Cu siguranță fiecare persoană în copilărie a experimentat cel puțin o dată anxietate și frică fără niciun motiv. Panica care a venit de nicăieri, emoția puternică copleșitoare este nerealist de uitat, bântuie o persoană aproape peste tot. Cei care suferă de diverse fobii, atacuri de anxietate nerezonabilă sunt bine conștienți de senzațiile neplăcute ale unei stări de leșin, tremurături ale membrelor, apariția unei bătăi rapide ale inimii, puncte în fața ochilor, surditate, migrenă bruscă, un nod care se apropie de gât și slăbiciune severă a întregului corp.
Ce să faci cu anxietatea și frica constantă? În primul rând, ar trebui să înțelegeți cauzele acestui fenomen, să evaluați caracteristicile problemei și severitatea simptomelor. Desigur, nu toată lumea poate face autoanaliză, așa că este mult mai bine să apelezi la un profesionist. Mai ales dacă o persoană are anxietate puternică și frică tot timpul. Ce să faceți în acest caz, medicul vă va spune.
Motivele acestei stări pot fi destul de înțelese - oameni noi, împrejurimi necunoscute, panică înaintevorbire, promovarea examenelor sau o conversație serioasă, frica în cabinetul șefului sau a medicului, griji pentru viața celor dragi. Anxietățile cauzale sunt tratabile și atenuate prin încheierea acțiunii provocatoare sau ieșirea din situație, din cauza căreia, de fapt, a apărut disconfortul.
Dar situațiile în care apar panică și frică fără un motiv aparent sunt mult mai dificile. Anxietatea este un sentiment continuu, neliniștit și în creștere de oroare inexplicabilă, care apare chiar și în absența celui mai mic pericol și amenințare la adresa vieții umane.
Definiția problemei
Specialistii identifică mai multe tipuri de tulburări de anxietate.
- Încălcare generalizată. O persoană cu o astfel de boală crede întotdeauna că trebuie să i se întâmple ceva sau chiar să i se întâmple.
- Atacuri de alarmă. Ele apar în momentul în care o persoană trebuie să treacă prin același eveniment interesant sau un episod neplăcut care s-a întâmplat deja în viața sa.
- fobii. Aceasta este o frică frecventă de lucruri inexistente, precum și de a experimenta anumite acțiuni sau situații care, în realitate, nu prezintă niciun pericol.
- Încălcări sociale. De obicei, se manifestă ca timiditate patologică intensă.
- Deviația obsesiv-compulsivă. Reprezintă gânduri obsesive legate de faptul că o persoană a uitat să facă ceva și acest lucru poate dăuna cuiva. De exemplu, un fier de călcat lăsat, un robinet deschis. În același timp, o persoană repetă în mod regulat aceleași acțiuni, de exemplu, ștergerea unei mese sau spălarea mâinilor.
- Sindromul post-traumatic. O teamă continuă că evenimentele care au cauzat daunele se vor repeta.
Este de remarcat faptul că o persoană experimentează un sentiment constant de anxietate și frică fără niciun motiv, pur și simplu nu poate să-l numească. Totuși, în același timp, poate explica cum exact este cuprins de panică. Imaginația lui în acest moment îi oferă cele mai înspăimântătoare și terifiante imagini din tot ceea ce o persoană a văzut, citit sau auzit înainte.
De obicei, acest lucru se întâmplă cu frică constantă de moarte și anxietate. Ce să faci pentru a scăpa de această stare groaznică? Doar un specialist poate răspunde la această întrebare. Terapia cea mai des folosită este psihanaliza și sedativele.
Clasificare și motive
Merită să spunem că există anumite simptome ale unui sentiment constant de anxietate și frică. La urma urmei, de fapt, o persoană simte atacuri de panică fizic. Un atac acut de anxietate severă este însoțit de vasoconstricție, scăderea presiunii, amorțeală a membrelor, senzația de irealitate a tot ceea ce se întâmplă în jur, confuzie, dorința de a te ascunde sau pur și simplu de a fugi.
