Oamenii de știință repetă neobosit că somnul este cheia unei stări bune pe tot parcursul zilei și a sănătății în general. Lipsa somnului este plină nu numai de boli, ci și de nevroze și alte tulburări ale sistemului nervos. Deci acum să vedem de ce somnul este atât de important. Norme de somn pentru diferite vârste - acest lucru va fi discutat în continuare.
Câteva cuvinte despre somnul sănătos
Nimeni nu va contrazice faptul că o persoană are nevoie de un somn sănătos. Deci, trebuie să fie continuu și puternic. În caz contrar, corpul nu se odihnește complet, ci parțial. Și toate sistemele și organele sunt într-o stare activă, ceea ce nu este bun pentru o persoană. Ce este un somn sănătos?
- Aceasta este o noapte de odihnă, care este închisă într-un anumit cadru. Deci, cel mai bine este să te culci la 9-22. Această oră ar trebui să fie aceeași de la o zi la alta.
- Cu o oră înainte de culcare, situația din casă ar trebui să fie calmă. Stresul și stările de excitare ar trebui evitate.
- Înainte de a merge la culcare, trebuie să nu mai mâncați. Maximul pe care ți-l poți permite este să bei un pahar de chefir cu o jumătate de oră înainte de a te culca.
- Ce mai este nevoie pentru ca somnul să fie util? Normele de somn - și acestea ar trebui monitorizate cu atenție. La urma urmelorDacă nu aveți suficiente ore de odihnă noaptea, vă puteți afecta grav sănătatea.
Copii sub primul an de viață
De cât somn are nevoie o persoană pentru a se simți normal? Întrebarea nu are un răspuns clar. La urma urmei, totul depinde de vârstă. Inițial, trebuie să înțelegeți care este rata de somn pentru un nou-născut?
Primele două luni. În acest moment, somnul de noapte al bebelușului este același cu cel al unui adult și are o medie de 8-9 ore. Totuși, în același timp, copilul doarme și în timpul zilei, de 3-4 ori timp de câteva ore. În general, un nou-născut ar trebui să doarmă între 15 și 18 ore în total.
Bebeluș 3-6 luni. Somnul nocturn crește, dar numărul de odihne în timpul zilei poate scădea. În total, copilul ar trebui să stea, de asemenea, în brațele lui Morpheus aproximativ 15-17 ore.
Bebeluș de la șase luni la un an de viață. Treptat, copilul are nevoie din ce în ce mai puțin de timp pentru somn în timpul zilei, orele de veghe cresc. Somnul nocturn devine mai bun, deoarece bebelușul obosește în timpul zilei. În timpul zilei, bebelușul poate dormi de 2-3 ori timp de 2 ore, noaptea - în medie 10 ore. În total, copilul ar trebui să se odihnească jumătate din timpul zilei.
Preșcolari
Care este norma orelor de somn pentru un copil de vârstă preșcolară? Și în acest caz, există anumite diferențe.
Bebeluș de până la trei ani. Dacă vorbim despre copiii sub trei ani, atunci pentru astfel de copii, în medie, somnul în timpul zilei durează 2,5-3 ore, noaptea - 10-12. Totul depinde de copilul însuși, caracterul său, temperamentul, nevoile corpului. Sunt copii care un antreceți la un somn de zi o singură dată, iar unii au nevoie de două - timp de câteva ore. În total, copilul ar trebui să se odihnească timp de 13-14 ore.
Copii de la 3 la 6 ani. Cu copiii de vârsta grădiniței, lucrurile sunt, de asemenea, destul de simple. Dacă bebelușul merge la o instituție de învățământ preșcolar, acolo cu siguranță va dormi în timpul zilei aproximativ 1,5-2 ore. Se acordă în medie 10 ore de somn pe noapte. În același timp, trebuie menționat că, dacă este necesar, copilul se poate descurca fără odihnă în timpul zilei. Dar aceasta nu ar trebui să fie situația obișnuită.
Școlari
Somnul este important și pentru școlari. Normele de somn, din nou, variază, în funcție de vârsta copilului. Dacă vorbim despre copiii din școala elementară, atunci odihna de noapte pentru ei ar trebui să fie de aproximativ 10 ore. Nu mai este nevoie de somn în timpul zilei. Dar la început, copilul poate dori să tragă un pui de somn timp de o oră și la ora prânzului. Nu renunța la un copil. La urma urmei, adaptarea la un nou mod de viață nu este atât de ușoară. Dacă vorbim despre școlari din grupa de vârstă mai înaintată, atunci somnul de noapte pentru astfel de copii ar trebui să fie de 8-9 ore. Este important să rețineți că trebuie să mergeți pentru o noapte de odihnă la 9-22. Atunci va aduce beneficii numai sănătății umane, iar bioritmurile nu vor fi perturbate.
Adulți
Care este norma somnului adulților? Deci, pentru o stare excelentă de sănătate, oamenii au nevoie să doarmă în medie 7-8 ore. Totul depinde de nevoile organismului. Este important de reținut că nu numai lipsa somnului, ci șiPrea mult somn este dăunător. În ambele cazuri, rezultatul poate fi suprasolicitare, agresivitate, insuficiență hormonală și pot apărea și probleme în funcționarea sistemului nervos.
Despre fazele de somn
Având în vedere somnul, normele de somn, trebuie să vorbiți și despre importanța luării în considerare a fazelor sale speciale. Depinde mult și de alternanța lor. Deci, în general, există două faze ale somnului sănătos:
- Somn rapid. În acest moment, creierul uman funcționează, puteți vedea diverse vise.
- Lentă. Acesta este același somn sănătos, când corpul uman se relaxează și se odihnește cât mai mult posibil.
De asemenea, este important să țineți cont de faptul că faza de somn non-REM, la rândul ei, este împărțită în mai multe niveluri:
- Perioadă de somnolență. Aici persoana se relaxează treptat, creierul este încă foarte activ și reacționează la stimuli externi.
- Perioada de scufundare în somn. Această etapă este foarte importantă, în acest moment o persoană ar trebui să fie într-o stare de calm. Întrerupând această perioadă de somn, oamenii au fost chiar torturați. Adică, dacă o persoană este trezită în această perioadă, în timp sistemul nervos va fi atât de epuizat încât poate apărea un eșec, plin de tulburări nervoase ireversibile.
- Somn profund. Norma nu este stabilită aici, totul depinde de munca etapelor anterioare. Aceasta este perioada foarte tonică în care o persoană se odihnește de cea mai bună calitate, iar corpul capătă putere și energie. În acest moment, este foarte dificil să treziți persoana care doarme.
Pentru ca organismul să se simtă grozav, faza de somn cu unde lente trebuieia aproximativ 75% din timp, rapid - 25%. În timpul nopții, o persoană poate intra de două ori în faza somnului lent, care va alterna cu faza somnului REM.
