După o zi obositoare la serviciu, somnul este adesea o adevărată salvare de oboseală și proastă dispoziție. Da, și după ce a fost la soare, nici nu ar strica să tragi un pui de somn timp de o oră sau două… O persoană bine adormită se ridică din pat dimineața într-o dispoziție grozavă, este plină de energie și gata pentru orice lucrare. Dar, din păcate, nu este întotdeauna posibil să adormi rapid. Puteți să vă aruncați și să vă întoarceți în pat mai mult de o oră, numărând îngrozitor timpul rămas până la stingerea alarmei. Care sunt cauzele insomniei și cum să adormi dacă nu poți dormi? Să încercăm să ne dăm seama.
Somnul adecvat este baza unei bune stări excelente
Pentru a dormi și a se simți bine, o persoană trebuie să petreacă o anumită perioadă de timp într-un vis. De obicei este de aproximativ 8 ore. Există oameni care dorm 4 ore pe zi și în același timp sunt veseli, plini de forță și energie, dar aceasta este mai degrabă o excepție.
Pe lângă durata somnului, calitatea acestuia este de mare importanță. Când o persoană se odihnește calm și în condiții confortabile, atunci pentru a-și restabili puterea,6 ore sunt suficiente.
Diferitele și ritmurile biologice ale vieții oamenilor. Cineva se trezește ușor cu primele raze de soare, pentru alții, să se trezească înainte de ora 10 este un adevărat dezastru. Pentru a nu fi chinuit de întrebarea cum să adormi dacă nu poți dormi, trebuie să încerci să îmbini ceasul biologic cu rutina zilnică. Pentru a face acest lucru, puteți alege un program de lucru potrivit, amânați lucruri importante pentru acea parte a zilei în care corpul nu se simte obosit.
Cauze ale insomniei
Când o persoană dorește cu adevărat să doarmă, atunci 10 minute sunt suficiente pentru ca el să adoarmă adânc. Dacă procesul a durat, cel mai probabil, a venit un oaspete nepoftit - insomnie. Rețineți că motivele aici pot fi complet diferite. Și dacă nu poți dormi? Mai întâi trebuie să determinați care a fost sursa problemei. Acestea includ:
1. Stres emoțional sau fizic grav. Mergând la culcare într-o stare de stres sever, o persoană nu poate scăpa de gândurile obsesive despre evenimentele din ziua trecută. Ca urmare, somnul dispare complet.
2. Schimbare bruscă în rutina zilnică. Uneori trebuie să stai treaz mult timp, deși timpul în care o persoană face de obicei acest lucru a trecut de mult. Astfel de probleme se confruntă studenții care se pregătesc pentru examene, turiștii care se încadrează într-un alt fus orar, oamenii care lucrează în ture.
3. A nu se simti bine. Durerea de cap sau de dinți, crampele de stomac sunt adevărații dușmani ai unui somn bun.
4. Condiții incomode. Pat inconfortabil, aer înfundat, mediu nou- toate acestea vă împiedică să adormi rapid și să vă odihniți bine.
Ce împiedică un somn confortabil?
Nu pot dormi noaptea, ce ar trebui să fac? Această întrebare îi chinuie pe mulți. În acest caz, este mai bine să te ocupi de ceea ce nu se poate face imediat înainte de culcare. După aceea, insomnia poate dispărea de la sine. Deci, cu puțin timp înainte de culcare, nu puteți:
1. Ia masa din greu. Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ două ore înainte de culcare. Tractul gastrointestinal are nevoie și de odihnă. Dacă organismul este ocupat cu digerarea alimentelor, atunci va fi dificil să adormi și nu va funcționa pentru a se relaxa complet.
2.
Bea ceai, cafea, alte băuturi tonice chiar înainte de culcare.
3. Faceți o baie fierbinte. Această procedură dă o senzație de relaxare, deși temperatura ridicată a apei va accelera circulația sângelui, crește pulsul. A adormi după o astfel de zguduire este destul de dificil.
4. Urmăriți filme de groază sau thrillere psihologice. Excitarea emoțională puternică la care o va conduce o astfel de vizionare nu contribuie la pace și la adormirea cât mai curând posibil.
Ajutoare pentru somn
Cum să adormi dacă nu poți dormi? Unele tehnici pot ajuta în această problemă, oferind nu numai un adormit rapid, ci și o odihnă bună pentru întregul organism. Să ne amintim cele mai populare metode:
1. Înainte de a merge la culcare, trebuie să aerisești camera. Aerul înfundat și temperaturile ridicate nu numai că vă împiedică să dormiți liniștit, ci pot provoca și coșmaruri.
2. CorectFă patul. Lenjeria trebuie făcută din materiale naturale și trebuie așezată îngrijit, fără pliuri și bulgări. Într-un pat atât de curat și confortabil, vei dori să adormi imediat!
3. Puteți asculta muzică relaxantă plăcută, de preferință clasică. Ajută la adormirea rapidă vizionarea unui film calm care nu are o intriga foarte interesantă.
4. Dacă nu poți scăpa de gândurile obsesive despre diverse lucruri și probleme,
poți încerca să le pronunți în șoaptă. Acest lucru ar trebui făcut încet, reducând în același timp ritmul. Treptat, gândurile tale vor deveni confuze și vei adormi.
5. Merită să încerci să urmezi un anumit regim. Trebuie să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Chiar dacă te-ai culcat târziu sau ai adormit, trebuie să te trezești la ora obișnuită în dimineața următoare. Va fi mult mai ușor să adormi seara.
6. Ajută la adormirea mai rapidă și o metodă dovedită de numărare monotonă a obiectelor imaginare. Ce consideră ei? Oile, pentru a adormi mai repede, sunt cele mai potrivite pentru numărare. Mulți oameni adorm fără să fi stăpânit prima sută dintre aceste animale drăguțe.
droguri
Mulți oameni, chinuiți de întrebarea cum să adoarmă dacă nu pot dormi, se opresc la utilizarea somnifere. Aceasta nu este cea mai bună opțiune, mai ales dacă medicamentele sunt achiziționate fără prescripție medicală. Dar dacă nimic altceva nu ajută, în loc de medicamente puternice, puteți încerca să luați noaptea decocturi de ierburi liniștitoare: mentă, melisa, cimbru. Bun pentru relaxare șitinctura de valeriană pune mintea în ordine.