Psihologii disting mai multe tipuri de anxietate exprimate:
- spontan - apare pe neașteptate, fără circumstanțe speciale și tot felul de motive;
- situațional - apare atunci când o persoană așteaptă să apară un fel de necaz sau o problemă;
- condițional-situațional - apare din cauza utilizării oricărei substanțe chimice, cum ar fi tutun, droguri,alcool, medicamente.
Ce cauzează problema
În ceea ce privește cauzele fizice ale anxietății, acestea includ:
- sarcini sportive crescute;
- oboseală cronică;
- curs severă a bolii;
- sindrom de sevraj.
În plus, condițiile prealabile pentru apariția panicii pot sta în activitatea sistemului endocrin. Poate că ea este cea care, pe fondul oricăror abateri, produce hormoni ai fricii și depresiei.
Și se întâmplă, de asemenea, că nu există niciun motiv pentru un sentiment constant de frică și anxietate. Convulsiile pot apărea de la sine.
Anxietatea constantă, frica, anxietatea bântuie literalmente o persoană, dar nimic nu-i amenință sănătatea și viața. De asemenea, nu există situații dificile psihologice și fizice. Adevărat, atacurile cresc treptat, împiedicând o persoană să trăiască, să comunice, să lucreze, să se relaxeze și să viseze pe deplin.
Ce să faci cu anxietatea constantă, îngrijorarea și frica? Cel mai bine este să contactați un specialist pentru asistență calificată. Deși există și alte modalități de a rezolva problema, dar mai întâi de toate.
Simptome de anxietate și frică constantă
Conform recenziilor persoanelor care suferă de această boală, situația este agravată de teama persoanei că panica incontrolabilă va începe în cel mai inoportun moment sau într-un loc aglomerat. Această frică nu face decât să întărească conștiința deja tulburată a pacientului.
Există și modificări fiziologice într-un atac de panică,care sunt prevestitorii unui atac iminent:
- ritm cardiac rapid;
- scăderi și creșteri bruște de presiune;
- frica de moarte iminentă;
- senzație de anxietate în piept - o senzație de plenitudine, un nod în gât, durere fără cauze, care nu este asociată cu boli;
- apariția distoniei vegetovasculare;
- lipsa de oxigen;
- pe jumătate leșin, pierderea cunoștinței;
- senzație de frig sau cald, amețeli, greață și chiar vărsături;
- decoordonare, pierderea pe termen scurt a auzului sau vederii;
- urinat necontrolat.
Toate aceste fenomene pot provoca daune ireparabile sănătății și stării generale a unei persoane.
Și tulburările fizice precum vărsăturile bruște, migrenele debilitante, bulimia sau anorexia pot deveni cronice. O persoană cu un psihic deteriorat nu va putea duce o viață plină în viitor.
Ce să faci cu anxietatea și frica constantă
Cui ar trebui să contactez dacă panica persistă și starea se înrăutățește din ce în ce mai mult? Va trebui să treceți la o examinare amănunțită. Pentru a face acest lucru, contactați un neurolog sau un terapeut și apoi, poate, veți merge la un psihiatru sau psihoterapeut. Dacă o persoană este tot timpul într-o dispoziție proastă, comportamentul său devine inadecvat și chiar apar halucinații, nu va putea merge singur la medic. Într-o astfel de situație, este necesar ajutorul celor dragi.
Cum să scapi de frica constantăsi griji? Specialistul va ajuta la identificarea cauzelor problemei, din cauza cărora se dezvoltă atacurile, și vă va explica cum să tratați boala.
Un psiholog poate recomanda diferite tipuri de terapie cu participarea sa:
- psihanaliza;
- sesiuni de hipnoză;
- cursuri sistemice pentru familie;
- proceduri de orientare corporală;
- Programare neurolingvistică.
Anxietatea excesivă poate fi tratată și cu medicamente. În acest caz, tranchilizantele pot veni în ajutor - reduc anxietatea și nu provoacă somnolență.
