul este prima sursă de bunăstare și dispoziție pozitivă. Nu e de mirare că mulți oameni celebri îl consideră cel mai simplu, dar cel mai eficient medicament. Iar unele doamne sunt sigure că somnul, printre altele, este și o sursă de frumusețe. Aceasta este o stare vitală a creierului, așa că trebuie să fie sănătos și puternic. Dacă o persoană doarme neliniștită, atunci creierul său nu se relaxează, iar somnul nu aduce beneficiul corespunzător. Trezindu-se dimineața, o astfel de persoană nu vrea să facă nimic și petrece toată ziua așteptând ca seara să adoarmă din nou.
Mulți oameni se plâng de insomnie și beau pumni de medicamente care normalizează somnul. Puteți adormi cu ei, dar este puțin probabil să relaxați creierul. Prin urmare, nu trebuie să vă obișnuiți cu astfel de medicamente. Mai mult, există posibilitatea de a-ți face vacanța corectă într-un mod natural. Să ne dăm seama cum să normalizăm somnul și să ne simțim din nou plini de energie.
Tulburări de somn
Oamenii de știință au demonstrat că mai mult de o treime dintre oameni suferă de tulburări de somn care interferează cu odihna normală și recuperarea organismului. Dar fără o completare a forțelor, posibilitatea deactivități productive în timpul zilei. Perturbarea somnului este cel mai important factor care afectează negativ sănătatea umană, mai ales în vremurile noastre, când stresul a devenit o condiție familiară pentru mulți. Deci, ce cauzează lipsa somnului? Răspunsul la această întrebare este simplu - la pierderea forței, la performanță scăzută și apoi la diferite boli.
Există oameni pentru care somnul nu este o problemă. Se culcă și se trezesc când vor. De asemenea, se simt plini de energie pe tot parcursul zilei. A adormi într-un tren sau într-un hotel nu este o problemă pentru ei. Ei își pot permite chiar și o ceașcă de cafea după cină. Dar pentru mulți, din păcate, totul este complet diferit. Dacă o persoană suferă din când în când de insomnie, atunci, cel mai probabil, într-o zi această problemă se va dezvolta într-una zilnică. Astăzi vom afla cum să învingem insomnia și să stabilim obiceiuri sănătoase de somn. Acestea vă vor permite să obțineți o noapte sănătoasă de odihnă fără treziri și tulburări inutile.
De cât somn ai nevoie?
Medicii spun că un adult ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi pentru a se odihni bine și a se simți vesel pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, unii oameni reușesc să doarmă 4-5 ore și au încă o zi întreagă.
În același timp, sunt cei care dorm zece ore și tot nu dorm suficient. Prin urmare, merită abordată individual problema duratei somnului. În plus, nivelul de energie primit după odihnă depinde nu numai de durata somnului, ci și de calitatea acestuia. Prin urmare, în primul rând, trebuie să aveți grijă de calitatea somnului.
De ce avem nevoie de somn?
Înainte de a ne da seama cum să normalizăm somnul, să ne dăm seama de ce este necesar. La urma urmei, nimeni nu vrea să piardă minute prețioase de viață. Răspunsul la această întrebare va fi mult mai ușor dacă vă imaginați ce se va întâmpla fără somn. Dacă o persoană nu a dormit suficient astăzi, mâine poate avea încă o zi normală. Dar dacă nu doarme bine a doua noapte, atunci în ziua următoare încep să apară semne de lipsă de somn: iritabilitate, neatenție, oboseală severă. Curând, această persoană începe să adoarmă literalmente peste tot: în transport, la serviciu, la cină și așa mai departe. Dacă continui să trăiești în acest spirit, începe o cădere completă, dificultăți în luarea deciziilor, distragere, apatie. Uneori, oamenii își atribuie un fel de boală, fără să-și dea seama că pur și simplu nu dorm suficient. Există chiar și opinia că o noapte fără somn durează 5 zile de viață.
Lipsa somnului este chiar mai gravă pentru o persoană decât foamea. Fără somn, o persoană poate rezista aproximativ patru zile, apoi nu se mai poate depăși și adoarme, de multe ori fără să-și dea seama. Astfel, odihna nocturnă este cel mai important proces fiziologic. Corpul primește energie vitală în timpul somnului. Nu poate fi altfel!
La ce oră ar trebui să mă culc?
În lumea dinamică de astăzi, mulți se culcă fără să vrea. Și aceasta este probabil prima problemă care trebuie rezolvată. Potrivit oamenilor de știință, este necesar să te culci înainte de miezul nopții, de preferință între 22 și 23 de ore. Unii experți susțin cămergi la culcare cand vrei. Dar există o altă față a monedei aici: dacă o persoană se întinde la orele 19-20, atunci la 2-3 dimineața se va trezi și va începe să sufere de insomnie. Cu siguranță nu este un somn sănătos.
În jurul orei 21, creierul începe să producă serotonină, hormonul somnului. În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar corpul începe să se pregătească pentru somn. Se relaxează, sistemul nervos se normalizează și după 22 de ore poți dormi liniștit.
