Insomnia frecventă contribuie la dezvoltarea oboselii cronice a organismului, deoarece somnul este singura modalitate puternică de recuperare. Din cauza lipsei regulate de somn, o persoană este amenințată cu o cădere nervoasă. Lipsa somnului este una dintre principalele probleme ale oamenilor moderni. Cum să adorm în 5 minute? Ce trebuie făcut pentru asta? Întrebări ca acestea sunt o îngrijorare pentru mulți insomniaci.
Cauzele tulburărilor de somn
Pentru a ști cum să adormi, trebuie mai întâi să elimini cauzele tulburărilor de somn. Insomnia poate fi cauzată de următoarele probleme:
- boli ale inimii și vaselor de sânge;
- foame;
- durere;
- boli virale (răceli);
- stres la locul de muncă;
- ca urmare a medicamentelor;
- prezența stimulilor externi (zgomot).
De câte ore de somn ai nevoie pentru a te simți bine?
Specialistii care studiaza durata somnului si principalii indicatori ai acestuia sustin ca somnul de 8 ore este optim pentru mentinerea frumusetii, tineretii si sanatatii organismului. În același timp, fiecare persoană este un organism individual: ai nevoie de 10ore de somn, încă 5 ore sunt suficiente. Prin urmare, este important să stabiliți cât timp aveți nevoie să vă odihniți noaptea pentru a vă simți în formă.
Există o modalitate foarte simplă de a face acest lucru. Așteptați până în vacanță și aflați de cât timp aveți nevoie pentru o noapte de somn. Acesta este un moment minunat pentru a experimenta - nu este nevoie să vă treziți la o alarmă. Aceste cunoștințe sunt foarte importante pentru construirea propriului model de somn. Dacă rămâi cu el, nu va mai fi nevoie să-ți trezești mintea la întrebarea cum să adormi în 5 minute.
Somn și interior
Se întâmplă adesea ca, chiar și după ce ai băut câteva picături de ceai de valeriană sau de mentă, somnul să nu vină și parcă devii eroul poveștii „Cum să nu adormi noaptea acasă?”. Ce sa fac? Cum să adormi imediat?
Adesea cauza insomniei frecvente este ascunsă în interiorul tău. Prin urmare, o bună aranjare a unui pat este cheia către calitate și somn rapid. Se știe că culorile pastelate din interior calmează nervii, ameliorează stresul și au un efect benefic asupra somnului.
De asemenea, important este un atribut de bază precum un pat. Ar trebui să fie un loc confortabil de relaxare: s alteaua este tare, pernele sunt subțiri și de preferință umplute cu ierburi sau hrișcă. Nu este recomandat să folosiți lenjerie de mătase, pentru că doar în filme este atât de solicitată și elegantă, de fapt, nu se ridică deloc la așteptări și contribuie la insomnie. Mătasea este un material alunecos și rece, sub care nu este foarte plăcut să te odihnești, mai ales iarna. Folosiți lenjerie de corp de labumbac natural, astfel încât să vă puteți asigura un somn de calitate.
Reguli de bază pentru somnul REM
- Dormi cel puțin 8 ore. Acest lucru va asigura un somn normal și stabilirea unui model de somn.
- Nu vă faceți griji prea mult cu privire la insomnie - orice experiență nu face decât să o înrăutățească.
- Du-te la culcare de preferință înainte de miezul nopții și la aceeași oră.
- Pentru a dezvolta reflexul de somn, în fiecare seară trebuie efectuate următoarele ritualuri: îmbrăcare, periaj pe dinți, pregătirea patului.
- Înainte de a merge la culcare trebuie să aerisești camera. Se știe că aerul proaspăt și rece din cameră contribuie la adormirea în curând.
- Nu ar trebui să vă întindeți niciodată pe stomacul gol, dar nici mâncatul în exces nu este recomandat. Cele mai bune somnifere sunt, în mod ciudat, dulciurile. Dar ar trebui să fie consumate cu moderație, altfel puteți obține kilograme în plus ca zestre înainte de culcare în curând.
- Fă sport activ cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Sistemul nervos este stimulat în special de activitatea fizică. Nici exercițiile de dimineață nu trebuie neglijate.
- Numai gândurile pozitive contribuie la lupta împotriva insomniei.