Există medicamente mai eficiente care elimină și anxietatea. Cu toate acestea, ele suprimă funcționarea sistemului nervos și provoacă somnolență. Când le folosiți, este interzis să conduceți vehicule.
Și ce să faci cu frica constantă de moarte și anxietate? În formele mai severe de patologie, antidepresivele pot fi prescrise pacientului. Aceste medicamente reglează concentrația de amine biogene care afectează procesele din creier. Ca urmare a unui astfel de impact, starea de anxietate și frică este eliminată.
În situații dificile, poate fi necesară utilizarea antipsihoticelor - acestea încetinesc semnificativ transmiterea impulsurilor și suprimă funcția creierului. Dar rețineți că, odată cu utilizarea prelungită a acestor medicamente, se pot dezvolta eșecuri periculoase: apatie, tulburări de vorbire, memorie și chiar schizofrenie. Utilizarea neurolepticelor este indicată numai în cazuri extreme.
Auto-rezolvarea problemei
Ce să faci cu anxietatea și frica constantă? Potrivit recenziilor, pe lângă terapia medicamentoasă, un rezultat bun poate fi obținut cu ajutorul exercițiilor independente. O astfel de soluție, potrivit utilizatorilor, face posibilă prevenirea sau atenuarea anxietății. Pentru a face acest lucru, puteți folosi următoarele exerciții:
- exerciții de respirație - trebuie să umflați un balon sau să respirați calm cu stomacul;
- duș de contrast;
- meditație;
- folosirea decocturilor și infuziilor din plante;
- numărarea distracției obiectelor în interior sau în afara ferestrei;
- făcând sport sau hobby-ul tău;
- plimbări regulate pe stradă.
Tratament cu dietă
Ce să faci cu anxietatea și frica constantă? Potrivit recenziilor, în unele cazuri, corectarea nutriției ajută la depășirea problemei. S-ar putea să ți se pară ciudat la început. Cu toate acestea, în realitate, totul este firesc și destul de ușor de înțeles. La urma urmei, dacă corpul tău are suficient de toate, atunci pur și simplu nu are niciun motiv de panică.
Încercați să creșteți cantitatea de alimente naturale bogate în vitamine B din meniul dvs. zilnic. Acestea includ:
- nuci;
- porc;
- carne de pasăre;
- produse lactate;
- ouă;
- brânză;
- orez brun;
- ciuperci;
- pește;
- pâine crocantă cu cereale integrale;
- produse din soia;
- verzi cu frunze;
- legume;
- proaspătlegume;
- drojdie de bere;
- fructe de mare.
Magneziul și calciul sunt minerale, a căror deficiență poate crește semnificativ anxietatea. Sunt prezente în:
- nuci;
- fructe de pădure;
- cereale;
- fructe uscate;
- legume;
- fruct;
- alge marine;
- făină de grâu;
- legume;
- ciocolată.
Dar încercați să folosiți cât mai puțin zahăr și făină albă. Renunta la alcool, ceaiul negru si cafeaua tare. Alegeți ceaiuri din plante, apă pură, sucuri de fructe proaspete și compoturi.
În plus, aminoacidul triptofan are un efect sedativ pronunțat, îl puteți obține și cu alimente. Este conținut în multe produse diferite, dar mai ales este în proteine animale și vegetale. Puteți găsi aminoacidul necesar în aceste delicii:
- miel slab;
- paste;
- legume;
- lapte;
- brânză de vaci;
- brânză;
- porc;
- iepure;
- pește de râu și de mare;
- cereale;
- ouă;
- fructe de mare;
- carne de pasăre.
Medicină alternativă
Ce să faci cu frica puternică și anxietatea constantă? Această afecțiune este considerată patologică și necesită utilizarea unor măsuri. De exemplu, puteți recurge la remedii populare. Preparatele medicinale și plantele medicinale au fost de multă vreme renumite pentru efectul lor calmant.
Iată câteva rețete eficiente.