Pregătește-te de pat
Pentru a dormi liniștit, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să vă pregătiți corespunzător pentru restul. Până la ora 21 este necesar să opriți orice muncă fizică și psihică. Dacă faceți exerciții seara, este mai bine să le terminați înainte de ora 20:00. Dacă obișnuiți să citiți, să vizionați filme, să vorbiți la telefon înainte de a merge la culcare, este indicat să scăpați de aceste obiceiuri.
Dormitorul ar trebui să stabilească o persoană numai pentru relaxare. A face dragoste înainte de culcare te poate ajuta să te relaxezi și să scapi de stres. După ei, oamenii tind să adoarmă foarte repede și să doarmă profund.
Pe ce ar trebui să dormi?
Somnul sănătos depinde în mare măsură de patul potrivit. Chirurgii ortopedici consideră că suprafața de dormit trebuie să fie suficient de rigidă, altfel există riscul de curbură a coloanei vertebrale. Este mai bine să refuzați s altelele moi și pernele uriașe. Cel mai bine este atunci când pe pat se află o s altea elastică subțire și o pernă joasă. Ar trebui să fie atât de înălțime încât capul să fie în linie cu corpul.
De mult s-a crezut că trebuie să dormi cu capul spre est. Aceasta este partea de unde răsare soarele. Atunci va fi ușor să adormi, somnul va fi puternic, iar visele vor fi plăcute.
Cina
Când răspundeți la întrebarea cum să normalizați somnul, este cu siguranță demn de menționat problema nutriției. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. În plus, cu cât cina mai devreme, cu atât corpul tău se va odihni mai bine.
Dacă s-a dovedit că cina încă cade mai târziu și nu există nicio modalitate de a o refuza din cauza unui sentiment puternic de foame, încercați să o faceți nu foarte calorică și bogată. Amintiți-vă că pentru viața normală, organismul are nevoie de mult mai puțină hrană decât ne „dorim cu ochii”. Înainte de a merge la culcare, această regulă este mai ales adevărată. Prin urmare, în loc de alimente grele cu proteine, este mai bine să alegeți unul ușor de carbohidrați. Cu toții ne amintim din copilărie proverbul, care spune că este mai bine să dai cina dușmanului. Și aceasta este expresia absolut corectă.
Alcool și cofeină
Aceste substanțe nu sunt, în general, recomandate pentru utilizare, mai ales înainte de culcare. Alcoolul imediat după administrare induce somnul și relaxarea, dar după un timp provoacă o emoție puternică. În ceea ce privește cofeina, cel mai bine este să evitați băuturile care conțin cofeină după-amiaza. Este important de menționat că cofeina este prezentă nu numai în cafea. De asemenea, se găsește în ceai, ciocolată, cola și multe medicamente pentru durere. Există oameni care adorm perfect după cafea sau ceai, dar aceasta este o excepție rară.
Va fi mult mai util să bei ceva înainte de culcareceai de plante linistitor. În aceste scopuri, ierburile precum mușețelul, menta, hameiul, melisa, valeriana sunt perfecte. De mult s-a crezut că un pahar de lapte cald cu o lingură de miere dizolvată în el ajută la adormirea bine. Poate fi adevărat, dar laptele, în ceea ce privește conținutul caloric, este mai mult legat de alimente decât de băuturi. Și ce să faci cu mâncarea seara, am discutat deja.
Mai multe sfaturi
Înainte de a merge la culcare, va fi foarte util să faci un duș cald, și de preferință o baie. Este important ca apa să fie doar caldă sau chiar ușor fierbinte. Fanii unui duș de contrast și rece ar mai bine să aștepte până dimineața. Apa rece revigorează, în timp ce apa fierbinte calmează și relaxează corpul.
Nu va fi de prisos să faceți o plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare. Mersul înainte de culcare vă va ajuta să digerați cina mai repede, să vă saturați plămânii cu oxigen și să vă obosiți ușor corpul. Drept urmare, vei adormi mai repede și vei dormi mai bine.
Dormitorul trebuie să fie bine ventilat. Vara, se recomanda in general sa nu inchideti fereastra noaptea. Temperatura din dormitor ar trebui să fie de 18-20 de grade.
Dispoziție pozitivă
Când te pregătești de culcare și te întinzi, urmărește-ți gândurile. Este important să eliminați toate negativitățile din ele. Toate lucrurile rele care s-au întâmplat astăzi, lăsați-le să rămână în această zi. Și bine, dimpotrivă, trebuie să vă amintiți și să vă lăudați pentru asta. Stabilește-te pozitiv și stabilește-ți obiective clare pentru viitor. Apoi vei adormi liniştit şi te vei trezi cu plăcere pentru a începe o nouă zi fructuoasă.
Concluzie
După ce ne-am dat seama cum să normalizăm somnul, putem trage următoarele concluzii. În primul rând, somnul este un proces fiziologic extrem de important care nu poate fi neglijat. În al doilea rând, calitatea somnului este mult mai importantă decât cantitatea. Prin urmare, pentru ca somnul să fie sănătos, este important să vă pregătiți corespunzător. Nu este deloc dificil, doar faceți câteva modificări programului dvs. obișnuit.
Făcând acest lucru, vei începe să te trezești cu plăcere și vei începe noua zi vesel și vesel. Nu va mai fi nevoie să bei cafea dimineața și să pleci de la serviciu toată ziua. Acesta este ceea ce creează un somn sănătos!