- Pernă confortabilă, pat și alte atribute ale unui pat. Șosete de lână dacă este frig, lenjerie intimă confortabilă - totul doar de dragul odihnei de calitate.
- Fără sunete străine (ore prea „zgomotoase”, muzică, radio). Ele distrag atenția și energizează mintea. Dacă nu puteți dormi din cauza sunetelor din afara peretelui sau ferestrei, puteți folosi căști.
Cum să adormi în 5 minute?Recomandări cheie
Dacă insomnia chinuie de câteva zile, este timpul să scoatem corpul din această stare. Ești interesat de întrebarea cum să adormi în 1 minut? Calitatea și somnul rapid vor asigura respectarea strictă a următoarelor recomandări:
-
cum să dormi timp de o oră Citiți o carte plictisitoare sau vizionați un film plictisitor înainte de culcare.
- Faceți o baie liniștitoare cu câteva picături de ulei (esențial) sau sare de mare.
- Bea o cană de lapte sau un pahar de chefir (iaurt) înainte de culcare. Produsele lactate conțin triptofan, un aminoacid care promovează producția de serotonină. Acesta din urmă, la rândul său, relaxează corpul.
- Nu este de dorit să bei băuturi alcoolice noaptea, deoarece acestea afectează negativ calitatea somnului în sine.
- Asigurați-vă că nu există lumină. Afectează negativ creierul, nu îi permite să se relaxeze și să se odihnească.
Rețete de medicină tradițională pentru un somn sănătos
Mulți oameni care suferă de insomnie, desigur, nu sunt interesați de întrebarea cum să adoarmă timp de o oră. Dimpotrivă, ei caută modalități fiabile de a se scufunda într-un somn profund și profund. În acest caz, rețetele de medicină tradițională sunt foarte potrivite, care în cel mai scurt timp posibil vor ajuta la restabilirea modelului corect de somn.
- Prea o lingurita de menta, adauga putina miere in ceai si bea inainte de a merge la culcare.
- Pune flori (levantica, musetel, muscata, menta) langa perna.
- Toarnă apă clocotită peste o lingură de mărar(1 cană) și infuzați aproximativ 2 ore, beți înainte de culcare.
- Pregătiți o tinctură de rădăcini de pelin: înmuiați două linguri din aceste rădăcini (zdrobit) în 400 ml de apă timp de cel mult 2 ore, beți înainte de culcare.
Tehnici și exerciții pentru somnul REM
Puteți face față insomniei cu ajutorul unor exerciții sau tehnici speciale. Îți vor spune cum să adormi în 5 minute și să te cufundi într-un somn sănătos.
Tehnica chineză conține metode prin care sunt afectate punctele biologice active, în urma cărora problemele asociate cu insomnia vor rămâne în urmă. De exemplu, trebuie să apăsați pe spațiul dintre sprâncene timp de 30 de secunde. A doua modalitate este masarea auricularelor în același timp în sensul acelor de ceasornic. De asemenea, puteți încerca să frământați sâmburele (aproximativ 5 minute pe zi înainte de culcare) care sunt situate în interiorul încheieturii mâinii (și anume, sub osul proeminent).
Metoda de relaxare presupune efectuarea de exerciții simple. De exemplu, trebuie să stai pe spate, să închizi ochii și să te relaxezi. Apoi - respirați adânc și începeți să vă observați senzațiile în diferite părți ale corpului (de la picioare până la cap). Faceți exerciții timp de aproximativ 5 minute pe zi.
Prevenirea tulburărilor de somn
- Fără alimente sărate noaptea.
- Excludeți din meniu băuturile care revigorează, alimentele grase și alimentele care conțin proteine.
- Nu aveți conversații emoționante, nu vizionați filme interesante și nu citiți cărți fascinanteînainte de culcare. De asemenea, nu petrece prea mult timp în fața laptopului.
- Evitați somnul în timpul zilei, deoarece poate interfera serios cu somnul nocturn.
Numai o abordare integrată a problemei tulburărilor de somn, aplicarea recomandărilor de mai sus și respectarea regulilor vor ajuta la a face față rapid insomniei. Evitați stresul, duceți un stil de viață activ sănătos, învățați cum să vă relaxați în mod corespunzător - și atunci aveți garantat un somn sănătos!