- Decoct de sunătoare pentru atacuri de panică. Se toarnă o lingurăierburi cu două pahare de apă clocotită, puse pe aragaz. Amestecul trebuie fiert timp de 5 minute, după care trebuie infuzat. Apoi strecoară decoctul rezultat și ia o jumătate de pahar de trei ori pe zi înainte de mese.
- Tinctură de motherwort. Turnați o lingură de ierburi cu un pahar cu apă fierbinte, lăsați remediul să se infuzeze timp de 15 minute. Strecoară și ia 3 linguri de trei ori pe zi.
- Tintură de balsam de lămâie. Se toarnă un pahar cu apă fierbinte cu o lingură și jumătate de ierburi, se lasă să se infuzeze timp de 15 minute. Strecoară și ia o jumătate de pahar de trei ori pe zi.
Recomandări simple
Ce să faci cu anxietatea și frica constantă? Dacă recent ați început să simțiți anxietate severă și panică, dar nu aveți alte simptome și nu ați fost supus unor tulburări emoționale, puteți încerca să scăpați singur de problemă. Câteva exerciții și sfaturi simple te vor ajuta să uiți de frica și anxietatea constantă. Ce să faci pentru a găsi armonie și liniște? Începe simplu:
- treceți la o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos în general - aceasta va oferi o oportunitate nu numai de a îmbunătăți sănătatea și de a vă pune în formă, ci și de a normaliza nivelurile hormonale;
- încearcă să te odihnești și să dormi cât mai mult posibil;
- găsește pentru tine echilibrul perfect de stres fizic și intelectual - cu combinația potrivită, vei simți tonul dorit;
- găsește o activitate care să-ți ofere plăcere maximă - poate fi literalmente orice;
- vorbește mai mult cu oameni drăguțiși evitați contactul cu personalități neplăcute;
- scăpați de gândurile despre ceea ce vă îngrijorează, mai ales dacă aceste evenimente sunt deja în trecut - încercați să visați mai mult la ceva bun, imaginați-vă viitorul;
- găsiți relaxarea care este perfectă pentru dvs. - ar putea fi o baie relaxantă cu spumă, antrenament automat, presopunctură sau masaj clasic, yoga, ascultarea muzicii și multe altele.
Concluzie
Dacă simți că îți devine greu să trăiești cu un sentiment de anxietate și panică constantă, că aceste atacuri te împiedică să trăiești o viață normală și să-ți schimbi comportamentul obișnuit, asigură-te că consulți un psihoterapeut. Simptomele concomitente, cum ar fi durere în piept, presiune asupra inimii, dificultăți de respirație, leșin, greață ar trebui să fie motivul pentru a consulta un medic.
Specialistul vă va spune în detaliu ce să faceți cu anxietatea și frica constantă. Tratamentul poate implica o combinație de terapie medicamentoasă și sesiuni de psihoterapie. Doar o cerere de ajutor în timp util va fi principala eliminare eficientă a panicii și a anxietății. Medicul va evalua severitatea patologiei sau tulburării, ținând cont de informațiile primite de la dumneavoastră și va prescrie tratamentul optim.
În plus, dacă credeți recenziile, atunci nu tuturor celor care sunt bântuiți de frică li se prescriu pastile. De fapt, medicii apelează la terapia medicamentoasă numai în situațiile în care este necesar să se elimine rapid simptomele neplăcute și să se obțină un efect pozitiv. De obicei, în acest caz, ei vin în ajutorantidepresive și tranchilizante.
Mulți oameni, conform recenziilor, sunt ajutați de antrenamente speciale, de exemplu, pentru a crea un comportament încrezător. Astăzi, aceste tehnici sunt considerate eficiente și la mare căutare.
Printre altele, psihoterapia poate fi combinată cu examinări generale, de exemplu, pentru a detecta tulburări în activitatea sistemului endocrin.
Cheia unui tratament de succes este, în primul rând, o atitudine atentă față de tine și respectarea tuturor instrucțiunilor medicului.
